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• Pasos
• Consejo

Bajar de peso es un objetivo de salud muy común: más de la mitad de los estadounidenses piensan que esto es importante para ellos.Muchas personas ven su abdomen como una molestia y las investigaciones muestran que la grasa visceral (alrededor de los órganos internos) es la más peligrosa para la salud. Aunque no se puede perder mucho peso sin hacer dieta o hacer ejercicio, hay algunas formas de adelgazar el abdomen sin ir al gimnasio o ayunar.

Pasos

Método 1 de 3: pérdida de peso temporal falsa

1. 

   Use un traje de control del vientre. Hay muchas opciones cuando se trata de ropa interior para ajustar, tonificar y dar forma a la mitad del cuerpo. Una de las principales marcas es Spanx, que fabrica varios vestidos de control del vientre para todos los tamaños de personas.
   • La ropa interior femenina incluye corsés, bragas, pantalones cortos de cintura alta, monos, camisolas, camisetas sin mangas hechas de licra, material elástico o sintético. La mayoría de las principales marcas de lencería femenina tienen control de la parte superior del cuerpo, pero las más populares son Spanx, Soma y TC Shaping. Compre su talla y espere que se reduzca.
   • Los hombres están disponibles en una variedad de opciones, incluidas camisetas sin mangas Spanx o Sculptees con diseños abdominales. Básicamente, esta es una camiseta ajustada para adelgazar la mitad del cuerpo. El efecto no es el mismo, aunque las empresas afirman reducir el área del vientre en 7,6-12,7 cm.

2. 

   
   
   Aprovecha la tendencia actual del corsé. Este método requiere usar ropa ajustada alrededor del abdomen. Si se hace con moderación, un conjunto de corsé puede crear una cintura atractiva sin ningún cambio de estilo de vida.
   • Algunas personas famosas creen firmemente en el método del brunch como una forma de perder peso, y aunque los médicos creen que, si bien no es posible perder grasa abdominal, puede ayudar con la pérdida de peso porque el estómago se contrae cuando estás coma para que no pueda comer en exceso. Además, las células grasas pueden expandirse o contraerse dependiendo de la cantidad de grasa que contengan.
   • Tenga cuidado de usar corsés demasiado ajustados o con demasiada frecuencia, ya que reducen el volumen de su estómago y puede vomitar después de comer, incluso si el tamaño de la porción no es grande. Este atuendo también contribuye a la acidez estomacal y al estreñimiento de órganos internos.
   • Compre un sostén en una tienda con un vendedor experimentado, ya que lo ayudarán a usarlo correctamente, aprenda a apretarlo para que no quede demasiado apretado.

3. 

   
   
   Considere la envoltura corporal. La envoltura corporal es un método de los salones de belleza, que se dice que puede desintoxicar y adelgazar el abdomen. Si se le indica, puede hacerlo usted mismo. El procedimiento puede no ser el mismo, pero generalmente implica varios pasos y se deben aplicar diferentes tipos de productos corporales.
   • Los cosmetólogos comienzan masajeando y aplicando una crema exfoliante en el abdomen, luego se enjuagan con una ducha. Una crema exfoliante contiene una variedad de hierbas y minerales que se cree que limpian la piel de la suciedad y reducen la apariencia de grasa o grasa debajo de la piel.
   • Luego aplicarán aceites corporales que contengan emolientes u otras propiedades.
   • A continuación, se envolverá firmemente el abdomen en lino, nailon o material resistente al calor, luego se utilizarán mantas eléctricas para calentar el cuerpo durante 30 minutos, momento en el que el cuerpo sudará mucho. Se cree que este es el paso para eliminar la suciedad y reducir la apariencia de grasa.
   • Después de quitarse la manta eléctrica y la envoltura, continuaron masajeándose el estómago para aumentar la circulación sanguínea.
   • Aunque este proceso no ayuda a perder peso, muchos clientes encuentran que la apariencia de grasa abdominal y subcutánea ha disminuido, especialmente con tratamientos repetidos. Debido a la sudoración abundante (y la deshidratación), los clientes a menudo experimentan algunos centímetros de pérdida de abdomen, incluso si esto es solo temporal.

4. 

   
   
   Reducir el volumen de agua. El cuerpo retiene agua por diversas razones, lo que lleva a un edema externo, especialmente alrededor de la cintura. Reducir el volumen de agua reducirá temporalmente el tamaño de su cintura.
   • Proporcione suficiente agua. En muchos casos, la principal defensa del cuerpo contra la deshidratación es cuando no bebe suficiente agua todos los días. Esto es especialmente cierto durante los meses calurosos. Asegúrate de beber al menos ocho vasos de agua (250 ml) al día (o 2 litros), para depurar el organismo y reducir el edema.
   • Reducir el consumo de sodio. El exceso de sal hace que el cuerpo retenga agua. Los alimentos procesados ​​y los que se venden en los restaurantes son las principales fuentes de sodio para los estadounidenses. Estos alimentos proporcionan aproximadamente el 75% del sodio de la dieta. No debe comer más de 1,500 miligramos de sodio por día, que es un poco más de 1/2 cucharadita de sal.
   • Reduce tu consumo de alcohol y café. Estas bebidas causan deshidratación, lo que lleva a la retención de líquidos (ya que el cuerpo intenta retener el agua que puede retener).
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Método 2 de 3: cambios en el estilo de vida

1. 

   Evite tragar aire en el abdomen. Esto puede parecer un consejo extraño, pero tragar aire es una de las principales causas de hinchazón, lo que contribuye a un abdomen más redondeado. Al reducir la cantidad de aire que ingiere durante el día, puede reducir el tamaño de su cintura.
   • Evite las bebidas carbonatadas aunque no contengan energía, como el agua carbonatada purificada. Las bebidas carbonatadas causarán hinchazón y darán una apariencia más redondeada.
   • Evite el tabaco. Los fumadores también tienden a tragar humo en el abdomen y abrir el estómago.
   • Evite masticar chicle y hablar mientras come. Ambos hábitos hacen que se trague aire.

2. 

   Mantener postura adecuada. Cambiar la forma en que camina, se pone de pie y se sienta no hará que la grasa de su abdomen desaparezca, pero lo hará ver más delgado, ya que la grasa corporal se distribuye uniformemente por todo el cuerpo en lugar de concentrarse en el abdomen. Trate de mantener la parte superior del cuerpo recta, los hombros hacia atrás y la cabeza erguida.
   • Al sentarse, las nalgas deben tocar el respaldo de la silla y las tres curvas habituales del respaldo deben ser visibles en la parte posterior (es decir, se puede colocar una pequeña toalla circular en su lugar en las nalgas).
   • Cuando esté de pie, empuje los hombros hacia atrás, meta el estómago y mantenga los pies separados a la altura de las caderas.
   • Si hace mucho ejercicio, los músculos del centro y la espalda pueden ayudarlo a mantener una postura correcta más fácilmente, mientras que también tonifica los músculos alrededor del abdomen. Agregue abdominales suaves y ejercicios fáciles para la espalda a su programa de entrenamiento para mejorar su postura.

3. 

   Dormir lo suficiente. El sueño por sí solo no quema grasa, pero es una parte importante de sus esfuerzos para perder peso. Esto se debe a que la falta de sueño dificulta la mayoría de los aspectos del programa de pérdida de peso. Cuando no descansa lo suficiente, es difícil motivarse para levantarse y moverse. También es difícil controlar los antojos: te atrae fácilmente la comida chatarra cuando tu cuerpo se ha quedado sin energía.
   • Todos tenemos diferentes necesidades de sueño, pero la mayoría de los adultos suelen necesitar de siete a nueve horas de sueño cada noche. Los niños y los ancianos necesitan dormir más.

4. 

   Encuentre su red de apoyo a la formación sanitaria. Las relaciones con personas con estilos de vida saludables pueden ayudar amigo vivir más sano. Salir con personas sanas te da la oportunidad de participar en actividades que conducen a la pérdida de peso. Trate de pasar tiempo con aficionados que promuevan estilos de vida saludables como caminar, practicar deportes, andar en bicicleta, cocinar en casa, etc. Limite el tiempo que pasa con personas con pasatiempos poco saludables como comer bocadillos, beber mucho alcohol o mirar televisión durante horas.
   • Si no tiene un amigo o un ser querido que disfrute de las actividades que promueven la salud, no tenga miedo de conocer a otras personas. Participa en grupos deportivos intramuros o partidos aleatorios en el parque. Toma una clase de cocina o inscríbete en una clase de ciclismo local. Hay formas saludables de conocer gente, ¡tú decides!

5. 

   Empiece a controlar su peso. Algunos expertos en nutrición afirman que conocer su peso corporal puede promover un estilo de vida saludable. El seguimiento de su peso lo motivará a pensar en forma saludable; Si su peso comienza a subir, sabe que es hora de volver a examinar sus hábitos.
   • El peso de una persona puede llegar hasta los 5 kg en un corto período de tiempo, para un valor promedio, debe pesarlo a la misma hora del día (tan pronto como se despierte). Al final de la semana, sume los números de peso y divídalos por siete. Los resultados recibidos reflejarán fielmente su peso "real".
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Método 3 de 3: Cambiar los hábitos alimenticios

1. 

   Bebe mucha agua. Si normalmente bebe gaseosas, bebidas deportivas, café con azúcar y crema u otras bebidas energéticas durante el día, intente reemplazarlas con agua. Su suministro de agua no cambia mientras reduce las calorías. Continúe y podrá perder algo de peso sin esfuerzo adicional.
   • Los beneficios del agua filtrada se reconocen desde hace mucho tiempo. Beber agua ayuda a asegurar el movimiento de los músculos, mantiene la piel sana y limpia y mantiene un cuerpo enérgico. Además de eso, las bebidas no contienen calorías, por lo que puedes beber tanto como quieras. Consulte los consejos sobre cómo incorporar agua en su horario diario para obtener más buenas ideas.
   • No pienses erróneamente que puedes reemplazar los refrescos con jugo de frutas, porque contienen muchas calorías. El prensado separa toda la fibra sana de la fruta y no deja nada en el camino. Siempre beba agua filtrada o agua con sabor que no contenga calorías para mantenerse hidratado y bueno para su estómago.

2. 

   Divida el tamaño de la porción en varias comidas pequeñas. En lugar de comer tres comidas abundantes al día, intente comer varias comidas pequeñas con unos pocos cientos de calorías a la vez. Esto reiniciará la señal de hambre para que pueda saber cuándo tiene mucha hambre de su rutina.
   • Una forma conveniente de reducir el tamaño de las porciones es usar un plato más pequeño. Los platos pequeños pueden hacer que el peso de la comida se vea más debido al efecto de ilusión de Delboeuf. Básicamente, estás "engañando" a tu cerebro para que se sienta satisfecho con una pequeña cantidad de comida.

3. 

   Mide el tamaño de las porciones. No confíe en sus ojos para juzgar la ingesta de alimentos; en su lugar, use su cerebro. La tendencia culinaria comercial actual está dirigida a porciones grandes, por lo que muchas personas tienen una idea errónea sobre lo que es una dieta normal. Use la taza medidora y la información de la sección "Información nutricional" del paquete para asegurarse de comer exactamente una porción a la vez. Incluso debería invertir en una balanza de alimentos.
   • Hay muchos alimentos populares para los que puede visualizar fácilmente el tamaño de las porciones. Algunos ejemplos son los siguientes (puede ver más aquí):
     • Verduras y frutas: aproximadamente del tamaño de un puño
     • Carne, pescado y aves: aproximadamente del tamaño de la palma de la mano (excluidos los dedos)
     • Queso graso o mantequilla: aproximadamente del tamaño de su pulgar
     • Carbohidratos (arroz, fideos, etc.): aproximadamente del tamaño de un bollo pequeño

4. 

   Desayunar. Muchos estadounidenses se saltan el desayuno y compensan el hambre comiendo mucho en el almuerzo y la cena.
   • Asegúrese de que el desayuno tenga al menos uno de los siguientes tres grupos de alimentos: productos lácteos, frutas y cereales integrales.
   • Si su dieta es alta en proteínas y baja en carbohidratos, se pueden usar huevos y queso. Lo importante es que el desayuno realmente activa el metabolismo, sacando al cuerpo del estado de ayuno.
   • Un desayuno adecuado para adultos que pesen 70 kg contiene entre 300 y 400 calorías.

5. 

   Elija los alimentos con prudencia. Una dieta saludable siempre es beneficiosa para la cintura, incluso si las calorías son similares a una dieta poco saludable.
   • Coma frutas y verduras frescas en lugar de alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​tienen conservantes, ingredientes artificiales y, a menudo, tienen un alto contenido de carbohidratos, azúcares y grasas. Los alimentos frescos proporcionan una proporción de nutrientes / calorías más alta que los alimentos procesados ​​con alto contenido de carbohidratos, como las patatas fritas o las galletas. Los alimentos procesados ​​también suelen contener más sal, lo que provoca retención de líquidos y aumento de peso alrededor del abdomen.
   • Nunca coma alimentos sacados directamente de una bolsa o caja de papel. Un estudio encontró que las personas que recibieron bolsas grandes de palomitas de maíz comieron un 44% más de comida que las que recibieron una bolsa pequeña. Es fácil comer en exceso cuando tiene porciones grandes frente a usted. En su lugar, llene un tazón con una porción y cierre la lata.

6. 

   Controle la cantidad de comida cuando coma fuera. Siempre es más fácil controlar la comida en casa cuando vas a un restaurante, donde suelen proporcionar el tamaño de porción recomendado para todo el día, o cuando vas a la casa de un amigo a comer, porque no puedes Controla lo que se incluye en las comidas. Afortunadamente, hay algunas formas en las que puede controlar el tamaño de las porciones en las que no tiene total discreción sobre su comida:
   • Planifique con anticipación qué llamar. Muchos restaurantes tienen sitios web con toda la información nutricional sobre sus platos, por lo que puedes hacer una selección antes de irte.
   • Cuando llegue a un restaurante, pídale al camarero que le quite la envoltura de comida cuando saque la comida. Mide una porción y guarda el resto en un recipiente. No comerás en exceso accidentalmente mientras charlas con amigos.
   • Cuando coma en casa de otra persona, no tema pedir porciones pequeñas. De esta manera, su plato estará limpio y resbaladizo en lugar de dejar comida y potencialmente ofender al dueño.
   • Cuando compre alimentos, elija alimentos personales en lugar de alimentos que vienen en latas grandes. Por ejemplo, en lugar de comprar una caja entera de helado, elija una bolsa con mucho helado o pasteles de helado separados.

7. 

   Cambie a alimentos que lo hagan sentir lleno por más tiempo. Cuando se trata de perder el tamaño de la barriga, lo que importa no es exactamente el tamaño de la porción, sino lo que come. Algunos alimentos proporcionan energía y saciedad a corto plazo, luego pasará hambre antes de su próxima comida. Puede elegir alimentos alternativos que se sentirán más llenos por más tiempo.
   • Los alimentos que ayudan a mantenerse llenos por más tiempo incluyen panes integrales, arroz, pasta, avena, nueces, agua, carnes magras y pescado, huevos, verduras, frijoles y legumbres.
   • Los alimentos que no se sienten llenos por mucho tiempo incluyen refrescos, bocadillos procesados, pan "blanco", arroz y pasta, dulces y alimentos con almidón.

8. 

   Comer despacio. Cuando come rápido, puede tragar grandes cantidades de comida antes de darse cuenta de que está lleno. Por el contrario, cuando coma lentamente, tendrá tiempo para sentirse lleno y dejar de comer antes de consumir más calorías de las que necesita. Incluso hay evidencia de que esta dieta promueve la liberación de la hormona responsable de la sensación de saciedad en el cerebro.
   • Pasa tiempo masticando tu comida. Concéntrese en masticar cada bocado de 10 a 20 veces y beber un poco de agua entre comidas. Coloca el tenedor en el medio de cada recogida. Si es posible, coma con otras personas para que pueda dejar de charlar durante la comida.
   • Intente configurar el despertador durante 20-30 minutos al comienzo de la comida. Extiende el tiempo que comes para que no tengas el último bocado antes de que se acabe el tiempo.
   • Cuando termine de comer, debe descansar aunque todavía sienta un poco de hambre. Dale a tu cuerpo la oportunidad de confirmar que está lleno, a veces tomando tiempo. Solo coma más si todavía tiene hambre después de media hora.

9. 

   Come en un lugar tranquilo. Las investigaciones muestran que las personas comen menos en espacios relajantes. Por el contrario, los lugares ruidosos, bulliciosos y caóticos harán que coma en exceso. No está claro cuál es la causa, quizás porque la situación crea excitación psicológica, lo distrae y olvida la sensación de saciedad.
   • Una causa común de comer con prisa es llegar tarde a la escuela o al trabajo. Debe ajustar el horario para solucionar este problema. Considere la posibilidad de levantarse temprano para tener un tiempo para disfrutar de su desayuno antes de salir de casa.

10. 

    Registre lo que come. Te sorprenderá ver lo que comes. Sorprendentemente, a menudo come más de lo que cree. Intente anotar sus comidas y refrigerios en un cuaderno que siempre lleve consigo. Asegúrese de incluir la cantidad de porciones que consume por día, así como la cantidad de calorías por porción.
    • También hay muchos sitios web y aplicaciones gratuitos que le permiten realizar un seguimiento fácil de sus elecciones de alimentos para el día. Myfitnesspal y Fatsecret.com son dos opciones populares y fáciles de usar.
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Consejo

• Existe evidencia de que ciertos tés (especialmente los tés verdes) pueden aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa. El té es una bebida sin calorías sin azúcar ni leche añadidos, pero no lo beba antes de acostarse a menos que esté tomando té descafeinado.
• El alcohol puede contener muchas calorías (las bebidas alcohólicas suelen tener más calorías que las porciones masivas similares de carbohidratos o proteínas). Solo debe beber alcohol en ocasiones especiales. Cuando tenga que beber alcohol, debe beber un vaso de agua.