Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Lectura del lenguaje corporal
• Método 2 de 4: desarrollo de la audición receptiva
• Método 3 de 4: confía en tu intuición
• Método 4 de 4: meditación

La percepción es cómo entendemos e interpretamos la información que percibimos. Muy a menudo, esta palabra también significa cosas que sentimos, pero que no podemos explicar. Para aumentar su receptividad, debe aprender a leer el lenguaje corporal, confiar en su intuición, ser un oyente atento y practicar la meditación.

Pasos

Método 1 de 4: Lectura del lenguaje corporal

1. 1 Aprenda el lenguaje corporal. El 90% de la comunicación humana es no verbal. El lenguaje corporal humano puede ser tanto arbitrario como involuntario, y también está incrustado en el genotipo humano y se adquiere.El lenguaje corporal es un poderoso indicador de los sentimientos de una persona, pero es diferente en cada cultura. Este artículo describe los indicadores del lenguaje corporal que pertenecen a las culturas occidentales.
2. 2 Distingue seis expresiones faciales. Los psicólogos han clasificado seis expresiones faciales involuntarias que consideran casi universales en todas las culturas. Estos incluyen felicidad, tristeza, sorpresa, miedo, disgusto e ira. Todos tienen sus propios signos mediante los cuales se puede entender cómo se siente una persona. Pero no olvides que solo duran un momento, y algunas personas también las esconden bien.
   • La felicidad puede reconocerse por las comisuras de la boca que se elevan o bajan.
   • La tristeza se muestra en la cara a lo largo de las comisuras inferiores de la boca y a lo largo de las comisuras internas elevadas de las cejas.
   • La sorpresa se caracteriza por las cejas levantadas, los ojos muy abiertos y la mandíbula ligeramente caída.
   • El miedo se revela a través de las cejas levantadas, los ojos abiertos después de haberlos cerrado o entrecerrado, y a través de la boca ligeramente abierta.
   • El disgusto se muestra en la cara a lo largo del labio superior levantado, en el puente arrugado de la nariz y en las mejillas levantadas.
   • La ira se manifiesta en el rostro a través de cejas caídas, labios fruncidos y ojos saltones.
3. 3 Aprenda a distinguir entre los movimientos de los ojos. Muchos creen que los ojos son el espejo del alma. Esta creencia ha llevado a muchos psicólogos e investigadores cognitivos a comprender si nuestros movimientos oculares involuntarios son importantes. Los estudios han demostrado que cuando una persona contempla un pensamiento o una pregunta, sus ojos hacen movimientos predecibles. Sin embargo, la idea de que puedes saber si una persona está mintiendo o no mirando en la dirección de tus ojos es solo un mito. Esto es lo que sabemos con certeza:
   • Los movimientos oculares en cualquier dirección aumentan cuando una persona intenta recordar información.
   • El movimiento de los ojos se detiene cuando algo llama nuestra atención. También desviamos la mirada cuando pensamos en algo, por ejemplo, en la respuesta a una pregunta. Nuestros ojos también se detienen cuando intentamos enfocar.
   • Los ojos se mueven de izquierda a derecha (o viceversa) más rápido cuando resolvemos un problema, meditamos o intentamos recordar algo. Y cuanto más difícil es la tarea, más se mueven nuestros ojos.
   • Por lo general, una persona parpadea de 6 a 8 veces por minuto. Cuando una persona está bajo estrés, este número aumenta significativamente.
   • Las cejas levantadas no solo indican miedo, sino que también son un signo de interés genuino en un tema. Las cejas fruncidas indican confusión.
4. 4 Presta atención al movimiento de la boca. Los investigadores dicen que el movimiento de la boca es muy útil para determinar cómo se siente una persona. Por ejemplo, los labios fruncidos son un signo de ira. Como se mencionó anteriormente, la felicidad se muestra en la cara por las comisuras elevadas de la boca. Sin embargo, los investigadores han notado que diferentes sonrisas tienen diferentes significados.
   • Las sonrisas naturales e involuntarias aparecen gradualmente, duran un momento y reaparecen.
   • La alegría sincera se expresa en una serie de breves "destellos" de una sonrisa, con arrugas que aparecen en las esquinas de los ojos.
   • Una sonrisa falsa dura aproximadamente 10 veces más que una sonrisa genuina. Aparece de repente, dura más y luego desaparece abruptamente.
5. 5 Observa el movimiento de tu cabeza. Una persona inclina la cabeza cuando escucha atentamente un tema de interés. Asentir con la cabeza indica que el tema le interesa y que quiere que la otra persona siga hablando. Frotarse la frente o los lóbulos de las orejas indica que la persona se siente incómoda, nerviosa o vulnerable.
6. 6 Observe los movimientos de sus manos. Cuando una persona habla o responde a una pregunta, comienza a mover los brazos más de lo habitual. También es más probable que toquen cosas u otras personas cuando responden una pregunta personal o cuando están cerca el uno del otro.
   • Esconder las manos, por ejemplo, en los bolsillos o detrás de la espalda, puede indicar engaño.
   • Cruzar los brazos no necesariamente indica enojo; a veces este movimiento puede interpretarse como una postura defensiva. También puede significar que te sientes incómodo con esta persona.
7. 7 Preste atención a la postura corporal y otros movimientos. Inclinarse hacia la otra persona indica relajación e interés. También hay sentimientos amistosos. Por otro lado, inclinarse demasiado cerca puede interpretarse como un gesto de hostilidad o dominio. Inclinarse hacia la otra persona cuando ambos están de pie indica respeto. También suele ser un signo de reverencia.
   • La repetición de la postura de otra persona indica un aumento en la comunicación grupal o interpersonal. Parece estar diciendo que está abierto a su opinión.
   • La postura de piernas anchas es una postura tradicional de las personas en el poder o en una posición dominante en la sociedad.
   • El encorvarse indica aburrimiento, alienación o vergüenza.
   • Una posición del cuerpo erguido indica confianza, pero también puede irradiar hostilidad o un sentido de rectitud.

Método 2 de 4: desarrollo de la audición receptiva

1. 1 Relájate y escucha los sonidos que te rodean. Las investigaciones muestran que hablar aumenta la presión arterial de una persona. Escuchar lo baja. Escuchar nos relaja y nos permite prestar atención a nuestro entorno (y a los que se encuentran en él). La escucha receptiva es más que una escucha activa. Con la escucha activa, una persona se enfoca en la otra persona, en lo que está diciendo, mientras comparte sus pensamientos.
   • También debe pensar en lo que piensa la otra persona y en cómo se comporta durante la conversación.
   • También requiere atención y presencia en la conversación. Para hacer esto, debe prestar atención a los comentarios de la otra persona y dejar comentarios que sean relevantes para la discusión.
2. 2 Recuerde que escuchar necesita interpretación. La necesidad de interpretar la información recibida limita a las personas y su capacidad para comprender el significado de la información recibida. Estas interpretaciones a menudo están dictadas por la experiencia de vida de una persona, por lo que también se limitan a ella.
   • Debido a esto, existe una alta probabilidad de malentendidos.
3. 3 Aprenda a escuchar receptivamente. Escuchar no es una respuesta reflexiva e involuntaria a las palabras de otra persona. Implica un esfuerzo consciente de su parte y necesita práctica. Sobre todo, debe mostrar respeto por el orador que merece ser escuchado. Un oyente eficaz reconoce la importancia de los demás. Al hacerlo, mejora la relación y, a menudo, conduce a futuras discusiones francas y más detalladas. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a ser un oyente más eficaz:
   • Enfoca tu atención, no te distraigas y escucha atentamente lo que te dicen. No podrá apreciar la lógica de una declaración o las verdaderas intenciones del hablante si no está enfocado.
   • Responde a lo que se dice para que el hablante se sienta escuchado y crea que entendiste todo. Esta respuesta también ayudará a aclarar cualquier malentendido.
   • No interrumpas a la persona cuando quieras comentar. Espere una pausa en la conversación o la respuesta del hablante, por ejemplo: "¿Está todo claro?"
   • Haga preguntas en el momento adecuado para sacarle información que de otro modo no habría dicho.
   • Preste atención a la manera y el tono del hablante, así como a su significado. Considere el contexto en el que se entregará el mensaje y tenga cuidado con lo que no se dijo. El significado no siempre se encuentra en la superficie.
   • No llenes el silencio solo para evitarlo. Dele tiempo a la persona para pensar en lo que se ha dicho y en qué más quiere decir.
   • Esté abierto a declaraciones con las que no esté de acuerdo (por ejemplo, comentarios sesgados o un punto de vista diferente). Permita que la persona se exprese plenamente.
   • Con base en sus experiencias y las señales a las que prestó atención, intente comprender e interpretar el significado de lo que se dijo.
   • Haga un esfuerzo consciente y activo para recordar lo que se dijo. La retención de información es necesaria para evaluar la comunicación en relación con otros aspectos de la conversación. También es necesario para una reflexión futura sobre la información, que en sí misma puede cambiar tu percepción y cómo lidias con situaciones como esta.
4. 4 Evite las barreras que interfieren con la escucha receptiva. Trate de no hacer preguntas de "por qué", ya que hacen que las personas se defiendan. Trate de no aconsejar a la otra persona lo que cree que debería hacer si no se lo pide a usted. No hagas afirmaciones rápidas como "no te preocupes". Esto puede indicar que no estaba escuchando con atención o que no se está tomando la conversación en serio.
5. 5 Practica la escucha receptiva en otros aspectos de tu vida. Escuche los sonidos a su alrededor y sea consciente de cómo se siente. En el momento en que deje de notar los sonidos a su alrededor, deténgase, cierre los ojos, relájese y concéntrese. Cuanto más a menudo lo hagas, mejor conocerás el mundo que te rodea. También te ayudará a reconocer sonidos extraños, inusuales y agradables y determinar su significado y situaciones que puedan acompañarlos.

Método 3 de 4: confía en tu intuición

1. 1 Comprende la importancia de la intuición y su papel en tu vida. La mayoría de las personas tienen un presentimiento en algún momento de sus vidas. Parece provenir de algún lugar lejano. Este instinto hace que la gente se sienta diferente. También hace que una persona sienta y sepa cosas que no se pueden explicar lógicamente. Y a veces anima a una persona a hacer algo que en otras circunstancias nunca habría hecho.
   • El famoso psiquiatra Carl Jung argumentó que la intuición es una de las cuatro funciones psicológicas básicas de una persona. Los otros tres son sentir, pensar y sentir. Gracias a esto, la intuición no está determinada por otras funciones, lo que la diferencia de ellas.
   • Aunque muchos rechazan la intuición y la consideran estúpida o simplemente suerte, los científicos dicen que se trata de una habilidad muy real, que se determinó en condiciones de laboratorio a través de escáneres cerebrales.
2. 2 Revele los rasgos de su personalidad intuitiva. Los investigadores afirman que todo el mundo nace con intuición, pero no todo el mundo cree en ella y está dispuesto a escucharla. También afirman que algunas personas son más intuitivas que otras. Esto puede deberse al hecho de que algunas personas nacen con percepciones elevadas. Esto puede deberse al hecho de que vieron cómo la intuición les ayudó en su vida, o simplemente aprendieron a notar y usar esas señales sutiles que provienen de otras personas y del entorno.
   • Muy a menudo, los que tienen buena intuición están muy atentos a las personas. Es mucho más fácil para ellos entender cómo se siente la otra persona.
   • La mayoría de las veces, no tienen una mentalidad analítica, sino empática.
   • A menudo toman decisiones de forma rápida y eficaz. Son capaces de ello gracias a su experiencia pasada y a sus emociones, que les ayudan a tomar tal o cual decisión.
   • En las mujeres, la intuición está más desarrollada que en los hombres. Esto puede ser el resultado de un proceso evolutivo que ha hecho que las mujeres sean más receptivas a las respuestas humanas y los estímulos sociales.
   • También hay indicios de que algunas personas están más allá de lo que creemos que es real. Se han documentado casos en los que las personas conocieron hechos que sucedieron muy lejos, a pesar de que antes de eso no sabían nada de lo sucedido y no podían explicar cómo lo supieron.
3. 3 Reconoce algunos de los signos. Los estudios científicos han demostrado que las personas con intuiciones bien desarrolladas tienen un ritmo cardíaco más rápido y sudan en las palmas de las manos cuando les mienten.Los científicos creen que esta es una respuesta al estrés causado por el hecho de que, a nivel subconsciente, saben o sospechan que están siendo engañados. Esto indica que nuestros instintos pasan factura y provocan una sensación física. Y después de los instintos, la mente se activa.
4. 4 Aprenda a confiar en su intuición. Si bien existen diferentes tipos de intuición, existen métodos que puede utilizar para fortalecer su intuición, pero esto requiere práctica y una visión abierta de las cosas. En primer lugar, debes calmar tu mente para a) escuchar tu voz interior yb) aprender a estar más atento al entorno y a las personas que lo rodean.
   • Presta atención a las sensaciones que surgen de la nada y no tienen una explicación lógica. La amígdala en nuestro cerebro, que forma la respuesta de lucha o huida, es capaz de activar, procesar y responder a señales y otra información antes de que aceptemos conscientemente su existencia. También es capaz de analizar imágenes que pasan por nuestros ojos (e iniciar nuestras reacciones ante ellas) con tanta rapidez que nosotros mismos no veremos realmente nada.
   • Los investigadores creen que este rasgo nos fue transmitido de nuestros antepasados, principalmente debido a la necesidad de recopilar y evaluar información rápidamente para sobrevivir.
   • Fase de sueño REM. Durante esta fase, nuestro cerebro resuelve problemas, conecta piezas de información y está más en sintonía con las emociones.
   • Antes de irse a la cama, anote el problema o la inquietud que tiene. Piénselo un poco y luego deje que su cerebro encuentre una solución intuitiva durante el sueño REM.
   • Distrae la mente consciente para que la mente intuitiva pueda realizar su tarea. La investigación muestra que la mente intuitiva procesa la información incluso cuando no le prestamos atención conscientemente.
   • Además, se ha demostrado que las decisiones que toma una persona cuando está distraída tienen más probabilidades de ser correctas. Si tiene un problema, evalúe sus opciones. Luego deténgase y concéntrese en otra cosa. Elija la primera solución que le llegue.
5. 5 Compare sus decisiones instintivas con los hechos. Un creciente cuerpo de evidencia científica respalda muchas decisiones intuitivas. Sin embargo, un dolor increíble puede distorsionar este proceso intuitivo y conducir a decisiones erróneas. La tripa no siempre es precisa. Puede escucharlo, pero no olvide compararlo con los datos disponibles.
   • También considere sus emociones. ¿Estaban en su apogeo cuando tuviste tu instinto?

Método 4 de 4: meditación

1. 1 Medita para mejorar tu percepción. Los budistas han practicado la meditación durante más de 2.500 años. Hoy en día, una parte bastante grande de la población se dedica a la meditación. Ha habido varios estudios que han demostrado que la meditación puede mejorar significativamente la percepción. Los participantes en un experimento pudieron discernir pequeñas diferencias visuales. También tenían períodos de atención inusualmente largos. Otro experimento mostró que las áreas del cerebro responsables de la respuesta del cuerpo a las señales y el procesamiento sensorial aumentaban la cantidad de materia gris si una persona se dedicaba a la meditación regular.
   • La materia gris es un tipo de tejido del sistema nervioso central que procesa información y activa respuestas sensoriales.
   • Se cree que la meditación crea más conexiones neuronales en la corteza prefrontal. Esta área procesa la información sensorial, es responsable de la toma de decisiones y controla el funcionamiento de la amígdala.
   • Aprender a relajarse, desconectarse del mundo que le rodea y disfrutar de cada momento mejorará su capacidad para percibir las señales que le rodean.
2. 2 Conozca los diferentes tipos de meditación. La meditación es un concepto generalizado de métodos a través del cual puede lograr un estado relajado.Los diferentes tipos de meditación tienen diferentes procesos meditativos. Los siguientes son los tipos de meditación más comunes:
   • La meditación guiada se lleva a cabo bajo la supervisión de un instructor, médico o mentor que le pide que imagine personas, lugares, cosas o eventos que lo estén relajando.
   • La meditación con mantras consiste en repetir palabras o frases tranquilizadoras para evitar que los pensamientos que distraen entren en tu mente.
   • La meditación de mente clara requiere que te concentres en el presente y en tu respiración. Revele sus pensamientos y emociones, pero no juzgue demasiado.
   • Qigong combina meditación, movimiento, ejercicios de respiración y técnicas de relajación para restaurar el equilibrio en su mente.
   • El Tai Chi es una forma de arte marcial chino en el que los movimientos y posturas se realizan lentamente. Mientras hace esto, también debe concentrarse en la respiración profunda.
   • La meditación trascendental implica repetir en silencio un mantra personal (palabras, sonidos o frases) para poner tu mente en un estado de relajación profunda. Aquí es donde tu mente puede encontrar la paz interior.
   • El yoga es el arte de realizar una serie de posiciones y ejercicios de respiración para crear un cuerpo más flexible y una mente tranquila. Pasar de una pose a otra requiere concentración y equilibrio. Por eso, es tan importante pensar solo en el momento presente.
3. 3 Trate de meditar a diario. Puedes hacer la meditación tú mismo en cualquier momento del día. No es necesario asistir a clases para esto. La duración de la meditación no es tan importante como hacerlo con regularidad y entrar en un estado de relajación.
   • Respire profunda y lentamente por la nariz. Mientras inhala y exhala, concéntrese en las sensaciones y los sonidos. Cuando su mente comience a divagar, concéntrese en su respiración nuevamente.
   • Examina tu cuerpo y todos los sentidos que estás experimentando. Centra tu atención en diferentes partes de tu cuerpo. Combine esto con ejercicios de respiración para relajar cada parte de su cuerpo.
   • Escribe tu propio mantra y repítelo a lo largo del día.
   • Camine lentamente y concéntrese en el movimiento de sus piernas. Al poner un pie delante del otro, repita mentalmente las palabras de acción, como "levantar" o "colocar".
   • Ore hablado o escrito con sus propias palabras o con palabras escritas por otra persona.
   • Lea poemas o libros que sean sagrados para usted y luego piense en el significado de lo que lee. También puede escuchar música o discursos inspiradores y relajantes. Luego escriba sus pensamientos o discútalos con alguien.
   • Concéntrate en algún objeto sagrado y deja que surjan en tu cabeza pensamientos amorosos, compasivos y agradecidos. También puede cerrar los ojos y visualizar un objeto o una persona.