Autor:
Robert Simon
Fecha De Creación:
20 Junio 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Muchas personas tienen dificultades para sentirse felices cuando están solas. Si es soltero o le resulta difícil ser feliz solo, puede experimentar emociones negativas como tristeza, soledad, ira, miedo o depresión. La soledad puede tener muchas consecuencias negativas para su salud mental, salud física y función cognitiva (capacidad de pensar). Para creer que eres feliz y feliz cuando estás soltero, es posible que necesites conocerte bien, usar técnicas para aumentar tu felicidad cuando estás solo y mejorar tus conexiones sociales.
Pasos
Método 1 de 3: conócete a ti mismo
Confíe en sus emociones e instintos. Si no está satisfecho con estar solo, hay una razón para este sentimiento. Las personas pueden sentirse negativas cuando algo no va bien con su entorno. Por lo tanto, puede estar triste por estar solo y hacer un esfuerzo por reducir sus sentimientos de soledad, o cree que es mejor estar solo.Tratar de convencerse de algo que no es cierto (como si fuera feliz solo) no funcionará e incluso puede empeorar la sensación. En lugar de intentar convencerte o engañarte a ti mismo de que eres feliz, haz las cosas que realmente te hacen feliz.
- Vea sus sentimientos como información útil. La próxima vez que se sienta insatisfecho por estar solo, confíe en este sentimiento. Dígase a sí mismo: "Confío en mis sentimientos. No soy feliz estando solo. Puedo intentar cambiar esto".
Comprenda sus valores. Los valores que valoras controlan tu comportamiento. Si comprende sus valores, podrá conocerse mejor a sí mismo. Puede aumentar la probabilidad de que se sienta cómodo solo.- Preste atención a su cultura y tradiciones. Si se apega a una tradición cultural o espiritual, piense cómo puede realizar estas actividades mientras está solo.
- Haga una lista de las cosas que valora en la vida (pensamientos, posesiones materiales). Esta lista puede incluir cosas sobre la familia, los amigos, el hogar, las creencias, la honestidad, el amor, el respeto, la cultura y la religión. Reflexione sobre cómo honra estos valores incluso cuando está solo. ¿Tiene algún objetivo en el que trabajar con respecto a la familia, el hogar o la religión?
Descubre y muestra tu personalidad. Para sentirse satisfecho con estar solo, primero debe aceptar y amar quién es realmente. Si no se siente cómodo consigo mismo, no querrá pasar tiempo solo y sentir que necesita que otros lo distraigan o lo reconozcan. Eres un individuo interesante y único. Tómese el tiempo para conocerse a sí mismo y aumentar su confianza.- Saber quién es usted significa saber qué rasgos de personalidad posee. Trate de escribir los rasgos positivos que tiene, como ser sociable, amable, compasivo, entusiasta, apasionado, amoroso y empático.
- Haz algo sobre ti. Puedes cambiar el color de tu cabello o hacer otra cosa que te haga sentir diferente y destacar entre la multitud.
- Concéntrese en las fortalezas. Concéntrese en lo positivo en lugar de lo negativo. Por ejemplo, aunque no cantes bien, puedes ser muy bueno actuando. Haga una lista de las cosas que hace bien, como socializar, pintar, bailar o tocar un instrumento. Piense en cómo puede participar en estas actividades mientras está solo.
Elabora una posible meta. La vida con un propósito está asociada con la felicidad y el bienestar. Sin un objetivo al que aspirar, puede resultarle muy vulnerable estar solo y pensar que la vida carece de sentido o sin sentido.- Para averiguar cuáles son sus objetivos actuales, piense en cómo quiere que los demás lo recuerden en la vida. ¿Quieres que la gente te recuerde como alguien que ayuda a los demás, apoya a los pobres, escribe grandes libros, es una buena persona o dueño de un negocio?
- Otra forma de establecer una meta es meditar y considerar los valores que valora. Tus metas te ayudarán a acercarte a tus valores. Por ejemplo, si valora la familia, quizás parte de su objetivo sea tener una familia y cultivar un hogar.
- Recuerde que no está limitado a un solo objetivo en su vida. Puedes tener tantos objetivos y tan diferentes como quieran. Escriba todos los objetivos que tiene para una carrera estable, los lugares que desea explorar o viajar y el tipo de vida hogareña que desea (niños, etc.).
- Concéntrese en sus logros y esfuerzos. Por ejemplo, si está realmente preocupado por su falta de habilidad (quizás para cantar), puede tomar el curso para cantar mejor.
Comprenda la diferencia entre los dos conceptos: solo y solo Solo no significa que estará solo. De hecho, ni siquiera necesitas estar solo para experimentar la soledad. La soledad puede describirse como un sentimiento de alienación social o insatisfacción con las relaciones y, a menudo, es el resultado de que una persona se diga a sí misma: "No le gusto a nadie".
- La soledad a menudo se desencadena por un arrebato emocional, desde la ruptura o la muerte de un ser querido hasta que un amigo no atiende la llamada cuando usted llama.
- Si se siente solo, reconozca que no se siente bien y pregúntese: "¿Qué puedo hacer para dejar de sentirme solo?"
- En lugar de actividades que interfieran con la cohesión social o la productividad, como sentarse frente al televisor, intente dar un paseo, crear obras de arte, escribir cartas, leer un libro o jugar con una mascota.
Método 2 de 3: aumenta la felicidad estando solo
Autocalmante. Es muy importante usar habilidades de afrontamiento y habilidades para calmarse a sí mismo cuando no esté satisfecho con sentirse solo. Hay tantas formas en las que puede calmarse, cada individuo tendrá diferentes opciones. Cuantas más ideas explore, más sabrá cómo cambiar sus estados de ánimo negativos y sentirse feliz solo.
- Intente llevar un diario. Escribe lo que quieras. Escriba sobre sus pensamientos, sentimientos, metas y planes. Anote sus sueños y aspiraciones.
- Piense en recuerdos positivos. Identifique momentos en el pasado en los que disfrutó pasar tiempo con los demás. Visualiza este momento y disfrútalo. Esto puede aumentar temporalmente los sentimientos de felicidad.
- Algunas personas se sienten más felices y menos solas cuando participan en actividades espirituales como la oración o las tradiciones religiosas (ir a templos, iglesias).
Cambia tu forma de pensar conceptualmente solo. Disfruta pasar tiempo contigo mismo. Dígase a sí mismo que ha elegido hacer tiempo para usted. Si siente que está tomando una decisión solo, automáticamente se sentirá más positivo.
- Date cuenta de que puedes elegir estar solo y que tienes el control. Evite la psicología de sí mismo como víctima.
- Dígase a sí mismo: "Está bien estar solo. Todos están solos a veces. Puedo hacer frente a esto".
- Si tiene pensamientos negativos, como "Me siento solo porque nadie me necesita", es posible que esté cayendo en un camino de pensamientos negativos. Intente reorganizar la situación con un escenario mental positivo.
- Cuando aparezcan pensamientos negativos, reconózcalos, pero luego recuérdese los aspectos positivos de la situación. Diga cosas como "Espera un segundo. Puede que esté solo en este momento, y esto no es un mal negocio. Tengo mucho tiempo para hacer lo que quiera, tiempo que debería tener". No lo habría sido si estuviera en una relación con otra persona. Todo cambió y no estaría solo y tendría tanta libertad, así que necesito aprovechar al máximo mi tiempo. esta ".
Tenga calidad "tiempo a solas". Siempre que crea que es extraño y se sienta triste, recuerde que nunca está solo. Siempre te tienes a tu lado. Así que concéntrate en conectarte y hacerte amigo de ti mismo. La relación que tienes contigo mismo es lo más importante que tienes. La forma en que se trata y piensa en sí mismo determina cómo tratará a los demás.
- Haz todo por ti mismo. Si te encanta la música disco lírica, abre una lista de reproducción de tus canciones favoritas y pon el sonido tan alto como quieras. Si te gusta el mar, ve a la playa y da un paseo entre las olas como más te guste.
- Participe en actividades relajantes y para aliviar el estrés. Por ejemplo, tenga una noche en un spa: baños relajantes, masajes, aseo personal (esmalte de uñas, etc.).
Manténgase ocupado. Si se siente inactivo cuando está solo, se sentirá infeliz, triste, solo o deprimido. Para aumentar sus posibilidades de ser feliz solo, asegúrese de tener un horario lleno de actividades positivas.
- Prueba nuevas actividades. Una forma de mantenerte ocupado es probar nuevas actividades fuera de tu zona de confort. Pintar, bailar, escribir, leer, tocar un instrumento musical, hacer senderismo, acampar, cuidar de una mascota, viajar y cocinar son todas las cosas que puede probar.
- Haz cosas que te asusten para aumentar el autocontrol.Por ejemplo, si tiene miedo de hablar con una persona nueva, intente saludar o iniciar una conversación con un extraño al menos una vez al día. Puede encontrar que esto se vuelve más fácil y menos ansioso con el tiempo.
Mascota. Las personas que se sienten solas cuando están solas pueden obtener los beneficios de tener una mascota de compañía. Algunas personas incluso pueden pensar en su mascota como un ser humano.
- Si su situación no permite mascotas, puede invertir en una mascota robótica, como una tortuga cantante, o cuidar una mascota falsa a través de un juego o aplicación en línea. teléfono.
Evite las estrategias de afrontamiento dañinas. Algunas personas suelen tener respuestas negativas a su soledad. Sin embargo, estas estrategias a menudo tienen consecuencias indeseables e incluso pueden aumentar la depresión y la soledad.
- No fume ni use marihuana. Algunas personas dicen que fumar es una actividad social. Pero también puede tener consecuencias negativas.
- Evite las drogas o el alcohol cuando interactúe con otros o para lidiar con su propia condición.
- Trate de evitar ver demasiada televisión, jugar videojuegos o usar Internet.
Método 3 de 3: fortalecer los círculos sociales
Cambie su forma de pensar sobre la interacción social. Algunas personas pueden desarrollar un pensamiento poco adaptativo sobre la interacción social, lo que puede aumentar la soledad y disminuir la probabilidad de estar contentos solos. Por ejemplo, puede ser más sensible y estar más atento a la información negativa de su entorno, como una mirada extraña a alguien.
- Identifica los hábitos de pensamiento negativos. Por ejemplo, tiende a pensar que la gente se ríe de usted o lo mira con una mirada hostil.
- Encuentra evidencia objetable. Si crees que alguien te mira con dureza y piensa negativamente en ti, piensa en otra cosa. Por ejemplo, tal vez sea la forma normal de mirar a los demás o porque acaba de tener un mal día. No está dirigido personalmente a usted.
Fomente sus relaciones. Las personas necesitan relaciones sociales para prosperar. Conectarse con otras personas puede ayudarlo a sentirse menos solo y con menos miedo, mientras aumenta sus sentimientos de felicidad.
- Crees que la calidad de tus relaciones es una parte importante de lo feliz que eres. Si cree que tiene suficientes amigos y buenas conexiones sociales, puede sentirse mejor. Si no cree esto, puede trabajar para cultivar amistades y relaciones saludables con los demás.
- Tener una gran red social puede aumentar los sentimientos de soledad. En lugar de tener muchos conocidos, concéntrese más en las relaciones personales cercanas que ya tiene.
Pase tiempo con amigos y seres queridos. Las amistades entre compañeros son importantes para desarrollar un sentido de felicidad y tolerancia cuando se está solo.
- Haga un plan de actividades sociales. No espere a que otra persona se comunique con usted.
- Concéntrese en su audiencia y conexión o conversación en lugar de actividades que limiten las conexiones sociales, como ver películas o ver televisión.
- Obtenga apoyo social si se siente solo o negativo cuando está solo. Pídale a un amigo que pase tiempo con usted o hable con él al respecto.
- Limita las relaciones destructivas. Tener una relación negativa o abusiva puede aumentar los sentimientos de soledad incluso cuando no está solo.
Hacer nuevos amigos. Las habilidades sociales son importantes para reducir la soledad y aumentar las conexiones sociales.
- Para hacer nuevos amigos, puede aumentar sus posibilidades de interacción social. Por ejemplo, únase a un grupo de una clase de fitness o club de lectura.
Manténgase conectado cuando esté solo. Mantener conexiones positivas con los demás, incluso cuando está solo, puede ayudarlo a sentirse menos solo y aumentar su felicidad solo.
- Utilice sitios web y redes sociales para sentirse conectado cuando esté solo. Esto puede ayudarlo a aumentar su felicidad cuando está solo.
- Tenga cuidado de no ver Internet como el único medio de conexión social porque esto puede aumentar la soledad.
Sepa cuándo necesita ayuda. Todos se sienten solos a veces. Sin embargo, hay casos en los que necesita buscar ayuda adicional o buscar un consejero. Si sentirse deprimido o su tiempo a solas es el resultado de un trastorno de ansiedad social, un profesional de la salud mental puede ayudarlo con estos problemas.
- Los signos de depresión incluyen: tristeza persistente, ansiedad o sentirse "vacío"; pérdida de interés o placer en actividades; sentimientos de desesperanza, culpa, impotencia; dificultad para dormir o dormir demasiado; y sentirse cansado o estancado.
- Los signos de fobia social o trastorno de ansiedad social incluyen: sentirse ansioso por estar cerca de quienes lo rodean, tener miedo de hablar con la gente incluso cuando quiere hablar con ellos, mantenerse alejado de los demás. otros, temerosos del juicio de los demás, se sienten mareados o con náuseas alrededor de los demás, y se preocupan durante semanas por un evento próximo en el que saben que habrá muchas personas allí.
- Si experimenta estos u otros síntomas, comuníquese con un consejero o un profesional de salud mental para obtener un diagnóstico. Pueden ayudarlo a encontrar tratamiento para estos trastornos.
