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• Pasos
• Consejo

El mal humor hará que sea difícil para ti y para las personas que te rodean lidiar con él. Si bien está bien tener emociones encontradas y no sentirse completamente feliz todo el tiempo, está bien tratar de poner fin rápidamente a su mal humor. La mejor manera de mejorar el estado de ánimo es diferente para todos, pero seguir algunos métodos sugeridos diferentes puede ayudarlo a determinar cuál funciona mejor para usted.

Pasos

Método 1 de 4: mejorar el estado de ánimo

1. 

   Haz lo que amas. Suena bastante vago, pero esto se debe en parte a que todos tienen gustos diferentes. En teoría, hacer las cosas que ama puede mejorar su estado de ánimo al reducir el estrés y evitar pensar en sentimientos de infelicidad. Conoces tus intereses mejor que nadie, así que piensa en lo que te hace feliz y permítete hacerlos.

2. 

   
   
   Medita o realiza otra actividad mental (como rezar). Tener una vida espiritual a menudo hace que las personas sean más felices. Meditar u orar lo ayudará a separarse de su entorno actual y lo elevará.
   • Para meditar, siéntese cómodamente en un lugar tranquilo. Respire lenta y profundamente. Concéntrese en su respiración y despeje todos los pensamientos de su mente. Trate de imaginar que su mal humor abandona lentamente su cuerpo con cada exhalación.

3. 

   
   
   Lee libros o mira tu programa de televisión favorito. Muchos estudios han demostrado que la experiencia indirecta a través de otras personas (que ocurre mientras lee o mira celebridades en programas de televisión) puede hacerlo más feliz.

4. 

   
   
   Busque actividades que sean distracciones agradables. Muchas personas se sienten más felices después de ir de compras, hacer las tareas del hogar o distraerse de la fuente del mal humor. El beneficio de una distracción agradable es que le brinda el tiempo que necesita para mantenerse alejado de su entorno problemático y sentir que está pasando tiempo consigo mismo.

5. 

   Hazte reír. La risa cambia la química del cuerpo.Reemplazará otras emociones como la depresión o la ira. Los métodos que pueden ayudarte a reír incluyen:
   • Chatea con un amigo divertido
   • Mira una comedia o un breve fragmento de un programa de televisión.
   • Recuerda las divertidas experiencias de la vida
   • Leer historias satíricas o artículos divertidos o cómics.

6. 

   Hacer ejercicio. El ejercicio moderado está fuertemente relacionado con la mejora del estado de ánimo. La mayoría de las personas sienten esto cuando hacen ejercicio durante 5 minutos. Hay bastantes tipos diferentes de ejercicio, y cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca y haga que su cuerpo libere endorfinas mejorará su estado de ánimo. Sin embargo, considere realizar las siguientes actividades para aumentar drásticamente sus emociones positivas:
   • Yoga: el yoga es una combinación de actividad física y atención plena, por lo que traerá los beneficios del ejercicio y la meditación. Si no puede ir al estudio de yoga, puede ver un video de instructor de yoga en línea.
   • Actividad aeróbica: la actividad aeróbica como trotar, trotar, nadar, bailar o tomar una clase de acondicionamiento físico puede ayudar a aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar el estado de ánimo.

7. 

   Permítete experimentar el mal humor. Esto significa que no se obligue a deshacerse de él, o probablemente fracasará. Nuestro desempeño en el trabajo (o nuestras mejores habilidades) variará en diferentes momentos de nuestras vidas. Por ejemplo, su desempeño cuando se siente con energía y cuando está molesto es completamente diferente. Entonces, no compare como "Ese día, completé un trabajo complicado de manera extremadamente efectiva y ahora no puedo hacer una tarea tan simple". Sin embargo, siempre puede hacer todo lo que pueda según lo permita su estado de ánimo (o estado mental) actual. Por ejemplo; Si su estado de ánimo actual le permite obtener un rendimiento del 20% en las mejores condiciones, entonces debe actuar al mismo nivel sin forzarse a hacerlo mejor. Luego notará que, aunque no necesita hacer el esfuerzo, su estado mental actual (mal humor) se disipa naturalmente a medida que avanza su desempeño.

8. 

   Baila con la música que te gusta. Bailar te da algún beneficio del ejercicio y activa el centro de placer de tu cerebro. Levanta las cortinas de tu oficina, usa audífonos (o no) y baila con la música que te encanta.

9. 

   Alimentación saludable. La dieta está estrechamente relacionada con el estado de ánimo y no se limita a la ira cuando se tiene hambre (bastante común). Una dieta nutritiva con alimentos integrales le ayudará a sentirse más saludable y feliz.
   • Agregue cereales integrales, frutas, verduras y proteínas a su dieta. El consumo de grasas saludables también lo mantendrá lleno por más tiempo.
   • Evite los alimentos procesados ​​y sin grasa. A menudo carecen de nutrientes esenciales y pueden hacer que se sienta insatisfecho.
   • Los alimentos antiinflamatorios y los que contienen ácidos grasos Omega-3 pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. Algunos alimentos específicos de este tipo incluyen vegetales de hojas verdes, aguacates, espárragos, nueces, chocolate amargo y té verde.

10. 

    Come chocolate negro de calidad. La sensación de disfrutar del chocolate puede aliviar el estrés y las propiedades antioxidantes del chocolate amargo pueden hacerte sentir mejor. Debe intentar consumir solo una pequeña cantidad (alrededor de 30 g por día); ¡Muerde pequeños trozos de chocolate para disfrutar de esta maravillosa sensación por más tiempo!

11. 

    Sonreír. Todo el mundo sabe que la gente sonríe cuando está feliz, pero ¿sabías que sonreír puede hacerte más feliz? Actuar como si estuviera feliz a través de una buena postura y tener una sonrisa brillante en sus labios ayudará a mejorar su estado de ánimo; Tus pensamientos y sentimientos reaccionarán al acto de sonreír. anuncio

Método 2 de 4: sumérgete en la sociedad

1. 

   Dedique tiempo a comunicarse con amigos. Reunirse con amigos es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo cuando siente que está perdiendo la conexión con ellos. Puedes ir a almorzar, tomar un café, ir al cine o cenar con amigos. Si no tienes el presupuesto para salir, puedes salir a caminar con tus amigos o ir a un parque cercano, sentarte en el columpio y charlar entre ellos.

2. 

   Llama a tus amigos. Tal vez tu mal humor se deba a que te sientes aislado. Estar solo y comunicarse con otros a través de la pantalla de su computadora puede hacer que se sienta solo. Hablar por teléfono con otras personas (¡especialmente con un amigo divertido!) Mejorará su estado de ánimo rápidamente.

3. 

   Video chat (video chat) con amigos o familiares. Si no puedes conocer a alguien en persona, puedes chatear por video con alguien que te haga feliz. El video te hará sentir como si realmente estuvieras conociendo a la persona y te ayudará a concentrarte en la conversación en lugar de enviar mensajes de texto.

4. 

   Participa en deportes de equipo. Intente encontrar un equipo de voleibol o averigüe si su empresa tiene un equipo de fútbol. Participar en un deporte de equipo mejora su estado de ánimo, ya que le brinda la oportunidad de interactuar con otros mientras hace ejercicio.

5. 

   Haga un plan social de forma regular. Un plan para reunirse con sus amigos de manera regular puede ayudarlo a deshacerse de su mal humor. Intente incorporar un plan de comunicación social recurrente y significativo en su horario. anuncio

Método 3 de 4: cambio de hábitat

1. 

   Sal a caminar. Salir a caminar al aire libre puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo rápidamente. Le brinda la oportunidad de salir de su entorno actual, y esto "estimulará" un nuevo estado en sus sentidos. Le da algo de tiempo para hacer ejercicio y esto debería ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Además, también se ha demostrado que estar en la naturaleza mejora el estado de ánimo.
   • Una vez fuera de la casa, concéntrese en la naturaleza: preste atención a los animales, insectos o flores que normalmente no vigila. Observe las interacciones de otras personas con la naturaleza. Observa la superficie ondulante del agua. Olvidarás por completo cualquiera de tus malos sentimientos antes de darte cuenta.

2. 

   Deja de usar las redes sociales. Investigaciones recientes han demostrado que el estado de ánimo en las redes sociales es contagioso. Las líneas de estado negativas de tus amigos afectarán tu estado de ánimo más de lo que crees. Además, comparar tu propia vida con los pensamientos de la vida de otra persona según sus publicaciones afectará negativamente tu autoestima.

3. 

   Cambio de brillo. Si está sentado bajo una luz fluorescente, apague las luces y trabaje con poca luz por un tiempo. Si el entorno a su alrededor es bastante oscuro, puede encender una luz brillante. El brillo cambiante ayuda a cambiar el entorno, lo que a su vez mejora su estado de ánimo.
   • Si puede, recurra a la luz natural. Abre las cortinas, o mejor aún, abre las ventanas y disfruta del aire fresco.

4. 

   Escuchando música. El tipo de música que elija depende de sus preferencias. Algunas personas se sienten más cómodas escuchando música que coincide con sus sentimientos (por ejemplo, música triste cuando están tristes, música fuerte cuando están enojados, etc.) y luego se adaptan a una música más alegre. cuando sus estados de ánimo mejoraron. Otros encuentran que escuchar música edificante cuando están tristes mejora su estado de ánimo. Puede probar ambos métodos para determinar cuál funciona mejor para usted. anuncio

Método 4 de 4: resuelve problemas potenciales

1. 

   Identifica tus motivos de tristeza. Evalúese para determinar por qué se siente infeliz. Encontrar la fuente de su estado de ánimo le dará la oportunidad de abordar el problema. A veces, sus respuestas lo ayudarán a corregir rápidamente la situación (como sentirse hambriento o solo), pero también puede encontrar la causa más importante detrás de su estado de ánimo. no puedo "hacerlo rápido".
   • Si se da cuenta de que la causa de su infelicidad está relacionada con un gran problema que no puede resolver, su terapeuta lo ayudará a procesar sus emociones y realizar cambios. a largo plazo en vista de su vida.

2. 

   Completa algunas tareas de tu lista de tareas pendientes. Muchas personas sienten que su estado de ánimo empeora cuando se quedan atascadas con una larga lista de tareas que hacer en el trabajo o en la vida diaria. Hacer algunas cosas, incluso si son solo un pequeño aspecto de la lista, lo hará más feliz. Evalúe la lista y averigüe si puede completar rápidamente una o dos tareas. Tacharlos de la lista te hará sentir mejor y te motivará a realizar tareas más importantes.

3. 

   Expresa gratitud y positividad. Mira hacia atrás en tu día o semana y piensa (o lo mejor de todo, escribe) las cosas buenas que te sucedieron. Concentrarse en los aspectos positivos de su vida y sentirse verdaderamente agradecido por los dones de la naturaleza lo hará más feliz. anuncio

Consejo

• Cuente la bondad que tiene. Quizás tienes tantas cosas maravillosas en la vida por las que te sientes agradecido.
• Tome una ducha o sumérjase en la bañera. Ajuste la temperatura del agua fría o caliente a su gusto, pero solo debe ver esto como un medio de alivio temporal.
• ¡Piensa en algo divertido! El humor puede mejorar tu estado de ánimo.
• Toma una siesta durante el día. Cuando está cansado, puede volverse irritable.
• La ciencia ha demostrado que las mascotas ayudan a las personas a sentirse mejor consigo mismas. Debes abrazar a un perro o un gato.
• Pensando en un futuro brillante.
• Los gatos pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo rápidamente. Solo mira a un gato a los ojos y te sentirás muy relajado y feliz.