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• Pasos
• Advertencia

Perder peso puede ser difícil, pero mantener el peso deseado lo es aún más. Este artículo le mostrará cómo perder peso rápidamente antes de una próxima fiesta o vacaciones, y también aprenderá cómo mantenerse delgado una vez que alcance el peso deseado.

Pasos

Método 1 de 3: perder peso rápidamente

1. 

   Come menos y haz más ejercicio. ¡Así de simple! El objetivo es quemar más calorías de las que consume en un día.
   • Media libra equivale a 3500 calorías, lo que significa que para perder media libra, tendrá que quemar 3500 calorías más de las que debería ingerir.
   • Reduzca la ingesta de calorías reduciendo el tamaño de las porciones. Asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos con atención para realizar un seguimiento de las calorías.
   • Coma comidas pequeñas alternando con bocadillos durante el día. Esto ayudará a acelerar el metabolismo y evitará la acumulación de grasa en el cuerpo.
   • Realice ejercicios activos como correr, caminar, nadar y montar en bicicleta. Ayudarán a acelerar el metabolismo y a quemar calorías.
   • Recuerde que el ejercicio quema calorías, pero no puede perder peso haciendo ejercicio solo. Definitivamente tendrás que comer menos para perder peso.

2. 

   
   
   No coma dos horas antes de acostarse. La tasa metabólica de su cuerpo disminuye significativamente mientras duerme, por lo que lleva más tiempo digerir los alimentos.Además, cuando comes temprano, tendrás más energía para realizar las actividades diarias.

3. 

   No se salte las comidas. Saltarse las comidas hará que el cuerpo muera de hambre y tendrá que almacenar más grasa.
   • Piense en el metabolismo de su cuerpo como un fuego y en la comida como combustible. Si desea mantener ese fuego encendido, coloque continuamente pequeñas ramitas, papel de periódico y leña en él. Si deja de continuar con esas cosas, el fuego eventualmente se apagará. Del mismo modo, si se muere de hambre, el metabolismo de su cuerpo se debilitará cada vez más.
   • Comer de cuatro a cinco comidas pequeñas al día es mejor que comer de dos a tres comidas grandes, ya que su cuerpo tendrá más tiempo para digerir la comida.
   • Considere comer comidas pequeñas además de los bocadillos. Esto mantendrá su metabolismo activo durante todo el día. Consuma los siguientes alimentos saludables entre comidas: frutas como plátanos o manzanas, una taza de yogur griego, una barra nutritiva, algunas zanahorias y frijoles hummus o una ensalada pequeña con una salsa ligera. .

4. 

   
   
   Bebe mucha agua. ¿Sabías que es posible que los humanos confundan hambre y sed? Si anhelas comida pero no realmente hambrientoEs posible que su cuerpo esté deshidratado.
   • Debes beber al menos 8 vasos de agua al día.

5. 

   Consuma frutas, verduras y carnes magras. Estos alimentos son nutritivos y pueden proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios sin exceso de calorías.
   • Cambie de pan blanco y arroz a cereales integrales.
   • Reduzca las calorías vacías del pan, la pasta, el alcohol y los alimentos azucarados.
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Método 2 de 3: mantenga el peso deseado

1. 

   
   
   Tenga una variedad de dietas y ejercicios. Nuestro cuerpo se acostumbra muy rápidamente a la dieta y al ejercicio. Puede limitar su peso de pie (mesetas) y evitar la recuperación de peso cambiando su plan para mantenerse en forma.
   • Cambie de la dieta de seis comidas de hoy a las próximas tres comidas grandes.
   • Ejercicios alternativos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza durante la semana.

2. 

   Evite comer en exceso. La pérdida de peso puede llevar a comer en exceso. La mejor manera de evitar comer en exceso es comer lo que se le antoja en cantidades moderadas. Si constantemente hace que su cuerpo anhele algo, es más probable que coma en exceso.

3. 

   No vuelva a los viejos hábitos alimenticios. Si ha perdido peso, es posible que su estómago se haya contraído, lo que significa que comerá menos y aún se sentirá lleno. Necesita escuchar a su cuerpo y comer lo suficiente para sentirse lleno. Si vuelve a los viejos hábitos alimenticios cuando haya perdido peso con éxito, definitivamente volverá a subir de peso, ni más ni menos.

4. 

   Encuentre un plan de alimentación y ejercicio viable. Si se siente miserable todo el tiempo, eventualmente renunciará a sus planes de alimentación y ejercicio, eso es inevitable. Siga un estilo de vida que le resulte cómodo.
   • Elija un ejercicio que le guste. Cuando se sienta bien, le resultará más fácil ceñirse al ejercicio por más tiempo.
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Método 3 de 3: usa tácticas cotidianas

1. 

   Usa bebidas calientes. Recuerde que las bebidas calientes como el café y el té pueden ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo. Si está buscando reducir la cafeína, elija un té descafeinado.

2. 

   Encuentre alternativas saludables a las que anhela. Si eres dulce, prueba chocolate negro, miel, yogur y / o frutas en lugar de helados, galletas y pasteles. ¡De esta forma saciarás tus antojos de dulces sin sacrificar tu figura!

3. 

   Haz un diario de comidas. Las personas que llevan un diario de dieta y ejercicio pierden más peso que las que no lo hacen. Cuando realiza un seguimiento de su comportamiento, es más probable que reconozca sus hábitos e identifique lo que funciona y lo que no funciona para usted.

4. 

   No pese todos los días. Esto te volverá loco y perdido, porque tu peso normalmente oscilará entre 1 kg y 1,5 kg por día.

5. 

   Beba un vaso lleno de agua y / o una fruta antes de cada comida. Esto ayudará a llenar su estómago y hará que se sienta más lleno más rápido.

6. 

   Encuentra un compañero para adelgazar. Pueden compartir ideas y consejos, y animarse mutuamente cuando quieran rendirse.

7. 

   Tome fotos de "antes y después de la pérdida de peso". Esto te ayudará a mantenerte motivado y te brindará una sensación de inmensa satisfacción al tomar una foto exitosa. anuncio

Advertencia

• Asegúrese de consumir suficientes calorías para mantenerse activo. No coma menos de 1200 calorías al día.
• Esté atento a los siguientes signos de desnutrición: disminución de la masa muscular / tisular, letargo, dificultad para mantenerse caliente, sistema inmunológico debilitado, dificultad para respirar y caída del cabello.