Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Cómo seguir el noble camino óctuple
• Parte 2 de 3: Cómo lograr el nirvana en la vida cotidiana
• Parte 3 de 3: Cuatro nobles verdades
• Consejos

Cuatro nobles verdades, se podría decir, constituyen la esencia del budismo y te dicen qué hacer con el sufrimiento de las personas. Estas verdades dicen que la vida de los seres sintientes está llena de varios sufrimientos, y este sufrimiento tiene un principio (causa) y un final, y puedes alcanzar el nirvana para terminar con este sufrimiento.El noble camino óctuple describe en detalle lo que se necesita hacer para alcanzar el nirvana. En otras palabras, las Cuatro Nobles Verdades describen la enfermedad de la existencia humana, y el Óctuple Sendero proporciona una receta para la curación. Comprender las verdades y recorrer el camino te permitirá alcanzar la paz y la felicidad en esta vida.

Pasos

Parte 1 de 3: Cómo seguir el noble camino óctuple

1. 1 Medita con regularidad. La meditación es la clave del trabajo de la mente y te permite acercarte al nirvana. La meditación debe formar parte de tu rutina diaria. Puedes aprender a meditar por tu cuenta, pero el profesor siempre te guiará y te permitirá dominar la técnica correctamente. Es posible meditar solo, pero la meditación en grupo bajo la guía de un maestro traerá bOlos mejores frutos.
   • No puedes alcanzar el nirvana sin meditación. Las meditaciones te permiten comprenderte mejor a ti mismo y al mundo que te rodea.
2. 2 Practica la vista correcta. Las enseñanzas budistas (es decir, las Cuatro Nobles Verdades) pueden considerarse el lente a través del cual debes mirar el mundo. Si no puede aceptar la enseñanza, no podrá alcanzar el nirvana. La visión correcta y la comprensión correcta son la base del camino. Vea el mundo de manera realista, no como le gustaría verlo. Debes esforzarte por conocer la realidad por completo, a través de la lente de la objetividad. Requiere que explore, estudie y aprenda.
   • Las cuatro nobles verdades son la base para una comprensión correcta. Debes creer que estas verdades describen las cosas como realmente son.
   • Nada es perfecto ni permanente. Piense críticamente en todas las situaciones en lugar de analizarlas a través de sus sentimientos, deseos e inquietudes personales.
3. 3 Ten las intenciones correctas. Trate de desarrollar comportamientos que se ajusten a su sistema de creencias. Actúa como si toda tu vida mereciera compasión y amor. Esto debería aplicarse tanto en ti como en otros seres vivos. Rechaza los pensamientos egoístas, violentos u odiosos. El amor y la no violencia deben ser tu principio fundamental.
   • Muestre amor por todas las criaturas (personas, animales e incluso plantas), independientemente de su estado. Por ejemplo, trate a los ricos y a los pobres con el mismo respeto. Los miembros de todas las profesiones, razas, grupos étnicos y edades deben ser iguales para usted.
4. 4 Siga el discurso correcto. El tercer paso es el habla correcta. Al practicar el habla correcta, no debe mentir, difundir calumnias, chismes o hablar groseramente. Habla solo palabras amables y veraces. Tus palabras deben inspirar y deleitar a los demás. Sepa cuándo guardar silencio y no decir nada; esto es muy importante.
   • Practica el habla correcta todos los días.
5. 5 Pórtate bien. Tus acciones dependen de lo que hay en tu corazón y en tu mente. Sea amable con usted mismo y con otras personas. No estropees la vida y no robes. Viva una vida pacífica y ayude a los demás a vivir de la misma manera. Sea honesto al interactuar con otras personas. Por ejemplo, no engañe ni engañe a los demás para obtener lo que quiere.
   • Su presencia y acciones deben ser positivas y mejorar la vida de los demás y de la sociedad en su conjunto.
6. 6 Elija el estilo de vida adecuado. Elija una profesión o actividad de acuerdo con sus creencias. No realice trabajos que dañen a otras personas, maten animales o hagan trampa. Vender armas o drogas o trabajar en un matadero no es coherente con el estilo de vida correcto. Cualquiera que sea el trabajo que elija, debe hacerlo con honestidad.
   • Por ejemplo, si trabaja en ventas, no engañe ni mienta a las personas que compran su producto.
7. 7 Practica el esfuerzo correcto. Haga el esfuerzo correcto en todo lo que haga para tener éxito. Libera tu mente de pensamientos negativos y concéntrate en pensamientos positivos. Haz todo con interés (ir a la escuela, hacer una carrera, hacer amigos, hacer un pasatiempo, etc.).Practica el pensamiento positivo todo el tiempo, ya que no siempre sucede de forma natural. Esto preparará tu mente para practicar la atención plena. Aquí hay cuatro principios del buen esfuerzo:
   • Evitar la aparición de estados insalubres y de enojo (deseo sensual, hostilidad, excitación, duda, ansiedad)
   • Si surge la ira y otras condiciones nocivas para la salud, evítelas: redirija su atención a otra cosa, concéntrese en los buenos pensamientos o intente seguir la apariencia de la condición y encontrar su origen (reflejo).
   • Trate de crear estados buenos y saludables.
   • Mantenga buenas y gratificantes condiciones.
8. 8 Practica la atención plena. La atención plena te permite ver la realidad y las cosas como son. Los cuatro fundamentos de la atención plena son la contemplación del cuerpo, los sentimientos, los estados mentales y los fenómenos. Cuando estás consciente, estás en el momento presente y estás abierto a cualquier experiencia. Estás enfocado en el presente, no en el pasado ni en el futuro. Esté atento a su cuerpo, sus sentimientos, sus pensamientos, sus ideas y todo lo que le rodea.
   • Vivir en el presente te libera de los deseos.
   • Mindfulness también significa ser consciente de los sentimientos, las emociones y el bienestar físico de los demás.
9. 9 Concéntrate en tu mente. La concentración correcta es la capacidad de concentrar la mente en un objeto y no distraerse con influencias externas. Recorrer todo el camino te permitirá aprender a concentrarte. Tu mente estará enfocada y no llena de estrés y ansiedad. Tendrás una buena relación contigo mismo y con el mundo. La concentración correcta te permite ver con claridad, es decir, ver la verdadera esencia.
   • La concentración es como la conciencia. Sin embargo, cuando te concentras, no eres consciente de todos los sentimientos y sensaciones. Por ejemplo, si se está concentrando en un examen, solo se está concentrando en el proceso de aprobación del examen. Si practicó la atención plena durante el examen, podría sentir sus emociones mientras realiza el examen, ver las acciones de otras personas o cómo se sienta durante el examen.

Parte 2 de 3: Cómo lograr el nirvana en la vida cotidiana

1. 1 Practica la bondad amorosa (metta bhavana). "Metta" significa amor no romántico, amabilidad y simpatía. Estos sentimientos provienen del corazón y se pueden cultivar y practicar. La práctica suele incluir cinco etapas. Si es un principiante, trate de dedicar cinco minutos a cada paso.
   • Etapa 1: Siente Metta por ti. Concéntrese en los sentimientos de paz, tranquilidad, fuerza y ​​confianza. Puede decirse a sí mismo: "Que pueda estar sano y feliz".
   • Etapa 2: Piense en sus amigos y en todas las personas que le agradan. Repita la frase: "Que estén sanos, que sean felices".
   • Etapa 3: Piensa en aquellas personas por las que no tienes sentimientos (actitud neutral) y envíales mentalmente metta.
   • Etapa 4: Piense en las personas que no le agradan. En lugar de pensar por qué no te agradan y cultivar pensamientos de odio, envíales metta.
   • Etapa 5: En la última etapa, piense en todas las personas, en cada persona individual y en usted mismo. Envíe "metta" a personas de su ciudad, región, país y personas de todo el mundo.
2. 2 Practica la respiración consciente. Este tipo de meditación te enseñará a concentrarte y concentrarte en tus pensamientos. A través de esta meditación, aprenderá a practicar la atención plena, a relajarse y a liberar la ansiedad. Siéntese en una posición que le resulte cómoda. La espalda debe estar recta y relajada, los hombros deben estar relajados y ligeramente inclinados hacia atrás. Coloque sus manos sobre la almohada o sobre sus rodillas. Cuando encuentre una posición cómoda y correcta, comience la práctica. Consta de varias etapas. Dale a cada paso al menos 5 minutos.
   • Etapa 1: comience a contar mentalmente (inhalar-exhalar - uno, inhalar-exhalar - dos, y así sucesivamente) después de cada exhalación. Cuente hasta 10. Concéntrese en las sensaciones de inhalación y exhalación.Si la mente divaga (y lo hará), simplemente recupere sus pensamientos, concentrándose en la respiración.
   • Etapa 2: Continúe respirando en ciclos de 10, pero en esta etapa cuente antes de inhalar (por ejemplo, una inhalación-exhalación, dos inhalación-exhalación, tres ...). Concéntrese en la sensación de inhalación.
   • Etapa 3: respire, pero ya no cuente adentro y afuera. Trate de seguir la respiración como un proceso continuo, no solo como una serie de inhalaciones y exhalaciones.
   • Etapa 4: Ahora debes concentrarte en las sensaciones de cómo el aire ingresa a tu cuerpo y cómo lo deja. Observe cómo pasa el aire por las fosas nasales, sienta el aire exhalado en el labio superior.
3. 3 Apoye y anime a los demás. El objetivo final del budismo es lograr la paz interior y compartir esta experiencia con otras personas. Alcanzar el nirvana será beneficioso no solo para ti, sino para todo el mundo. Debes ser una fuente de apoyo e inspiración para los demás. Es muy simple, como abrazar y apoyar a alguien en un momento en que la persona se siente deprimida. Si la persona es importante para usted o hace algo bueno por usted, dígale cómo se siente. Hágale saber a la gente lo agradecido que está con ellos y cuánto los valora. Si alguien está teniendo un mal día, escuche, dele a esa persona la oportunidad de hablar.
4. 4 Recuerda la compasión por las personas. Tu felicidad está directamente relacionada con la felicidad de los demás. Mostrar compasión trae alegría a todas las personas. Hay muchas formas de practicar la compasión:
   • Apague su teléfono celular cuando esté con amigos o familiares.
   • Haga contacto visual con otras personas, especialmente cuando alguien le esté hablando, y escuche sin interrumpir.
   • Voluntario.
   • Abre puertas para otras personas.
   • Sea empático con otras personas. Por ejemplo, si alguien está molesto, preste atención y trate de entender las razones. Ofrezca su ayuda. Escuche y muestre preocupación.
5. 5 Recuerda la atención plena. Cuando practicas la atención plena, debes prestar atención a lo que piensas y sientes en el momento presente. La atención plena debe practicarse no solo durante la meditación, sino también en la vida diaria. Por ejemplo, tenga cuidado de comer, ducharse o vestirse. Empiece por practicar la atención plena durante una actividad específica, concentrándose en las sensaciones de su cuerpo y en su respiración.
   • Si desea practicar la atención plena mientras come, concéntrese en el sabor, la textura y el olor de la comida que está comiendo.
   • Al lavar los platos, preste atención a la temperatura del agua, cómo actúan sus manos cuando lava los platos y cómo el agua enjuaga los platos.
   • En lugar de escuchar música o mirar televisión mientras se viste y se prepara para la escuela o el trabajo, prepárese para hacerlo en silencio. Controle sus sentimientos. ¿Se siente cansado o con energía al levantarse de la cama? ¿Cómo te sientes en tu cuerpo cuando te duchas o te vistes?

Parte 3 de 3: Cuatro nobles verdades

1. 1 Define sufrimiento. El Buda describe el sufrimiento de una manera diferente a la que estamos acostumbrados a pensar en él. El sufrimiento es parte integral de la vida. Dukkha es la verdad que sufren todas las entidades vivientes. Estamos acostumbrados a describir con la palabra sufrimiento condiciones como enfermedad, envejecimiento, trauma, dolor físico o emocional. Pero el Buda describe el sufrimiento de manera diferente: lo describe principalmente como deseos y anhelos (apegos) no satisfechos por algo. Los deseos y los apegos son la causa del sufrimiento porque la gente rara vez se siente satisfecha o satisfecha. Tan pronto como se satisface un deseo, surge un nuevo deseo, y este es un círculo vicioso.
   • Dukha significa "aquello que es difícil de soportar". El sufrimiento es muy diverso, incluye tanto cosas globales como pequeñas cosas.
2. 2 Identifica las causas del sufrimiento. El deseo y la ignorancia son la raíz del sufrimiento. Los deseos insatisfechos son el peor tipo de sufrimiento.Por ejemplo, si estás enfermo, sufres. Cuando está enfermo, quiere sentirse mejor. Su deseo insatisfecho de estar sano es mucho más pesado que el malestar causado por la enfermedad. Cada vez que deseas algo (una cosa, una oportunidad, una persona o un logro), algo que no puedes conseguir, sufres.
   • Lo único que tenemos garantizado en la vida es el envejecimiento, la enfermedad y la muerte.
   • No desea satisfacer. Tan pronto como logre o reciba algo, comenzará a desear algo más. El anhelo constante de algo te impide sentir verdadera felicidad.
3. 3 Deja de sufrir en tu vida. Cada una de las cuatro verdades es una especie de paso. Si todo en la vida es sufrimiento, y el sufrimiento se debe a nuestros deseos, entonces la única forma de acabar con el sufrimiento es dejar de querer algo. Debes creer que no tienes que sufrir y que puedes acabar con el sufrimiento. Para acabar con el sufrimiento, debes cambiar tu percepción y aprender a controlar tus deseos.
   • Controlar los deseos y las aspiraciones le permite alcanzar la libertad y la satisfacción en la vida.
4. 4 Termina con el sufrimiento en tu vida. Es posible acabar con el sufrimiento a través del Noble Óctuple Sendero. El camino al nirvana debe basarse en tres ideas. Primero, debe tener las intenciones y el pensamiento correctos. En segundo lugar, debe vivir con las intenciones y los pensamientos correctos todos los días. Finalmente, debe comprender la verdadera realidad y tener la actitud correcta hacia todas las cosas.
   • El Óctuple Sendero se puede dividir en tres categorías: sabiduría (visión correcta, intención correcta), comportamiento ético (habla correcta, acción correcta, estilo de vida correcto) y mejora mental (esfuerzo correcto, atención plena correcta, concentración correcta).
   • El Óctuple Sendero proporciona una guía para la vida diaria.

Consejos

• Su camino personal hacia la iluminación puede ser diferente del camino de otras personas: como cada copo de nieve es único, también lo es el camino de cada persona. Practica lo que te parezca natural o correcto.
• Prueba diferentes métodos de meditación, porque la meditación es solo una herramienta o método que usas en el camino. Varias herramientas pueden resultar útiles para lograr su objetivo.
• El nirvana se alcanza cuando se detiene el concepto erróneo sobre la existencia de uno mismo y todo lo demás. Existen varios métodos para lograr este estado. Ninguno de ellos es correcto o incorrecto, mejor o peor. A veces es posible alcanzar el nirvana de forma aleatoria y, a veces, requiere mucho tiempo y esfuerzo.
• Nadie más sabe cuál es tu camino, pero a veces el profesor puede decirte adónde ir. La mayoría de los maestros / tradiciones / sectas están muy apegados al camino descrito de la iluminación, y uno de los principales obstáculos para esta iluminación es este apego a la opinión / punto de vista. No debes olvidarte de la ironía en el camino.
• La práctica individual es esencial para alcanzar el nirvana. El papel del maestro es ayudarlo a crecer y volverse espiritualmente autosuficiente. El papel del maestro no es crear codependencia y regresión a un estado infantil, sino todo lo contrario. Desafortunadamente, lo primero ocurre muy, muy a menudo.
• Probablemente el nirvana no sea fácil de lograr. Esto puede llevar mucho tiempo. Incluso si te parece imposible, sigue intentándolo.
• Puedes practicar el budismo por tu cuenta, pero es más probable que logresOmejor éxito si vas al templo y encuentras un maestro. No se apresure a tomar una decisión, pero confíe en su propia intuición; incluso si lleva tiempo encontrar el maestro adecuado, solo recibirá ventajas. Hay buenos profesores y no muy buenos. Busque en Internet templos, grupos (sanghas) o maestros y vea lo que dicen sobre ellos y sus enseñanzas.
• El camino óctuple no es lineal. Este es el viaje que haces todos los días.
• Encuentra lo que te gusta y dedícate a este negocio.
• No olvide por un momento los beneficios de la iluminación.Recuérdalos constantemente y deja que te motiven.
• En el camino de todos, la duda se apodera.
• El despertar puede desaparecer, pero el conocimiento no se puede perder.
• Los despertares permanecen, se profundizan con el tiempo.
• Los avivamientos ocurren a menudo durante crisis personales severas.
• Concéntrate en la práctica y quizás logres tu objetivo. Vale la pena concentrarse en el objetivo y la práctica no dará resultados.
• Encuentre grupos o cursos en línea para enseñar la meditación del despertar. Seguramente encontrará muchos recursos útiles.
• El nirvana se puede lograr a través de cualquier práctica espiritual o religiosa, incluso si estas prácticas niegan la existencia del nirvana. Hay mucha evidencia de esto. Por ejemplo, muy a menudo los seguidores del cristianismo dicen que les ha llegado una iluminación, que Dios les ha revelado las verdades y cosas por el estilo.