Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La adversidad no es solo un revés o un revés, es una serie de eventos que te impiden alcanzar tus metas y encontrar la felicidad. Esto puede incluir injusticia social y sus propias dificultades, como una enfermedad o una pérdida. Estos pueden provocar sentimientos de desesperación y depresión. La vida de todos tendrá que afrontar su propia adversidad un par de veces, pero puedes superarlas con la actitud adecuada y trabajando duro.

Pasos

Parte 1 de 3: Ajustar su opinión

1. 

   Identificar y priorizar problemas. Cuando se enfrenta a la adversidad, puede distraerse fácilmente con pequeños contratiempos y fracasos. Estas cosas se acumulan rápidamente y se salen de control. Es importante distinguir los pequeños inconvenientes de los reales que le impiden alcanzar sus objetivos. Por ejemplo, perder su automóvil y tener que viajar en autobús a la escuela es un inconveniente; Perder un trabajo y no poder seguir estudiando económicamente son los principales obstáculos que le impiden graduarse de la universidad.
   • Identificar el problema y comprender qué es más urgente puede ayudarlo a crear un plan eficaz.

2. 

   
   
   Acepta que la adversidad es inevitable. Si bien algunas personas pueden sufrir más que otras, todos experimentarán reveses y pasarán momentos difíciles. Al aceptar la adversidad como una parte inevitable de la vida que le sucede a todos, perderá menos tiempo hundiéndose en sentimientos de trauma y desesperación.
   • Aceptar la adversidad no significa que no se sienta triste o desanimado por las dificultades. Permítase tener emociones negativas, pero trate de limitar la cantidad de tiempo que puede pasar en ellas. Por ejemplo, podría tomar 30 minutos para llorar y sentir el dolor. Cuando se acabe el tiempo, preste atención a completar una tarea.

3. 

   
   
   Cree en ti mismo. Probablemente no sea la primera vez que encuentre obstáculos, es una evidencia convincente de que puede permitirse superar la adversidad. Has superado todas las dificultades encontradas antes. Siempre ha encontrado la fuerza que necesita para superar en el pasado, por lo que no tiene ninguna razón para pensar que no lo hará esta vez.
   • Intente hacer una lista de sus luchas y éxitos pasados ​​para ver si es resistente.

4. 

   
   
   Busque los aspectos positivos. Si quieres superar la adversidad, debes enfocarte en las cosas positivas, ya sea el lado positivo de la situación actual o los resultados brillantes si logras lo que quieres en el futuro. Haga una lista de las cosas buenas en su vida o las cosas buenas que pretende lograr, y encontrará que hay más cosas por las que ser feliz de lo que piensa.
   • Si tiene problemas para encontrar los aspectos positivos de su situación actual, encuentre inspiración en las historias de otras personas.

5. 

   Vea los errores como oportunidades para aprender. No vea sus errores como fracasos. En su lugar, comprenda y sea consciente de cuándo hace algo mal e identifique las lecciones aprendidas de la situación y lo que necesita cambiar en el futuro.
   • Si no encuentra ninguna oportunidad de aprendizaje, intente contarle a alguien lo que sucedió y pídale que elija lecciones para que pueda aprender de ellos. Indique el papel de una tercera persona para aumentar el nivel de objetividad de la audiencia.

6. 

   Concentrarse en el futuro. Aprenda del pasado y aplíquelo en el futuro. El pasado no se puede cambiar, por lo que la nostalgia solo te hace sentir más desesperado. Pero el futuro es posible.
   • Para cambiar su enfoque hacia el futuro, comprenda que un pasado difícil puede hacer que el éxito futuro sea más valioso, por lo que superar la adversidad se convierte en una meta en el futuro.
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Parte 2 de 3: Acción

1. 

   Establecer metas realistas. Establecer metas sensatas y dividirlas en pequeñas metas alcanzables le ayudará a mantener el ánimo arriba y abajo. Tendrá más confianza cada vez que logre una pequeña meta en el proceso de alcanzar la meta más grande. Por ejemplo, si desea perder 13 kg, tendrá más confianza si se centra en objetivos semanales más pequeños.
   • Centrarse en objetivos más pequeños también ayuda a evitar que el fracaso sea demasiado serio. No poder perder 0,5 kg no es tan malo como no perder 13 kg.

2. 

   Haz un cuadro de tus metas. Los omnipresentes recordatorios de sus objetivos ayudarán a motivar y concentrar su energía. Pégalos en casa, oficina, casilleros personales y en mochilas o bolsos.
   • Estas imágenes pueden ser simples o elaboradas, según su preferencia. Para algunos, puede ser tan simple como una lista de objetivos publicados en todas partes, mientras que a otros les gusta combinar varias imágenes.

3. 

   Tenga el plan B. Busque varias soluciones a sus problemas y cree un plan de respaldo. Tener muchas opciones le ayudará a mantener su fe y le dará otras formas de tener éxito, si el primer plan falla.
   • Haga una lista de posibles soluciones a su problema. Anotar las posibles soluciones las hará más realistas.

4. 

   Encuentra un mentor. Un mentor es alguien que te ayudará y te dará instrucciones, manteniéndote enfocado en tus metas. Un consejero es una persona de confianza que puede ayudarlo a salir de situaciones desfavorables. Puede encontrar una variedad de mentores que pueden brindarle diversas perspectivas y guiarlo en diferentes áreas de su vida.
   • La elección de un mentor puede no parecer fácil, pero probablemente conocerá a algunas personas que sabe que serán excelentes mentores. Considere a los maestros o profesores, miembros de la familia o colegas.

5. 

   Nunca te rindas. Rendirse no te ayudará a resolver ningún problema. La mayoría de las cosas también cambiarán. Todos aquellos que quieran cambiar o mejorar su situación deben pasar por sus propios problemas. La mayoría de las personas que han superado la adversidad tienen historias sobre sus problemas y los beneficios que se pueden obtener de ellos. Trate de ver los beneficios de seguir adelante, como resolver el problema y ser más fuerte y resistente incluso cuando los tiempos difíciles están al principio. En última instancia, puede encontrar nuevos recursos y soluciones con solo ceñirse a su tarea.
   • Está bien descansar un poco, pero asegúrese de regresar tan pronto como se sienta mejor.
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Parte 3 de 3: Desarrollar hábitos saludables

1. 

   Cuida tu salud. El ejercicio regular, la alimentación adecuada y el sueño adecuado lo ayudarán a ser más feliz, más resistente y más seguro. Desarrolle un estilo de vida saludable para enfrentar mejor la adversidad y prepararse para los obstáculos futuros.
   • Empiece a hacer ejercicio lentamente para evitar lesiones y hable primero con su médico

2. 

   Escribe un diario de gratitud. Expresar gratitud por las cosas con regularidad te ayudará a tener una actitud positiva. Una actitud positiva lo ayudará a enfrentar problemas futuros y evitará sentirse abrumado.
   • Tómate de 10 a 15 minutos al día para pensar en las cosas por las que deberías estar agradecido.

3. 

   Mantener las relaciones puede ayudar. Recibirá consuelo y apoyo si alguien está cerca durante un momento difícil. Desarrollar su red antes de que la necesite hará que sea más fácil confiar en ella en tiempos de problemas. Por favor, cuide regularmente a sus amigos y familiares para que esas relaciones siempre sean sólidas.
   • Llame y reúnase regularmente para mantener y fortalecer las relaciones.
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Consejo

• Un estilo de vida saludable contribuirá a su capacidad para hacer frente a la adversidad.
• Mantenga activamente las relaciones sociales.

Advertencia

• Si cree que podría lastimarse, busque ayuda de inmediato.
• Evite las drogas y el alcohol, ya que solo lo harán sentir más deprimido.