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• Pasos

Puede ser difícil mirarse en el espejo si tiene problemas de baja autoestima. El espejo nos muestra un reflejo de nosotros mismos, y puede ser difícil enfrentarlo si no nos amamos. Puede superar este complejo de inferioridad haciendo pequeños cambios en su comportamiento y procesos de pensamiento.

Pasos

Parte 1 de 2: cambia tu forma de pensar

1. 

   Define el motivo. Preguntándose por qué no puede mirarse en el espejo. ¿Hiciste algo que estuviera en contra de tus valores y te entristeció? ¿No estás satisfecho con tu apariencia? Debes ser honesto contigo mismo acerca de lo que te molesta antes de poder superarlo.

2. 

   
   
   Evalúe sus acciones en lugar de quién es usted. Es importante que separe sus acciones de lo que es. La culpa o los malos sentimientos por sus acciones demuestran que es una buena persona y comprende que ha cometido un error. Puede hacer frente a la culpa inútil aceptando sus errores, aprendiendo de sus experiencias y superándola.
   • La culpa y la vergüenza pueden suceder y a menudo ocurren al mismo tiempo. La vergüenza es cómo te sientes cuando te sientes mal, despreciable o equivocado. Para evitar la vergüenza, evite entablar relaciones con personas que no puedan reconocer su autoestima y fortalezca las relaciones con personas que reconocen sus valores internos.

3. 

   
   
   Desafía el pensamiento negativo. Es fácil permitir que los pensamientos negativos reduzcan tu confianza. Es importante evitar centrarse en las cosas negativas, dejar de criticarse y no descuidar sus logros.

4. 

   
   
   Intenta amarte más a ti mismo. Actúa activamente para amarte y aceptarte a ti mismo. Eso te ayudará a verte en el espejo. Hay muchas formas en las que puedes amar quién eres:
   • Escribe sobre tus fortalezas. Piense en lo que hace bien. Puede ser una persona amable y comprensiva o un gran jugador de deportes. Si tiene problemas para pensar en sus fortalezas, pregunte a las personas que lo rodean.
   • Chatea con la mejor persona que llevas dentro. Imagina que estás hablando con la mejor o la persona ideal que hay dentro de ti. Piense en los consejos que le dará la persona. Es posible que descubra que una parte de usted también tiene algo de inteligencia, bondad y profundidad para compartir con usted mismo.

5. 

   Perdónate. Si no puedes mirarte en el espejo porque hiciste algo que te avergonzó, trata de recordarte que todos cometimos errores. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, en lugar de torturarte por los errores del pasado, piensa en cómo evitar repetirlos en el futuro y cómo puedes corregir las consecuencias.

6. 

   Deja de compararte con otros. Concéntrate en ti mismo y en cómo mejorar lo que es importante para ti en lugar de pensar: "Mírala, cuánto más bonita es que yo, por qué yo ¿No poder verse así? ”Sentirse inferior a los demás está estrechamente relacionado con la vergüenza, la depresión y la ansiedad social.
   • Para evitar compararse con los demás, intente lo siguiente. Digamos que crees que alguien cocina mucho mejor que tú, lo que te pone celoso y te hace sentir mal contigo mismo. Cambie esa mentalidad enfocándose en las cosas que hace bien.Luego, en lugar de compararse con los demás, cómo sus habilidades actuales están mejorando en comparación con hace 2 años. Concéntrese en su propio crecimiento y mejora en lugar de compararse con los demás.

7. 

   Recuerde que cuando nos comparamos con los demás, a menudo idealizamos a esa persona de formas poco realistas. Al contrario, al comparar a los demás con nosotros mismos, tampoco vemos la imagen real de nosotros mismos. Las personas a menudo ven una versión algo negativa de sí mismos, que no se elogia a sí mismos tanto como se merecen, y una autocrítica frenética en sus mentes. Para disminuir los efectos de este comportamiento, aléjese de la actividad y dése un cumplido mental sobre las cosas que hizo bien.
   • Para minimizar la comparación con los demás, primero debe captar los momentos del pensamiento comparativo. Por ejemplo, si piensas: "Vaya, quiero tener una gran carrera como mi amigo". Cuando te veas pensando de esa manera, puedes decir: "Estoy seguro de que trabajó tan duro para llegar a donde está hoy. Me pregunto qué puedo hacer para prosperar en su carrera favorita". . " Luego, puede planificar su acción para desarrollar su carrera en la dirección correcta.

8. 

   Recuerda que todo el mundo es hermoso y que la vida es un regalo. Eres especial y hermosa a tu manera. La combinación de genes y el entorno en el que creciste han estado en armonía para crearte, una persona única con una perspectiva y personalidad diferentes. Tome el control de estos y utilícelos para su propia fuerza; haz todo con lo que tienes, aprende a apreciarlos y disfruta siendo tú mismo. anuncio

Parte 2 de 2: Cambiar su comportamiento

1. 

   Ama a los demás. Dirija su atención hacia afuera en lugar de hacia adentro. Oriéntese para concentrarse en amar y ayudar a los demás. Amar y ayudar a los demás aumenta la confianza en ti y te hace sentir mejor contigo mismo. Este amor también puede ser correspondido, haciéndote sentir más positivo y cómodo contigo mismo. Hay algunas formas en las que puede ser más considerado con los demás. Usted puede:
   • Compre boletos de cine para que las personas en la fila compren boletos detrás de usted.
   • Dedique tiempo a una causa humanitaria que le interese.
   • Compre una manta o comida caliente y saludable para una persona sin hogar.
   • Dedique algún tiempo a pensar en lo que hace que alguien sea especial para usted. Escriba a la persona una carta con el texto de arriba y agradézcale por ser parte de su vida.

2. 

   Intente cambiar las cosas en las que puede influir. Puede que no te mires en el espejo porque no te gusta cómo te ves. Si bien por lo general se ve así, y psicológicamente es importante aprender a amar tu yo interior, en algunos casos aún puedes tomar medidas. para cambiar activamente el look.
   • Si tiene problemas para aceptar su apariencia y tiene sobrepeso, tome las medidas necesarias para perder grasa corporal. Intente comer comidas un poco más pequeñas, específicamente entre un 10 y un 15% menos de la cantidad habitual de comida; haga todo lo posible por hacer ejercicio con regularidad.
   • Si no le gusta su apariencia, intente un lavado de cara completo. Compra ropa nueva, córtate el pelo, prueba maquillaje nuevo. ¡Mírate en el espejo y mira cómo te sientes!

3. 

   Busque el apoyo de quienes le rodean. Si los pensamientos negativos provienen de algo que haces o piensas sobre ti mismo, puede ser beneficioso hablar con los demás sobre tus sentimientos. Deje que sus emociones sean conocidas y esto ayudará a sanar el dolor emocional.
   • Habla con un amigo sobre lo que te molesta. Es posible que descubra que le ayuda a quitarse las cargas internas y compartir sus preocupaciones.
   • Habla con un terapeuta. Busque un terapeuta en su área para que lo ayude con cada problema.
     • Para encontrar un terapeuta, utilice el motor de búsqueda en línea que dice "psicoterapeuta (o psicoterapeuta) + nombre de la ciudad".
     • En los Estados Unidos, puede encontrar un terapeuta en el siguiente sitio en línea: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text

4. 

   Expande tu postura. Si te sientes pequeño y no quieres mirarte en el espejo, intenta ensanchar tu postura. Muchos estudios muestran que al "posar a máxima potencia" durante 2 minutos, realmente puede sentirse más fuerte y más seguro.
   • Para extender la postura, incline levemente el cuello hacia atrás, extienda los brazos o coloque las manos en las caderas, estire las piernas y / o dilate el pecho.

5. 

   Empiece con pequeños pasos. Párese frente al espejo y dígase a sí mismo que solo estará mirando su reflejo durante 2 segundos. Mire en el espejo y haga contacto visual con usted mientras cuenta hasta 2. Una vez que haya hecho esto, aumente el tiempo a 3 segundos, luego a 4, luego a 5 segundos. Esta es una terapia de exposición y puede ser una técnica eficaz para ayudarlo a superar los problemas de ansiedad. anuncio