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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

No importa la edad que tengas, tu experiencia, tus grandes habilidades y factores, nunca serás demasiado mayor, demasiado hermosa o demasiado inteligente para serlo. negado. La única forma de garantizar que nunca te rechacen es no intentar hacer algo ni interactuar con nadie más. Sin embargo, esta no es una buena forma de vida, por lo que en algún momento se encontrará con el rechazo. Las situaciones comunes en las que puede ser rechazado incluyen amor, trabajo, estudio, deportes o negocios. ¡Pero recuerda que no tienes que permitir que el rechazo te destruya! Superar el rechazo no significa que tengas que negar o fingir que está bien, se trata de aprender a lidiar con los problemas y seguir adelante con tu vida.

Pasos

Parte 1 de 3: Superar el dolor inicial

1. 

   
   
   Debe comprender que el dolor es natural. El dolor del rechazo es una respuesta humana natural a causas fisiológicas y emocionales convencionales. La investigación científica ha demostrado que experimentar un rechazo repentino en realidad puede causar una variedad de síntomas físicos: el dolor emocional activa las células nerviosas del cerebro como lo haría usted. dolor físico. De hecho, el rechazo puede hacer que se sienta literalmente como un "corazón roto" porque activa su sistema nervioso simpático, que es responsable de manejar muchas cosas. como su frecuencia cardíaca.
   • Tener un rechazo en una relación, como una ruptura traumática, puede desencadenar una respuesta similar a la adicción a las drogas en su cerebro.
   • Según algunos estudios, las personas que sufren de depresión pueden tener más dificultades para hacer frente a este sentimiento de rechazo. Debido a que la depresión bloquea la producción de opioides, también conocidos como analgésicos naturales del cuerpo, las personas que son rechazadas tienen más probabilidades de sufrir daños más profundos y duraderos que las personas que no padecen la afección. esta.

2. 

   
   
   Permítete sentirte triste. El rechazo causa dolor real, tanto emocional como físicamente. Negar o reprimir el dolor, por ejemplo, negar el dolor de ser rechazado por la mejor universidad de su elección diciendo "nada grande", puede empeorar las cosas. peor en el futuro. Necesita reconocer que el dolor es normal para que pueda superarlo.
   • A menudo, la sociedad tiende a "ser dura" o "reprimir sus emociones" excesivamente, como si aceptar y expresar sus verdaderos sentimientos lo convertiría en una persona inferior. Sin embargo, eso no es verdad. Las personas que intentan controlar sus emociones en lugar de permitirse reconocerlo tendrán más dificultades para resolver el problema y pueden continuar desarrollando otras emociones negativas.

3. 

   
   
   Exprese sus propios sentimientos. Expresar tus sentimientos te ayudará a aceptar que estás pasando por algo bastante doloroso. El rechazo puede resultar en sentimientos de decepción, abandono y pérdida, y es posible que tenga que pasar por un período traumático inicial para lidiar con lo opuesto a sus esperanzas. No menosprecies ni reprimas tus emociones.
   • Llora si quieres. El llanto real puede reducir los sentimientos de ansiedad, inquietud e irritabilidad. También puede aliviar los niveles de estrés del cuerpo. Y así, los hombres reales (e incluso las mujeres) pueden llorar y deberían llorar.
   • Trate de no gritar, ni patear ni patear algo. La investigación científica ha demostrado que incluso expresar frustración a través de la hostilidad hacia un objeto inanimado, como una almohada, en realidad puede aumentar la ira. para ti. Es mejor escribir sobre sus sentimientos y recordar por qué se sentía enojado.
   • Expresar sus sentimientos a través de elementos creativos como pintura, música o poesía puede resultar útil. Sin embargo, trate de mantenerse alejado de las cosas que son demasiado tristes o frustrantes, ya que pueden empeorar sus emociones.

4. 

   Examine sus propios sentimientos. Sería bueno si pudiera entender por qué "por qué" se siente triste después de haber pasado por el rechazo. ¿Se siente frustrado por la selección de alguien para unirse al equipo en su nombre? ¿Siente dolor cuando la persona que le agrada en secreto no siente nada por usted? ¿Te sientes inútil porque tu currículum fue rechazado? Pensar en sus propios sentimientos le ayudará a entender cómo lidiar con ellos.
   • Aproveche esta oportunidad para examinar la posible razón detrás de la negación. Esto no significa que tenga que criticarse a sí mismo; Se trata de hacer el análisis correcto de lo que quiere hacer de manera diferente en el futuro. Independientemente de las excusas que encuentre (mantenerse alejado de los narcisistas, entregar la tarea a tiempo o trabajar más duro), pueden brindarle una base práctica para actuar en lugar de centrarse en la naturaleza del rechazo.

5. 

   Sigue la verdad. Puede ser fácil reducir su autoestima después de ser rechazado si el rechazo es un asunto bastante personal, como la negación emocional. Sin embargo, cuando considere sus propios sentimientos y pensamientos, debe tratar de mantener su declaración lo más real posible.
   • Por ejemplo, en lugar de decir: "La chica a la que me gusta que se niegue al baile conmigo porque soy gorda y fea", sigue lo que realmente "sabes bien": La chica que me gusta no quiere ir conmigo a la fiesta de fin de año ”. Sigue siendo rechazo y todavía te duele, pero una segunda forma de pensar te ayudará a evitar avergonzarte o criticarte a ti mismo porque este es un comportamiento poco saludable.
   • El rechazo puede reducir tu coeficiente intelectual. Entonces, si tiene problemas para pensar claramente en sus sentimientos, no se sienta tan mal por eso, está completamente más allá de sus posibilidades.

6. 

   Evite gritar a los demás. Debido a que el rechazo es doloroso, muchas personas a menudo responden al dolor enojándose o gritándoles a los demás. Esta puede ser una forma de que la persona intente reafirmar el control o pedir a los demás que le presten atención. Sin embargo, esto puede llevar a un mayor rechazo y aislamiento, así que si bien puede ser fácil enojarse y ser agresivo después del rechazo, trate de no ser entonces.

7. 

   Toma ibuprofeno o acetaminofén. Puede ser difícil de creer, pero la investigación científica ha demostrado que el dolor emocional es similar al dolor físico. Debido a esto, se ha demostrado que el uso de analgésicos de venta libre en dosis bajas como Advil o Tylenol durante 3 semanas reduce los efectos del dolor emocional causado por el rechazo. .
   • Tome solo analgésicos de venta libre y no tome más de la dosis recomendada. Quiere tratar su dolor, no desarrollar otra adicción.

8. 

   Mantenerse sano. Consuma alimentos saludables y haga ejercicio con regularidad. El alcohol u otras sustancias peligrosas no deben usarse como autotratamiento. El ejercicio regular libera el analgésico natural del cuerpo, llamado opioide, por lo que siempre que se sienta tan deprimido que quiera explotar, salga a caminar, ande en bicicleta, nade O haz otra actividad que disfrutes.
   • Cuando se sienta enojado por el rechazo, intente redirigir esta energía hacia una actividad física ligeramente más "violenta" como correr, kick boxing, taekwondo o karate.

9. 

   Reunión de amigos. La sensación de desconexión es el mayor efecto secundario del rechazo.Debes conectarte con personas que te quieran y te apoyen. La investigación científica ha demostrado que tener una interacción feliz y saludable con alguien a quien ama puede mejorar la resistencia de su cuerpo. Obtener la aceptación emocional de amigos y familiares puede ayudarlo a superar el dolor del rechazo.

10. 

    Sea feliz. Distráete de los pensamientos dolorosos y encuentra formas de sumergirte en las cosas que te hacen sentir mejor. Vea programas divertidos, escuche parodias en podcasts o vaya al cine. Si bien la alegría no curará su corazón roto de inmediato, ayudará a reducir la ira y fortalecerá sus emociones positivas.
    • La risa es especialmente importante después del rechazo porque estimula la liberación de una sustancia química conocida como endorfinas, lo que hace que se sienta positivo y saludable. ¡Una sonrisa puede incluso aumentar su tolerancia física al dolor!

11. 

    Comparta sus sentimientos sobre el rechazo con alguien en quien confíe. Esta persona podría ser su mejor amigo, hermano, padre o terapeuta. Hágales saber lo que sucedió y cómo se siente al respecto. Es probable que comparta contigo sus propias experiencias cuando fueron rechazados y lo que hicieron para lidiar con eso; Esto es muy útil para que lo aprenda. anuncio

Parte 2 de 3: Superar el rechazo

1. 

   Practica la auto-empatía. El rechazo puede tener un gran impacto en tu autoestima, provocando que te tortures con pequeños errores o creas que nunca serás feliz o exitoso. Practicar la autoempatía puede ayudarlo a aprender a aceptar los errores y fracasos como parte de su vida, en lugar de obsesionarse con ellos. La autoempatía se compone de tres factores básicos:
   • Ser amable con usted mismo. Ser amable contigo mismo significa desarrollar la bondad y la autocomprensión de la misma manera que lo haces con alguien que amas. No significa que debas poner excusas o ignorar tus problemas, sino que debes admitir que no eres perfecto. Amarte a ti mismo también te permitirá amar más a los demás.
   • Naturaleza humana universal. Reconocer la naturaleza humana omnipresente significa admitir que las experiencias negativas, incluido el rechazo, son parte de la vida de una persona y resultan innecesariamente culpables de usted. Comprender esto puede ayudarlo a superar el rechazo y a darse cuenta de que el rechazo no es de nadie.
   • Atención plena. Practicar la atención plena significa no juzgar, reconocer y aceptar sus propias experiencias. Practicar la atención plena a través de la meditación puede ayudarte a lidiar con las emociones negativas sin concentrarte demasiado en ellas.

2. 

   Evite personalizar la negación. Es muy fácil para nosotros ver el rechazo como una afirmación de nuestro mayor temor: que no somos buenos en algo, que no somos dignos de amor, que nunca podremos tener éxito. Sin embargo, aprender a evitar personalizar su rechazo puede ayudarlo a aprender los aspectos positivos de esto y hacer que se sienta menos mal.
   • No "agrave el problema". Exagerar simplemente significa reaccionar exageradamente a los errores o fallas que ha cometido mientras ignora las cualidades positivas de usted mismo. Si lo rechazan mientras solicita un trabajo, esto no significa que nunca encontrará otro trabajo y terminará viviendo en una caja debajo de un puente. Si recibe una crítica negativa en un ensayo o trabajo, no significa que no pueda aprender y mejorar. La exacerbación del problema le impedirá ver que puede aprender y prosperar con sus propias experiencias, incluso con las experiencias más negativas, como la negación.

3. 

   Haz una lista de tus rasgos positivos. El rechazo a menudo te desanimará y la voz negativa en tu cabeza se hará más fuerte, si lo permites. Para contrarrestar el impulso de encontrar su problema, sea proactivo y haga una lista de todos sus rasgos asombrosos, positivos y poderosos. Los estudios han demostrado que cuando te recuerdas conscientemente que te mereces y mereces ser amado, no solo puedes superar el rechazo más fácilmente, sino que también puedes desarrollar capacidad de recuperarse rápidamente ante un futuro rechazo.

4. 

   Vea el rechazo como realmente es. Es un cambio en lo que espera recibir, a menudo inesperado e indeseable. Pero también es su oportunidad de convertir su punto de vista en una dirección más útil. Si bien puede ser doloroso seguir adelante, el rechazo puede guiarlo sobre cómo desarrollar efectivamente la fuerza y ​​la concentración.
   • Por ejemplo, si está pasando por una ruptura emocional, la persona que no quiere ser su pareja íntima deja en claro que no podrán permanecer juntos por mucho tiempo en el futuro. A pesar de que este rechazo es doloroso, es mejor verlo temprano en lugar de poner sentimientos pesados ​​sobre alguien en el futuro para darse cuenta de que los dos nunca coincidirán.

5. 

   Deja que el tiempo cure el dolor. Esto es por una buena razón: es hora de curarse porque después de un tiempo, obtienes una visión más holística. También tienes la oportunidad de desarrollarte y esto te ayudará a ver las cosas desde una perspectiva diferente. Puede ser difícil superar su dolor, pero con el tiempo podrá darse cuenta de que las cosas que ha perdido no le pertenecen.

6. 

   Aprende algo nuevo. Aprender a hacer algo que siempre has querido hacer te ayudará a sentirte exitoso, y esto puede ayudarte a sanar tu autoconfianza herida. Aprender algo nuevo como cocinar, tocar la guitarra o aprender un nuevo idioma también puede ayudarlo a mejorar sus emociones.
   • También podría considerar realizar otra actividad como el entrenamiento de asertividad. A veces, las personas tienen que aceptar el rechazo porque no comprenden completamente cómo expresar sus deseos y necesidades. Es posible que descubra que aprender a ser más asertivo acerca de lo que quiere y necesita ayuda a reducir las posibilidades de ser rechazado.
   • Llegará un momento en el que sientas sospechas de ti mismo cuando tengas que probar algo nuevo. Tómelo con calma para evitar distraerse. Si decide arreglar muchas partes de su vida, a veces sentirá que no tiene experiencia y esto le llevará a cambios de humor. Intente superar esta emoción y darse cuenta de que la "mente de principiante" es en realidad un estado bastante positivo y que está listo para absorber una nueva forma de entender las cosas.

7. 

   Recompénsate. La "terapia de compras" puede tener un efecto positivo. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que cuando compra, puede visualizar cómo encajan sus compras en su nueva vida. Comprar un nuevo look elegante o hacerse un nuevo corte de pelo puede aumentar su confianza.
   • No use las compras como un consuelo para el dolor que está experimentando, o simplemente encubra un problema que está enfrentando. Además, no gaste demasiado dinero o aumentará su nivel de estrés. Sin embargo, recompensarte con algunos elementos te animará, especialmente porque te prepara en un nuevo camino hacia cosas más brillantes.
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Parte 3 de 3: Mantener la fuerza

1. 

   Recuerde que no todos son adecuados para usted. Si su rechazo gira en torno a un asunto bastante personal, como separarse o no ser aceptado en un equipo deportivo, lo verá fácilmente como una afirmación de que es incompetente.Sin embargo, si se siente cómodo consigo mismo y recuerda que hay bastantes personas en este mundo que no son adecuadas para usted, podrá aceptar su negación y seguir adelante sin pensar demasiado. sobre eso. Recuerde: cuanto más se ame a sí mismo, menos tendrá que depender para el reconocimiento de los demás.

2. 

   Practique aceptar el rechazo en un entorno de bajo riesgo. Ponerse en una situación en la que tiene que pasar por un rechazo sin tener consecuencias negativas o negativas personales importantes puede ayudarlo a comprender que un rechazo a menudo no está relacionado con su personalidad.
   • Por ejemplo, pedir algo que esté seguro de que será rechazado (pero no es tan importante para usted) puede ayudarlo a lidiar con el rechazo.

3. 

   Nunca dejes de correr riesgos. Las personas que han experimentado el rechazo pueden desarrollar el miedo de correr el riesgo de evitar que intenten o se acerquen a otros porque permiten que el miedo controle sus pensamientos. Mantenerse positivo y tener esperanza es muy importante cuando se enfrenta al rechazo.
   • Por ejemplo, si estás conversando con un amigo y sientes que te rechazan de alguna manera, puedes "esquivar" la conversación para protegerte de las heridas. Si bien esto ayudará a aliviar la incomodidad inicial, también puede evitar que se conecte con los demás, y esto en realidad puede empeorar el problema.
   • Recuerde: obtendrá un 100% de rechazo por la oportunidad que no intente encontrar.

4. 

   Espere tener éxito (pero comprenda bien que puede que usted no lo sea también). Este equilibrio es difícil de lograr, pero es muy importante mantener la mente sana después del rechazo. La investigación científica ha demostrado que el hecho de que crea que fracasará o tendrá éxito afecta sus esfuerzos para lograr sus objetivos, y esto puede afectar su desempeño. . Creer que tendrá éxito puede ayudarlo a esforzarse más.
   • Sin embargo, es importante recordar que su visión de su éxito no determina su verdadero éxito, solo si se esfuerza por lograrlo. Todavía es probable que fracase (y en algún momento de su vida realmente puede suceder) en algo con lo que se siente bastante bien y ha hecho todo lo posible. yo.
   • Saber que solo puede controlar sus acciones, no los resultados, lo ayudará a eliminar la personalización del rechazo cuando ocurra. Debe saber que el rechazo es una posibilidad, pero debe hacer todo lo posible sin importar el resultado.

5. 

   Practica el perdón. Cuando te sientes herido y frustrado por el rechazo, lo último que te viene a la mente es perdonar a la persona que te dio el sentimiento. Sin embargo, tratar de simpatizar con la persona puede ayudarlo a sobrellevar sus sentimientos. Trate de pensar por qué la persona respondió "no". Muchas veces, encontrará que sus acciones no tienen nada que ver con usted. anuncio

Consejo

• Tenga en mente una cita de la leyenda del baloncesto Michael Jordan: “Me he perdido 9.000 lanzamientos en mi carrera. Perdí casi 300 partidos. Veintiséis veces me dieron la tarea de lanzar para el equipo y fallé. Tengo fracasos consecutivos en la vida. Y esa es también la razón por la que lo logré ".
• No todas las negaciones son justas. Por ejemplo, si cree que una empresa le negó un trabajo debido al racismo, tiene derecho a acudir a los tribunales para hacer las cosas bien.
• Las investigaciones han demostrado que si te mantienes positivo y te acercas a otras personas y situaciones con la esperanza de ganar aceptación, podrás lograrlo. Esto no significa que nunca tendrás que lidiar con el rechazo, pero sí significa que tu actitud realmente puede afectar cómo te tratan los demás.

Advertencia

• Debes procesar tus emociones, pero no te absortas demasiado en ellas. Obsesionarse con las emociones negativas puede evitar que se recupere.
• No se enoje ni se vuelva agresivo, incluso si siente dolor. Regañar a otros puede sentirse más cómodo en el momento, pero al final, le causará más dolor a usted y a la otra persona.