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• Pasos
• Consejo

No es descabellado que muchos crean que quienes cultivan la gratitud son más felices y saludables que quienes aún no tienen este hábito. Las personas agradecidas aprecian lo que tienen en lugar de pensar en los aspectos de la necesidad. Muestran su gratitud a los demás y, a menudo, reciben mucha gratitud a cambio. Ven cada día como una nueva oportunidad para abrazar la felicidad en lugar de un desafío que superar. Aunque muchas personas tienen naturalmente un sentido de gratitud, no asuma que no puede cultivarlo en su vida. Esto no es fácil, ¡pero agradecerás tus esfuerzos!

Pasos

Método 1 de 3: sé agradecido en el momento

1. 

   Tómate un minuto para agradecer a la vida. A veces, el descanso es una forma eficaz de relajarse y sentirse mejor. Deberá identificar las cosas por las que está agradecido y, a veces, tomarse un descanso también es algo por lo que debe estar agradecido.
   • Cuando estés en el trabajo o la escuela, camina por el edificio o sal y toma un poco de aire y agradece en silencio la oportunidad de descansar, relajar los pies y sentir el sol, etc.
   • Tómate un momento para notar las pequeñas cosas por las que estás agradecido, como el café de la mañana o la almohada en la que te acuestas todas las noches.

2. 

   
   
   Que alguien sepa eso los aprecias. A menudo, tu vida ocupada te hace olvidar decirles a los demás lo importante que son para ti o cuánto aprecias lo que hacen, y eso significa mucho para ti. Agradecer a los demás nutrirá y difundirá su gratitud gradualmente. Por ejemplo:
   • Si su esposa le prepara el almuerzo, llame o envíe un mensaje de texto para decirle: “Cariño, sé que es muy fácil preparar el almuerzo para ti, pero te agradezco por intentarlo siempre. ayúdame a mantenerme ocupado cada mañana ”.

3. 

   
   
   Habla con tu familia sobre la gratitud. Tómese un tiempo, como la cena, para hablar sobre las cosas por las que está agradecido durante el día. Además, cada miembro de la familia debe turnarse para hablar sobre lo que aprecia ese día.
   • Adopte el hábito de que cada miembro de la familia se turne para compartir y mencionar al menos una cosa de gratitud antes de comer.
   • Trata de ser lo más específico posible. Por ejemplo, en lugar de decir "Estoy agradecido de que todos estén aquí", podría decir "Estoy agradecido de que todos me hayan ayudado a cuidar el jardín todos los fines de semana".

4. 

   
   
   Envíe una nota de agradecimiento. Enviar una pequeña nota de agradecimiento realmente significa mucho. Una nota de agradecimiento por cuando otros te dan algo (tiempo, esfuerzo y regalos) que no tienen que hacer y tú aprecias su trabajo. No es necesario que escribas una nota larga para agradecer, solo escribe unas líneas para expresar el significado del regalo, su tiempo y esfuerzo para ti es suficiente.
   • Los mensajes de texto, los correos electrónicos y las notas de agradecimiento también son excelentes para enviar (y recibir), pero las notas de agradecimiento escritas a mano son más especiales.
   • Su nota de agradecimiento puede ser solo una nota con un mensaje corto, o puede escribir sus notas de agradecimiento en el cuaderno y dibujar más flores o corazones.

5. 

   Retribuir también es una forma de agradecimiento. La gratitud no solo se expresa en palabras, sino también en acciones de retribución a la comunidad y amigos. Esto no significa que usted pague por la justicia para que nadie "le deba" a nadie. Regálalo porque es un gesto noble y te da buenas sensaciones.
   • Si conoce a la persona, por favor ayude. Por ejemplo, podrías llevar a tu abuela o ayudar a un amigo a mudarse.
   • Si no conoce a la persona, continúe con su buen comportamiento. Por ejemplo, puedes pagarle a alguien que te ayudó durante tus años universitarios apoyando a otros estudiantes.

6. 

   Reconozca la bondad detrás de lo que recibe. Cuando alguien te trata bien, dándote regalos, trayendo comidas calientes, ofreciéndose como voluntario para leer y revisar tu ensayo, reconoce cómo se esfuerzan por hacer que tu vida sea buena. No tenían miedo de gastar su valioso tiempo y dinero para poder hacer cosas amables por usted.
   • Este reconocimiento nutre y transmite gratitud a través de sus acciones y palabras, especialmente cuando tiene hijos.

7. 

   Diga regularmente "gracias". Gracias, vendedor de café, gracias al portero por ti, gracias al personal de servicio al cliente por ayudarte a encontrar la causa de que tu teléfono no funcione. Dar las gracias puede ayudarlo a obtener un profundo sentido de gratitud por su vida.
   • Di "gracias" como una oración o una verdad. Puede agradecer cosas específicas o seguir repitiendo el mismo agradecimiento una y otra vez. Por ejemplo, podrías agradecer por el desayuno de hoy, la lluvia por regar las plantas, los impermeables por evitar que te mojes, etc.
   • Al cultivar la gratitud (y mediante la expresión verbal), puede aliviar la ira, la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud.
   • Cuando les dé las gracias, mírelos a los ojos y sonríe para que puedan sentir la sinceridad.

8. 

   Piensa en razones que te hagan sentir agradecido, incluso en momentos de dificultad. A veces puede ser difícil sentirse agradecido por la vida.Sin embargo, es un momento importante para cultivar la gratitud, ya que le facilita superar las dificultades que enojarse o sentirse insatisfecho.
   • Para cultivar su gratitud por el trabajo aburrido o difícil, puede enumerar las cosas buenas del trabajo: le da dinero para comprar comida y un lugar para quedarse, le da una oportunidad tomar el autobús hacia la ciudad y tomar el sol temprano, etc.
   • Con cosas como romper o perder a un ser querido, date tiempo para llorar y roer tu tristeza. Estar agradecido no significa que negarás emociones como la tristeza, la ira, etc .; pero simplemente te ayuda a aliviar esos sentimientos. Después del momento de duelo, haz una lista de las cosas que la relación te ha enseñado y te ha hecho sentir agradecido, además de agradecerte por las cosas que obtuviste cuando la relación terminó.
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Método 2 de 3: Desarrolle el hábito de la gratitud

1. 

   Escribe un diario de gratitud. Anote por qué está agradecido cada día para anotarlo en su mente. No importa lo difícil que sea tu vida en este momento, todavía habrá cosas por las que querrás estar agradecido. Encontrar estas cosas le ayudará a sobrellevar otras partes de su vida.
   • Escribe 5 cosas por las que estás agradecido todos los días. Podría ser algo tan simple como "el sol de la mañana", o algo tan simple como "conseguir una propuesta".
   • Tómate un tiempo cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás más agradecido. Descubrirás que tienes más de 5 cosas por las que estar agradecido.
   • Si necesita un recordatorio, descargue la aplicación de diario de gratitud para su teléfono para recibir notificaciones diarias.

2. 

   Revise su diario de gratitud según sea necesario. Cada vez que te quedas atascado, revisar lo que has escrito antes puede ser muy útil. Si tiene problemas, trate de estar agradecido por las pequeñas cosas.
   • Por ejemplo, incluso si tiene una enfermedad terminal, puede estar agradecido por cosas como que alguien cocina para comer, una cama caliente o cuando su gato está cerca. Estas pequeñas cosas pueden hacer que el dolor de la enfermedad sea más leve.

3. 

   Encuentra compañeros de equipo en un viaje de gratitud. Comparta su objetivo de fomentar la gratitud con un amigo cercano o pariente y pida su ayuda. Elija a alguien que le haga sentir libre para hablar sobre las cosas por las que está agradecido. Además, también se muestran comprensivos contigo cuando te acostumbras a quejarte.
   • Mejor aún, las cosas deberían ser bidireccionales, es decir, cada persona se ayuda mutuamente a sentirse profundamente agradecida.

4. 

   Cambie su visión de los problemas. Las vidas de las personas que están agradecidas por lo que tienen no son más fáciles de respirar que tú. De hecho, las personas que están profundamente agradecidas son personas que han pasado por muchas dificultades, pero entienden que la situación no es el problema, sino la forma en que piensas sobre la situación que te facilitará las cosas. más o más difícil.
   • Por ejemplo, si tiene que trabajar a tiempo parcial para pagar la universidad, piense en las lecciones de responsabilidad que le enseñó su trabajo en lugar de lamentar no tener tiempo libre.

5. 

   Use palabras apropiadas para describir su vida. El uso de lenguaje negativo y "etiquetado" puede hacer que la situación sea más difícil y dificultar la expresión de gratitud. Por ejemplo, etiquetar "mi maldad" crea una perspectiva más negativa que simplemente decir "la enfermedad que tengo". En el segundo ejemplo, no está haciendo de la enfermedad su "propiedad privada", sino que también está utilizando un lenguaje neutral en lugar de negativo.
   • Exprese su gratitud con palabras que use para describir su vida. Por ejemplo, podría decir "Aunque tengo esta enfermedad, estoy agradecido por el maravilloso tratamiento y apoyo de mi familia".

6. 

   Adopte una perspectiva positiva de sí mismo y de los demás. Apedrearse a sí mismo y a los demás hará que sea difícil sentirse realmente agradecido. Cuando se dé cuenta de que piensa negativamente sobre usted y los demás, deténgase y cambie sus pensamientos. Por ejemplo, si piensa "Soy muy malo en matemáticas", repítase: "Estoy teniendo problemas para resolver este problema".
   • Un pequeño cambio en la redacción y la perspectiva cambiará el rumbo para que el problema no esté dirigido a usted, lo que significa que ya no existe una conexión entre usted y el problema. De esa forma, el problema se convertirá en algo que podrá superar.
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Método 3 de 3: cultive la gratitud de su salud física y mental

1. 

   Escoger dieta saludable. Come alimentos que te ayuden a ser positivo y a sentirte agradecido. Elija frutas y verduras como col rizada, pimientos rojos y plátanos; Carbohidratos saludables de arroz integral, granos integrales, avena y proteína de salmón, nueces, carnes magras, huevos.
   • La moderación y la diversidad son realmente importantes. Su dieta no debe consistir solo en frutas y verduras, también necesita buenas proteínas y carbohidratos.
   • Trate de reducir el azúcar refinada y la sal tanto como sea posible.

2. 

   Manténgase hidratado bebiendo muchos líquidos. El agua es una parte esencial del funcionamiento eficiente de cada parte de su cuerpo y mente. Tome sorbos frecuentes de agua y beba agua antes de tener sed.
   • Sea agradecido cada vez que pueda abrir el grifo o abrir la botella de agua y tener agua limpia para beber. Recuerde que millones (quizás miles de millones) de personas en todo el mundo aún no tienen este lujo.

3. 

   No socavar Hora de dormir. El sueño es una parte importante para mantenerte saludable y feliz, dos cosas que hacen que sea fácil sentirse agradecido. Claro, puede ser difícil estar agradecido cuando estás ansioso por dormir, pero dormir lo suficiente puede hacer que cultivar la gratitud sea más fácil.
   • Adquiera el hábito de acostarse y despertarse a tiempo, crear un espacio cómodo para dormir, relajarse y apagar todos los dispositivos electrónicos antes de acostarse.

4. 

   Realizar Hábitos de ejercicio regularmente. El ejercicio regular produce una hormona feliz como las endorfinas, que ayudan a regular su estado de ánimo y lo hacen sentir mejor. Los sentimientos positivos son tanto una razón para estar agradecido como una motivación para practicar la gratitud.
   • Intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Estas pueden ser actividades comunes como trotar, bailar con música o practicar yoga.

5. 

   Meditar regularmente. La meditación es otra forma poderosa de lidiar con los problemas de salud mental y los sentimientos de depresión en la vida. Esta es también una forma de reforzar y practicar la gratitud.
   • Busque un lugar tranquilo y medite durante al menos 15 minutos al día. Simplemente siéntese cómodamente, respire profundamente y concéntrese en su respiración. Cuando pequeños pensamientos llamen su atención, acéptelos y déjelos disolverse con cada exhalación.

6. 

   Práctica atención. Al estar presente, le dificulta a su cerebro competir con pensamientos e inquietudes sobre planes futuros o sumergirse en el pasado. Esta es una forma de practicar la gratitud porque estás completamente presente y, por lo tanto, expresas gratitud a la "realidad".
   • Practica la atención plena mientras comes. Concéntrese en la comida que se lleva a la boca: ¿está fría o caliente? Estructura como? ¿Dulce o amargo o salado?
   • Pruebe esto cuando salga a caminar o simplemente siéntese afuera. Notarás el color del cielo y la forma de las nubes. Usa tu nariz para sentir la fragancia y escucha el susurro del viento en los árboles.
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Consejo

• Recuerda que a veces tendrás días malos que te ponen de mal humor y odian todo. Eso es completamente normal. No se culpe por no vivir en gratitud con tanta frecuencia. Este es el objetivo al que apuntan muchas personas.
• Cultivar la gratitud no puede evitar que las cosas malas se vean afectadas por lo que te sucede. La gratitud solo hace que le resulte fácil sobrellevar la situación y no perjudica su salud mental.
• No siempre puedes controlar lo que te sucede, pero puedes aprender a controlar tus reacciones ante todo.
• Agradecer a las personas de vez en cuando por las pequeñas cosas que hacen por ti los ayudará a sentirse apreciados. Incluso una pequeña gratitud puede hacer feliz a alguien durante el día y también puede hacerte sentir mejor.