Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El alcohol se ha infiltrado en la estructura de la sociedad y en la vida en general. Puede ser difícil rechazar ofertas con regularidad y aliviar la presión del consumo de alcohol. La cerveza, el alcohol y las bebidas espirituosas pueden variar en contenido de alcohol, pero la dificultad para minimizar cualquiera de ellos no ha cambiado. Establecer una estrategia que incluya evaluar su comportamiento, prestar atención a su salud y crear un entorno exitoso lo ayudará a lograr su objetivo deseado de beber con moderación.

Pasos

Parte 1 de 3: Evaluación del comportamiento

1. 

   Haga una lista de todas las situaciones que le provocan beber alcohol. Muchos estudios han demostrado que la mayoría de las personas a las que les gusta beber alcohol lo hacen con moderación para hacer más feliz la fiesta; Mientras que los alcohólicos o bebedores insaciables se asocian con el afrontamiento de las emociones negativas. ¿En qué dirección estás a tu favor?
   • La investigación sugiere que el alcohol tiene efectos estimulantes y sedantes en los seres humanos.

2. 

   
   
   Busque un marco. Date cuenta si bebes más alcohol cuando estás con algunos amigos, durante un evento deportivo o cuando estás solo. ¿El alcohol te brinda una experiencia positiva? ¿Tiene problemas para beber? ¿Dices cosas de las que te arrepentirás más tarde? ¿Confías en ellos para relajarte?
   • Cambia el hábito. Si ha desarrollado un patrón o hábito de beber, debe romperlo. Por ejemplo, si vas a menudo al mismo pub deportivo para ver fútbol todos los domingos, cambia de ubicación y repítete "Nuevo lugar. El nuevo hábito será beber menos alcohol ”. La reubicación probablemente facilitará el cambio de comportamiento.
   • Marque algunos fines de semana, o días de la semana, en los que haya decidido no beber y guárdelo en el refrigerador. Escribirlo hará que sea más fácil de ver y no olvidar, y también le ayudará a asumir la responsabilidad de sí mismo.

3. 

   
   
   Busque una alternativa al alcohol en una situación estresante. Si usa alcohol para controlar sus emociones, existen otras alternativas más saludables. Es importante que se mantenga alerta y consciente de su comportamiento cuando se enfrente a estas situaciones. Debe detenerse antes de recurrir al alcohol y tomar otro camino. Las alternativas saludables incluyen:
   • En fiestas: Beba un vaso de agua filtrada entre cada copa de vino y evite beber alcohol en un vaso pequeño (trago). Deberías darte la estrella de oro por seguir el plan.
   • Reuniones de trabajo: Beba su copa de vino y luego sostenga algo como un teléfono inteligente o tableta en la mano para que no tenga ganas de agregarle alcohol.
   • Asuntos financieros: consulte con un profesional de crédito o un consultor de colocación de puestos para desarrollar un plan para aumentar los ingresos y aliviar los problemas financieros.
   • Dolor físico: estudios de posibilidad de participar en un programa de manejo del dolor. La biorretroalimentación es una forma sin medicamentos de ayudarlo a controlar el dolor.
   • Romper: el ejercicio libera las mismas endorfinas que cuando tomas alcohol. Muchos estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio a menudo experimentan menos depresión. Pasear, hacer senderismo, surfear o jugar al tenis son alternativas saludables.
   • Problemas en la escuela. Por ejemplo, si no pasó el examen recientemente y se siente frustrado con sus estudios, aprenda algunas técnicas de relajación, incluidos ejercicios de respiración y yoga.

4. 

   
   
   Busque ayuda profesional. Si tiene serios problemas para reducir su consumo de alcohol, es posible que necesite ayuda profesional. Tal vez crea que puede beber menos, pero se da cuenta de que ha estado bebiendo demasiado y no puede dejar de beber. Los médicos y terapeutas de su área podrán ayudarlo.
   • La Asociación de Ayuda de Alcohólicos Anónimos está disponible en casi cualquier parte del mundo y puede comunicarse con ellos directamente las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
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Parte 2 de 3: presta atención a tu salud

1. 

   Conozca las señales de advertencia. El alcohol también es adictivo, por lo que deja una serie de complicaciones de salud que debe considerar. Desde el punto de vista de la salud, es bueno saber con qué está causando estragos cada vez que bebe. Puede pensar que beber es divertido, pero su cuerpo se comporta de manera diferente.Si necesita una razón para reducir su consumo de alcohol, su salud es su fuerza motriz.
   • El alcohol es tóxico para el cerebro, corazón, hígado, páncreas, sistema inmunológico y se ha relacionado con cánceres de boca, esófago, garganta, hígado y pecho.
   • Si un ser querido es adicto al alcohol, corre el mismo riesgo. Los hijos de alcohólicos tienen cuatro veces más probabilidades de desarrollar un problema con el alcohol que la población en general.

2. 

   Piense en su cerebro. El alcohol afecta el cerebro de un adicto de manera diferente. Liberan más endorfinas (sustancias químicas en el cerebro que provocan sentimientos de positividad y reducen la percepción del dolor) en el cerebro de los alcohólicos en comparación con las personas que no beben mucho alcohol. Esta diferencia hace que los bebedores empedernidos aumenten la cantidad de alcohol que consumen en un intento por encontrar más placer. Desafortunadamente, cuanto más bebe, más borracho está y más peligro corre.
   • Esta investigación se ha utilizado para desarrollar tratamientos efectivos para personas que abusan del alcohol.
   • Cuando su enfoque cambia a la búsqueda de placer, no podrá rastrear las consecuencias de sus acciones. Por ejemplo, no dejará de beber alcohol en exceso cuando todos los asistentes a la fiesta hayan parado; Después de eso, decides conducir a casa y ser arrestado o lastimado a otra persona.
   • Si a su cuerpo le encanta el alcohol, le resultará difícil dejarlo. Necesita buscar orientación experta.

3. 

   Planificación con enfoque en salud. Nadie desafiará sus esfuerzos si concentra su motivación en los problemas de salud. Por ejemplo, si alguien más te ofrece una bebida y sabes que has excedido el límite, debes rechazar la oferta de esa persona diciendo "Gracias por tu invitación, pero estoy trabajando en una algunos cambios por motivos de salud ”.
   • Define metas y haz una lista. Por ejemplo, socialmente debe beber solo un vaso de alcohol para minimizar sus efectos en su cuerpo; perderá unos 2 kg; pedirás un vaso de agua carbonatada mezclada con un poco de jugo de arándano y disfrutarás felizmente de tu “mocktail” mientras celebras por la salud de tu hígado; Te despertarás cada mañana después de una noche de fiesta y disfrutarás de la gran sensación de no emborracharte. Se sentirá mejor cuando haga ejercicio.
   • Defina un plan para abordar y lograr cada objetivo. Elija una fecha para comenzar y cúmplala. Tendrá que realizar algunas tareas en público y algunas otras actividades en casa. Por ejemplo, puede abastecerse de una gran cantidad de té helado, así como de una variedad de otras bebidas en el interior para proporcionar una alternativa saludable al alcohol.
   • Haga ajustes cuando descubra que algunas técnicas son más efectivas que otras. Nadie perfecto. Cometerás errores. Es importante ser resistente y no ceder solo por sus errores.
   • Recompénsese por sus logros de una manera que no implique el alcohol. Por ejemplo, puede ir al cine o ir a almorzar. Haga una lista de todos sus logros, ya que le recordarán que es completamente capaz.
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Parte 3 de 3: Crear un entorno exitoso

1. 

   Mayor satisfacción con la vida. Tal vez bebas porque no estás satisfecho con tu vida. El alcohol es una solución rápida, pero ineficaz, para su salud. Tome medidas para crear una verdadera alegría en su vida. Cuanto más satisfecho se sienta, es menos probable que desee beber alcohol.
   • Considere sus preferencias. Necesita buscar constantemente cosas nuevas e interesantes que no estén relacionadas con el alcohol para hacer. Por ejemplo, si siempre ha querido tocar la guitarra, puede realizar un curso de guitarra. Se concentrará en las novedades y, a su vez, evitará prestar atención a la bebida.
   • Piense en algunas actividades que puede realizar sin alcohol. En lugar de divertirse en el pub, bailar o cantar karaoke en un pub, intente jugar al minigolf, ir de excursión, ir al cine o ir de picnic.

2. 

   Hágales saber a los demás que necesita su apoyo. Por lo general, cuando intenta limitar su consumo de alcohol, alguien más intentará interferir con su plan. Incluso la persona más educada te invitará a beber porque cree que es un acto de buena educación. Debe hablar y dejar que la gente sepa lo que quiere.
   • Algunas personas piensan que es más destructivo que tratar de ser divertido o inteligente.
   • Abordar cada situación con calma y asertividad te permite tomar las decisiones correctas por ti mismo.
   • No arruine sus esfuerzos paseando por los bares del supermercado. La mejor manera de enfrentar una tentación es no exponerse a lo que está tratando de evitar.

3. 

   Celebre de una manera nueva. Beber menos alcohol no significa que tengas que dejar de celebrar, sino que puedes ser más creativo. Estar plenamente presente en el presente y no cambiarte en un momento de emoción te permitirá sentir las cosas con más plenitud.
   • Experimente al no beber alcohol en un evento de celebración determinado para sentirlo por sí mismo. Quizás no sienta la diferencia. Debe concentrarse en disfrutar y apreciar a las personas que lo rodean en lugar de preocuparse demasiado por la cantidad de alcohol que consume.
   • Consulte a un amigo u otra persona que no beba sobre cómo divertirse. Hay millones de personas que no beben alcohol por ningún motivo. Son felices sin la influencia del alcohol. Comprenderá que los beneficios de no beber van mucho más allá de las recompensas del alcohol.
   • Recuerde, si no gasta su dinero en alcohol, puede usarlo para otra cosa, como comprar productos electrónicos, ropa, equipo deportivo o tomar un curso de baile. El resultado final será: al beber menos alcohol, recibirá un regalo que puede enriquecer su vida.
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Consejo

• Elija bebidas sin alcohol o con bajo contenido de alcohol.
• Si se está repostando usted mismo, debe agregar menos alcohol a su vaso.
• Comparta el alcohol con alguien en quien confíe. Puedes pedirle al camarero que te traiga 1 bebida y 2 vasos.
• Mantente ocupado. Esto mantendrá su mente ocupada con otras actividades además de beber alcohol.
• Sea paciente y sea paciente. Le toma tiempo cambiar su comportamiento.
• Desvíe la presión de los que le rodean con entusiasmo por el cambio saludable que está haciendo.
• No guarde alcohol en el refrigerador ni lo ponga en un carrito de compras. Debe dejar de comprar alcohol mientras compra.
• Beba un vaso de agua entre copas de vino.
• Come antes de salir para llenar el estómago. Beberá menos alcohol cuando esté lleno.
• Tomar decisiones saludables conduce a un futuro saludable.

Advertencia

• Cada año hay más de 10,000 muertes que se pueden prevenir por conducir ebrio. Eso significa que alrededor de 45 personas mueren cada día. Además, 25.000 personas también resultan heridas al conducir mientras beben.
• En los EE. UU., La tarifa de multa promedio por una infracción de DUI (Conducir bajo la influencia de una sustancia) es de aproximadamente $ 10,000, que puede ser mayor o menor según el lugar donde viva. Las multas internacionales variarán.
• El nivel de alcohol en sangre se elevará a niveles ilegales con solo un vaso de alcohol.
• Es posible que el alcohol no destruya las células cerebrales, pero ciertamente lo hace.