Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Los humanos tenemos un ritmo circadiano que nos hace dormir por la noche y permanecer despiertos durante el día. Pero, ¿y si quisieras revertir este orden natural y convertirte en un noctámbulo (nocturno)? Quizás tengas que trabajar el turno de noche y necesites mantenerte despierto mientras trabajas o simplemente quieres ser una criatura oscura, con un poco de esfuerzo podrás entrenar tu cuerpo para continuar. recibir hábitos nocturnos.

Pasos

Parte 1 de 4: Quédate despierto toda la noche

1. 

   Practique usted mismo gradualmente. Sería difícil pasar de una persona normal que vive durante el día a alguien que duerme durante el día mientras el mundo entero está despierto. Si lo hace, probablemente le privará por completo de sueño, lo que significa que se obligará a permanecer despierto toda la noche y no podrá dormir bien durante el día. En su lugar, practique gradualmente despertarse más tarde cada noche y despertarse más tarde en la mañana. Tómese el tiempo para retroceder poco a poco, y en aproximadamente una semana más o menos, no tendrá muchos problemas para despertarse o dormir como lo desea.
   • En el primer día de entrenamiento, quédese despierto lo más tarde que pueda sin esforzarse. Permanezca despierto hasta que sienta que no puede mantener los ojos abiertos por más tiempo, luego duerma. No ponga la alarma y cierre las ventanas para que no le despierte la luz del día. Duerma lo más tarde que pueda, luego levántese y haga su trabajo diario.
   • La noche siguiente, trate de permanecer despierto una hora más tarde que la noche anterior y levántese una hora más tarde.
   • Continúe este proceso hasta que tenga sueño y despierte cuando lo desee.

2. 

   
   
   Mantén tu mente ocupada. Es más fácil permanecer despierto por la noche si hace cosas que mantienen su mente activa. Ver programas de televisión o películas es una forma, aunque hay momentos en los que se queda dormido mientras los mira. Pruebe algo que lo mantenga activo, como leer un libro o jugar un juego.
   • Algunas personas se sienten más creativas por la noche. Intente dibujar, componer música, escribir ensayos en medio de la noche. Trate de no irse a la cama hasta que sienta que no puede concentrarse. Tal vez no te des cuenta cuando amaneció.

3. 

   
   
   Haz ejercicio por la noche. Esta es una excelente manera de ayudar a que la sangre circule y de estar más alerta en lugar de tener sueño. Salga a correr o caminar, y el aire fresco lo pondrá más alerta. Si no quiere salir al aire libre, haga lagartijas y agachese adentro para mantenerse despierto.
   • Ducharse después del ejercicio, preferiblemente con agua fría, también le ayudará a dejar de quedarse dormido.
   • Si no tiene ganas de hacer ejercicio, cuando empiece a sentirse cansado, estírese y respire profundamente algunas veces. El cambio de temperatura hará que su cuerpo esté más alerta.

4. 

   
   
   Cenar. Tu cuerpo se despertará por un tiempo para comenzar a digerir lo que comes. Cocina algunos platos y cómelos en mitad de la noche. No coma los alimentos habituales de la noche, como sándwiches o pizza, porque su cuerpo ya los come cuando está por acostarse. En su lugar, cocine alimentos que normalmente come durante el día, como caldo de pescado y verduras. Deberías beber otra taza de agua fría.

5. 

   Escuchando música. Si no está con alguien a quien simplemente le gusta dormir en silencio, toque algunas melodías rápidas en voz alta para ayudar a que su cuerpo se vuelva más activo. Elija música que le dé ganas de levantarse y bailar o cantar, no música que le dé sueño. Si tiene miedo de despertar a alguien, póngase los auriculares.

6. 

   Habla con personas despiertas. ¿Alguna vez ha tenido una conversación telefónica con un amigo que los mantuvo despiertos hasta la mañana siguiente? Hablar con alguien estimula tu cerebro y es una de las mejores formas de mantenerte despierto. Si tiene un amigo que también está tratando de quedarse despierto por la noche y dormir durante el día, haga una cita para llamarse y hablar.
   • Si no conoces a nadie que intente permanecer nocturno, usa un software de chat para conectarte con alguien que viva en una zona horaria diferente, donde todos todavía están despiertos. Si habla con alguien durante el día, es posible que se despierte.

7. 

   Vaya de compras a tiendas que estén abiertas las 24 horas, los 7 días de la semana. Salir de la casa y caminar puede ayudarlo a mantenerse despierto. Si conoce una tienda o restaurante que esté abierto día y noche, considere caminar para ir de compras o comer algo durante unas horas. Por lo general, esto es más fácil si se encuentra en una ciudad donde hay personas que buscan salir de noche.
   • Asegúrese de estar en un área segura y bien iluminada cuando salga. Debido a que hay pocas personas en ese momento, es importante estar atento a su entorno y cuidar su seguridad. Lleve su teléfono con usted y dígale a un ser querido adónde va antes de salir de casa.

8. 

   Tenga cuidado al usar cafeína. La cafeína es un gran estimulante que lo mantiene despierto durante unas horas y es excelente en caso de que necesite permanecer despierto toda la noche. Sin embargo, si su objetivo es convertirse en un nocturno permanente (o de largo plazo), no debe tomar cafeína como medida para mantenerse despierto. La gran cantidad de cafeína en su cuerpo hará que sea más difícil dormir durante el día, y es importante que duerma cuando lo desee, así que no le quite las posibilidades de descansar.
   • Lo mismo ocurre con las bebidas energéticas que contienen otro tipo de estimulantes. Es mejor entrenar lentamente su cuerpo para que se mantenga despierto en lugar de forzarlo por medios artificiales.
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Parte 2 de 4: dormir durante el día

1. 

   Usa cortinas. Una vez que su cuerpo sienta que ha salido el sol, será difícil volver a dormir. Un pequeño rayo de luz solar que atraviesa las persianas también hace que su cuerpo esté más alerta. Si quieres dormir durante el día, invierte en cortinas. Son muy ajustados y pueden bloquear completamente la luz solar. Cuando sale el sol, ya no te darás cuenta de que es de día.
   • Si no desea comprar un juego de cortinas, también es eficaz usar cortinas regulares, gruesas y oscuras o bloquear la sombra con una manta gruesa y oscura.
   • Usar un parche en el ojo para bloquear completamente la luz también ayudará, si no se siente incómodo durmiendo con algo en su cara.

2. 

   Bloquear el sonido. Cuando el mundo a su alrededor esté despierto, se hará mucho ruido: el sonido de los camiones de basura corriendo por la calle, el sonido de soldaduras o hierro forjado, compañeros de piso abriendo y cerrando el microondas ... Para proteger Resiste la avalancha de diferentes tipos de ruido por la mañana, necesitarás un par de tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido.
   • Si no le gusta taparse los oídos mientras duerme, pruebe con una máquina de ruido blanco. Estas máquinas producen un sonido bajo y bajo para que pueda comenzar rápidamente y bloquean la entrada de sonidos molestos a su habitación.

3. 

   Prueba la melatonina. Es una sustancia química que produce el cerebro para dormir al cuerpo. Los medicamentos de melatonina son una ayuda natural para dormir que puede ayudar a su cuerpo a descansar si tiene problemas para dormir durante el día. A diferencia de las pastillas para dormir normales, no tienen ingredientes adictivos, por lo que no causarán un impacto en su cuerpo cuando se despierte.
   • Si desea tomar pastillas para dormir fuertes que contengan sustancias químicas sintéticas para que le sea más fácil conciliar el sueño, es mejor hablar con su médico antes de tomarlas. Esto es especialmente importante si tiene que conducir o ir a trabajar después de despertarse.

4. 

   Desayuna cuando te despiertes. Incluso si se despierta a las 6:00 pm, coma alimentos para el desayuno. Esto le indica a su cuerpo que es hora de comenzar el día. Si almuerza o cena, enviará a su cerebro otras señales. Siga la rutina matutina habitual, como cuando se despierta a las 8:00 am. Beba una taza de café o té y disfrute de un desayuno que le resulte familiar.

5. 

   Diles a todos que no te molesten. Si te tomas en serio la vida nocturna. Dígales a los que le rodean que no le molesten excepto en caso de emergencia. Hágales saber que es importante que duerma durante el día o su sueño se verá afectado.
   • Debes crear un horario que funcione con tu familia para que no te molesten. Por ejemplo, si sus hijos regresan a casa de la escuela mientras usted duerme, considere enviarlos a la guardería después de la escuela o pedirle a alguien que lo cuide hasta que se despierte.
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Parte 3 de 4: Mantenerse saludable

1. 

   Vive con un horario determinado. Si planeas ser nocturno por un tiempo, es importante que sigas un horario fijo. Vaya a la cama a tiempo por la mañana y levántese a la misma hora por la noche. De lo contrario, su horario de sueño se destruirá y eso puede ser peligroso para su salud.
   • Una vez que se acostumbre a su horario, cúmplalo como lo haría normalmente con su horario habitual. Ponga un cronómetro y trate de irse a la cama a tiempo.
   • Cuando esté listo para volver a su horario habitual (dormir toda la noche), cámbielo lentamente.

2. 

   Toma suplementos de vitamina D. Quedarse en su habitación todo el día significa que no estará expuesto a los saludables rayos del sol. Por supuesto, demasiado sol es dañino, pero muy poco es peor. Cuando no está expuesto al sol, su cuerpo no puede producir vitamina D, que es esencial para el crecimiento óseo saludable y otras funciones naturales.
   • Trate de programar un horario para que pueda estar al sol en algún momento del día.
   • Puede comprar una lámpara incandescente para estimular la síntesis de vitamina D si no se expone mucho al sol.

3. 

   Tenga cuidado al operar vehículos o maquinaria. Si sigue un programa de actividades nocturnas, está luchando contra el ritmo natural de su cuerpo. Siempre parecerá un poco más somnoliento y menos alerta en un horario normal. Por lo tanto, es muy importante que maneje las máquinas con cuidado, incluida la conducción, incluso si todavía está acostumbrado a permanecer despierto por la noche. Trate de mantenerse lo más alerta posible, especialmente cuando esté en el trabajo. anuncio

Parte 4 de 4: Elegir un estilo de vida nocturno a largo plazo

1. 

   Determina si tu vida nocturna está mejorando tu vida. Hay muchas razones para cambiar a un estilo de vida nocturno, pero deben coincidir con quién eres y la vida que quieres llevar. Las desventajas del nocturno deben tenerse en cuenta cuando se define como una forma de vida a largo plazo. No estará allí mientras la mayoría de la gente esté despierta, lo que significa que se perderá muchas actividades sociales, le faltará la luz solar para la síntesis de vitamina D, lo que puede provocar efectos adversos. salud. Sin embargo, hay muchos beneficios de la vida nocturna:
   • Hay menos gente afuera que por la noche, lo que puede ser la razón de tantas cosas maravillosas.
   • Ese puede ser un momento creativo si eres un noctámbulo. La gente no te enviará una solicitud por correo electrónico para esto o aquello, por lo que no te molestarán.
   • Serás un destripador duro en las fiestas porque estás más saludable que todos los que están cansados ​​del trabajo durante el día. Incluso puede unirse al club de "noctámbulos profesionales" que viven para divertirse en los clubes nocturnos más populares de su área.
   • Esta es una oportunidad para conectarse con personas interesantes que se quedan despiertas toda la noche como usted, incluidos "noctámbulos", fanáticos de los vampiros, solitarios de la vida real y personas que son simplemente demasiado codiciosas. Internet y no puedo ir a la cama temprano.
   • Tu casa se verá menos abarrotada. La visión humana es muy pobre por la noche. Incluso con las luces encendidas, era difícil ver la suciedad. ¡No necesitará una limpieza!
   • Otra cosa que debe tenerse en cuenta es si es nocturno para la temporada o durante un tiempo determinado o durante todo el año. Esto puede ser útil durante temporadas especiales como el verano, la temporada con noches vibrantes y encantadoras o durante las vacaciones. Es posible que esté dispuesto a perseguir cualquier diversión que suceda cuando quiera pasar la noche.

2. 

   Encuentre un trabajo o estilo de vida que le permita mantenerse activo por la noche. Si realmente quiere tomar esta decisión a largo plazo, necesitará encontrar un trabajo que le permita dormir durante el día y permanecer despierto por la noche. Si va a ser nocturno durante un largo período de tiempo o de forma permanente, necesita saber cómo lidiar con las cosas que normalmente se hacen durante el día.
   • El trabajo por turnos te permitirá trabajar de noche. Hay muchos trabajos por turnos diferentes entre los que puede elegir, que incluyen transporte y organización de mercancías, seguridad, vigilancia con cámaras, cola en el supermercado, recepción del hotel, pesca, limpieza, reportero , construir una carretera, etc. Incluso se pueden practicar deportes de noche. Estudios recientes han demostrado que en el béisbol, la persona promedio tiene un buen lanzamiento durante el día y los "noctámbulos" tienen un mejor lanzamiento durante la noche.
   • Trabajar en casa. Si eres un bloguero, vendedor en línea, escritor, artista, etc. que puede trabajar desde casa, haz un horario que se adapte a tu trabajo.
   • A los estudiantes les resultará más difícil, pero si se registra en cursos en línea, podrá estudiar cuando lo desee. Si estás en la universidad, graba conferencias o toma prestados los cuadernos de tus amigos. Es posible que tenga problemas para tomar la asistencia a clase, así que trate de organizar la inscripción a la clase nocturna.

3. 

   Conéctese con otra vida nocturna. Encuentre personas que prefieran las noches a los días, desde expertos en TI, jugadores hasta trabajadores creativos o estilos de vida misteriosos. Intenta conectarte con personas que sienten el mismo amor por la noche que tú. Tenga en cuenta que encontrará a esas personas más fáciles de encontrar en las grandes ciudades como Nueva York, Tokio, Sydney ... que en cualquier otro lugar, porque son ciudades que nunca duermen.
   • Al igual que en la ciudad de Nueva York (EE. UU.), Puede conectarse con personas nocturnas como usted a través del "New York Night Owl", una reunión semanal de personas nocturnas que dura desde las 10 p.m. a las 4 am. Al igual que en Londres, ¡y tal vez pronto haya una asociación de este tipo cerca de usted también!
   • Busque cafés y otras reuniones con "noctámbulos" que no cierren después de la medianoche. Nuevamente, lugares como ese suelen aparecer en las grandes ciudades, pero si no estás en esos lugares, puedes crear una red de noctámbulos en tu área, para que tú y todos puedan visitarse. Bebe algo e inventa grandes cosas creativas en medio de la noche.
   • Utilice las redes sociales como Zalo, Twitter y Facebook para conectarse con otros lugares de vida nocturna en su vecindario. Vea la ubicación de su estado para ver si está hablando con un búho nocturno cerca de usted o con alguien que está en la otra mitad de la tierra.

4. 

   
   
   Presta atención a tu salud mental. Tenga en cuenta que si bien se ha anunciado recientemente que las personas nocturnas suelen ser más inteligentes que la persona promedio, ser un noctámbulo puede afectar negativamente su salud mental. Si experimenta problemas psicológicos como depresión, debe reconsiderar su trabajo como noctámbulo. Busque el consejo de su médico si está preocupado.
   • Asegúrese de obtener suficiente vitamina D. Necesitará tomar el sol un poco al día.

5. 

   
   
   Vuelve a la vida normal. Si quieres volver a la normalidad, es fácil. Quédese despierto toda la noche y trate de permanecer despierto al día siguiente. Cuando salga el sol e ilumine el cielo con sus brillantes rayos de sol, tendrás una sensación de paz con la luna aún ahí, te dará una sensación de salud y alerta durante todo el día. El tiempo que se tarda en volver a la rutina normal dependerá de su personalidad, sus actividades y de la cantidad de sueño que sienta que no puede dormir. anuncio

Consejo

• Encuentre una tienda que esté abierta por la noche para que pueda comprar artículos esenciales y otros artículos con facilidad.
• Tenga en cuenta que es más fácil permanecer de noche si ya es un noctámbulo, alguien que probablemente se quede despierto hasta tarde de lo habitual y se sienta cómodo con él.
• Fortalezca su cuerpo por la noche bañándose, vistiéndose y preparándose para las actividades nocturnas, comiendo una comida deliciosa y tomando aire fresco al aire libre haciendo ejercicio: andar en bicicleta Salga a caminar o camine mientras aún es de mañana.
• Para muchas personas, la capacidad de permanecer despiertos hasta tarde cambia de vez en cuando en la vida; Si no puede hacerlo ahora (porque sus padres o cónyuge no están de acuerdo o su cuerpo se siente incómodo por quedarse despierto hasta tarde), vuelva a intentarlo en otra etapa de su vida.
• No subestime el valor de los tapones para los oídos y los protectores para los ojos. Mucha gente que trabaja en el turno de noche no puede dormir durante el día sin ellos.

Advertencia

• Si le tienes miedo a la oscuridad, convertirte en un nocturno puede ayudarte a sobrellevar la situación. Quizás esa sea la forma de superar ese miedo.
• Evite la cafeína a menos que sepa que puede y puede dormir tranquilamente durante el día. El sueño diurno generalmente no es profundo y se despierta más fácilmente, lo que causa problemas con la falta de sueño.
• Es posible que a otros miembros de la familia, cónyuges y amigos no les gusten los hábitos nocturnos. Respeta los pensamientos de otras personas. Si es soltero y no está casado, es más fácil vivir de noche que si está casado y tiene hijos, aunque el trabajo por turnos puede justificar el trabajo nocturno.
• Hacer un noctámbulo puede hacer que pierda su trabajo o sus estudios. Los estudiantes pueden pedir prestado a sus amigos, ¡pero hay más por hacer!
• Se cree que "la fatiga debida al trabajo por turnos" provoca alteraciones del estado de ánimo, fatiga, pérdida de concentración y trastornos del sueño.
• Sol regularmente. La vitamina D es muy importante para nuestra salud y, además, estar expuesto a la luz solar también ayudará a mejorar nuestra salud.
• La variación del ritmo circadiano no solo se asocia con trastornos del estado de ánimo como el trastorno bipolar, sino que también contribuye a otros trastornos psicológicos, como el estrés.
• Muchos expertos creen que la vida nocturna causa cáncer, pero puede deberse a los hábitos poco saludables que acompañan a permanecer despierto por la noche, no a quedarse despierto por la noche. Se ha demostrado que los casos de cáncer que ocurren en pilotos, auxiliares de vuelo o trabajadores por turnos tienen el efecto de sus ritmos circadianos alterados debido a sus horarios de trabajo inusuales. .
• Esta no es una forma de vida normal para los humanos, pero tenemos la capacidad de alterar nuestros ritmos circadianos. Verifique posibles problemas de salud si planea seguir este plan a largo plazo. Los investigadores del trabajo por turnos pueden ayudarlo con eso.