Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia
• Que necesitas

Al conocer su índice de masa corporal (también conocido como IMC), puede evaluar y ajustar fácilmente su peso. Aunque este número no le dice la cantidad exacta de grasa corporal, es la medida más simple y menos costosa.Hay diferentes formas de calcular su IMC según el tipo de medida que elija. Primero, debe recordar su altura y peso actuales para poder calcular su IMC.

Consulte ¿Por qué debería intentar esto? para conocer los beneficios de calcular el IMC.

Pasos

Método 1 de 4: métrico

1. 

   Mide tu altura en metros y eleva el número al cuadrado. Primero multiplicará la altura medida en metros por sí misma. Por ejemplo, si mide 1,75 m de altura, multiplicaría 1,75 por 1,75 y obtendría un resultado de 3,06.

2. 

   
   
   Divida su peso en kilogramos por su altura al cuadrado. El siguiente paso que debe hacer es dividir su peso en kilogramos por su altura al cuadrado. Por ejemplo, si su peso es 75 kg y su altura en metros al cuadrado es 3,06, dividiría 75 entre 3,06 y el resultado 24,5 es su IMC.

3. 

   
   
   Utilice una fórmula de unidad adicional si mide su altura en centímetros. Aún puede calcular el IMC si su altura se mide en centímetros, pero necesita usar una fórmula ligeramente diferente para el cálculo. La fórmula será tu peso en kilogramos dividido por tu altura en centímetros, luego divide el resultado por tu altura en centímetros nuevamente, finalmente. Multiplica el resultado por 10,000.
   • Por ejemplo, si su peso es de 60 kg y su altura es de 152 cm, divida 60 entre 152 y vuelva a dividir por 152 (60/152/152) para obtener 0,002596. Multiplique este número por 10,000 y obtendrá 25.96 o redondee a 26. El IMC en este ejemplo es aproximadamente 26.
   • Otra forma es convertir la altura en centímetros a metros convirtiendo el punto decimal que quedan dos filas. Por ejemplo, 152 cm equivalen a 1,52 m. Luego, calculará su IMC elevando al cuadrado su altura en metros y dividiendo su peso por su altura al cuadrado. Por ejemplo, 1,52 multiplicado por 1,52 es igual a 2,31. Si su peso es de 80 kg, divida 80 entre 2,31 y el resultado 34,6 es su IMC.
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Método 2 de 4: usa medidas imperiales

1. 

   
   
   El cuadrado de la altura se mide en pulgadas. Para cuadrar su altura, multiplique su altura en pulgadas por sí misma. Por ejemplo, si su altura es de 70 pulgadas, multiplique 70 por 70. Su respuesta en este ejemplo es 4,900.

2. 

   Divide tu peso por tu altura. A continuación, debe dividir su peso por su altura al cuadrado. Por ejemplo, si su peso es de 180 libras, divida 180 entre 4900 y obtenga la respuesta de 0.03673.

3. 

   Multiplica tu respuesta por 703. Para obtener su BMI, necesitará multiplicar su respuesta por 703. Por ejemplo, 0.03673 multiplicado 703 es igual a 25.82 y su BMI en este ejemplo es 25.8. anuncio

Método 3 de 4: convertir unidades de medida en métricas

1. 

   Multiplica tu altura en pulgadas por 0.025. El número 0.025 es el factor que le ayuda a convertir las unidades de pulgada a metro. Por ejemplo, si su altura es de 60 pulgadas, multiplicaría 60 por 0.025 y obtendría la respuesta de 1.5 metros.

2. 

   El cuadrado de los resultados recién encontrados. A continuación, debe multiplicar el número que acaba de encontrar por sí mismo. Por ejemplo, si el resultado es 1,5, multiplicaría 1,5 por 1,5. En este caso, su respuesta será 2,25.

3. 

   Multiplique su peso en libras por 0.45. El número 0.45 es el factor que se usa para convertir libras a kilogramos. Esto le ayudará a convertir su peso a unidades métricas. Por ejemplo, si su peso es de 150 libras, su respuesta sería 67,5.

4. 

   Divida números grandes por números pequeños. Divida el peso convertido por su altura al cuadrado. Por ejemplo, dividiría 67,5 por 2,25. La respuesta 30 en este ejemplo es su IMC. anuncio

Método 4 de 4: ¿Por qué deberías probar esto?

1. 

   Calcula tu IMC para determinar tu peso. El IMC es importante porque le indica si tiene bajo peso, sobrepeso, obesidad o bajo peso.
   • Un IMC por debajo de 18,5 significa que tiene bajo peso.
   • Un IMC de 18,6 a 24,9 es saludable.
   • Un IMC de 25 a 29,9 significa que tiene sobrepeso.
   • Un IMC de 30 o más indica obesidad.

2. 

   Use su IMC para ver si necesita una cirugía para bajar de peso. En algunos casos, su IMC debe ser un poco más alto si desea someterse a una cirugía para bajar de peso. Por ejemplo, para ser elegible para la cirugía de pérdida de peso en el Reino Unido, debe tener un IMC de al menos 35 si no es diabético y un IMC de al menos 30 si es diabético.

3. 

   Controle los cambios en el IMC. Puede usar el IMC para controlar su peso. Por ejemplo, si desea realizar un seguimiento de su progreso en la pérdida de peso, puede ser útil calcular su IMC con regularidad. O, si desea realizar un seguimiento de su propio desarrollo o el de su hijo, una de las formas en que puede hacerlo es calcular y realizar un seguimiento de su IMC.

4. 

   Calcule su IMC antes de considerar métodos costosos e invasivos. Las personas con un IMC por debajo de 25 generalmente se consideran saludables. Sin embargo, si su porcentaje de músculo es más alto de lo normal, su IMC también será más alto. En este caso, un IMC superior a 25 no significa que tenga sobrepeso. Si tiene músculo, pruebe la prueba del pliegue cutáneo para ver si tiene mucha grasa.
   • Además de las pruebas de espesor de los pliegues cutáneos, la medición del peso corporal bajo el agua, la absorción de rayos X de energía dual (DXA) y la bioelectricidad son formas populares de determinar la masa grasa muscular. poder. Sin embargo, tenga en cuenta que estos métodos suelen ser más costosos y más invasivos que calcular el IMC.
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Consejo

• Otra forma sencilla de determinar el estado de peso es calcular la relación cintura-cadera para determinar la cantidad de grasa en la cintura, también conocida como grasa visceral. La gran cantidad de grasa visceral también representa un grave riesgo para la salud.
• Hay una serie de calculadoras disponibles en línea que puede usar si tiene problemas para calcular su IMC usted mismo.
• Mantener un peso saludable es quizás el paso más importante para mantenerse saludable y prolongar la longevidad. El IMC le ayuda a determinar si necesita perder peso. Recuerde que un IMC superior a 25 indica que tiene sobrepeso y un IMC de 30 significa que es obeso, lo cual es muy peligroso para su salud.

Advertencia

• El IMC es relativamente útil para personas de entre 25 y 65 años. Sin embargo, tiene algunas limitaciones. Es posible que no conozca su masa muscular o la forma de su cuerpo (como la forma de una "manzana" o una "pera").

Que necesitas

• Peso saludable
• Una regla plegable o cinta métrica
• Lápiz y papel
• Computadora