Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Ponte en forma
• Parte 2 de 2: Siente tu sexualidad
• Advertencias

El bienestar emocional y físico no se pueden separar el uno del otro. Un estilo de vida activo tiene un impacto directo en nuestro estado físico y en lo sexys que nos sentimos. Hacer ejercicio es una excelente manera de aumentar sus niveles de energía, fortalecer su sistema inmunológico, mejorar su estado de ánimo y su vida sexual. El ejercicio puede ayudar a aumentar el deseo sexual y reducir la probabilidad de disfunción eréctil. Sin embargo, esto no significa que todo se reduzca al ejercicio: comer bien, dormir bien y practicar la atención plena son partes esenciales de un estilo de vida saludable. Para estar en forma y sexy, es importante cuidarse en todos los sentidos.

Pasos

Parte 1 de 2: Ponte en forma

1. 1 Haga ejercicio aeróbico con regularidad. Los adultos sanos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana. Divida sus entrenamientos en intervalos cortos y haga ejercicio durante la semana. El ejercicio aeróbico promueve la salud en general. Ayudan a mantener un peso saludable y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas e infecciones virales.
   • Además, el ejercicio aeróbico te hará más feliz. El ejercicio regular puede ayudarlo a recargar energías, aumentar su confianza y relajarse.
   • La actividad aeróbica moderada es una actividad durante la cual se mantiene la capacidad de hablar, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta lento o bailes de salón.
   • La actividad anaeróbica se refiere a una actividad más intensa, durante la cual la respiración se vuelve difícil y se vuelve difícil hablar. Esto incluye andar en bicicleta, correr o nadar en círculos.
2. 2 Tonifica tus músculos. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y le enseña al cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente.La mayoría de los adultos se benefician del entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Un programa de entrenamiento de fuerza debe incluir trabajo en todos los grupos de músculos principales; ¡solo levantar pesas no es suficiente! Puedes hacer entrenamiento de fuerza en casa, haciendo abdominales, estocadas y sentadillas.
   • El entrenamiento de fuerza se puede realizar en un equipo especial en el gimnasio. También se pueden realizar con pesas, un expansor o sin ningún tipo de equipamiento deportivo.
   • Regístrese en una clase o mire un video de entrenamiento antes de comenzar un nuevo ejercicio. Si tiene algún dolor, deténgase.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Francisco gomez

   
   
   El entrenador físico Francisco Gomez es el entrenador principal en FIT Potato Gym, una instalación de entrenamiento del área de la bahía de San Francisco fundada en 2001. Ex corredor profesional. Ayuda a los atletas a desarrollar resistencia y prepararse para maratones importantes como Boston. Se especializa en rehabilitación de lesiones, desarrollo de la flexibilidad, preparación para maratones y fitness para personas mayores. Tiene una licenciatura en Dietética y Fisiología del Deporte y Running.

   Francisco gomez
   Instructor de fitness

   Crea un programa de entrenamiento equilibrado.Si desea ser una persona delgada y en forma, incluya el levantamiento de pesas en su régimen, porque el entrenamiento de fuerza puede aumentar la cantidad de células musculares. Al hacer esto, oblíguese también a hacer ejercicio de alta intensidad para quemar más grasa durante el ejercicio.

   
   
3. 3 Estírate después del ejercicio. El ejercicio aeróbico y el ejercicio de fuerza hacen que los músculos se contraigan. Después de hacer ejercicio, tómese unos minutos para estirar los principales grupos de músculos para estimular la circulación y mantener la flexibilidad. Estírese lentamente, sin transiciones bruscas, y no mantenga posiciones que le causen dolor.
   • Estirarse antes de hacer ejercicio puede reducir el rendimiento o incluso aumentar el riesgo de lesiones.
4. 4 Encuentre ejercicios que pueda disfrutar. Si sigues una rutina que no te gusta, te resultará más difícil seguirla. Pruebe diferentes formas de incorporar el ejercicio a su vida para ver qué lo motiva. Por ejemplo, si te encanta ir al gimnasio, tiene sentido comprar una membresía. Si no está seguro, vaya a una lección de prueba o incluso regístrese para obtener una membresía de prueba si la habitación que eligió tiene ese servicio.
   • ¿Te motiva tu entorno? Realice una sesión de ejercicio grupal o busque un grupo de personas con ideas afines en línea. Invite a un amigo a caminar con usted o comparta sus objetivos de acondicionamiento físico en línea.
   • ¿Prefieres sudar solo? Intente andar en bicicleta o correr por el área o sobre terreno accidentado. Puede hacer muchos ejercicios en solitario en la comodidad de su hogar o incluso de su oficina.
5. 5 Come bien y bebe mucha agua. Coma una variedad de alimentos para estar en forma, saludable y sexy. Comer una amplia variedad de alimentos le ayudará a obtener los nutrientes que su cuerpo necesita. Coma frutas y verduras todos los días y nunca omita los carbohidratos o las proteínas. Los carbohidratos son esenciales para el ejercicio y las proteínas ayudan a que los músculos crezcan y se reparen. Beba agua antes y después de hacer ejercicio y siempre que tenga sed.
   • Si sabe de antemano a qué hora se llevará a cabo el entrenamiento, proporcione al cuerpo más líquidos el día anterior. Beba unos vasos de agua extra el día anterior a un entrenamiento intenso. Si la orina es clara, lo más probable es que todo esté en orden con el balance hídrico.
   • Evite los alimentos y bebidas muy procesados, como los alimentos precocinados y los refrescos. Prepare la comida en casa con la mayor frecuencia posible: la comida casera casi siempre es más nutritiva que las comidas preparadas o las comidas en restaurantes.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Francisco gomez

   
   
   El entrenador físico Francisco Gomez es el entrenador principal en FIT Potato Gym, una instalación de entrenamiento del área de la bahía de San Francisco fundada en 2001. Ex corredor profesional. Ayuda a los atletas a desarrollar resistencia y prepararse para maratones importantes como Boston. Se especializa en rehabilitación de lesiones, desarrollo de la flexibilidad, preparación para maratones y fitness para personas mayores. Tiene una licenciatura en Dietética y Fisiología del Deporte y Running.

   Francisco gomez
   Instructor de fitness

   Nuestro especialista está de acuerdo: “Para el crecimiento muscular, es necesario mantener el equilibrio hídrico para saturarlos de líquido. También debe controlar su dieta, comiendo con moderación en calorías. Además, los alimentos realmente buenos deben ser fuentes de alimentos, no solo aquellos que son ricos en carbohidratos ".

Parte 2 de 2: Siente tu sexualidad

1. 1 Practica la atención plena. Para irradiar sexualidad, debes sentirte seguro y relajado. La tensión, la distracción y la depresión pueden afectar negativamente la sexualidad. Mindfulness es una práctica que te permite prestar atención a tus pensamientos, sentimientos y emociones en un momento dado sin interpretación ni juicio. Para practicar la atención plena, preste atención a cómo se siente.
   • Pregúntese: "¿Qué olor huelo, qué veo, cómo me muevo, qué siente mi cuerpo?"
   • Practique la atención plena prestando mucha atención a la otra persona cuando se comunique. Trate de tomar cada palabra que diga.
   • Medita en la respiración. Sienta el aire entrando y saliendo del cuerpo. Observe qué partes del cuerpo suben y bajan. Si su mente comienza a divagar, recuerde vigilar su respiración.
   • Estudie los temas que trata todos los días. Tómese un tiempo todos los días para estudiar lo que ve todo el tiempo, como su cepillo de dientes. Trate de notar nuevos detalles.
   • Haga el ejercicio de atención plena cuando sienta que está empezando a tensarse o sentirse negativo. Si se le ocurre un pensamiento no deseado, admítalo con calma. Luego, dirija su atención a sus sentimientos y sensaciones.
2. 2 Vístete para impresionarte. La buena higiene y el cuidado personal te ayudarán a sentirte bien y a verte bien a los ojos de los demás. Use la ropa limpia que le guste. No tienes que dedicar mucho tiempo a vestirte; puedes sentirte genial con ropa informal, siempre que te guste la forma en que te ves con ella. Dúchese después del ejercicio o cuando quiera refrescarse y lávese el cabello no más de tres veces por semana.
   • Te sentirás más sexy si solo usas la ropa que realmente te gusta. Desarma tu guardarropa y deshazte de cualquier cosa que en realidad no uses, o que solo uses por sentido del deber.
   • Use ropa que sea agradable a su piel. La seda y el algodón suave se sienten mejor en el cuerpo. La ropa que te quede bien y que no te cause molestias te hará lucir y sentirte sexy.
3. 3 Regístrese para recibir lecciones de baile. Bailar no solo te ayudará a ponerte en forma, sino que también aumentará tu confianza en ti mismo y te preparará para futuras citas. Encuentra el tipo de baile que disfrutes para que sea más probable que conozcas a personas que comparten tus intereses. Si eres un buen estudiante, apúntate a un baile country. Si quieres aprender los movimientos que puedes usar en las citas, inscríbete en una clase de hip-hop. Busque anuncios en su palacio de cultura local o en Internet.
4. 4 Preste atención a sus sentimientos. Una de las cualidades más atractivas de una pareja potencial es la estabilidad emocional. ¿Experimentas frecuentes cambios de humor? ¿Estás perdiendo amigos constantemente? La práctica de la atención plena puede ayudarte, al igual que la consulta con un psicólogo.
   • Para encontrar el consejero adecuado, busque el consejo de familiares y amigos, su médico o un centro de consejería.
5. 5 Escuche atentamente a otras personas. Si quieres sonar sexy, escucha a la otra persona cuando habla. Los hombres heterosexuales, en particular, se excitan con la sensación de ser escuchados. Si tiene el hábito de escuchar con atención y responder sin juzgar, es probable que una amplia gama de personas lo considere una persona sexy.
6. 6 Dormir lo suficiente. Para sentirse sexy y mantenerse en forma, duerma bien por la noche. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche, con un mínimo de descansos. La falta de sueño afectará negativamente el estado físico, la inmunidad, el peso y la salud mental.

Advertencias

• Cada organismo tiene sus propias necesidades. Si ya tiene problemas de salud crónicos, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
• Consulte con su médico antes de intentar perder peso. No intente perder más kilos de lo que le aconseja su médico.