Autor:
Louise Ward
Fecha De Creación:
5 Febrero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Si bien no existe una forma comprobada de mejorar la visión por completo sin la necesidad de lentes correctivos o cirugía, existen muchas formas de mejorar la salud ocular para una mejor vista. Los ejercicios oculares diarios también ayudan a reducir la fatiga ocular y a fortalecer los músculos oculares. Las comidas saludables y las buenas fuentes de vitaminas y minerales también son beneficiosas para la vista. ¡Al hacer estos cambios en el estilo de vida, sus ojos y su vista se mantendrán saludables!
Pasos
Método 1 de 3: entrenamiento ocular
Practique parpadear lentamente y luego moverse demasiado rápido para reducir la fatiga visual. Parpadear permite que sus ojos descansen rápidamente e hidrata para que no se sequen. Parpadea cada 30 segundos durante 2 minutos, asegurándote de cerrar los ojos completamente antes de volver a abrirlos. Después de parpadear lentamente, tómate otros 2 minutos para parpadear cada 4 segundos. Repita este ejercicio varias veces durante el día para entrenar sus ojos para que parpadeen más.
- Esto es extremadamente útil cuando te concentras en mirar tu computadora o la pantalla de la televisión todo el día porque tus ojos se cansan fácilmente.
- Recuerde cerrar los ojos por completo cuando parpadee, o de lo contrario sus ojos se cansarán.
Consulte la figura 8 para fortalecer los músculos oculares. Imagina el número 8 horizontalmente frente a ti, a unos 1,8 ma 3 m del ojo. Mantenga la cabeza quieta mientras mueve los ojos como se muestra en la figura 8. Continúe moviendo los ojos en una dirección durante 2 minutos antes de moverlos en la dirección opuesta. Repita este ejercicio 2-3 veces al día para mejorar la flexibilidad del ojo.- Si tiene problemas para visualizar el número 8, ponga los ojos en blanco. Abra los ojos y gírelos en el sentido de las agujas del reloj. Después de aproximadamente 1 a 2 minutos, ponga los ojos en blanco en la dirección opuesta durante otros 2 minutos.
Cambie su enfoque de su pulgar a algo más para aumentar su visión. Estire los brazos frente a usted y levante el pulgar. Concéntrese en su pulgar durante 5 segundos antes de cambiar su enfoque a una distancia de 4,5 a 6 m de sus ojos para relajarse. Continúe cambiando el enfoque cada 5 segundos durante 2 minutos para mejorar la miopía.- Haga ejercicio al aire libre o frente a una ventana para poder concentrarse fácilmente en algo en la distancia.
- Levante el pulgar frente a usted mientras se enfoca en algo lejano para que pueda recuperar el enfoque fácilmente. Cuando no se enfoca en el pulgar, el pulgar se ve borroso frente a objetos distantes.
Mueva el pulgar hacia adentro o hacia afuera del nivel de los ojos para practicar la concentración. Levanta el brazo frente a ti y levanta el pulgar. Mantenga los brazos cerca de la cara, concentrándose en las manos para que su visión no se vuelva borrosa. Deténgase cuando su pulgar esté a unos 8 cm de su cara o hasta que vea dos pulgares. Vuelva a enderezar lentamente los brazos hasta que el pulgar vuelva a la posición inicial. Repita este ejercicio durante al menos 10 minutos para ayudar a que sus ojos se enfoquen mejor.Consejo: Elija un punto en su pulgar para ayudarlo a concentrarse más fácilmente. Por ejemplo, puedes concentrarte en uñas o pecas.
Coloque las palmas de las manos sobre los ojos durante unos 5 segundos para relajarse. Este es un método para ayudar a relajar los ojos cuando están cansados. Frote las palmas de las manos durante 5 a 10 segundos para calentar, luego coloque suavemente las manos sobre los ojos cerrados. Respire profundamente durante 1 minuto mientras se coloca las manos sobre los ojos. Hágalo 2-3 veces al día para calmar sus ojos.
- No ejerza presión sobre sus ojos para evitar dañarlos.
Método 2 de 3: ajustar la dieta
Coma verduras de color verde oscuro para complementar la vitamina A. Los vegetales verdes son ricos en vitamina A y luteína, un antioxidante que mejora la visión. Agregue alimentos como la col rizada, las espinacas, el brócoli y las hojas de berza a su dieta al menos 3-4 veces por semana para mejorar la salud de los ojos. Disfrute de su plato favorito con verduras crudas o procesadas.
- La vitamina A también ayuda a reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular.
Consuma frutas cítricas y otras fuentes de vitamina C. La vitamina C ayuda a reducir el riesgo de formación de cataratas y también mejora la circulación sanguínea en los ojos. Incluya en su dieta bocadillos con frutas y verduras como naranjas, toronjas, tomates o manzanas. Trate de obtener 75-90 mg de vitamina C todos los días para una dosis saludable.
- Si tiene problemas para comer lo suficiente para obtener suficiente vitamina C, puede tomar un suplemento. Muchos suplementos de vitamina C están ampliamente disponibles en las farmacias.
Consuma alimentos ricos en ácidos grasos y vitamina D para prevenir la sequedad ocular. Los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D ayudan a combatir la degeneración macular, lo que conduce a una pérdida de visión en el futuro. Consuma alimentos como salmón, pescado, nueces, semillas de lino y semillas de chía de 3 a 4 veces por semana para una dieta equilibrada.
- También puede comprar suplementos de ácidos grasos omega-3 en las farmacias.
Elija alimentos ricos en antioxidantes para reducir su riesgo de cataratas. Los alimentos como las bayas, el chocolate, el té verde, las manzanas y el vino tinto contienen antioxidantes que pueden prevenir la degeneración macular y el resplandor de los ojos.Incluya alimentos ricos en antioxidantes en su dieta al menos 2-3 veces por semana para mantenerse saludable.
Tome suplementos de luteína para ayudar a mejorar la salud ocular. La luteína es un antioxidante creado a partir de una variedad de frutas y verduras para ayudar a proteger los ojos y reducir la degeneración. Compre un suplemento diario de luteína en su farmacia para agregarlo a su dieta. Tome un suplemento con un vaso de agua por la mañana o por la noche.
- Hable con su médico antes de tomar suplementos para asegurarse de que no haya tenido una reacción peligrosa al medicamento ni a ninguna afección médica.
Consejo: También puede obtener luteína de alimentos como las yemas de huevo, el maíz, los pimientos morrones, el calabacín, el kiwi y las espinacas.
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Método 3 de 3: cambios en el estilo de vida
Descanse la vista mientras ve la televisión o la pantalla de la computadora. La luz azul de las computadoras y las pantallas de televisión puede causar fatiga visual y resequedad en los ojos cuando mira demasiado tiempo. Haga una pausa de 10 minutos después de cada hora de trabajo frente a su computadora para que tenga tiempo de no mirar la pantalla. Cuando esté sentado frente a una computadora, recuerde parpadear con frecuencia y reducir el brillo de la pantalla para no forzar la vista mientras trabaja.
- Algunas computadoras tienen un modo que reduce la luz azul de la pantalla para no causar fatiga visual.
- También puede comprar anteojos con lentes protectores que ayudan a reducir la cantidad de luz azul en sus ojos.
Consejo: Use la regla 20/20/20 cuando esté sentado frente a una computadora. Tómate un descanso de 20 segundos cada 20 minutos para ver algo a unos 6 m (20 pies) de distancia. De esta manera, los ojos se pueden reajustar y cansar.
Use gafas de sol para reducir la fatiga ocular causada por el sol. El daño solar puede provocar la pérdida de la visión y debilitar los ojos con el tiempo. Use gafas de sol cuando salga al sol y siempre lleve gafas de sol cuando salga para usarlas cuando sea necesario. Si desea aumentar el nivel de protección, debe elegir gafas de sol protectoras que protejan ambos ojos.
- Si no tiene gafas de sol, debe usar un sombrero o media gorra para proteger sus ojos del sol.
- Puede comprar anteojos de sol con grados o lentes extraíbles para colocarlos en sus anteojos casuales si es necesario.
No son de fumar para evitar daños en los ojos. Fumar puede causar una variedad de problemas oculares, como degeneración macular, cataratas y daño a los nervios. Si no fuma, también debe evitar los productos relacionados con el tabaco. Si tiene el hábito de fumar, reduzca la cantidad de cigarrillos que fuma durante el día y deje de fumar.
- Los químicos que contienen no solo son dañinos para la vista, sino que el humo de segunda mano también puede causar sequedad en los ojos y fatiga.
Duerma lo suficiente para descansar la vista. Si no duerme lo suficiente por la noche, sus ojos se sentirán doloridos o secos durante el día. Intente dormir de 6 a 8 horas cada noche para relajar los ojos y dar tiempo a la recuperación. Evite ver las pantallas al menos 30-60 minutos antes de acostarse, ya que esto puede dificultar dormir bien por la noche.
- Si tiene problemas para dormir, intente usar un parche en el ojo o una sombra usando un apagón para que el dormitorio sea lo más oscuro posible.
Programe un examen de la vista anual para controlar la salud de sus ojos. La revisión ocular es muy importante para asegurarse de que los ojos estén sanos y para prevenir afecciones de inmediato. Programe un examen de la vista al menos una vez al año para controlar su visión y sus ojos. Responda todas las preguntas honestamente durante el examen para obtener resultados precisos de las pruebas de la vista.
- Además, debe preguntarle a su médico acerca de métodos o ejercicios para mejorar la salud ocular porque tiene experiencia.
Advertencia
- No existe una forma comprobada de mejorar realmente la visión sin usar lentes correctivos, pero el entrenamiento de la vista y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mantener los ojos más saludables a largo plazo.
- Si tiene problemas oculares o su visión se deteriora, consulte a un oftalmólogo para que lo revise.
