Cómo evitar los vómitos durante el ejercicio: 10 pasos (con foto) - Consejos

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Advertencia
Que necesitas

El ejercicio intenso tiene muchos efectos en el cuerpo, como acelerar el metabolismo y quemar grasa, pero también puede deshidratarte, marearte y entristecerte. vómito. Ya sea que haga ejercicios cardiovasculares o de fuerza, los vómitos durante o después del ejercicio no son infrecuentes. Hay muchas cosas que puede hacer para evitar este sentimiento y hacer ejercicio más feliz. Las náuseas son síntomas de vómitos que aparecen en muchas situaciones, por lo que puedes elegir el tratamiento más adecuado o probar una combinación de medidas preventivas. La siguiente sección del artículo le dará más detalles.

Pasos

Parte 1 de 2: Evite las náuseas con la dieta

Beba agua con regularidad para compensar la pérdida de líquidos durante el ejercicio. La deshidratación es bastante común entre quienes hacen ejercicio, por lo que debe beber agua regularmente durante y después del ejercicio para reponer el agua perdida.
- Algunos otros síntomas de deshidratación incluyen: boca seca, boca pegajosa, sed, disminución de la producción de orina, debilidad muscular, mareos y dolor de cabeza.
- Manténgase hidratado bebiendo al menos 2 tazas (480 ml) de agua 1 a 2 horas antes de hacer ejercicio. Beba 2 tazas más (480 ml) antes de comenzar. Durante el ejercicio, beba 1/2 taza (120 ml) de agua cada 15 minutos.
No tenga prisa por beber demasiada agua a la vez durante el ejercicio. Beber mucha agua a la vez puede ayudar a calmar la sed, pero los mecanismos de defensa de su cuerpo le harán vomitar si su estómago está demasiado apretado. Durante el ejercicio, beba sorbos de agua a intervalos regulares.
Come de 1 a 2 horas antes del entrenamiento. Una de las principales causas de náuseas durante el ejercicio es el nivel bajo de azúcar en sangre. Si su cuerpo ha agotado sus reservas de energía, comenzará a sudar más de lo normal, a sentirse mareado, con náuseas y desmayarse. La mejor manera de prevenir esto es comer una comida que le proporcione a su cuerpo al menos 300 calorías, incluidas proteínas y carbohidratos antes del entrenamiento.
- Si no puede preparar comidas unas horas antes de su entrenamiento, intente comer algunos bocadillos ricos en carbohidratos, como un plátano, y complemente con un batido de proteínas después de su entrenamiento. Los carbohidratos son la fuente de energía que se utiliza para el ejercicio, mientras que las bebidas proteicas te ayudarán a recuperar músculo después del ejercicio.
No haga ejercicio inmediatamente después de comer. Es importante darle tiempo y energía al sistema digestivo para que se concentre en la actividad digestiva; de lo contrario, los líquidos esenciales para los músculos se verterán en el sistema digestivo.
Beba una bebida energética, como Gatorade, durante el ejercicio si es propenso a la hipoglucemia. Aunque los jugos y las gaseosas tienen un alto contenido de azúcar, mantienen el azúcar en la sangre a un nivel seguro y evitan que se deshidrate.
Evite el agua carbonatada antes, durante y después del ejercicio. El agua carbonatada fuertemente agitada o las botellas pueden aumentar la cantidad de gas que se acumula en el estómago después de beber. Beber agua de una taza también produce menos gases en el estómago que cuando bebe agua de una botella. anuncio

Parte 2 de 2: Evite las náuseas durante el ejercicio

No cierre los ojos mientras hace ejercicio. Al hacer abdominales, hacer ejercicios de suelo, yoga, pilates (una serie de ejercicios controlados) y entrenamiento con pesas, las personas suelen cerrar los ojos y concentrarse en los movimientos. Abra los ojos y mire hacia adelante para que su cuerpo pueda percibir el movimiento con mayor claridad, como cuando está luchando contra el mareo por movimiento.
Respire lenta y uniformemente mientras levanta pesas. Controlar su respiración ayudará a bajar su presión arterial. Un aumento rápido de la presión arterial puede provocarle náuseas y vómitos.
- La presión arterial alta es un problema común que enfrentan los levantadores de pesas. Levantar pesos pesados puede hacer que la presión arterial aumente bruscamente, por lo que es importante respirar mientras levanta pesas y evitar el sobreentrenamiento.
Evite doblarse. Si respira profundamente y se inclina, su estómago se sentirá tan apretado como cuando come demasiado lleno y lo hará vomitar. Si respira con dificultad, en lugar de agacharse, póngase en cuclillas.
Reduzca la intensidad del ejercicio si su frecuencia cardíaca está al máximo. El ejercicio excesivo a menudo provoca vómitos. Puede evitar esto aumentando la intensidad de su ejercicio lentamente para que su frecuencia cardíaca se mantenga en el 70-85% de su frecuencia cardíaca máxima. anuncio

Consejo

Siempre lleve agua con usted cuando haga ejercicio, especialmente en climas cálidos. El ejercicio a altas temperaturas puede causar agotamiento por calor. Los síntomas del agotamiento por calor incluyen debilidad muscular, mareos y vómitos.
Las náuseas durante el ejercicio a veces pueden ser causadas por ansiedad. Si está entrenando para prepararse para un gran evento o recién está comenzando, la ansiedad es algo común. Haga ejercicio a baja intensidad si se siente estresado y aumente a medida que su mentalidad esté más preparada.
No beba agua fría mientras hace ejercicio, el agua fría le provocará vómitos o náuseas.
Si hace ejercicio temprano en la mañana, trate de comer algunos bocadillos, como plátanos, uvas o fresas. Hacer ejercicio con el estómago vacío también puede provocar vómitos.
¡No tengas miedo de descansar! La línea entre tratar de ponerse en forma y obligarse a entrenar en exceso es delgada. Tómese un descanso de unos minutos y luego reanude el ejercicio.

Advertencia

Consulte a un médico si es propenso a la hipoglucemia. Si come con regularidad y su nivel de azúcar en sangre aún es bajo, podría deberse a que tiene hipoglucemia, su médico lo ayudará a controlar los niveles de insulina en su cuerpo.