Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
2 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Las endorfinas son el opio natural del cuerpo que se produce para reducir el estrés y aumentar la sensación de satisfacción. Básicamente, el ejercicio ayuda a liberar las hormonas endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que provocan sentimientos de felicidad, incluso euforia. Sin embargo, el ejercicio no es la única forma de ayudar al cuerpo a liberar endorfinas. Sonreír, comer ciertos alimentos o incluso hablar pueden ayudar a liberar esta hormona. Por lo tanto, hay muchas formas de ayudar a aprovechar la fuente natural de la hormona endorfinas para ayudar a disipar los problemas de la vida.
Pasos
Método 1 de 3: comer para secretar la hormona endorfina
Muerde un trozo de chocolate. ¿Alguna vez ha notado que comer chocolate ayuda a mejorar su estado de ánimo cuando está deprimido? Eso es porque comer chocolate libera endorfinas que te ayudan a relajarte. El chocolate también contiene el endocannabinoide anandamida que "imita" los efectos del cannabis (aunque el efecto no es tan bueno como el del cannabis).
- Elija chocolate negro porque el chocolate negro contiene más chocolates reales, menos azúcar y menos sustancias sin endorfinas.
- Sacia tu hambre con pequeños trozos de chocolate. Puedes llevar contigo una barra de chocolate y comer un bocado cuando necesites mejorar tu estado de ánimo.
Come pimientos picantes. Cayena, jalapeño, plátano y otros pimientos picantes contienen capsaicina, que ayuda a secretar endorfinas. Puedes probar un trozo de chile crudo. Cuando la sensación de ardor inicial disminuya, sentirá euforia. Si no le gusta la sensación de ardor que provoca la capsaicina, puede espolvorear un poco de pimienta de cayena en la comida para mejorar su estado de ánimo poco a poco.
Come alimentos calmantes. Comer un plato de pasta con queso, helado u otros bocadillos ricos en carbohidratos puede ayudar a liberar endorfinas. A menudo nos gusta comer nuestros bocadillos favoritos en momentos de estrés porque en realidad te hacen sentir mejor.- Puede comer bocadillos relajantes sin interrumpir su dieta. Por ejemplo, puede comer un plato tradicional de avena mezclada con un poco de miel y leche, o disfrutar de un plato de frijoles rojos mezclados con arroz. De esta forma, puedes obtener los beneficios de los carbohidratos sin preocuparte por las consecuencias de consumir carbohidratos refinados.
- Puede combinar dos factores que estimulan la secreción de endorfinas. Por ejemplo, agregue algunas chispas de chocolate a un tazón de avena o agregue pimienta de cayena a un plato de pasta.
Come ginseng. Se ha demostrado que esta hierba mejora la secreción de endorfinas del cuerpo. Esta es una de las opciones favoritas de muchos atletas que desean aprovechar al máximo las endorfinas del cuerpo que se liberan durante el ejercicio. Puede combinar la ingesta diaria de suplementos de ginseng.
Huele el extracto de vainilla. Se ha demostrado que el aroma de la vainilla estimula la producción de endorfinas. Puede gotear una gota de vainilla en su taza de café o mezclarla con yogur. Respire hondo, porque no es el sabor, sino el aroma de la vainilla lo que aumenta la secreción de endorfinas.
- También te animará cuando hueles una vela, una loción o un aceite esencial con aroma a vainilla.
- La lavanda tiene propiedades similares y también se sabe que estimula la producción de endorfinas.
Método 2 de 3: socializar para ayudar a liberar endorfinas
Encuentra una razón para reír a carcajadas. Esta es una forma inmediata y sencilla de hacerlo todos los días para ayudar a su cuerpo a aumentar sus endorfinas. La risa estimula la producción de endorfinas y te hace sentir más feliz al instante. La risa también alivia el estrés y tiene muchos otros beneficios para la salud física y mental.
- La risa tiene tantos beneficios terapéuticos que muchas personas intentan practicar la "terapia de la risa" tanto como sea posible.
- Compartir una broma con un amigo o encontrar algo realmente divertido es la mejor manera de reír a carcajadas. Si es posible, sonríe tanto que todo tu cuerpo vibre.
Sonríe, una sonrisa real. Las sonrisas reales (sonrisas de Duchenne) ayudan a producir endorfinas para mejorar el estado de ánimo. Una sonrisa de Duchenne es cuando usa todo su rostro, incluidos los ojos cuando sonríe. Esta sonrisa rara vez es falsa, ya que solo aparecerá cuando estés realmente feliz.
- Sonreír con la boca y no sonreír con los ojos no le dará el mismo beneficio.
- Para mejorar tu estado de ánimo con una sonrisa, mira imágenes que te hagan sonreír o habla con alguien que te haga feliz.
"Ocho historias". La investigación ha demostrado que "hablar" también estimula el centro de satisfacción en el cerebro y secreta endorfinas. Los científicos creen que debido a que los humanos son animales sociales y el "chisme" es una forma de mantenerse conectados. Creen que "hablar" ayudará a mejorar el estado mental. Por lo tanto, debe practicar llevarse bien con los demás y conversar regularmente con amigos y familiares.
- Recuerde que "chismear" es el acto de hablar de otra persona, pero no en un tono negativo. Solo debes hablar sobre historias inofensivas como cómo tu hermano / hermana consiguió un nuevo peinado o cómo papá / mamá conocieron algo divertido para ese día. Esto ayudará a unir a los miembros de la familia y le ayudará a mejorar su estado de ánimo.
Abre tu corazón al amor. La sensación cuando aparece un ser querido es el resultado de la liberación de endorfinas. Agregar un poco de "sabor" a su vida es una excelente manera de sentirse más feliz. El amor no sucede de inmediato, tomará un tiempo para "florecer", pero una vez que esté listo para desarrollar una relación más fuerte, seguramente será feliz. Esto es cierto tanto para el amor romántico como para el amor ideal puro.
- Ten más sexo. “Tener sexo” con otras personas libera endorfinas que te hacen sentir mejor. Ambos sentirán amor y sentirán los beneficios del contacto físico. y aumentar las endorfinas durante el orgasmo. Tener relaciones sexuales aumenta rápidamente los sentimientos de felicidad.
- Sírvase llegar al orgasmo. Cuando tienes un orgasmo, las endorfinas se liberan en el torrente sanguíneo y mejoran instantáneamente tu estado de ánimo.
Método 3 de 3: ejercicio para liberar las hormonas endorfinas
Haz cualquier ejercicio. Esta es una forma rápida, eficaz y a largo plazo de aumentar la producción de endorfinas. Todas las formas de ejercicio ayudan a liberar endorfinas en el torrente sanguíneo y mejoran significativamente el estado de ánimo. Aunque la sensación de euforia y los altos niveles de endorfinas que se liberan al correr rápido son objetivos atractivos, no es necesario correr demasiado rápido para sentirse mejor. En cambio, puede ayudar a aumentar la secreción de endorfinas con las siguientes actividades:
- Caminar, escalar, trotar, andar en bicicleta o nadar
- Participar en deportes de equipo como baloncesto, fútbol y softbol.
- Limpieza de jardines, casas
Prueba una clase de ejercicio en grupo. La combinación de la actividad física con la interacción social puede ayudar a aumentar la secreción de endorfinas. Al hacer algo en grupo, la fuente de energía aumenta y las endorfinas liberan más. Puede intentar inscribirse en las siguientes clases:
- Bailando (cualquier género)
- Baile de zumba
- Kickboxing, karate u otras artes marciales
- Hacer pilates o yoga
Pruebe actividades de aventura. Para aumentar aún más la secreción de endorfinas, puede probar actividades que desencadenan una respuesta de "lucha o huida". Si bien no es práctico participar en una actividad de desafío si desea mejorar su estado de ánimo diario, también vale la pena considerarlo cuando pruebe una nueva actividad emocionante. Estas son algunas de las actividades más desafiantes que aumentan drásticamente la secreción de endorfinas:
- Paracaídas
- Salto de puenting
- Planeador cometa
- Montaña rusa
Consejo
- No hay límite para la necesidad de ser feliz. Simplemente sonreír puede hacerte sentir más feliz.
- Haz un buen trabajo; En lugar de perder el tiempo "royendo" su tristeza, haga algo de lo que su familia se sienta orgullosa. De esta manera, puede ayudarse a sí mismo y hacer felices a los demás.
- Pruebe un restaurante de lujo y disfrute de un nuevo placer.
- La luz solar es otro factor que aumenta la producción de endorfinas.
Advertencia
- Recuerde aplicar todo lo anterior con moderación para evitar accidentes accidentales en lugar de aumentar la secreción de endorfinas.
- Si tiene una disfunción en la secreción de endorfinas, es posible que los esfuerzos para aumentar las endorfinas naturales del cuerpo no funcionen e incluso podrían causar depresión, trastorno obsesivo-compulsivo o aumenta la ansiedad y la ira. Consulte a su médico si cree que tiene una disfunción.
