Contenido

• Pasos
• Consejo

La mala salud mental se asocia con pensamientos y acciones poco saludables que pueden conducir a problemas mentales negativos. Por lo tanto, es importante tratar de superar la mala salud mental mientras se promueve una buena salud mental, que es un comportamiento saludable que puede conducir a una salud mental positiva. Hay muchas maneras de hacer esto.

Pasos

Parte 1 de 2: cambia tu forma de pensar

1. 

   Evite los pensamientos y acciones negativos. Cuando se encuentra pensando e incluso planeando decir cosas de las que se arrepiente más tarde, puede calmar su mente. Si pensó que sería inútil o imprudente decirlo, tómese un tiempo para considerar lo que realmente quiere mostrar. Si piensas demasiado o tienes pensamientos negativos, piensa en cosas pacíficas o felices.
   • Trate de reemplazar los pensamientos negativos por otros más positivos. Por ejemplo, si no aprueba un examen, en lugar de decir "No aprobé esta clase, ¿por qué molestarse?" Puedes decir "No me fue bien en esa prueba, si estudio más, entonces puedo hacerlo mejor la próxima vez".

2. 

   
   
   Acepta tu situación y quién eres. La aceptación toma la iniciativa, no se rinde: Dígase a sí mismo que quiere mejorar diferentes aspectos de su vida. Sin embargo, en el proceso de mejora, es muy importante aceptar quién eres. Para practicar la autoaceptación, debe hacer lo siguiente:
   • Haz una lista de tus puntos fuertes. También puede pedirles a sus amigos y familiares que escriban lo que consideran sus fortalezas.

3. 

   
   
   Cree que puedes cambiar tus hábitos mentales. Si no cree que realmente pueda cambiar sus resultados presentes y futuros, probablemente no lo intente. Pero, si cree, "Sí, puedo hacer una diferencia y puedo cambiar", encontrará una oportunidad para cambiar con esperanza y fe para comenzar y seguir adelante. Esto se llama una "profecía autocumplida".
   • Asegúrese de que puede cambiar su vida mental basándose en los diferentes entendimientos y métodos a continuación que se pueden utilizar para la mejora mental.

4. 

   
   
   Perdona y olvida. No cometa errores, si eso es evitable. Los estudios demuestran que el acto de perdonar a los demás es bueno para nuestro bienestar y salud mental. Así que la próxima vez que alguien te haga algo malo, haz todo lo posible por aceptar la situación y perdonar a esa persona. Incluso si tienes que fingir una sonrisa, sonríe. "No digas nada", si tienes que hacerlo.
   • Para perdonar a alguien, puedes decir: "Lo que hiciste realmente me lastimó, pero sé que todos cometemos errores a veces y parece que te arrepientes.Puede que nos lleve algo de tiempo volver a la normalidad, pero te perdono ".
   • Simpatiza con otras personas. Intente ponerse en el lugar de otra persona; Esto puede ayudarlo a darse cuenta de que los humanos cometemos errores. Al igual que comete errores de vez en cuando, esto será lo mismo para otras personas.

5. 

   Busque un psiquiatra. Los profesionales de la salud mental, como psiquiatras, consejeros o trabajadores sociales con licencia, están capacitados para mejorar la salud mental de sus pacientes. Estos métodos pueden implicar la eliminación de pensamientos negativos y / o la generación de pensamientos positivos.
   • Si desea mejorar su salud mental, ¡la psicoterapia también puede ayudar!
   anuncio

Parte 2 de 2: Mejora del comportamiento

1. 

   Reduce el estres. El estrés es un factor importante que contribuye a las emociones y pensamientos negativos. Puede reducir sus niveles de estrés encontrando las causas de su estrés y trabajando para reducirlas, practicando yoga y / o haciendo ejercicio, entre otras formas.
   • El apoyo de la comunidad puede ayudar a reducir los efectos del estrés, así que asegúrese de pasar tiempo con familiares y amigos.

2. 

   Distráete de los pensamientos negativos. Cuando se dé cuenta de que tiene pensamientos negativos, trate de distraerse de ellos. Esto cambiará la salud mental y reducirá la mala salud mental. Para distraerte puedes:
   • Frótese los dedos y concéntrese en cómo se siente. Preste mucha atención a la superficie de sus dedos y cuánta temperatura siente al frotarlos.
   • Inhala y exhala profundamente. Es decir, inhale durante cinco segundos y vuelva a contener la respiración.

3. 

   Ayudando a otros. Una forma de deshacerse de la mala salud mental es reemplazarla con mejores hábitos mentales. Las investigaciones muestran que dedicar tiempo o dinero a ayudar a otros puede aumentar su felicidad y bienestar. Estos son dos factores importantes que contrastan con la mala salud mental.
   • Por lo tanto, para deshacerse de la mala salud mental, puede ayudar a otros.
   • Hay muchas formas de ayudar a otros, por ejemplo, ayudando a un extraño necesitado, pasando tiempo en un refugio para personas sin hogar o dándole a una persona sin hogar una comida caliente o pequeña. dinero.

4. 

   Sonreír. Una forma divertida en la que puede ayudarse a sí mismo a superar su mala salud mental es sonreír varias veces al día, incluso si no tiene ganas. La investigación muestra que la formación de los músculos faciales que crean una sonrisa aumenta el estado de ánimo positivo.
   • Una forma de sonreír cuando no te apetece es sostener un lápiz entre los dientes para crear una sonrisa en las comisuras de la boca.

5. 

   Muestre su enojo de la manera apropiada. Es muy importante que expreses tus emociones negativas, de lo contrario pueden extenderse y aumentar la mala salud mental. Exprese su enojo de manera aceptable:
   • Escribe una nota fea sobre alguien a quien odias pero no se la muestres a nadie, luego revísala y quémala. Esto le permite desahogar sus sentimientos sin herir a nadie.
   • Ve al gimnasio y haz un ejercicio duro para desahogar tu ira.
   • Da un paseo para relajarte.
   • Intente imaginarlo como una broma. Piense en cosas divertidas en su situación. Como muchos grandes comediantes han actuado a lo largo de los años, la mayoría puede ser divertidísima desde cierto ángulo. Mirar las cosas que lo enojan desde una perspectiva humorística puede ayudar a reducir su enojo.

6. 

   Comunicarse con personas con buena salud mental. Aprendemos mucho de la gente que nos rodea. Aproveche esto y pase tiempo con personas de su salud mental que admire. Fíjate en las personas positivas, sin prejuicios y amantes de la vida.
   • Reconoce que las emociones negativas son parte de la vida. Nadie es feliz para siempre. A veces suceden cosas tristes y frustrantes. Un signo de buena higiene mental es cómo responde la persona a sus emociones.

7. 

   Probar cosas nuevas. Busque nuevas experiencias una vez a la semana o más. Hacerlo puede prevenir el aburrimiento, a fin de evitar una mala salud mental. Específicamente, puedes:
   • Intente ir a una cafetería nueva en lugar de una familiar.
   • Empiece a hablar con extraños.
   • Prueba una nueva actividad.
   • Prueba un nuevo instrumento musical.
   • Prueba algo nuevo que te emocione.
   anuncio

Consejo

• Pasar el rato con personas alegres y enérgicas y / o familiares.
• Reduzca el estrés comenzando a hacer ejercicio. Las actividades activas pueden ayudarlo a sentirse lleno de energía y mejorar su estado de ánimo.
• Estudie en un colegio comunitario o tome cursos gratuitos en línea para que pueda entusiasmarse por aprender cosas nuevas.
• Si se siente solo, puede ayudarlo a deshacerse de ese estado de ánimo y a establecerse con los demás.