Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La adicción a las drogas puede hacerle sentir que no tiene ninguna esperanza de mejorar. Pero no importa lo mal que vayan las cosas, puedes superar tu adicción con perseverancia y paciencia. Empiece por identificar por qué quiere dejar de fumar, ya que esto le ayudará a ser más resistente en el camino. Luego, haga un plan específico y busque ayuda de grupos de apoyo o expertos mientras intenta dejar la adicción y comenzar una nueva vida libre de drogas.

Pasos

Parte 1 de 6: Renuncia

1. 

   Fíjese una meta para dejar las drogas. Para superar la adicción, debe establecer una meta para dejar de consumir drogas. No podrá dejar de consumir drogas por completo en poco tiempo, pero establecer metas le ayudará a planificar su próximo paso.

2. 

   
   
   Haga una lista de los efectos dañinos de la adicción a las drogas para usted. Escribir una lista específica de los efectos negativos de la adicción en su vida puede darle el impulso que necesita para cambiar su comportamiento. En lugar de pensar en los efectos negativos habituales de la adicción a las drogas ("Me está arruinando la vida" o "No estoy haciendo mi mejor esfuerzo"), escribe sobre los cambios. en la vida tu desde que caíste en la adicción. Leer las cosas que ha escrito en papel puede ser frustrante, pero crear una lista específica lo ayudará a superar los problemas más adelante.

3. 

   
   
   Escribe sobre cómo se siente tu cuerpo. Sabes que eres adicto si experimentas síntomas de abstinencia cuando intentas dejar de consumir drogas. Los síntomas de dejar de fumar a menudo están en marcado contraste con la sensación que le producen las drogas cuando está bajo sus efectos. Si se siente lleno de energía cuando está "drogado", se sentirá cansado y malhumorado cuando deje de fumar. Si se siente relajado y feliz cuando está borracho, experimentará una ansiedad y una emoción extremas cuando deje de fumar. Incluso puede enfermarse cuando deje de consumir drogas y deberá seguir tomándolas para sentirse bien.
   • Toma nota de cómo te sientes y cómo la adicción afecta tu cuerpo. Dependiendo del tipo de estimulante que tome, podría causar daño en la piel, daño interno, problemas bucales y otros problemas físicos. Incluso si los síntomas que experimenta son menos graves, como que ha perdido algunos kilos o que su rostro envejece más rápido, tome notas.

4. 

   
   
   Evalúe si es indiferente a sus responsabilidades. Un adicto puede descuidar sus responsabilidades de la vida, como la escuela, el trabajo, la familia y otras tareas como la lavandería, las tareas del hogar, el mantenimiento del automóvil, el bar y otras tareas. pago de facturas, etc. Cuando alguien es adicto a las drogas, su mundo gira en torno al consumo de drogas, la recuperación después de que la droga desaparece y luego el uso de más drogas. La adicción no es el uso de drogas para entretenimiento o experimentación. Es una fuerza que solo las intervenciones pueden ayudarte a detenerla.
   • Tome nota de la frecuencia con la que ha ido al trabajo oa la escuela recientemente. Considere cuánto le importan las responsabilidades que tiene que llevar a cabo.
   • Piense si las adicciones pueden tener un impacto financiero. Anote cuánto dinero gastó para satisfacer su adicción todos los días, todas las semanas, todos los meses y todos los años.

5. 

   Considere si ha estado saliendo con amigos o familiares recientemente. Manténgase alejado de familiares y amigos porque está bajo la influencia de drogas o el proceso de dejar de fumar le impide ver a nadie. Esta acción puede interponerse en el camino de sus amigos y familiares que se preguntan dónde está y por qué está actuando de manera tan rara.
   • Otras personas pueden quejarse de la frecuencia con la que bebe alcohol y de su consumo de drogas. Todos estos son signos de adicción.

6. 

   Admita si le roba o le miente a alguien. Robar y mentir a los demás, especialmente si están cerca de usted, como familiares y amigos. Los adictos a menudo roban dinero u objetos de valor para comprar drogas. La adicción no solo afecta al cuerpo, sino que también hace que el adicto piense tan mal que puede robar.
   • Mentir a menudo va de la mano con la naturaleza de la adicción, así como con la vergüenza que siente el adicto por sus acciones.

7. 

   Determina el último momento en el que te concentras en tus preferencias personales. Es posible que deba renunciar a su pasatiempo o afición porque las drogas se están convirtiendo en su principal prioridad. Imagínese dividir el tiempo en partes iguales para el consumo de drogas y los pasatiempos e intereses personales (por ejemplo, escalar, bailar, coleccionar sellos, tomar fotografías, tocar instrumentos musicales, aprender un idioma extranjero). , etc.).
   • Cualquiera que pueda concentrarse en sus propios intereses no se verá atrapado en el hábito de usar sustancias químicas adictivas a tiempo completo.

8. 

   Sea honesto acerca de los efectos que las drogas tienen en su vida. Seguir consumiendo drogas incluso si crea problemas en la escuela, en el trabajo, con el sistema legal, la vida familiar y las relaciones y la salud no sería prudente. Para muchas personas, ser encarceladas será una experiencia tan aterradora que las obligará a reexaminar su forma de vida. Pero para los adictos a las drogas o los alcohólicos, a menudo olvidan estas cosas o sus recuerdos se desvanecen rápidamente una vez que comienza la adicción.
   • Puede ser arrestado por DUI (conducir bajo la influencia de drogas) o posesión de drogas.
   • Sus relaciones pueden estar en problemas o se arruinarán por completo. Cuando te vuelves adicto, tus amigos y familiares te evitarán.

9. 

   Escriba sobre los cambios positivos que obtiene cuando deja de consumir drogas. Una vez que haya tomado nota de lo negativo, concéntrese en lo positivo una vez que haya trabajado para superar su adicción. Cómo ha cambiado tu vida? Seguramente podrá reducir o eliminar la negatividad y podrá realizar cambios positivos. anuncio

Parte 2 de 6: Búsqueda de ayuda profesional

1. 

   Ver un doctor. Consulte a un especialista en desintoxicación. Su médico le dará consejos sobre cómo tratar la adicción que está experimentando.
   • Posteriormente, su médico le aconsejará que acuda al centro de rehabilitación para iniciar el proceso de desintoxicación bajo supervisión médica. Esto es especialmente importante si está dejando de consumir alcohol, drogas o sedantes. Dejar de fumar puede ser síntomas dolorosos y, a veces, potencialmente mortales.

2. 

   Acude a un centro de rehabilitación. Dejar de fumar, la metanfetamina, la cocaína y la cocaína cristalina, los sedantes y el alcohol pueden poner en peligro la vida y causar accidentes cerebrovasculares, insuficiencia respiratoria, accidentes cerebrovasculares y convulsiones. Es importante que esté en rehabilitación en un centro de rehabilitación para poder lidiar con los efectos que estos medicamentos tienen en su cuerpo durante el proceso de desintoxicación.
   • Incluso si los estimulantes que toma no causan síntomas de abstinencia poderosos, existen muchos otros efectos secundarios que pueden dificultar el proceso, como hacer que se sienta ansioso. e incluso paranoia.
   • Experimentar síntomas de abstinencia es parte de la razón por la que no quiere dejar de fumar. El mejor lugar para dejar de fumar es bajo la supervisión de un especialista que pueda ayudarlo a sobrellevar los efectos del medicamento en el proceso.
   • Si ha sido encarcelado, su oficial de libertad condicional puede permitirle ir a tratamiento en lugar de a prisión. Aprovecha esta oportunidad.

3. 

   Acude a un terapeuta. Al igual que en otros programas de tratamiento centrados en la quimioterapia, los tratamientos exitosos incluirán períodos de asesoramiento individual y grupal. La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarlo a definir los patrones de su pensamiento que le impiden dejar de consumir drogas.
   • El terapeuta también puede realizar una entrevista motivacional para ayudarlo a saber por qué todavía tiene problemas para hacer cambios.
   • Para encontrar un terapeuta que se especialice en adicción a las drogas, debe consultar con su médico habitual o en un centro de rehabilitación.

4. 

   Sea abierto acerca de aceptar ayuda de diferentes aspectos de su vida. Para superar una adicción, necesitará ayuda en muchas áreas diferentes de su vida. Esto se debe a que la adicción afecta profundamente todos los aspectos de su vida. Esté preparado para ver a un médico para obtener ayuda emocional, física, emocional y espiritual.
   • Es posible que desee ver a su terapeuta familiar, entrenador de vida, consejero profesional, entrenador físico, consejero financiero y cualquier otro profesional. puede guiarlo para convertir las áreas en las que necesita ayuda para convertirse en su fortaleza.
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Parte 3 de 6: Únase a un grupo de apoyo

1. 

   Busque un grupo de apoyo en su área. La evidencia ha demostrado que los adictos con fuertes redes de apoyo tienen más éxito en la recuperación. El programa de rehabilitación de 12 pasos es el tipo más común de asociación de autoayuda en el mundo.
   • Alcohol Addiction Anonymous (AA) es un programa bastante popular. AA es también el tipo de programa que ofrece 12 pasos de recuperación específicos "cuya instrucción no es más que un enfoque en alguna transformación de la personalidad". Los adictos a las drogas anónimos (NA) tienen como objetivo ayudar a las personas a recuperarse del tratamiento por adicción a las drogas.
   • Hay bastantes grupos de apoyo que le brindan ayuda, como SMART Recovery. Este grupo de apoyo es un programa de 4 puntos que se ocupa de los tipos de adicciones y su apego al adicto.
   • No tenga miedo de probar las muchas opciones antes de poder determinar cuál funciona mejor para usted.
   • Visite el sitio web de Anonymous Addicts y el sitio web de Anonymous Drug Addicts para encontrar un grupo de apoyo en su área.
   • Date cuenta de que la adicción es una enfermedad. La adicción es una enfermedad que cambia la estructura y función del cerebro. Una vez que sepa que tiene una enfermedad, podrá lidiar con su adicción más fácilmente.

2. 

   Asóciese con su patrocinador. Muchos grupos de apoyo ofrecen patrocinadores para miembros nuevos. Un patrocinador es alguien que se ha recuperado del proceso de adicción y que lo guiará en cada paso del programa de tratamiento.

3. 

   Apoye a otros miembros del grupo de apoyo al que se une. Unirse a un grupo de apoyo lo ayudará a darse cuenta de que muchas personas están pasando por el mismo proceso que usted. Se sienten tan desesperados y avergonzados como tú. Dar y recibir apoyo puede ser una forma útil de ayudarlo a recuperarse y ser más responsable. anuncio

Parte 4 de 6: Eliminar viejos hábitos

1. 

   Haz un plan para el día. Para deshacerse de los viejos hábitos, debe planificar cada hora del día. Esto le ayudará a desarrollar un nuevo hábito que está completamente libre de drogas. Desarrolle una rutina en torno a las metas que desea lograr, como terminar la escuela, formar una familia o ir a trabajar. Con el tiempo, desarrollará hábitos saludables que no solo lo ayudarán a olvidarse del uso de drogas, sino que también lo ayudarán a alcanzar sus metas de vida.

2. 

   Seguimiento del progreso de las tareas diarias. Esto le ayudará a conocer las tareas exactas que puede completar durante el día. Configure un planificador diario simple. Lleve un registro de las tareas que necesita completar cada día y márquelas a medida que se hacen.
   • Si tiene algún problema, haga una lista separada de personas que pueden ayudarlo. Nunca te dejes estancar.
   • Si no tiene familiares o amigos que le ayuden a completar su lista, puede llevarla a una sesión de terapia para que pueda trabajar con un consejero o psicólogo para resolver el problema. toallas

3. 

   Se honesto contigo mismo. Otra parte importante de dejar de lado los viejos hábitos es ser honesto contigo mismo sobre a dónde vas y a quién conoces. La necesidad de volver a las personas y lugares relacionados con las drogas será bastante fuerte. Una planificación minuciosa y absolutamente honesta son cualidades esenciales para que usted tenga éxito.
   • Por ejemplo, no vaya a lugares en los que haya estado para probar su capacidad de afrontamiento. Asimismo, no crea que puede apoyar a alguien con quien ha consumido drogas. Esta es solo una forma de racionalizar la situación, o una forma de convencerse a sí mismo de volver al camino anterior. No dejes que seas víctima de la racionalización.

4. 

   Por favor sea paciente. Sepa que, además de los antojos de su cuerpo, puede sentir una conexión y conexión con sus emociones. Es probable que anhele cosas que ha hecho en el pasado. Recuerde que se necesita tiempo para adaptarse, y puede hacerlo y lo hará fácilmente si sigue su plan de recuperación.

5. 

   Rodéate de personas que te apoyen. Encuentre seguidores que trabajen para superar su adicción. Los familiares y amigos que se preocupan por usted definitivamente querrán ayudarlo con su recuperación.
   • También puede elegir personas que hayan vivido situaciones similares a la suya. Pueden ayudarlo a cumplir sus objetivos.
   • Elija a alguien que no beba alcohol ni consuma drogas para no caer en la tentación.
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Parte 5 de 6: Poseer un cuerpo y un espíritu fuertes

1. 

   Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular puede ser una excelente manera de ayudarlo a sobrellevar el estrés de la desintoxicación.
   • También es una buena idea ir al gimnasio o hacer ejercicio con un entrenador personal. Puede ayudarlo a asumir más responsabilidad para mejorar su salud.

   

   Lauren Urban, LCSW

   La psicoterapeuta Lauren Urban es una psicoterapeuta con sede en Brooklyn, Nueva York con más de 13 años de experiencia en terapia para niños, familias, cónyuges e individuos. Recibió su maestría en trabajo social de Hunter College en 2006 y trabaja con clientes para ayudarlos a cambiar circunstancias y vidas.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta

   Pídale a alguien que venga. Lauren Urban, psicoterapeuta, dijo: "Si es posible, pídale a alguien que lo apoye mientras realiza actividades saludables. Y si pueden hacer la actividad con usted, entonces mejor. otra vez".

2. 

   Consulte a un dietista. Busque un programa de nutrición que ofrezca su comunidad. Algunos programas están disponibles en muchos condados y en hospitales centrales. Mejorar la salud de su cuerpo también significa que debe comer bien y prestar atención a su dieta, ya que pueden haber sido dañadas por las drogas.

3. 

   Yoga. El yoga es una forma de ejercicio y meditación que beneficia a su cuerpo y mente. Practicar yoga durante 15 a 30 minutos y al menos algunas veces a la semana puede darle tiempo para controlar el estrés y lidiar con sus ansias de alcohol o drogas.

4. 

   Meditar. La meditación puede ser una excelente manera de controlar el estrés y ayudarlo a concentrarse en la respiración y en la conciencia del cuerpo. La meditación puede ayudarlo a calmarse cuando se enfrenta a la necesidad de consumir alcohol o drogas.
   • Encuentre un lugar cómodo y tranquilo para meditar durante 10-15 minutos.
   • Concéntrese en su respiración, asimilando profunda y uniformemente.
   • Cuando un pensamiento comience a destellar en tu mente, ignóralo.Vuelve tu atención a la respiración.

5. 

   Acupuntura. La acupuntura era un método de curación utilizado por los antiguos chinos mediante la inserción de agujas en puntos específicos del cuerpo. Esto puede ayudar a eliminar las molestias y los síntomas de abstinencia a largo plazo.
   • Consulte con su proveedor de seguro médico para determinar si la acupuntura es parte de la póliza de cobertura del seguro.

6. 

   Acude a un terapeuta. Siga acudiendo al terapeuta cuando necesite ayuda. También puede querer que su familiar asista al tratamiento para resolver cualquier problema que surja. anuncio

Parte 6 de 6: Manejando una vida libre de drogas

1. 

   Crea un plan de vida libre de drogas. Este plan probablemente incluirá formas en las que puede manejar las tentaciones y el "hambre" a medida que surgen, cómo lidiar con el aburrimiento y el desánimo, y cómo realizar las tareas que necesita. descuidado. Vivir sin drogas también es una forma de vida. Se adhiere a todos los aspectos de la vida (como las relaciones, la paternidad, el trabajo, la socialización, el cumplimiento de obligaciones, la interacción con los demás, etc. ).
   • Piense en cómo puede afrontar cada aspecto de su vida cuando ya no estén bajo la influencia de las drogas.
   • Tome notas sobre cómo manejará la situación, como conversaciones estresantes, reuniones sociales, etc.

2. 

   Haz una lista de tus metas. Escriba la meta que desea lograr. Pueden ser metas pequeñas, como tomar una ducha o comer lo suficiente todos los días. También pueden ser objetivos más importantes, como encontrar un trabajo o ver a un dentista.
   • Realice un seguimiento de su progreso en sus metas cada semana. Incluso el logro más pequeño merece su atención. Sentirá que está mejorando y mejorando gradualmente, y esto lo motivará a seguir intentándolo.

3. 

   Utilice el enfoque de "deseo que pasa" para prevenir la reincidencia. Si comienza a sentir que puede estar tomando drogas nuevamente, intente hojear sus deseos. Esta es una técnica de atención plena que ayuda a prevenir la reincidencia. Cuando reprimes los deseos, tiendes a empeorarlos. Al reconocerlos y aceptarlos, podrá eliminarlos o "rozarlos".
   • Sea consciente de la urgencia que siente por su adicción. Sea consciente de las emociones y pensamientos que experimenta.
   • Califique su impulso en una escala del 1 al 10 (1 apenas siente un impulso obvio y 10 es un impulso fuerte). Espere 10 minutos. Manténgase ocupado con actividades personales, como lavar un automóvil, escribir una lista o lavar la ropa. Luego, verifique su propio impulso para evaluar su impacto. Si todavía siente la necesidad de hacer algo bastante fuerte, manténgase ocupado con otras actividades.

4. 

   Manténgase alejado de lugares y personas involucradas en drogas o alcohol. No vaya a lugares donde a menudo puede encontrar y comprar medicamentos. No salgas con alguien que solía ser tu compañero de bebida.
   • Es importante ir a un lugar que no involucre drogas o alcohol. Puede desarrollar un nuevo pasatiempo, como escalar rocas, tejer, caminar o hacer jardinería.

5. 

   Ir al trabajo. Manténgase ocupado yendo a trabajar, incluso si es un trabajo a tiempo parcial. También lo ayudará a generar valor a medida que comience a ganar dinero.
   • Deposite sus ingresos en el banco para ahorrar.
   • También puedes ofrecerte como voluntario si no quieres trabajar. Asumir la responsabilidad de los demás también lo mantendrá en el camino correcto.

6. 

   Concéntrese en construir una nueva vida. Una vez que pase lo peor y su cuerpo y mente ya no se vean afectados por el proceso de desintoxicación, tómese el tiempo para construir la vida que desea. Cultiva el afecto por la persona que amas, trabaja duro y sumérgete en los intereses personales y pasa tiempo con cosas significativas para ti.
   • Durante este tiempo, debe continuar reuniéndose con el grupo de apoyo y el terapeuta. Lidiar con la adicción no será un proceso temporal, así que no se apresure a afirmar que se ha recuperado cuando las cosas comiencen a mejorar.
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Consejo

• No permita que una recaída le impida superar su adicción. Es fácil para cualquiera tropezar con la primera vez que intenta lidiar con una adicción. Si termina usando el medicamento nuevamente después del día en que lo dejó, resuelva el problema inmediatamente antes de que se salga de control. Si terminas recayendo, no seas demasiado duro contigo mismo. Todavía puedes dejar la adicción. Trate de averiguar por qué las cosas salieron mal y comience la desintoxicación una vez más. Incluso si lleva mucho tiempo superar su adicción, definitivamente vale la pena luchar.

Advertencia

• Superar una adicción fuerte no es solo una cuestión de fuerza de voluntad. El abuso de sustancias puede provocar cambios en su salud física y mental. Busque ayuda de un experto para que le ayude en todas las etapas de este proceso.
• Si consulta a un médico por abuso de drogas, los detalles del problema pueden aparecer en algunos registros médicos. La divulgación, aunque se trata de un acto ilegal, sigue siendo posible en raras ocasiones. Puede tener problemas con su futuro trabajo y con su seguro. Por supuesto, seguir consumiendo drogas ilegales empeorará la situación. Si ha sido víctima de una divulgación ilegal, busque un abogado.
• La desintoxicación puede ser bastante peligrosa e incluso fatal. Asegúrese de consultar a un profesional médico antes de continuar con este proceso.