Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Aprender a controlar sus músculos
• Parte 2 de 2: Hacer una onda del vientre
• Qué necesitas

La onda del vientre es un movimiento muy importante en la danza. Este movimiento surgió en el Medio Oriente y desde entonces se ha ganado para siempre el corazón de los espectadores. Al hacer ondas con el abdomen, tensa y relaja alternativamente los músculos abdominales, mientras que las caderas y la columna permanecen estacionarias. La práctica continua te ayudará a fortalecer tus músculos para que puedas hacer ondas con tu barriga sin esfuerzo.

Pasos

Parte 1 de 2: Aprender a controlar sus músculos

1. 1 Párate frente al espejo. Párese frente al espejo, con los pies separados al ancho de los hombros, mantenga la espalda recta y los brazos a los lados. Relaje los músculos abdominales y pélvicos. Debe sentirse libre y cómodo.
   • Dado que está trabajando en el movimiento del vientre, debe verlo en el espejo. Use una blusa que revele su barriga, o simplemente un sostén y pantalones cómodos, una falda o pantalones cortos de talle bajo.
2. 2 Presta atención a los abdominales. Su abdomen se divide en dos grupos de músculos: los músculos abdominales superiores e inferiores. Coloque una mano en la parte superior del abdomen, justo debajo de las costillas, y la otra en la parte inferior del abdomen, justo debajo del ombligo. Para realizar correctamente las ondas del vientre, deberá aprender a trabajar cada grupo de músculos por separado.
3. 3 Recuerde, sus caderas y columna deben permanecer inmóviles. Para las ondas abdominales, solo necesitará usar sus músculos abdominales. Trate de no tener la tentación de mover las caderas de un lado a otro; es necesario estar completamente quieto y concentrarse en los músculos abdominales.
   • Si tiene problemas para mantener quietas las caderas y la columna vertebral, intente sentarse en el suelo o en el borde de una silla, o recostarse boca arriba. En cualquier caso, es importante que tu torso esté recto cuando haces ejercicio.
4. 4 Contraiga los músculos abdominales superiores. La parte inferior del abdomen debe permanecer relajada mientras se contrae la parte superior del abdomen. Permanezca en esta posición durante un tiempo para acostumbrarse a esta sensación. Este movimiento es muy importante para realizar ondas de vientre.
   • Practique jalando hacia adentro y hacia afuera los músculos abdominales superiores. Primero, contraiga la parte superior del abdomen y luego empújelo hacia afuera. Continúe con este ejercicio hasta que pueda controlar fácilmente los músculos.
   • Al mantener la mano sobre el estómago, justo por encima del ombligo, puede sentir que la parte superior del abdomen se contrae. Cuando empiece a hacerlo bien, haga este ejercicio sin usar las manos.
5. 5 Contraiga los músculos abdominales inferiores. Estire la parte inferior del abdomen como si quisiera tocar la columna, manteniendo la parte superior del abdomen relajada. Este movimiento es más difícil, por lo que te llevará más tiempo dominarlo. Imagínese tratando de presionar su ombligo contra su columna.
   • Practica jalar hacia adentro y hacia afuera de la parte inferior del abdomen. Continúe haciendo este ejercicio hasta que pueda hacerlo fácilmente.
   • Primero, haga este ejercicio con la mano en el abdomen para que pueda sentir el movimiento de su vientre. Después de un tiempo, entrena sin el brazo.
6. 6 Haga estos ejercicios alternativamente. Primero contraiga los músculos abdominales superiores y luego los inferiores. Asegúrese de que cuando succione una parte de su vientre, la otra sobresalga. Cuando haga este ejercicio, su vientre se verá "ondulado". Una vez que empiece a hacer ejercicio, estará listo para hacer ondas de vientre.
   • Si le resulta difícil mantener inmóviles otras partes de su cuerpo, los ejercicios adicionales como las sentadillas pueden ayudar. Esto le ayudará a aumentar el control sobre sus músculos abdominales.

Parte 2 de 2: Hacer una onda del vientre

1. 1 Haz una ola de arriba a abajo. Este es un movimiento básico que todo bailarín conoce. Primero, empuje hacia afuera la parte superior del abdomen, luego la parte inferior y luego tire hacia adentro de las partes superior e inferior a su vez. Continúe con estos movimientos hasta que lo consiga sin problemas.
   • Mírate en el espejo para asegurarte de obtener este movimiento. Si no es así, intente hacer sus movimientos más pronunciados. Asegúrese de que cuando contraiga los músculos abdominales superiores, los inferiores realmente se abulten, y viceversa.
2. 2 Hacemos una ola de abajo hacia arriba. Para hacer esto, primero debe dibujar todo el abdomen, luego empujar la parte inferior del abdomen y luego la parte superior. Después de eso, tire de la parte inferior y finalmente tire de la parte superior. Siga haciendo ejercicio hasta que empiece a hacerlo bien.
   • Practica haciendo ambas ondas hasta que lo consigas de forma natural.
3. 3 Acelerando el ritmo. Intente acelerar sus movimientos de tal manera que cuando dibuje la parte superior del abdomen, inmediatamente salte a la parte inferior del abdomen. Continúe tirando alternativamente de la parte superior e inferior del abdomen, acelerando su ritmo, hasta que pueda hacer estos movimientos de forma continua. Reduzca la velocidad y vuelva a acelerar sus movimientos. Esto le ayudará a controlar mejor sus músculos.
4. 4 Siente el ritmo. Como cualquier otro movimiento de danza, la onda del vientre requiere un sentido del ritmo. Muévete suavemente haciendo una ola, en lugar de hacer movimientos bruscos. Observe sus movimientos en el espejo e intente hacer una onda suave.
   • Esto te ayudará a moverte más al ritmo de la música. Reproduzca música con un ritmo agradable y claro y pruebe las ondas del vientre.
5. 5 Aprende danza del vientre. La onda del vientre es solo un movimiento separado. La danza también incluye movimientos elegantes de brazos y piernas. Durante todo el baile, debes mantener tu postura, no mover tus caderas mientras tu estómago se mueve. Si disfrutaste haciendo ondas de vientre, considera aprender también el resto de los movimientos de baile.

Qué necesitas

• Espejo