Autor:
Lewis Jackson
Fecha De Creación:
6 Mayo 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Cuando encuentre un momento de vergüenza, puede sentir que es la única persona que existe en la Tierra. Sin embargo, la vergüenza es una de las emociones más comunes que experimentamos. Le sucede a casi todos los seres humanos del mundo, e incluso a otras especies. Si bien podríamos ver la vergüenza como una emoción negativa debido a la forma en que nos hace sentir, cumple una función social crucial para identificar quiénes tenemos. puede confiar y querer construir una relación más duradera. Sin embargo, no es bueno si dejas que tus sentimientos de vergüenza abrumen y arruinen tu experiencia. Para superar los momentos embarazosos, aprenda a reaccionar con suavidad y minimice las averías internas. Si no se puede superar la vergüenza, piense cuál podría ser el problema subyacente. Trate de aceptar cada momento embarazoso como algo normal. En lugar de separarse de las personas que lo rodean, la capacidad de experimentar vergüenza real es uno de los aspectos que más puede ayudarlo a conectarse con los demás.
Pasos
Método 1 de 3: responder a situaciones inesperadas
Reírme de mí mismo. Investigaciones recientes han demostrado que la risa y el humor son componentes clave de la salud en general. La forma más fácil de superar la ansiedad que surge de ese momento embarazoso es reírse de sí mismo y reírse de la situación que acaba de suceder. De esta manera, es más fácil hacer que otros se rían contigo que se rían de ti.
- De hecho, la vergüenza es una excelente manera de conectarse con los demás, ya que esto es algo que la mayoría de las personas experimenta en algún momento de su vida. Si estás dispuesto a reírte de ti mismo, un momento de vergüenza puede convertirse en un excelente punto de partida para una conversación interesante o un nuevo proceso para hacer amigos.
- También puede intentar que la situación sea más divertida. Si aborda la situación con el humor adecuado, se vuelve menos vergonzoso y se convierte en una broma. Por ejemplo, si se cae de una silla, podría decir algo como "¡Puedo hacer las acrobacias yo mismo!".
Admita que estaba avergonzado. Cuando surge una situación embarazosa, es mejor aceptarla. No puedes retroceder en el tiempo, así que ¿en negación de qué? Admita ante sí mismo, y ante los demás si es apropiado, que se siente avergonzado. Este método puede ser excelente para iniciar una conversación con otra persona, ya que probablemente también compartirá contigo su momento embarazoso.
Explique la causa de la situación embarazosa. Es posible que se haya encontrado con una situación embarazosa en la que pueda comprenderla y explicarla. Por ejemplo, es posible que haya llamado a alguien con el nombre equivocado durante todo el día. Pero cuando miras hacia atrás en la situación, te das cuenta de que has pasado mucho tiempo pensando en otras personas.- Por ejemplo, podrías decir “Siento haberte llamado Sang. Pienso constantemente en un buen amigo mío que está pasando por momentos difíciles y estoy un poco distraído.
Pídale a alguien que le ayude. Tal vez derramaste café sobre algunos papeles importantes durante la reunión, o resbalaste y dejaste caer una pila de libros en los pies del maestro. Puede pedirle a alguien que le ayude a recoger el artículo que dejó caer. Esto le ayudará a cambiar su enfoque de la situación embarazosa a la tarea en cuestión. anuncio
Método 2 de 3: minimizar el problema
Respiracion profunda. Después de que han ocurrido momentos embarazosos, muchas personas a menudo se sienten ansiosas. La sangre corrió a la cara, la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentaron, dificultad para respirar y el sudor comenzó a exudar bastante en el cuerpo. Para calmarse, respire profundamente y reevalúe la situación. Esto te ayudará a regular la respuesta fisiológica que experimentes (rubor, por ejemplo). También le ayudará a evitar decir o hacer algo que pueda aumentar su vergüenza. Tómate un minuto para calmarte y terminar.
No llames la atención de otras personas. La peor reacción a un momento de vergüenza es hacer un gran problema. Cuando surjan situaciones embarazosas, evite gritar, huir con lágrimas en la cara o llorar bien en público. Cuanto más grande lo hagas, más se imprimirá la situación en la mente de otras personas. Recuerda que este momento pronto pasará. Si su reacción es completamente normal, la gente olvidará rápidamente lo que sucedió.
Repítete que la situación no es demasiado embarazosa. Tienes que afrontar el hecho de que te acaba de pasar algo malo. Sin embargo, solo empeora realmente una vez que te lo dices a ti mismo. Si lo superas y te dices a ti mismo que no es tan malo, no te avergonzarás.
- Por lo general, eres tú quien es más estricto contigo mismo que con los demás. Los psicólogos han descubierto que en situaciones de ansiedad o vergüenza, las personas tienden a estar tan ansiosas por sí mismas que sobreestiman el grado de atención que los demás les prestan.
- Teniendo esto en cuenta, si te encuentras en una situación embarazosa, es posible que las personas que te rodean se centren más en sí mismas que en ti.
Toma una acción para distraerte. Después de que experimente un momento de vergüenza, puede hacer algo para dejar de pensar en ello. Puede leer libros, practicar sus deportes favoritos, ver televisión, escuchar música y más. Redirigir su atención a otras actividades le ayudará a evitar que se concentre en situaciones embarazosas.
Aprenda de los momentos embarazosos. Cuando se encuentre con una situación embarazosa, debe aprender de ella. ¿Te resbalaste y te caíste frente a la persona que te gusta? Evite usar tacones altos. ¿Te desmayaste mientras hacías una presentación? Investigue formas de calmarse antes de dar su presentación. anuncio
Método 3 de 3: resuelve problemas potenciales
Mirando hacia atrás a los sentimientos derivados de esta situación. Recuerda que puedes aprender más sobre ti mismo a través de factores que te hagan sentir avergonzado. Piense en la situación que ha encontrado. Pregúntese: "¿Qué fue lo vergonzoso en esa situación?" No siempre esto se debe simplemente a las personas que te rodean en ese momento.
- Por ejemplo, si se siente extremadamente avergonzado después de no hacer algo en lo que generalmente es muy bueno, es posible que se haya fijado expectativas demasiado altas. En cada momento embarazoso, debe mirar hacia atrás en sus propias expectativas y las expectativas de los demás a través de sus propios sentimientos.
Considere si tiene un trastorno de ansiedad. Si bien el título de este artículo es una forma de superar los momentos embarazosos, muchas personas tienden a experimentar situaciones embarazosas con bastante frecuencia. Puede suceder todos los días. Si siente que los momentos de vergüenza le suceden constantemente y no tiene control sobre ellos, esto puede ser una señal de que está experimentando fobia social. Este es un trastorno de ansiedad que se ha demostrado que está estrechamente relacionado con sentimientos persistentes de vergüenza. Esto puede hacer que sea más difícil superar situaciones embarazosas cuando surgen.
- Si simplemente no puede deshacerse de las emociones negativas que surgen, y le suceden cada vez con más frecuencia, considere tomar medidas para tratar su estrés.
Consulte a un consejero de salud mental. Si siente que tiene un problema subyacente que empeora su vergüenza de lo habitual, hable con un consejero. Le ayudarán a comprender sus sentimientos y a comprender por qué se siente. También pueden brindarle estrategias para minimizar la cantidad de vergüenza que percibe.
Practica la meditación de atención plena. Si no puede dejar de pensar en momentos embarazosos, medite. Recuerde que la situación embarazosa ha terminado. Intenta vivir el momento. La meditación de atención plena es una técnica que te ayuda a percibir y no juzgar tus pensamientos y sentimientos. Esta es una forma bastante eficaz de evitar sumergirse en momentos embarazosos.
- Siéntese en silencio durante 10 a 15 minutos, respirando profundamente. Concéntrate en respirar.
- Reconozca sus pensamientos cuando le vengan a la mente. Identifica la emoción que estás experimentando. Dígase a sí mismo "Me siento avergonzado".
- Acepte la emoción que está sintiendo, dígase a sí mismo: "Acepto mi vergüenza".
- Reconozca que esto es solo un sentimiento temporal. Dite a ti mismo: "Sé que esto es solo un sentimiento temporal. Se calmará. Ahora, ¿qué necesito?". Dese espacio y confirme sus sentimientos, pero tenga en cuenta que sus pensamientos y reacciones a situaciones pueden no ser ciertos.
- Vuelva a dirigir la atención a la respiración. Una vez que los pensamientos hayan desaparecido de su mente, repita el proceso para reconocerlos e ignorarlos.
- Puede buscar una guía de meditación de atención plena en línea.
