Contenido

• Pasos
• Recursos adicionales
• Consejo
• Advertencia

¿En qué tipo de adicción estás? Ya sea que esté lidiando con la adicción al alcohol, el tabaco, el sexo, las drogas, la mentira o el juego, admitir que tiene un problema es siempre el primer paso para superarlo, y Esto será bastante difícil. Ahora es el momento de hacer un plan para poner fin a su adicción y estar preparado para aceptar los obstáculos que inevitablemente enfrentará. Si desea aprender cómo deshacerse del hábito de la adicción y comenzar a vivir una vida más plena, siga leyendo.

Si usted o un ser querido es adicto y necesita un consejo, puede consultar los Recursos adicionales al final de este artículo para encontrar organizaciones que puedan ayudarlo.

Pasos

Parte 1 de 3: Renuncia

1. 

   
   
   Anote los efectos de la adicción a la que se enfrenta. Puede ser incómodo reconocer el daño que te está causando una adicción, pero leer tu lista te ayudará a tomar la decisión de detenerla lo antes posible. Escriba una lista del daño que le han hecho las adicciones desde que aparecieron por primera vez.
   • Piense en cómo la adicción afecta su salud. ¿Su adicción aumenta su riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y otras enfermedades? Quizás la adicción le haya causado un daño físico notable.
   • Haga una lista de cómo su adicción afecta su mente. ¿Te sientes avergonzado por eso? En muchos casos, la adicción puede causar vergüenza y vergüenza, así como también decepción, ansiedad y otros problemas emocionales.
   • ¿Cómo afecta la adicción a sus relaciones con los demás? ¿Le impide pasar tiempo con alguien que ama o le impide formar nuevas relaciones?
   • Algunas adicciones provocan enormes pérdidas económicas. Haga una lista de los gastos que gasta para alimentar su adicción todos los días, todas las semanas y todos los meses.Determina si tu adicción está afectando tu trabajo.
   • ¿Qué molestia te causa la adicción todos los días? Por ejemplo, si fuma con regularidad, es posible que se sienta bastante cansado de salir de la oficina cada vez que necesite encender el fuego.

2. 

   
   
   Haga una lista de los cambios positivos que desea realizar en su vida. Después de haber hecho una lista detallada de los efectos dañinos de la adicción, puede pensar en la mejora en su vida una vez que sea capaz de eliminarla por completo. Puede obtener una imagen de su vida después de la desintoxicación. ¿Cómo le gustaría que se viera?
   • Probablemente obtendrá una sensación de libertad que no pudo tener durante muchos años.
   • Podrás pasar más tiempo con personas, pasatiempos y otros pasatiempos.
   • Podrás ahorrar dinero.
   • Sabes que estás haciendo todo lo necesario para mantenerte saludable. Sentirás una mejora física inmediata.
   • También se sentirá orgulloso y confiado.

3. 

   
   
   Escriba las promesas sobre dejar sus hábitos de adicción. Hacer una lista de razones sólidas para dejar los malos hábitos puede ayudarlo a cumplir con su plan a largo plazo. La razón para dejar de fumar debería ser más importante que la razón por la que desea continuar con su comportamiento adicto. Este bloqueo mental puede ser difícil de superar, pero es el primer y esencial paso para que abandones cualquier adicción. Nadie puede obligarlo a detenerlo excepto usted mismo. Escriba las razones firmes y veraces por las que puede dejar este hábito dañino. Solo tú los conoces bien. Aquí están algunos ejemplos:
   • Decida que quiere dejar de fumar porque necesita energía para disfrutar de su vida.
   • Decide que quieres dejar de fumar porque no tienes el dinero para continuar con el hábito.
   • Decide que quieres dejar de fumar porque quieres ser un mejor cónyuge para tu pareja.
   • Decida que quiere darse por vencido porque quiere vivir lo suficiente para ver a sus hijos y nietos en el futuro.

Parte 2 de 3: Configurar un plan

1. 

   Establezca una hora específica para dejar de fumar. No planee hacerlo al día siguiente a menos que esté seguro de que puede eliminar por completo todas las fuentes de adicción en un solo día. Tampoco debe planear hacer esto después de un mes, porque puede olvidarse de su decisión. Debe establecer el período de desintoxicación después de unos días o semanas. Esto le dará suficiente tiempo para prepararse mental y físicamente.
   • Considere elegir un momento que sea significativo para usted para que pueda aumentar su motivación. Puedes elegir tu cumpleaños, el día de tu padre, la fecha de graduación de tu hija, etc.
   • Marca esa fecha en tu calendario y deja que alguien cercano a ti sepa las intenciones. Aumente su impulso para que no pueda flaquear cuando se acabe el tiempo. Comprométase consigo mismo a estar en tratamiento el día correcto.

2. 

   Busque ayuda personal o profesional. Aunque aún no lo ha pensado, necesitará todo el apoyo que pueda encontrar en su viaje a través de la adicción. Debido a que hay bastantes personas que luchan contra su adicción, existen muchas organizaciones excelentes creadas para atender el sistema de apoyo que necesita, para mantenerlo motivado, para brindarle consejos. para que deje de fumar con éxito y lo anime a seguir intentándolo si falla la primera vez.
   • Obtenga información sobre un grupo de apoyo individual o en línea diseñado para ayudar a las personas a superar una adicción en particular. Hay bastantes fuentes de soporte que son completamente gratuitas.
   • Consulte a un terapeuta que se especialice en ayudar a los pacientes con el tratamiento de su adicción. Encuentre a alguien que se sienta cómodo con usted para que pueda contar con él en los próximos años. La terapia cognitivo-conductual (TCC), las entrevistas motivacionales, la técnica Gestalt y el entrenamiento en habilidades para la vida se encuentran entre los métodos probados para ser efectivos para las personas que desean dejar de fumar. adiccion. El entorno de la terapia garantizará su privacidad y garantizará que el método se base en sus necesidades y objetivos específicos.
   • Busque el apoyo de sus seres queridos y amigos. Hágales saber lo que significa la desintoxicación para usted. Si eres adicto a una sustancia, puedes pedirles que no la usen delante de ti.

3. 

   Identifica estimulantes. Cualquiera puede tener desencadenantes específicos que los hagan querer automáticamente caer en sus propios hábitos dañinos. Por ejemplo, si eres adicto al alcohol, puede ser bastante difícil ir a un restaurante sin pedir bebidas. Si es adicto al juego, pasar por un casino en su camino a casa desde el trabajo puede hacer que quiera detenerse. Identificar sus propios factores desencadenantes lo ayudará a enfrentarlos durante la desintoxicación.
   • El estrés es a menudo la fuerza impulsora de casi todas las adicciones.
   • Las situaciones específicas, como salir de fiesta o salir con amigos, también pueden ser un desencadenante.
   • Algunas personas también pueden ser tus estimulantes.

4. 

   Empiece a reducir gradualmente el hábito de la adicción. En lugar de detenerlo de inmediato, comience por minimizar la cantidad que usa. Para la mayoría de las personas, esto les facilitará dejar de fumar. Úselos con menos frecuencia y reduzca gradualmente la dosis a medida que se acerca el día de la desintoxicación.

5. 

   Configure el entorno adecuado. Deshágase del disparador que le recuerda la adicción en su casa, en el automóvil y en el trabajo. Deseche los elementos relacionados con el hábito, así como los objetos que le recuerden.
   • Puede reemplazar estos elementos con algo que pueda ayudarlo a sentirse más positivo y tranquilo. Mantenga alimentos saludables en el refrigerador. Recompénsese con algunos buenos libros o DVD (siempre que su contenido no sea su estímulo). Coloque velas y otros artículos cosméticos en su hogar.
   • También puede redecorar su dormitorio, reorganizar los muebles o comprar algunas almohadas. Cambiar su entorno puede darle un nuevo comienzo.

Parte 3 de 3: Dejar los malos hábitos y hacer frente al proceso de desintoxicación

1. 

   Realice la desintoxicación de acuerdo con el plan propuesto. Cuando llegue el gran día, cumpla sus promesas y rendirse adiccion. Los primeros días serán bastante difíciles. Manténgase ocupado y activo. Está en camino a una nueva vida libre de adicciones.

2. 

   Llene su propio tiempo. Si desea distraerse, puede hacer ejercicio, dedicarse a un nuevo pasatiempo, cocinar o encontrarse con amigos. Unirse a un nuevo club, grupo deportivo u otro grupo lo ayudará a hacer amigos y comenzar un nuevo capítulo en su vida completamente libre de adicciones. La interacción social positiva puede estimular la liberación de sustancias químicas en los nervios que pueden despertar sentimientos de felicidad y satisfacción sin tener que consumir drogas.
   • El ejercicio que libera endorfinas es similar a las sustancias químicas que se liberan durante la adicción, por lo que a menudo se escucha la frase "euforia del corredor". El ejercicio puede ayudar a mejorar su salud y ayudar a reducir los efectos de la desintoxicación al brindarle algo que lo haga sentir mejor.

3. 

   Manténgase alejado de los irritantes. Manténgase alejado de personas, lugares y objetos que le hagan desear volver al camino. Es posible que deba desarrollar nuevos hábitos durante un tiempo hasta que la adicción haya disminuido ligeramente.

4. 

   No busque formas de racionalizar la situación. El dolor emocional y físico involucrado en la desintoxicación es un hecho, y puede comenzar a permitirse volver a sus viejos hábitos.No escuches tu voz interior diciéndote que puedes continuar y siempre recuerda no renunciar a tu determinación cuando las cosas se pongan difíciles. Al final, cada dolor que experimente valdrá la pena.
   • La racionalización común incluye la idea de que "este es un país libre" o que "todos debemos morir tarde o temprano". Trabaja contra esta actitud derrotadora.
   • Lea la lista de razones por las que desea dejar de fumar para recordar por qué deseaba hacerlo. Pensar en por qué darse por vencido es más importante que mantener una adicción.
   • Consulte a un grupo de apoyo o terapeuta cada vez que sienta la necesidad de recaer.

5. 

   No permita que la recaída se convierta en la parada de su viaje. Cualquiera puede tropezar. Esto no significa que deba darse por vencido y volver por completo a sus viejos hábitos de adicción. Si comete un error, mire hacia atrás en el momento y determine qué puede hacer para evitar que vuelva a suceder. Entonces levántate y empieza de nuevo.
   • No dejes que la culpa y la vergüenza se apoderen de ti cuando caigas. Estás haciendo tu mejor esfuerzo y todo lo que puedes hacer es seguir intentándolo.

6. 

   Celebre sus logros. Puede recompensarse con algo cuando logre su objetivo, incluso si es solo un objetivo pequeño. Dejar el hábito de la adicción puede ser un trabajo duro y usted merece ser elogiado.

Recursos adicionales

Consejo

• Formule pensamientos constructivos con frecuencia.
• Incluso si tienes un mal día, no te rindas y pienses que no puedes superar tu adicción.
• Haz un proyecto que te interese.
• Haga un calendario completo de lo que hará durante el día.
• Siga las instrucciones de otra persona. Es probable que reciba una variedad de instrucciones, pero la mayoría de los terapeutas le pedirán que haga algunos deberes y el consejo tradicional para los nuevos en el programa de 12 Pasos es encontrar un grupo de apoyo. ayuda, instructor y siga los Pasos.
• Manténgase alejado de los factores que le recuerdan la adicción y piense en las consecuencias en lugar de en los placeres frente a usted. Si lo sigues, solo recordarás el placer que te brinda.
• Concéntrese en lo que tiene sentido. No se pierda en pensamientos de adicción. Sal con amigos, practica tus pasatiempos o haz algo para distraerte de pensar demasiado en la adicción.
• No dejes de pelear. El proceso será difícil, pero al final, sentirás una persona completamente nueva por la que te esforzaste tanto por lograr.
• Dígase a sí mismo que consumir drogas como una forma de deshacerse de una adicción es solo una excusa y que se está engañando a sí mismo.
• Haz las cosas que haces bien cada vez que te sientas tentado y quieras volver al mismo camino. (Por ejemplo, si es fumador pero le encanta tocar la guitarra, puede puntear su guitarra cada vez que quiera fumar).

Advertencia

• Tenga cuidado cuando las cosas empiecen a ir bien. Puedes convertirte en uno de los muchos adictos autodestructivos cuando las cosas van bien.
• Busque señales de que puede estar en una zona de peligro. Tenga cuidado cuando tenga ganas de abandonar su adicción. Debes mantenerte fuerte para superar este período de intenso deseo.