Contenido

• Pasos
• Método 1 de 1: cálmate rápidamente
• Consejos

Todos nos preocupamos a veces, pero en algunos casos puede ponerlo en una posición incómoda o parecer una violación de la ética profesional, por lo que debe saber cómo calmarse rápidamente. ¡Estas técnicas te ayudarán a mantener una apariencia satisfecha (o al menos normal) y a lidiar con situaciones estresantes mucho más fácilmente!

Pasos

Método 1 de 1: cálmate rápidamente

1. 1 Averigüe si está enojado, molesto o decepcionado. Saber exactamente cómo se siente lo ayudará a sobrellevar esta afección más rápidamente.
2. 2 Piense en el evento que lo trajo a este estado. Es posible que se sienta decepcionado de que alguien haya obtenido el ascenso que deseaba, o puede que se sienta molesto por el comportamiento del conductor mientras viaja al trabajo. Saber lo que le molestó le ayudará a dejar atrás ese evento y volver a sus sentidos más rápido.
3. 3 Respire hondo: esta es la forma más rápida de calmarse. Si estás en sociedad, discúlpate y sal a algún lugar apartado. Una sala de reuniones, un baño, un pasillo o su automóvil vacíos harán esto. Solo necesita alejarse de la fuente de estrés durante unos minutos.
   • Si no puede salir de una situación inquietante (está conduciendo, en una reunión, en clase, etc.) busque algo que lo distraiga: mire por la ventana, escuche música o comience a hacer una lista de compras. El escape mental no es tan efectivo como el consejo anterior, pero lo ayudará a lidiar con los sentimientos hasta que desaparezcan.
   • Salga a caminar si es posible. Aléjate del estrés. No se preocupe por esta situación, ya que las cosas podrían salir mucho mejor de lo que cree. Pensar en la situación puede llevarte a un estado muy emocional y estarás atrapado en este momento más de lo habitual.
4. 4 Deja que tus emociones salgan. Reprimir las emociones conduce a situaciones estresantes, te calmarás más rápido si las dejas salir afuera: jura, llora o golpea la puerta cuando salgas del baño. Al liberar incluso un poco de tensión, se calmará más fácilmente. Algunas personas se calman después de escribir o expresar lo que les preocupa.
   • El estrés puede acumularse una y otra vez hasta que llega a cierto punto. Vaya al baño u otro lugar apartado, llore, jure, ponga todo patas arriba (solo si no hay nadie cerca) haga lo que quiera para deshacerse de la ansiedad.
5. 5 Pensar bien. Deja de preocuparte por lo que te molestó. Piense en las cosas buenas que sucedieron hoy.¿Has logrado algo que te haga feliz? ¿Te ves particularmente bien hoy? Tu estado de ánimo mejorará si piensas en lo que te hace más feliz o en lo que esperas. Te ocuparás de lo que te molestó más tarde, pero ahora solo necesitas calmarte.
   • Mira imágenes o algo que te ilumine: arcoíris, caballos, gatitos, niños sonrientes, tu color favorito, chocolate ...
   • Escuche su canción favorita o la que escribió. La música te calmará con un ritmo y armonía uniformes.
6. 6 Tómate unos minutos para ordenar tus pensamientos. Ajústese el cabello, respire profundamente unas cuantas veces más y lávese la cara si llora. ¡Volverás tranquilo y en control!

Consejos

• Puedes irte rápidamente con el pretexto de ir al baño. Allí volverás tranquilamente a tus sentidos, y no te buscarán, sobre todo si eres mujer ("Necesito maquillarme").
• No se deje desanimar por volver constantemente a la misma situación. Una vez que se dé cuenta de que lo que enfrenta a diario le molesta, considere cambiar su rutina para mitigar la situación. Puede irse al trabajo más temprano o más tarde para evitar atascos de tráfico, cambiar de trabajo o hacer ejercicio (meditación) para calmarse más rápido después de un día estresante.
• Si la gente te molesta, piensa en qué es lo que te molesta de sus acciones. ¿Te encuentras haciendo lo mismo y te molesta? ¿Crees que la otra persona está haciendo esto por una razón específica? Trate de entender la motivación (motivación) de la persona, esto le permitirá deshacerse de la frustración innecesaria acerca de lo que no puede cambiar, ya sean acciones u otra cosa.
• Si no está involucrado en esta situación, simplemente dé un paso atrás y escuche su canción favorita.
• Cuando suceda algo bueno, ponga ese momento, evento o incidente en una caja mental. Cuando te sientas molesto, imagina algo agradable: decorar un pastel, un gato en tu regazo, etc.