Cómo mojar

Video: Mozart, Piano Concert Nr 24 c Moll KV 491 Rudolf Buchbinder Piano & Conducter, Wiener Phi

Contenido

Pasos
Parte 1 de 3: Practica bucear
Parte 2 de 3: Trabaja tu salto
Parte 3 de 3: Explorando lo más destacado del mate
Consejos
Advertencias

Nada inspira más asombro y aplauso que una volcada. Esta es una de las mejores formas de acertar en un objetivo en el baloncesto y requiere mucha habilidad. Si bien es posible que no sea lo suficientemente alto, puede obtener las habilidades que necesita para lograr esta famosa hazaña en el set, independientemente de su altura y experiencia. Consulte el paso 1 para obtener más información.

Pasos

Parte 1 de 3: Practica bucear

1 Regate. Da los dos pasos permitidos mientras dribleas el balón con la mano y controlas tu enfoque. Salta con el pie adelantado, opuesto a la mano que patea, extiende el brazo hacia el aro y lanza la pelota a la red.
- Dunk primero con una mano. El mate a dos manos puede ser el paso más dominante en el baloncesto, pero requiere un salto mucho más alto y un toque con las dos manos al borde de la canasta. Puedes hacerlo.
2 Usa una bola más pequeña. Cuando recién está comenzando, es mucho más fácil intentar volcar con una pelota más pequeña. Con las palmas de las manos, puede controlar más fácilmente su enfoque, lo que hace que la maniobra sea más satisfactoria y su práctica está más cerca del juego real. Continúe con los ejercicios de regate y lanzamiento con el tamaño de pelota apropiado, de modo que no esté demasiado acostumbrado al tamaño de pelota "incorrecto", pero aún tenga la oportunidad de trabajar para dominar el mate con una pelota pequeña.
3 Trabaja en el manejo de la pelota. Sienta cómo utilizar el impulso del control del balón cuando tiene el brazo extendido. Incluso las personas que ganan baloncesto a veces pierden el agarre cuando se sumergen, por lo que es necesario sentir la agilidad de la pelota y controlarla en el aire.
- Practica usando el aro y golpeando la pelota contra el tablero. Incluso si no haces un mate, debes continuar tu aproximación y sostener la pelota correctamente cuando saltes hacia el aro.
- Puede probar una pelota de tenis o de golf, luego una pelota de voleibol antes de jugar una pelota de baloncesto.
4 Aterriza correctamente. Como regla general, debes concentrar toda tu energía en meter la pelota en la canasta y, en última instancia, no caer de espaldas, que luego te dolerá. Fuertemente. Esto sucede incluso con los profesionales, pero tómese un tiempo para completar el trabajo de seguimiento y concéntrese en completar la secuencia completa de movimientos, aterrizar de manera segura, y luego sumergirá de manera más precisa y consistente.
- Imagina una volcada exitosa y concéntrate inmediatamente en aterrizar. Intenta aterrizar con ambos pies, ablandándote y agachándote a medida que aterrizas. Cuidado con otros jugadores.
- No se cuelgue del borde de la canasta. No se permite colgarse del aro en la mayoría de los juegos a menos que corras el riesgo de caer sobre alguien debajo de ti. Colgar de la cinta para la cabeza puede dañar el aro y arruinar el equilibrio y hacer que crea que se está cayendo hacia atrás. Así que no intente agarrar el aro después de haber lanzado la pelota allí, simplemente enchúfelo y tírese.
5 Practica sumergirte en un aro inferior. Comience ajustando la altura de la canasta si tiene acceso a ella. Baja la altura para que puedas hacerte una idea de la clavada, luego sube la canasta gradualmente hasta la altura estándar, lo que te resulte más cómodo.
6 Compra un buen par de zapatos. La mayoría de los jugadores creen que el calzado de alta calidad mejorará su capacidad de volcar y, lo que es más importante, evitará que se lesione al intentar volcar.
7 Sea persistente. Probablemente se sienta confundido durante los primeros intentos de inmersión, pero levántese del suelo y vuelva a intentarlo. Quedará muy impresionado con su progreso si continúa practicando sus saltos y fortaleciendo sus piernas.

Parte 2 de 3: Trabaja tu salto

1 Incrementa la altura de tu salto vertical. Necesitará levantar las piernas para saltar a la canasta en el aire. Establezca un régimen de ejercicios para las piernas que aumente la contracción rápida de la fuerza y la flexibilidad en los músculos de las piernas, lo ayude a agregar unos centímetros a su salto vertical y lo acerque mucho más al aro.
- 50-100 elevaciones de terneros
- 2 o 3 series de sentadillas y estocadas
- 3-5 series de flexiones en la pared de 60 segundos
2 Aprenda sobre pliometría. Los ejercicios pliométricos se basan en la resistencia de su propio cuerpo para desarrollar la fuerza que necesita para saltar. Se necesita tiempo para entrenar tu cuerpo para que salte más alto, pero trabajar con el grupo de músculos correcto puede mejorar la explosividad y la altitud sin un trabajo regular en el gimnasio.
- Grupos de músculos que necesitan ser más fuertes: cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Los cuádriceps extenderán las rodillas, mientras que los muslos y los glúteos extenderán las caderas. Los músculos de la pantorrilla flexionan el tobillo, dándote la oportunidad de dar el salto inicial.
3 Trabaja en tu flexibilidad. La simple fuerza en las piernas no hará esto. Los músculos también deben estar libres y flexibles, lo que le dará el movimiento y la respuesta que necesita para hacer una clavada sobre la defensa. Desarrolle flexibilidad con estiramientos regulares, ejercicios de elasticidad y yoga.
- Grupos de músculos que necesitan flexibilidad: isquiotibiales y flexores de cadera. Las caderas apretadas evitarán que las rodillas se estiren durante el salto. Los flexores de la cadera resistirán la expansión de las caderas durante el salto.
4 Empieza a subir las escaleras. Los entrenadores te obligan a hacer esto, ya que desarrolla todo, cuádriceps, caderas y pantorrillas, ayudando a que todo lo que está alrededor de la pierna se vuelva fuerte y flexible. También es barato. Puedes subir corriendo las escaleras en tu casa, en la escuela después de la hora de cierre o incluso en las gradas fuera del campo.
5 Practica saltos en la cancha. Salta por toda la cancha de un lado a otro.Prueba tres vueltas o más, saltando lo más alto que puedas. Da un salto corriendo con un toque de la red hasta que puedas hacerlo diez veces seguidas. Probablemente no podrá hacerlo todo en un día. Sigue trabajando en esto. Sigue saltando. Dirígete al borde de la canasta.

Parte 3 de 3: Explorando lo más destacado del mate

1 Aprende a saltar a dos manos. Shaquille O'Neal se hizo famoso por pasar el balón al aro con tanta fuerza que el escudo se rompió. Si bien la tecnología de bisel actual hace que esto sea casi imposible, sigue siendo una volcada poderosa y desmoralizante.
- Para esta volcada debes saltar alto en posición vertical y apuntar a una volcada a dos manos. Practica pararte debajo del aro y salta recto hasta que puedas tocar el aro con tu muñeca.
2 Agregue un poco de estilo y doble toque. Salta lo suficientemente alto como para poder encestar dos veces y luego lleva la pelota al nivel del pecho en la parte superior del salto para que suba y golpee con fuerza. Algunos jugadores famosos, como Tracy McGrady, hacen esto con regularidad, girando en el aire, haciendo una volcada de 360 grados.
3 Molino. A medida que te acerques a la canasta, haz rodar la pelota desde tu vientre hasta tu espalda, haciéndolo con tu mano alrededor de tu cuerpo, como un molino de viento. En la parte superior del salto, traiga su brazo completamente en un círculo y tire hacia abajo. Dominic Wilkins en los años 90 reunió a multitudes ansiosas por ver esta volcada.
4 Tomahawk. Una clavada de tomahawk con dos manos o con una mano implica sostener la pelota detrás de la cabeza, doblar los codos y golpear el aro con mucha fuerza, como si lo estuvieras partiendo con un tomahawk. El Dr. Gee (Julius Irving) popularizó este mate, y Darryl Dawkins rompió varios escudos con este golpe.
5 Haz rodar la pelota entre tus piernas. Aunque no fue el primer jugador en hacerlo, Vince Carter ganó la competencia de volcadas de la NBA de 2000 al pasar el balón bajo un pie en el aire y luego golpearlo con toda su fuerza. Ni siquiera le dolió que su frente casi tocara el borde del borde. Si ha practicado sus saltos a esta altura, intente pasar el balón por debajo de un pie y sumergirlo.

Consejos

La mayoría de las personas que no son estrellas de la NBA están celosas de esta habilidad y buscan videos de jugadores cortos haciendo mates. Esto demuestra que las personas con una altura de 1,83 m todavía pueden hacer una volcada fuerte. Buenos ejemplos de esto son Spud Webb o Nate Robinson, quienes ganaron el Campeón de la Competencia de Slam Dunk en 2006 y 2009. Si sientes la necesidad de babear de envidia, está bien.
Si tiene la misma altura y peso que Shaq, observe a sus oponentes cuando realice acciones desmoralizadoras; será posible destruir el escudo y obtener lluvia de fragmentos afilados en las caras de tus oponentes derrotados.
Para las personas que tienen problemas para saltar con una pierna, intente esto: a medida que se acerque a la canasta, baje el cuerpo y los brazos para que su centro de gravedad esté bajo. Luego salta a la canasta y levanta los brazos. Esto puede mejorar su capacidad de salto unos centímetros.
Asegúrese de que la diadema esté bien sujeta al protector y no pueda soltarse. No hacerlo podría resultar en lesiones graves.
Consuma más calcio y proteínas, pero mantenga una dieta equilibrada. Esto ayudará al crecimiento muscular y promoverá la salud de los huesos.
Si tiene sobrepeso, mejore su salto vertical. Es posible que deba perder peso mientras desarrolla músculo.
Asegúrese de que haya alguien con usted. Si se cae dolorosamente y no hay nadie cerca, se encontrará en una situación muy difícil.
Si sabe cómo, puede saltar lo suficientemente alto como para hacer un mate tratando de agarrar una pelota más pequeña que pueda saltar antes de lo necesario. De esta forma puede aumentar su deslizamiento vertical. Si tiene un salto bajo, cambie la pelota.Para los principiantes, una volcada de una pelota de tenis con una mano es un buen ejercicio si se hace varias veces.
Esté atento a algunos de los mejores mates del pasado y del presente, como Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin y Shaquille O'Neal.
Para saltar más alto, debes saber que no solo depende de los zapatos. Para desbloquear el privilegio de volcadas, primero debe aprender a hacerlo. Las sentadillas, saltos y sentadillas regulares, flexiones de pared pronto desarrollarán piernas musculosas.