Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
20 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
El límite es la distancia entre usted y los demás. Piense en ello como una valla o una puerta. Como guardián, puede decidir qué tan física y emocionalmente se acercan los demás a usted. Al establecer algunos límites, permite que otros demuestren su nivel de confiabilidad antes de permitirles que se acerquen más a su vida.
Pasos
Método 1 de 4: Comprenda los límites del bienestar
Comprenda el propósito de un límite saludable. Son sus formas de protegerse, le dan la libertad de dirigir su vida de maneras que lo ayuden a crecer. Las personas establecen límites en función de lo que han aprendido de algunas relaciones anteriores: con padres, hermanos, amigos y amantes.
Compare los límites saludables y no saludables. Antes de que pueda establecer límites saludables, debe darse cuenta de lo que son los límites insalubres. Algunos límites poco saludables incluyen:- Necesita siempre querer vivir con amante.
- Controla a tu amante.
- Incapacidad para entablar amistad con otros.
- Usa alcohol y drogas para sentirte más cómodo en la relación.
- Quiere que la relación nunca cambie.
- Celos o falta de compromiso.
Date cuenta de los límites emocionales. Los límites emocionales saludables significan que puede hablar sobre sus deseos e intereses. Los límites emocionales separan tus emociones de todo lo demás. Protegen tu autoestima. Ellos "incluyen creencias, actitudes, elecciones, un sentido de responsabilidad y la capacidad de tener intimidad con los demás". Algunos ejemplos de límites emocionales saludables son:- Su propia salud y bienestar son importantes y no se verá obligado a ignorar sus propias necesidades.
- Tienes derecho a ser tratado con respeto.
- No serás manipulado ni obligado a hacer algo que no quieras, incluso si otros están trabajando duro para hacerte sentir culpable.
- No permitirás que otros te griten, te hagan sentir mal por quién eres o por lo que haces, ni te llamen por tu nombre directamente.
- No culpas a los demás por algo que sea tu responsabilidad y no permites que otros te culpen por cosas de las que no eres responsable.
- Debe mantener sus sentimientos separados de los demás, aunque simpatice con la persona que le importa.
- Transmite sus propias necesidades de manera asertiva y trabaja hacia la cooperación siempre que sea posible. Esto ayuda a mantener el respeto mutuo.
Reconozca los límites establecidos por los gestos corporales. Otro aspecto del límite establecido por los gestos corporales es la distancia física entre nosotros y los demás. Hay poca distancia física entre los buenos amigos o familiares cuando interactúan entre sí.- Cuando alguien encuentra la distancia física, la sentimos desde dentro. Esto nos hace sentir incómodos y antinaturales.
- Cuando tengas una relación con alguien, asegúrate de sentirte cómodo con la forma en que te presentas con esa persona y habla sobre lo que te hace sentir seguro y amado.
- Los nórdicos y norteamericanos se centran en el mayor espacio personal posible.
- Las personas en los países de Oriente Medio, América del Sur y el sur de Europa tienen la menor distancia de espacio personal y es normal que se toquen entre sí.
- Las culturas orientales consideran que tocar o dar palmadas en la espalda es un tabú e insulto.
Conozca los límites físicos de los activos. Los límites físicos a menudo se describen como espacio personal. Incluye activos físicos como casas, dormitorios, muebles, automóviles y más. También es de interés establecer límites con los demás sobre el respeto por la privacidad y la propiedad.
- Usar las pertenencias de otra persona sin permiso es una violación de los límites físicos. Incluso si está preocupado por su seguridad o sospecha que algo anda mal, una forma sana y respetuosa es reunirse con ellos y hablar con ellos. Seguramente otros que saben esto han cruzado la línea y este no es un comportamiento respetable.
Establezca límites emocionales para mejorar su sentido de sí mismo. A medida que aprenda a mantener sus propios límites emocionales, podrá lograr ciertos resultados que le ayudarán a comprender mejor quién es usted. Éstos incluyen:
- Sentirse saludable consigo mismo, independiente de nadie.
- Sepa que tiene derecho a elegir cómo quiere sentirse y poder hacerlo.
- Lleve un registro de cuánto comparte sobre usted mismo para poder respetarse.
- Está bien decir "no" a veces cuando necesita ser asertivo y honesto consigo mismo.
Método 2 de 4: Establecer límites saludables
Decide establecer límites. El primer paso es darse cuenta de que necesita establecer límites o mejorarlos. Los límites son una extensión del amor y el respeto por uno mismo y por los demás, más que una reacción de miedo o rechazo. Son la salida de situaciones necesarias para complacer a los demás y ser amados y aceptados.
- Por ejemplo, su compañero de cuarto suele pedirle prestado el coche. Ella nunca vuelve a llenar el tanque ni le da dinero para la gasolina. No puede seguir pagando el dinero de la gasolina para siempre.
Define límites. Pregúntese cuáles son sus esperanzas de alcanzar un límite específico. Querrá definir cada tipo de límite, física y emocionalmente, para diferentes entornos, como en casa, en el trabajo y con amigos.
- Por ejemplo, puede decidir que no permitirá que otros se aprovechen de usted y le falten el respeto a su tiempo o espacio personal.
- Por ejemplo, supongamos que desea que su compañera de cuarto comparta las facturas del gas mientras conduce su automóvil.
Establecer límites. Comparta los límites con las personas en su vida. De esta manera, comprenderán algunos de los deseos y necesidades que tiene.
- Por ejemplo, habla con calma y cortesía con tu compañera de cuarto de que la necesitas para que te ayude con el mantenimiento de tu coche con el dinero de la gasolina. Si ella no quiere eso, entonces ya no puede viajar en tu auto.
- Por ejemplo, si su amigo tiene la costumbre de acudir a usted inesperadamente sin previo aviso y esto le molesta, dígale que quiere que le llame antes de su llegada. que está sucediendo en ese momento (por ejemplo, alguien toma prestado algo sin preguntar), puede señalarlo y dejar que esa persona sepa que esto es inaceptable. Habla con calma y cortesía. Habla con tu compañera de cuarto de que quieres que te haga preguntas antes de pedir prestado tu auto.
Mantén los límites. Para muchos, esta es la parte más desafiante de establecer límites. No solo estás ayudando a otros a respetar tus límites, también te entrenas a ti mismo.
- Por ejemplo, si su compañero de cuarto se olvidó de darle dinero para la gasolina, se lo recordó de manera suave pero firme.
- Puedes ignorar e ignorar, pero no olvides: este es el proceso. Vuelva a establecer su determinación y mantenga la línea.
- Al principio, es posible que encuentre a otras personas luchando contra sus límites. Si te respetan, estarán dispuestos a adaptarse a ellos.
- Recuerde, no está tratando de cambiar a otras personas o manipularlas. Solo necesitas concentrarte en cómo quieres que te traten. Comunicarás esto con palabras y acciones. Por ejemplo, un amigo llega sin llamar primero. Para mantener los límites, podría decir: “Lamento que hayas venido ahora mismo, pero estoy ocupado trabajando en un proyecto de trabajo y no puedo verte ahora. Espero que llame la próxima vez antes de venir ". Esta estrategia reforzará cortésmente sus límites de respeto por el tiempo y el espacio personales.
Ser franco. Ser recto y bajo es una forma respetuosa de que los demás sepan cuáles son tus límites. Por el contrario, si habla de manera indirecta, el lamento o una explicación larga afectarán el mensaje. A continuación, se muestra un ejemplo de cómo comunicarse directamente:
- Amigo: “Oye, hemos estado jugando videojuegos durante unas horas. Ahora estoy cansado y quiero dormir ”.
- Hombre: “Oh, vamos, hoy es viernes por la noche. Vea la película a continuación o pida una pizza ”.
- Amigo: "Lo siento, Nam. Será mejor que te vayas a casa. Necesito irme a la cama ahora ”.
Cuídate. Una de las partes más difíciles de establecer y mantener límites es el miedo a ser grosero o egoísta. Priorícese primero para reconocer y respetar sus propios sentimientos. Esto no significa que esté despreciando a los demás o sus sentimientos. Tu deber con el límite se basa en la voluntad de cuidarte a ti mismo para que puedas estar ahí para los demás.
- Permítase reconocer y respetar los límites que necesita para trabajar con éxito.
- Cuando vives dentro de tus límites, los demás pueden elegir respetar o no. Cuando eligen no respetar tus límites, tienes la oportunidad de reforzarlos de una manera autoafirmante.
Deshazte de las personas venenosas de tu vida. Tienes derecho a hacer esto contra las personas que te controlarán y explotarán. Aprender a establecer límites saludables lleva tiempo, pero tendrá éxito si siempre está con personas que lo apoyen y respeten y lo que elija.
- No permites que la ansiedad o la baja autoestima te impidan cuidarte.
- No eres responsable de cómo te tratan los demás cuando mantienes tus límites saludables.
Pequeño comienzo. Comience a controlar un límite para que pueda aprender esta nueva habilidad. Elija algo que no sea una amenaza.
- Por ejemplo, siempre puede haber alguien que se mantenga demasiado cerca de usted o que mire por encima de su hombro mientras lee un correo electrónico. Esta es una gran oportunidad para practicar pidiendo a los demás que le den más espacio personal.
- A medida que defina y establezca límites claros y saludables, le resultará fácil de mantener. Al mismo tiempo, se encontrará ganando confianza y mejorando su relación.
Sea paciente al construir una relación. Establecer límites es un gran paso para desarrollar una relación saludable. La amistad profunda se construye con el tiempo. No pueden salir de repente cruzando las fronteras sociales o compartiendo más de lo apropiado.
- Aún puede sentirse conectado con los demás incluso si tiene límites saludables. Pero podrá respetarse a sí mismo, su tiempo y sus propias necesidades sin enredarse con los demás.
- Siéntete libre de pasar el rato con otras personas. Una relación sana no requiere que pidas permiso para hacer algo. Si tu novio / novia parece celoso cuando sales con otros amigos, habla para poner límites a tus actividades.
Método 3 de 4: Establecer límites en el lugar de trabajo
Habla con tus compañeros de trabajo sobre los límites. Es demasiado fácil de usar usted mismo si no establece o mantiene límites. Asegúrese de que sus compañeros de trabajo comprendan sus límites diciéndoles claramente.
- Por ejemplo, algunos colegas pueden pensar que responderá a los mensajes de correo electrónico durante horas. Si solo desea guardar las pruebas de correo electrónico durante el horario comercial, debe comunicarlo. Si un colega dice: "Te enviaré un boceto del proyecto esta noche", podrías responder: "Me aseguraré de ver tu boceto cuando llegue a la oficina".
Pide ayuda cuando la necesites. Si su carga de trabajo es excesiva, pídale al gerente que le permita nombrar a alguien para que lo ayude. También puede proporcionar sugerencias para reorganizar las cargas de trabajo que responden a la tarea de inmediato y priorizan otras tareas.
Establezca límites apropiados entre las personas. Es importante mantener ciertos límites para que el lugar de trabajo sea profesional y productivo. Las empresas pueden tener algunas políticas adecuadas para establecer ciertos límites, específicamente sobre el respeto por el trabajo, el uso de la tecnología y más.
- Si está en una posición gerencial, puede ayudar a desarrollar algunas políticas para garantizar los límites adecuados.
Tiene días laborables programados. Establezca límites con su tiempo planificando su día. Traiga cosas que hacer a la reunión para que la charla sea útil para todos. Si pasa mucho tiempo respondiendo mensajes, limítese a revisar los mensajes durante aproximadamente 15 minutos cada vez durante un día.
Establezca estrategias sobre cómo reaccionará ante las infracciones. Es inevitable que alguien cruce la línea que ha establecido. Considere cómo reacciona. Hacer una excepción es aceptable de una vez, pero recuerde que no se respetarán algunos límites desproporcionados. anuncio
Método 4 de 4: Evite las relaciones abusivas y controladoras
Reconoce el abuso y el control. Algunos comportamientos no son solo un mal límite. Pueden ser violentos y controladores. Las siguientes son señales de advertencia de comportamiento violento o controlador:
- Violencia física: esto puede incluir golpes, bofetadas, puñetazos o cualquier otro tipo de daño al cuerpo.
- Amenazas de violencia: Según el Northwest Women's University Center, "las relaciones saludables no incluyen amenazas".
- Sujeto perturbador: se utiliza para intimidar a otros y podría ser un precursor de la violencia.
- Usar la fuerza en una discusión: alguien podría tratar de restringirte con gestos físicos o bloquear el camino para que no puedas huir a un lugar seguro.
- Celos: una persona celosa puede cuestionar o supervisar a su pareja sobre ciertas actividades.
- Control de comportamiento: alguien puede estar involucrado en algunos de sus movimientos hasta que comience a tomar el control de su apariencia y actividad. El control es evidente al preguntarle a una persona dónde está, qué está haciendo, con quién se queda o por qué llega tarde a casa.
- Involúcrese rápidamente: un abusador puede presionarlo en una relación antes de que pase el tiempo suficiente para desarrollar un deseo emocional y de compromiso.
- Aislamiento: esto puede incluir algunos intentos de eliminar su contacto con amigos y familiares.
- Crueldad hacia los animales y los niños: un abusador usará esto como una forma de obligarlo a hacer lo que él quiera, sin importar el dolor o los sentimientos de la mascota o el niño.
Renuncia a la relación. Si nota una actitud abusiva o controladora en su relación, puede ser el momento de hablar sobre el problema. Incluso con un buen establecimiento de límites, es posible que el comportamiento del abusador no lleve a una conversación. Si no puede terminar la relación de manera segura, disminuya la velocidad lo antes posible.
Construye un sistema de apoyo. Si no es seguro renunciar a la relación, cree un sistema de apoyo de personas que se tomen en serio su seguridad. Pueden ser amigos o familiares, en quienes confía.
- Piense en una palabra clave o frase que le indique a la persona de apoyo que necesita ayuda inmediata. Esto puede ser difícil de hacer si el abusador controla estrictamente cada acción y nunca le permite estar solo.
- Utilice el teléfono o Internet para conectarse con contactos externos. Tenga contraseñas seguras para mantener sus comunicaciones privadas.
- Tenga una buena lista de los números de teléfono de algunos lugares y personas que puedan ayudarlo.
- Sepa dónde ir a la sala de emergencias si se lesiona y obtenga ayuda de los recursos locales.
Planifique su escape y prepárese para actuar de inmediato. Planifique una ruta por la que pueda ir con seguridad. Prepárese para poder dejar casi cualquier cosa, como ropa y posesiones. Obtenga solo lo que necesita.
Configuración de escritorio y seguridad del teléfono. Asegúrese de mantener su teléfono y computadora seguros para que el abusador no pueda rastrear o descubrir su paradero.
Conozca la ubicación del lugar donde puede residir localmente. Algunas ciudades tienen alojamiento para víctimas de violencia doméstica. Aquí hay algunos lugares donde puede encontrar refugio y seguridad del abusador, y su identidad se mantiene en secreto. La mayoría están diseñadas para alojamiento temporal y pueden ayudarlo a trasladarse a un alojamiento temporal.
- Consulte el sitio web de refugios domésticos para determinar la ubicación de su hogar pacífico más cercano en Estados Unidos. En Vietnam, puede buscar apoyo en el Centro para la Mujer y el Desarrollo - Unión de Mujeres de Vietnam.
Hay una orden de restricción o no hay orden de comunicación. Si su relación es muy aterradora, también puede usar el sistema legítimo para ayudarlo a establecer una orden de restricción o una orden de restricción de comunicación si es necesario. anuncio
Consejo
- Algunos límites también incluyen su información personal. Considere si se siente cómodo compartiendo la información personal en una relación. No es necesario que comparta la información de su cuenta bancaria, las contraseñas de correo electrónico y otra información confidencial con su novio o novia.
