Autor:
Peter Berry
Fecha De Creación:
13 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Algunas personas dicen que tienen miedo de conducir o estar detrás del volante.Si descubre que tiene tanto miedo de conducir que se siente ansioso, es posible que tenga miedo de conducir. Este miedo puede hacerle sentir que la vida está en peligro cada vez que conduce o se sienta en el automóvil. Incluso experimentará ataques de pánico repentinos, latidos cardíacos fuertes, respiración acelerada o una sensación de terror. Si su miedo a conducir lo está controlando y le impide conducir cómodamente, o incluso conducir, entonces debe enfrentarlo. De esa manera, puede ponerse al volante y tomar el control de su vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Practica técnicas de relajación
Crea un ambiente tranquilo en el coche. Debe sentirse cómodo cada vez que se siente en el automóvil, independientemente de si se está moviendo o no. Use ropa y zapatos cómodos. Practique sentarse en el automóvil y relajarse antes de comenzar a conducir. Considere tocar música relajante. La música puede ayudarlo a superar la sensación de pánico que aumenta y ahoga el tráfico.
- Incluso el conductor más seguro puede inquietarse si un pasajero hace ruido en el automóvil. Asegúrese de que el ambiente en el automóvil sea silencioso, libre de basura y ruido.
- Aumente su seguridad de conducción dándole a su automóvil el mantenimiento adecuado.
Practica la respiración abdominal. Si siente que comienza un ataque de pánico o los músculos del cuello y el pecho se tensan, respire profundamente hacia los pulmones. Inhale lentamente por la nariz y concéntrese en llevar el aire profundamente a los pulmones. Estire su estómago mientras inhala y contenga la respiración por un tiempo. Exhale lentamente y relaje todo su cuerpo.- Puede repetir este ciclo 10 veces contando hacia atrás desde 10 cada vez que exhale. Intente completar tres respiraciones, 10 ciclos a la vez.
Utilice relajación dinámica, tensión muscular y relajación (PMR). Apriete y afloje los grupos de músculos de su cuerpo para que pueda ver cómo mantener y liberar la tensión. Comience sosteniendo sus manos durante 7 a 10 segundos. Abra la mano durante 15 a 20 segundos mientras se concentra en sentir cómo la tensión abandona los músculos de la mano. Repite este ejercicio con otros grupos de músculos, lleva los brazos a la cabeza y luego vuelve a bajar por el cuerpo hasta los pies y los dedos de los pies.- Incluso puede practicar PMR todos los días durante 20 minutos, incluso sin entrar en pánico. Esta técnica puede mejorar el control del estado de ánimo, reducir la frecuencia de los ataques de pánico y mejorar la concentración.
Practica hablar optimista. Estas son afirmaciones breves para recordarle que puede marcar la diferencia. Para conducir, las afirmaciones que debe utilizar son:- Conduzco con cuidado y dentro de la velocidad permitida. Conducir con cuidado es conducir con seguridad.
- Conducir es una actividad diaria normal. Soy un conductor sobrio y cuidadoso, participando en una actividad popular.
- No tengo que conducir rápido. Puedo conducir en el carril derecho si quiero reducir la velocidad de otros vehículos.
- No tengo que arriesgarme a cambiar de carril en el último minuto. Si rebaso la curva, puedo volver más tarde.
- Planeé el viaje de principio a fin. Sé adónde ir y cuándo cambiar de carril o girar. He estado bien preparado.
- Incluso si soy un pasajero, puedo controlar mi reacción mientras estoy sentado en el automóvil. Si me siento incómodo en cualquier momento, puedo pedirle al conductor que se detenga.
Parte 2 de 3: Aplicación de la terapia de exposición
Considere hacer frente a su miedo. Es posible que haya escuchado a otros aconsejarle que enfrente su miedo. Hacer frente a sus miedos es especialmente importante si a menudo evita conducir por temor a un ataque de pánico. La terapia de exposición sigue siendo una de las formas más importantes de superar su fobia, aunque debe aprender y practicar técnicas de relajación antes de comenzar. Esto le dará una mejor sensación de control mientras conduce.
- Evadir el miedo real lo empeorará y creará otros miedos.
Construye una escala de ansiedad. Familiarízate con tus niveles de ansiedad para poder actuar antes de que la sensación alcance su máximo. Tener una escala de ansiedad también te ayudará a saber cuándo dejar la terapia de contacto, antes de que alcances un nivel moderado de pánico. La escala debe describir las características físicas y mentales de la ansiedad. A continuación, se muestra un ejemplo de una escala de ansiedad:
- 0 - Completamente relajado: no estresado, mantén la calma y siéntete en paz
- 1 - Ansiedad mínima: sentirse un poco ansioso, alerta o cognitivo
- 2 - Ansiedad leve: músculos tensos, inquietud o inquietud en el cuerpo
- 3 - Ansiedad moderada: aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración, sentirse un poco incómodo pero aún bajo control
- 4 - Ansiedad visible: músculos visiblemente tensos, mayor malestar, comienza a recordarte el control
- 5 - Pánico leve: el corazón comienza a palpitar o latir irregularmente, mareos, una sensación de miedo a perder el control es evidente, quiere huir
- 6 - Pánico moderado: latidos cardíacos ocasionales, dificultad para respirar, desorientación
- 7 a 10 - Pánico total: sentirse aterrorizado, con miedo a la muerte y mayores sentimientos de pánico
Escriba su miedo. Anote específicamente lo que le asusta mientras conduce. Luego lea y clasifique estos miedos desde el menos temible hasta el pánico total. Esta lista lo ayudará a lidiar con sus miedos con niveles crecientes. Pero trabajará lentamente a través de cada miedo para que nunca se sienta fuera de control.
- Por ejemplo, sostener las llaves de su auto en el camino de entrada puede ser lo menos aterrador, mientras que conducir en una carretera puede causarle pánico.
Frente a desafíos incrementales. Comience con el menor temor y trabaje lentamente en las cosas más aterradoras hasta que ya no sienta ansiedad. Una vez que haya superado un miedo de la lista, pase al siguiente. Por ejemplo, esa lista podría hacer que se enfrente a los siguientes miedos (de menor a mayor):
- Sostenga la llave del auto y mire el auto en la entrada
- Siéntese en el coche, intente sentarse durante 5 minutos
- Conduce por el edificio
- Conduzca en el vecindario, practique girar a la derecha y luego a la izquierda
- Salga de la carretera principal y gire a la izquierda en los semáforos o señales de estacionamiento.
- Conduzca por la autopista en el carril derecho a través de 1 o 2 salidas
- Conduzca por la autopista por el carril izquierdo por 2 salidas
- Conduzca por la autopista y cambie de carril para adelantar a otros vehículos en una salida de 3 a 5
Vaya con un conductor en el que confíe. Si incluso ser un pasajero en un automóvil lo asusta, siga los pasos de la terapia de exposición. En lugar de conducir, maneje sus miedos lentamente dejando que un conductor en quien confíe el volante. Elija a alguien que conozca para que conduzca con mucho cuidado. Una vez que se acostumbre a estar en un automóvil con el conductor, intente que otros conductores conduzcan o los acompañen en rutas más desafiantes (como en las carreteras).
- Descubra qué es lo que lo hace sentir más cómodo al comenzar como pasajero. Tal vez prefiera sentarse en el asiento trasero o sienta menos estrés sentado al lado del conductor. Experimente para ver cuál funciona para usted.
Decidido a aprender a conducir. La mayoría de las personas tienen miedo de estar detrás del volante cuando conducen por primera vez. Para reducir su miedo, debe elegir un buen maestro que tenga mucha experiencia en la enseñanza de nuevos conductores. Un buen conductor le ayudará a sentirse seguro y cómodo en el asiento del conductor.
- Considere trabajar con un instructor de manejo en la escuela. Es posible que descubra que su ansiedad de aprendizaje en realidad proviene de su instructor de manejo anterior, especialmente si es un miembro de la familia.
Parte 3 de 3: Encontrar apoyo
Sepa cuándo consultar a un médico. Si su miedo a conducir interfiere con su vida, busque tratamiento médico o psicológico. Si no sabe a quién consultar, comuníquese con su médico, quien lo derivará al especialista adecuado. Puede trabajar con un médico, psicólogo, psiquiatra o un consejero que se especialice en fobias.
- Si empeora cada vez más por no poder conducir un automóvil, busque ayuda de inmediato. No acepte fácilmente su miedo a impedirle conducir, ya que esto puede desarrollar otros miedos.
Tratamiento con terapias. Puede recibir tratamiento privado con un consejero o terapeuta. Además de las técnicas de relajación y la terapia de contacto, un terapeuta puede simplemente hablar contigo.Hablar es una excelente manera para que tu cerebro aprenda a lidiar con tu miedo. Esta es su oportunidad de pensar en cuál es la fuente de su miedo, y luego puede tratar su miedo a conducir.
- No espere que un terapeuta le aconseje. Muchas personas simplemente escuchan y hacen preguntas para que pueda dar una idea y explorar sus miedos.
Únase a un grupo de apoyo. Si te gusta hablar sobre tu miedo con un grupo de personas, puedes unirte a un grupo que impulsa el miedo. Puede encontrar un grupo de apoyo en línea con personas con fobias similares. Será más fácil superar este miedo cuando sepa que no está solo.
- También puede charlar con amigos y familiares. Comparta su miedo con ellos y hable de los desafíos que enfrenta. Serás más fuerte cuando sepas que tus amigos y familiares entienden por lo que estás pasando.
Consejo
- Considere inscribirse en una escuela de manejo o en clases de manejo defensivo. Algunos maestros se especializan en conducir conductores pusilánimes al brindar lecciones prácticas de manejo en los espacios seguros y caminar lentamente por las carreteras que más temes.
- Prueba diferentes terapias y tratamientos. Si no lo prueba, es posible que no sepa qué tratamiento es eficaz para su fobia.
- Otras formas de tratamiento que pueden ser útiles incluyen la hipnosis, la desensibilización de los globos oculares y la recuperación de la conciencia, aunque los estudios han mostrado resultados contradictorios sobre su efectividad.
