Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Domina tu entrenamiento
• Método 2 de 3: reconstruir su dieta
• Método 3 de 3: personalización de su estilo de vida
• Consejos
• Advertencias
• Fuentes y citas

Cuando se trata de perder peso, se trata de quemar calorías. Quemarlos lo más rápido posible es ideal para nuestras gráficas, nuestra cintura y nuestra salud. Siga leyendo para maximizar este proceso.

Pasos

Método 1 de 3: Domina tu entrenamiento

1. 1 Prueba el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Si cree que el entrenamiento cardíaco es la mejor manera de quemar calorías, entonces tiene razón. Pero te perdiste una cosa: hay mejores formas. Y ese es el entrenamiento a intervalos. Los beneficios del entrenamiento de estrés cardíaco (son innumerables) se amplifican con esta táctica.
   • El entrenamiento en intervalos de alta intensidad implica ejercicio repetitivo de alta intensidad durante 30 segundos a varios minutos, separados por 1 a 5 minutos de descanso (o sin descanso si se trata de un entrenamiento de baja intensidad). Considere los beneficios:
     • Quemarás más calorías. Cuanto más vigorosamente haga ejercicio, más calorías quemará, incluso si aumenta la intensidad solo unos minutos cada vez.
     • Aumentarás tu resistencia aeróbica. A medida que su sistema cardiovascular mejore, podrá hacer ejercicio durante más tiempo y con mayor intensidad. Imagínese completar su caminata de 60 minutos en 45 minutos, o cuántas calorías adicionales pierde si mantiene su ritmo y entrena durante 60 minutos completos.
     • Te aburrirás. Agregar intensidad agregará variedad a sus entrenamientos diarios.
     • No necesita equipo especial. Simplemente puede cambiar sus entrenamientos diarios.
2. 2 Levantar pesas. Levantar pesas no acelerará el proceso de quema de calorías, no. Pero necesitas cardio y pesadez para lograr los mejores resultados. Su metabolismo se basa en esto: más músculos, metabolismo más rápido. Un metabolismo rápido equivale a más calorías quemadas.
   • Muchas mujeres evitan levantar pesas porque temen ganar masa muscular. Pero, de hecho, un poco de levantamiento de pesas es la clave número uno para quemar calorías. Cuanta más masa muscular tenga, más rápido será su metabolismo, más calorías quemará y más delgada y bonita se verá. Esto se debe a que, incluso cuando los músculos están en reposo, todavía necesitan tres veces más energía para mantener y reparar los tejidos que la grasa.
3. 3 Ejercicio para quemar grasa.Se ha descubierto que necesita entrenamiento cardiovascular y de fuerza para aumentar su gasto calórico. Además, si hace ejercicio correctamente, obtendrá un efecto aún mayor: perderá hasta "300 calorías" después del entrenamiento. Seriamente.
   • Simplemente descubriendo cómo levantar algo pesado rápidamente y repetirlo varias veces. Hace que su corazón y pulmones funcionen, pero también ayuda a tonificar sus músculos. Combine correr con sentadillas, tensar los músculos, estirar las piernas y correr para quemar calorías, incluso cuando esté sentado en el sofá.
   • Los gimnasios suelen ofrecer máquinas que tienen ambos tipos de entrenamientos. Pregunte en su gimnasio acerca de las máquinas cardiovasculares / de fuerza disponibles. Practicará y encontrará amigos con los que luego podrá comparar los resultados.
4. 4 Prueba el entrenamiento en circuito. Quemar calorías funciona mejor cuando usa la mayoría de los músculos al mismo tiempo. Y el circuito de entrenamiento cumple esta función. ¿Pero sabías que también existen beneficios psicológicos? Además de mejorar la circulación sanguínea, también mejora el estado de ánimo y ayuda a aliviar el estrés.
   • La razón por la que el entrenamiento en circuito es tan bueno es porque los grupos de músculos cambian muy rápidamente. Sin embargo, no pierde el tiempo descansando entre ejercicios. Su frecuencia cardíaca se acelera y se mantiene en un nivel que definitivamente no ocurre cuando levanta pesas. Y si agrega un poco de aeróbic a su entrenamiento en circuito, es aún mejor.
5. 5 Combinar. La gente suele pensar que el cardio es la clave. Si bien trotar es muy efectivo, existen otras formas de quemar calorías. Nadar, remar, boxear y bailar también son excelentes ejercicios.
   • Un buen entrenamiento de remo puede ayudarte a quemar entre 800 y 1000 calorías, lo que en realidad vale una hora de trabajo.
   • Solo 45 minutos en la piscina te ayudarán a quemar más de 800 calorías que tienden a almacenarse en forma de grasa.
   • Boxear en el ring te ayudará a quemar alrededor de 700 calorías por hora, dependiendo de tu peso.
   • Algo tan simple como el ballet quema hasta 450 calorías por hora.
6. 6 Aprenda un nuevo deporte. Si puede trotar alrededor de su área con los ojos vendados y las manos atadas a la espalda, entonces es hora de que haga otra cosa. Esto no solo le dará frescura a tu mente, sino también a tu cuerpo de cambio. El cuerpo se adapta a cualquier tipo de ejercicio y quema menos calorías a medida que se acostumbra. Para engañar a su metabolismo, pruebe el entrenamiento en circuito.
   • ¡No olvide el efecto quemagrasas post-entrenamiento! Cuando su cuerpo está haciendo algo a lo que no está acostumbrado, se necesita tiempo para sanar. Durante este período de recuperación, su metabolismo aún se acelera. Hagas lo que hagas, descubre nuevos músculos y ponlos a trabajar.

Método 2 de 3: reconstruir su dieta

1. 1 Abastecerse de té verde. No solo tiene propiedades mágicas para combatir el cáncer, sino que también acelera el metabolismo.En un estudio reciente en el Journal of Clinical Nutrition, aquellos participantes que tomaron extracto de té verde tres veces al día experimentaron un aumento del 4% en el metabolismo.
   • ¿Qué significa este 4% para ti? Un extra de 60 calorías, eso es. ¿Sabes lo que esto significa a largo plazo? ¡3 kilogramos! Con solo tomar una pastillita. Y si pertenece a la comunidad científica, se cree que eleva sus niveles de norepinefrina.
2. 2 Beber abundante agua. ¿Pensaste que los milagros no ocurren? Estudios recientes han demostrado que si bebe 17 ml de agua fría, en los próximos 10 minutos su metabolismo aumentará entre un 30 y un 40% y se mantendrá en este nivel durante unos 30 minutos. Esto significa que puede quemar 17.400 calorías adicionales por año simplemente bebiendo 1,5 litros de agua al día. ¡Son 2,2 kg!
   • Además de acelerar su metabolismo, el agua llena su estómago y evita que coma en exceso. Beba un vaso de agua antes de picar. Y por supuesto, lleva siempre una botella al gimnasio.
3. 3 Consuma más productos lácteos (bajos en grasa). Un estudio publicado en el Journal of Obesity encontró que las mujeres que comían solo productos lácteos bajos en grasa como el yogur bajo en grasa al menos tres veces al día perdieron un 70% más de grasa que sus contrapartes femeninas que comieron solo una pequeña cantidad de productos lácteos. Por lo tanto, los productos lácteos contienen muchas grasas ocultas.
   • De hecho, el calcio le da energía al cuerpo para quemar grasa. Desafortunadamente, los alimentos ricos en calcio no se venden en un solo lugar. Para experimentar el poder del calcio, debe consumir productos lácteos sin procesar. Intente consumir al menos 1200 mg por día.
4. 4 Consume más pescado. Resulta que aquellos que comen mucho pescado tienen niveles bajos de leptina; este milagro acelera el metabolismo y previene la obesidad. Trate de comer una rebanada de pescado todos los días: salmón, atún, caballa, y cuanto más gordo sea el pescado, mejor.
   • Reemplace los alimentos que aumentan su cintura con alimentos saludables como el pescado. El pescado es delicioso, bajo en calorías, rico en grasas omega-3 que son buenas para el corazón. Los omega-3 son grasas esenciales que su cuerpo no puede producir. Mejoran la coagulación de la sangre y contienen colesterol "bueno".
5. 5 Apóyate en fibra. Los alimentos bajos en carbohidratos y ricos en fibra tardan más en digerirse y hacen que se sienta más lleno y menos propenso a necesitar bocadillos. La espinaca, el brócoli, los espárragos y la coliflor son alimentos saludables ricos en fibra.
   • Además, el contenido de fibra, morder y masticar la fruta entera estimula tus sentidos y tarda más en comer. Por lo tanto, psicológicamente, es más satisfactorio que las bebidas y los alimentos blandos. Masticar también promueve la producción de saliva y jugo gástrico, lo que ayuda a llenar el estómago.
6. 6 Incrementa tu contenido de proteínas. No en cantidades extremas como la dieta Atkins, pero el bajo contenido de proteínas en cada comida acelerará su metabolismo. Su sistema digestivo usa más energía para descomponerlo, quemando así más calorías. Sin embargo, mantenga su nivel de proteínas entre el 20 y el 35% de su dieta. Comer demasiada proteína puede provocar estrés renal y estimular su cuerpo para que almacene demasiada grasa.
   • No todas las proteínas son iguales. Busque alimentos que sean más nutritivos y que contengan menos calorías y menos grasa, como carnes magras, frijoles, soja y productos lácteos bajos en grasa.

Método 3 de 3: personalización de su estilo de vida

1. 1 Aliviar el estrés. Según varios estudios, incluida la Universidad de California en San Francisco, el estrés puede contribuir a la acumulación de grasa abdominal.Cuando está estresado, las hormonas como el cortisol estimulan su apetito, reducen su metabolismo y promueven la acumulación de grasa abdominal.
   • Entonces, ¿qué haces en este caso? Encuentre una actividad que le ayude a aliviar el estrés, como escuchar música relajante o hacer yoga, y hágalo a diario. No solo se calmará, sino que también se librará del hábito de controlar el estrés.
2. 2 No se salte el desayuno. Las investigaciones muestran que el desayuno juega un papel muy importante en la pérdida de peso. Casi el 80% de las personas que pierden peso con éxito nunca se han saltado el desayuno.
   • Su metabolismo se ralentiza cuando duerme, el proceso de digestión de los alimentos inicia el mecanismo nuevamente. Trate de consumir entre 300 y 400 calorías para el desayuno, como claras de huevo, granos con alto contenido de fibra (otro estimulante metabólico) con leche descremada o avena con frutas.
3. 3 Consuma comidas pequeñas y frecuentes. La mayoría de las personas gastan más energía en digerir comidas pequeñas cada pocas horas que consumiendo la misma cantidad de calorías en dos o tres sesiones.
   • Comer con frecuencia es una idea sorprendentemente buena porque te ayuda a evitar el deterioro metabólico. Engañarás a tu cuerpo, y pensará que come constantemente y, por lo tanto, nunca reducirá el proceso metabólico. Trate de hacer 5 comidas pequeñas (de 200 a 500 calorías cada una) en lugar de 3 comidas abundantes al día. Además, trate de no tomar descansos para comer durante más de 4 horas. Si, por ejemplo, desayuna a las 7 am, entonces debe tomar un refrigerio a las 10, almorzar al mediodía, otro refrigerio a las 3 pm y cenar a las 7 pm.
4. 4 Evite beber alcohol. Puede ser difícil de entender, pero el alcohol deprime el sistema nervioso central, lo que ralentiza el metabolismo. Ahora tiene otra razón para apoyarse en H2O. Una investigación del Reino Unido ha demostrado que si consume una dieta alta en calorías, cuando se combina con alcohol, se quemarán menos calorías (y se almacenarán más en forma de grasa).
   • Está bien, eso no es del todo cierto. Si puede mantener su consumo de alcohol en 1 vaso de vino al día, es menos probable que se vuelva obeso. Es solo una copa de vino, no una jarra.
5. 5 Agitarse. Las personas que están constantemente en movimiento queman más calorías. Cuando los investigadores de la Clínica Mayo pidieron a los sujetos que consumieran 1,000 calorías adicionales por día durante 8 semanas, solo aquellos que no estaban inquietos almacenaron esas calorías en forma de grasa.
   • Los estudios muestran que las personas con sobrepeso tienden a sentarse, mientras que las delgadas pasan más de 2 horas al día de pie, caminando de un lado a otro y moviéndose inquietas. La diferencia se traduce en 350 calorías por día, suficientes para perder 13-18 kilogramos por año sin ir al gimnasio.
6. 6 Dormir lo suficiente. Esto es mucho más importante para tu cintura de lo que piensas. Una investigación del Centro Médico de la Universidad de Chicago encontró que las personas que solo dormían 4 horas al día tenían más problemas para digerir los carbohidratos. ¿Porque? Niveles elevados de insulina y hormona del estrés, cortisol.
   • Cuando está agotado, su cuerpo carece de energía para realizar sus funciones diarias, que incluyen quemar calorías de manera eficiente. Entonces, la mejor manera de asegurarse de que su metabolismo esté bien es tener un sarpullido de 6 a 8 horas todas las noches.
7. 7 Sea proactivo siempre que sea posible. No pienses en quemar calorías como algo reservado para el gimnasio. Puedes quemar a estos chicos malos en cualquier lugar y en cualquier momento. Las siguientes actividades le ayudarán a quemar 150 calorías para una persona de 68 libras:
   • Juega al golf y lleva tus propios palos de golf durante 24 minutos.
   • Use sus manos para recoger la nieve durante 22 minutos.
   • Excava en el jardín durante 26 minutos.
   • Mantenga la cortadora de césped funcionando mientras está funcionando durante 30 minutos.
   • Pinta la casa durante 27 minutos.
   • Juegue al ping pong o corra detrás de sus hijos en el patio de recreo durante 33 minutos.

Consejos

• Consuma comidas pequeñas. En lugar de 3 comidas abundantes, reduzca y coma 6 veces al día. Esto permitirá que su cuerpo queme calorías más rápido.
• La forma más fácil de quemar calorías es beber un vaso de agua con una rodaja de limón por la mañana con el estómago vacío. También limpia bien el cuerpo.

Advertencias

• No vayas demasiado lejos. Si está acostado en el piso después de 2 horas en la máquina, simplemente no podrá hacer más ejercicio durante el resto de la semana. Ten cuidado.

Fuentes y citas