Autor:
John Stephens
Fecha De Creación:
22 Enero 2021
Fecha De Actualización:
2 Mes De Julio 2024
Contenido
A veces, sentir baja autoestima te hace sentir que no mereces nada bueno. Es importante dominar tus pensamientos y tratar de cambiarlos tan pronto como te des cuenta de que tienes esos malos pensamientos. Si siente que no merece algo bueno de forma regular o se vuelve abrumador, es posible que deba buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.
Pasos
Parte 1 de 4: cambia de opinión
Comprende por qué sientes que no mereces nada. Conocer la fuente de esta emoción es el primer paso para hacer un cambio. ¿Alguna vez ha cometido un gran error en su vida? ¿Siente que comete errores constantemente? ¿Sientes que hay algo en el pasado que no puedes dejar ir? ¿Deseas ser otra persona?
Recuerda que nadie es perfecto. Todos tienen sus propios defectos, incluso cuando se ven perfectos por fuera. Y tampoco excluye el caso de que incluso cuando aparezcas perfecto a los ojos de los demás.
Determina qué es el pensamiento espontáneo. A veces tenemos un pensamiento que no ha sido completamente pensado y que le permite enmarcar nuestro punto de vista en nuestra cosmovisión. Por ejemplo, podría pensar: "No merezco un ascenso porque no trabajo duro". Continúe prestando atención cuando tenga pensamientos como este.
Repase los pensamientos espontáneos. ¿Es cierto que no está trabajando lo suficiente para merecer un ascenso? ¿Puede pensar en algunas de las cosas que ha hecho para demostrar su competencia en su trabajo reciente? Excelente y excelente desempeño?
Ajusta tus pensamientos. Cuando tenga pensamientos negativos espontáneos, intente redirigirlos. Por ejemplo, cuando piense que no se merece un ascenso por no trabajar duro, díganse clara y firmemente: "Merezco un ascenso. Ya soy un empleado. Miembro leal durante 5 años. He alcanzado mi objetivo de ventas durante los últimos 6 meses ”. Publicidad
Parte 2 de 4: Reduce la energía negativa
Limite pasar tiempo con personas negativas. ¿Tu hermana te hará sentir mal por su peso corporal cada vez que la veas? ¿Lo trataron de manera grosera en la lavandería? Puede que no esté evitando por completo a estas personas, pero trate de reducir la cantidad de tiempo que pasa con ellas.
- Si siente que lo están regañando o intimidando, considere denunciar al culpable a las autoridades. (Por ejemplo, para el acoso cibernético, es posible que deba denunciar al culpable al webmaster. Es posible que deba hablar con su jefe si un compañero de trabajo lo intimida).
Encuentra personas que te hagan sentir bien contigo mismo. Esto significa que debe considerar interactuar con personas con las que normalmente no se comunicaría.
- ¿Hay alguna mujer en el gimnasio que siempre dice hola y pregunta? Quizás quiera ir contigo a tomar una taza de café.
- ¿Hay personas que te hacen sentir bienvenido en clase todos los domingos? Quizás debería tener una reunión con este grupo de personas fuera de la iglesia.
- ¿Tiene un colega que siempre le cuenta historias interesantes? Considere invitar a la persona a almorzar con usted en la sala de descanso o dar un paseo juntos.
Reducir el tiempo dedicado a las redes sociales. ¿Pasas demasiado tiempo en las redes sociales en comparación con otros? Las personas tienden a presentar una imagen ideal de sí mismos en Internet. Entonces, si está comparando su vida con la de sus amigos de Facebook, probablemente no podrá ver la imagen real para comparar.
En cambio, dedica más tiempo a hacer cosas que te hagan feliz. ¿Hay un museo interesante, una biblioteca hermosa, una cafetería acogedora o un parque soleado que pueda visitar regularmente? Intente cambiar su entorno para traer energía positiva a su vida. anuncio
Parte 3 de 4: Cambio de comportamiento
Di algo positivo sobre ti cada mañana. Puedes hablar en voz alta o susurrar en tu mente. Y también puedes repetirlos más de una vez. Probablemente no pueda darse el lujo de pensar en algo diferente todos los días, especialmente en las primeras etapas del proceso. Curiosamente, una vez que empieces a sentirte más positivo contigo mismo, verás más y más cosas buenas que decir.
Voluntario. En particular, si no está satisfecho con su trabajo y su vida personal, deberá sentirse como una persona servicial al ayudar a los demás. Muchos estudios muestran que sentir marca la diferencia puede motivarlo a mejorar sus valores y su bienestar general a largo plazo. Considere la posibilidad de ofrecerse como voluntario que crea que tendrá éxito.
- Si le gusta jugar con sus hijos, considere la posibilidad de ser un tutor.
- Si es un empleado organizado y eficiente, considere trabajar en una despensa o tienda de segunda mano que opere con fines benéficos.
- Si eres bueno trabajando con tus manos o tus habilidades, considera trabajar para una organización de vivienda como Habitat for Humanity.
Logra una pequeña meta. Alcanzar pequeños hitos todos los días te hace sentir como si estuvieras triunfando continuamente y aumenta tus sentimientos de autoestima.
- Por ejemplo, "Quiero perder 5 kg antes de mi traje de baño" puede no ser un objetivo realista y puede hacerte sentir que no lo has logrado.
- Por el contrario, "Quiero comer un desayuno sin azúcar todos los días esta semana" es un objetivo más realista y, si puede cumplirlo, le dará la oportunidad diaria de sentirse exitoso. .
Encuentra una razón para reír. Las sonrisas liberan un compuesto químico de "sentimiento feliz" llamado endorfinas. Reír con más frecuencia puede mejorar los sentimientos generales de felicidad. Además, echar una mirada divertida a una situación parece ser menos amenazante o menos intimidante. Prueba las siguientes cosas
- Mira monólogos de comedia en la televisión o en un club,
- Viendo una comedia de situación (Comedia de situación: Situación) asociada con mis años de infancia,
- Toma un curso de yoga de la risa,
- Leer chistes,
- Jugar con niños o mascotas, o
- Asista a una noche de juegos en un café cercano (con juegos como Taboo (juego de palabras), Cranium (juego de rompecabezas) o Catchphrase (juego de palabras).
- Incluso puede simular la sensación de risa sosteniendo un lápiz entre los dientes durante unos 10 minutos. Tu cuerpo responde a las emociones de los músculos y tu estado de ánimo se levantará un poco.
Hacer ejercicio. El ejercicio físico tiene un impacto positivo en su salud mental y emocional en general en cuanto a autoestima. Los ejercicios de impacto ligero a moderado (como yoga, caminar o sexo) tienden a funcionar mejor.
- Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, haz mucha actividad física en tu vida diaria. Cierra la puerta de la oficina y haz 10 saltos cada hora. Estacione su coche al final del aparcamiento y suba las escaleras. Almuerce mientras practica caminar.
Consuma una dieta saludable. La salud física a menudo se asocia con sentimientos de autoestima. Además, las vitaminas, los minerales y las grasas beneficiosas ayudan a mejorar el estado de ánimo.
- Reduzca el consumo de alimentos ricos en azúcar, cafeína y alcohol.
- Consuma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón y la caballa para mejorar su estado de ánimo.
- Consuma alimentos ricos en vitamina D, como huevos y yogur, para aumentar la serotonina (estabilizadores del estado de ánimo) para su cerebro.
- Aumente su ingesta de vitamina B comiendo espinacas, brócoli, carne, huevos y productos lácteos para mejorar la energía.
Descanso completo. El sueño tiene un efecto enorme en la salud mental y emocional en general. Una buena noche de sueño puede cambiar por completo su visión del mundo que lo rodea. Para un sueño de mejor calidad, pruebe lo siguiente
- Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.Esto le ayudará a establecer un ritmo que su cuerpo pueda seguir constantemente todos los días.
- Solo tome siestas cuando sea absolutamente necesario. Tome una siesta de 15 a 20 minutos a la vez, así no tendrá problemas para conciliar el sueño por la noche.
- Evite enfrentarse a cualquier tipo de pantalla (televisión, teléfono, computadora portátil, etc.) durante 2 horas antes de acostarse.
Orar. Si tiene creencias espirituales, la oración puede ser lo que necesita para sentirse mejor en la vida. Rezar en una comunidad religiosa (como en una iglesia o en un templo) puede hacerte sentir que cierta parte emocional supera el sentimiento de impotencia. Incluso orar solo puede hacerte sentir que no estás solo. anuncio
Parte 4 de 4: Obtener ayuda
Obtenga apoyo de amigos y familiares. Es importante comprender que no está solo en la batalla. Para algunos, el cuidado de amigos o familiares puede ser toda la fuente de apoyo que necesitan para superar el sentimiento de que no son dignos de nada.
Pide el elogio de las personas que respetas. Estudios recientes han encontrado que las personas que recibieron cumplidos de amigos antes de completar una tarea se desempeñaron mejor que aquellas que no recibieron cumplidos. ¡"Mentir" en el elogio está bien! Tus amigos y familiares pueden recordarte que te mereces la mejor vida.
Habla con tu médico de cabecera. Es posible que haya varios factores de salud que lo hagan sentir bajo de autoestima. Su médico puede ayudarlo a tomar decisiones sobre un suplemento, desarrollar un régimen de ejercicios o puede derivarlo a un terapeuta.
Busque un grupo de apoyo. No eres el único que siente que no mereces nada. Busque un grupo de apoyo en línea o un grupo de personas en su comunidad local. Intente buscar en los siguientes sitios web
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
Considere la posibilidad de ver a un terapeuta. Algunas de las señales de que es posible que deba buscar tratamiento profesional incluyen
- Hay emociones que a menudo te abruman,
- Experimentar un trauma grave
- Dolor de estómago o dolor de cabeza frecuente u otras afecciones inexplicables, y
- Ten una relación estresante.
Reconoce la depresión. Si siente que no es digno de algo que persista durante mucho tiempo, es posible que tenga depresión clínica. La depresión existe de manera diferente según la tristeza de la persona. Tiene que ver con un sentimiento duradero de desesperación y una sensación de impotencia. Algunos de los signos de que podría estar deprimido deben buscar asesoramiento profesional, incluidos
- Pérdida de interés en eventos o personas que le han interesado,
- Caer en un coma prolongado
- Hay un cambio drástico en el apetito y el sueño,
- Incapacidad para concentrarse,
- Hay un cambio drástico en el estado de ánimo (especialmente aumento de la irritabilidad).
- incapacidad para concentrarse en nada,
- Los pensamientos negativos duran mucho y no parecen detenerse,
- Aumento del abuso de drogas
- Sufriendo de dolores y molestias inexplicables,
- Odiarse a sí mismo o sentirse completamente inútil.
Advertencia
- Busque ayuda profesional si siente que no merece nada durante semanas o si comienza a sentirse abrumado por este sentimiento.
- Si su sentimiento de insuficiencia se convierte en que no merece vivir, busque ayuda de inmediato. Hable con un amigo, familiar, profesional de la salud mental o llame a la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio al 1 (800) 273-8255 en los EE. UU. O visite Visite: Suicide.org para obtener consejos sobre soluciones instantáneas. En Vietnam, puede llamar al 1900599930 para comunicarse con el Centro de Crisis Psicológica (PCP).
