Cómo hacer surya namaskar

Contenido

Pasos
Parte 1 de 3: Introducción a Surya Namaskar
Parte 2 de 3: mudarse a la mitad del complejo
Parte 3 de 3: Regreso a la posición inicial
Consejos

Surya namaskar (saludo al sol) son las doce posturas de yoga con las que alabas al sol. Tradicionalmente, este conjunto de ejercicios se realiza por la mañana o por la noche, de cara al sol. Debe comenzar el movimiento con varias poses, y luego regresar a la posición inicial, realizando los mismos movimientos, solo en la dirección opuesta.

Pasos

Parte 1 de 3: Introducción a Surya Namaskar

1 Empiece desde una posición de pie. Asegúrese de que sus pies estén uno al lado del otro. Estire las rodillas. Las manos deben estar extendidas hacia los lados, las palmas abiertas y los dedos apuntando hacia abajo. Concéntrate en tu cuerpo y prepárate para hacer el ejercicio.
2 Adopta una pose de saludo. La primera pose del complejo Surya Namaskar también se conoce como pose de montaña o pose de oración. Es sencillo. Junte las palmas de las manos frente al pecho, apuntando los dedos hacia arriba. Las palmas deben estar al nivel del corazón y los pulgares deben estar dirigidos hacia el esternón. Inhala y exhala, manteniendo esta posición durante unos segundos.
- El peso debe distribuirse uniformemente por toda el área de los pies.
3 Muévase a la postura de brazos arriba (postura de la luna creciente). Mientras está de pie en una posición de oración, respire profundamente. Mientras inhala, levante los brazos por encima de la cabeza e inclínese ligeramente hacia atrás. Lleva tus nalgas ligeramente hacia adelante. Trate de inclinarse lo más que pueda, pero sea suave y cuidadoso. Estire los dedos hacia arriba. La mirada debe dirigirse a las palmas.
- En esta posición, las palmas deben estar enfrentadas.
4 Coloque sus manos en el suelo frente a usted. Para pasar a la siguiente pose, exhale y doble hacia sus piernas. Coloque las palmas de las manos en el suelo a ambos lados de los pies. La cabeza debe colgar hacia abajo, tocando (o casi tocando) las rodillas.
- Si le resulta difícil alcanzar el suelo con las palmas de las manos, doble las rodillas. Tan pronto como sus manos toquen el suelo, intente estirar las piernas tanto como sea posible.
- Esta postura (la tercera postura) se llama postura de manos a pies o inclinación.

Parte 2 de 3: mudarse a la mitad del complejo

1 Estire la pierna derecha hacia atrás e inhale. Para pasar a la postura del jinete, estire la pierna derecha hacia atrás tanto como sea posible.La rodilla de la pierna derecha debe tocar el suelo cuando estire la cabeza hacia arriba. La pierna izquierda debe permanecer entre las manos.
2 Mueva la pierna izquierda hacia atrás e inhale. Extienda la pierna izquierda hacia atrás para que quede simétricamente con la derecha. Junto con esto, enderece los brazos. Asegúrese de que su espalda y piernas estén rectas y su cuello también debe estar recto. Mantenga los brazos perpendiculares al suelo. Mantén tus brazos y piernas completamente rectos.
- Esta pose se llama pose de tabla, aunque algunas personas la llaman pose de montaña.
3 Bájese hasta el suelo utilizando ocho puntos. Primero, baje las rodillas al suelo y luego baje el cuerpo. El cuerpo debe tocar el suelo en ocho puntos: palmas, rodillas, dedos de los pies, pecho y frente o barbilla.
4 Levanta la cabeza en postura de cobra. Mueva su peso hacia adelante, dejando su cuerpo mayormente en el piso. Luego, levante la parte superior del cuerpo estirando los brazos. Levanta la cabeza y mira hacia arriba.

Parte 3 de 3: Regreso a la posición inicial

1 Vuelve a la postura de la montaña. Mientras exhala, levante los glúteos para que su cuerpo forme un triángulo. Mantenga los brazos y las piernas estirados.
- Esta pose corresponde a la pose de tabla (pose de montaña) que hiciste antes. Algunas personas hacen poses de montaña en ambos casos.
2 Levanta la pierna derecha para volver a la postura del ciclista. Coloque el pie de su pie derecho entre las palmas de las manos en el suelo. Levanta la cabeza e inclínate ligeramente hacia la pierna izquierda.
3 Regreso a la pendiente. Levanta la pierna izquierda colocándola junto a la derecha. Realice este movimiento mientras exhala. Las palmas deben estar en el suelo a ambos lados de los pies. Estírese en esta posición, tratando de alcanzar las rodillas con la frente.
4 Enderece y regrese a una pose con los brazos levantados. Mientras inhala, enderece su cuerpo, no olvide "torcer" la columna hacia adelante. Inclínese hacia atrás con las manos hacia arriba, estírese hacia atrás y hacia arriba.
5 Vuelve a la posición inicial. Mientras exhala, baje los brazos y enderece la espalda. Coloque las palmas de las manos junto con los pulgares hacia el pecho. Relájese en esta posición y luego baje los brazos a los lados.