Contenido

• Consejo
• Advertencia
• Que necesitas

• Expande tus dedos. Los dedos extendidos te ayudarán a equilibrarte mejor una vez que te subas al cuervo. Si se siente cómodo, puede girar ligeramente las yemas de los dedos para que queden frente a frente.
• Use correas para mantener los brazos alineados si es necesario. Para usar el cinturón correctamente, ate la correa en un círculo y mida el tamaño de modo que sea aproximadamente el ancho de los hombros al tirar del círculo plano.

Mueva el peso de su cuerpo hacia adelante y empuje los huesos para sentarse. La transición desde una posición en cuclillas puede ser difícil. Cambie lentamente el peso de su cuerpo hacia sus manos y levante los huesos para sentarse en el cielo para facilitar el cambio a la postura del cuervo.

• Si está en cuclillas, doble los codos y mueva el pecho hacia adelante mientras desplaza la masa corporal hacia adelante.

Coloque las rodillas sobre los bíceps. Para cambiar a la postura del cuervo, doble suavemente los codos, levante el cuerpo sobre los dedos de los pies y trate de colocar las rodillas sobre los bíceps, tan alto como pueda alcanzar el codo. ¡Imagínese tratando de poner las rodillas en las axilas!

Levanta una pierna del suelo y levanta la otra pierna. Cambie el peso del cuerpo a los brazos apoyando las rodillas contra los bíceps y levantando los pies del suelo.

• ¡Nunca cambie repentinamente a una pose de cuervo (o cualquier pose de yoga)! Mueva el peso hacia adelante suave y lentamente hasta que sus pies no toquen el suelo.
• Si tiene miedo de caerse, comience a levantar lentamente una pierna del suelo y luego levante la otra pierna. Cuando se sienta fuerte y tenga mejor equilibrio, levante ambas piernas por un rato.
• Una vez que los pies no toquen el suelo, intente tocar los dedos gordos del pie y cerrar los talones lo más cerca posible de las nalgas.

Estire los brazos y coloque los huesos. Una vez que hayas practicado la postura del cuervo y puedas mantenerla durante varios segundos, estira los brazos y siéntate. De esta manera, puede trabajar con mayor suavidad y cambiar a otra posición si lo desea. Hay algunos ajustes que puedes hacer para mejorar esta pose.

• Arme lo más lejos posible. Las manos no deben extenderse hacia los lados.
• Enderece la columna y use los músculos del piso pélvico para tirar de los músculos abdominales hacia adentro.
• Practica lentamente para permanecer en esta posición hasta por un minuto. Si comienza a sentir dolor en las muñecas, asegúrese de que sus palmas estén en el suelo.

Termina la pose del cuervo o pasa a otra pose. Después de practicar la postura del cuervo, puede bajar la espalda a una posición en cuclillas o cambiar a otra posición si tiene mucha experiencia. Recuerda practicar solo posturas de yoga en las que puedas conseguir la postura correcta. anuncio

Método 2 de 2: practica la postura del cuervo desde la postura del árbol de plátano

1. 

   
   
   Practica la postura del cuervo del plátano (Sirsasana II). Una vez que hayas dominado la postura del cuervo y seas un practicante de yoga habitual, puedes pasar de la postura del árbol de plátano a la del cuervo.
   • Sirsasana II requiere que el practicante mantenga un buen equilibrio y tenga músculos centrales fuertes.
   • Solo haz esta transición si dominas la postura del cuervo y te sientes cómodo en la posición del árbol de plátano.
   • Recuerda no apresurarte a adoptar una postura de yoga.

2. 

   Levante su cuerpo en una postura de plantación de banano. Desde la postura inclinada hacia adelante, comience a levantar los dedos del suelo. Puede llevar las rodillas al pecho y levantar las piernas para crear una pose de cultivo de plátanos, o si está familiarizado con el yoga, levante las piernas directamente a una pose de cultivo de plátanos.
   • Si elige levantar las piernas directamente a una posición de cultivo de plátanos desde una posición doblada y extendida, recuerde que esto requiere un buen equilibrio y fuerza abdominal. Usar los músculos del piso pélvico puede ser de gran ayuda cuando se ejercita de esta manera.

3. 

   Cambia de una pose de cultivo de plátanos a un cuervo. Si bien este es un ajuste mucho más difícil que la postura del cuervo habitual, la práctica es mucho más agradable y la transición es suave si lo haces bien. Desde la postura de plantar bananas, lleve las rodillas a los bíceps y empuje suavemente hacia atrás a la postura del cuervo.
   • Al igual que la forma normal de posar un cuervo, debes mantener las rodillas lo más cerca posible de las axilas.
   • Una vez que haya terminado de colocar la rodilla, empuje el brazo y transfiera gradualmente el peso hacia él. De esa manera, estará en la subpostura más óptima.
   • Se necesita algo de práctica para pasar de una pose de cultivo de plátanos a un cuervo. La práctica regular es una forma de ayudarle a dominar esta secuencia.

4. 

   Termina la pose del cuervo o continúa con otra pose. Después de completar la transición de banana a cuervo, puede bajar la espalda a una posición en cuclillas o hacer la transición a una pose diferente. Solo practica posturas de yoga donde puedas conseguir la postura correcta. anuncio

Consejo

• También puede apoyar la frente sobre una almohada de yoga para ayudar en la práctica de la postura del cuervo.

Advertencia

• La postura del cuervo no es adecuada para personas con lesiones en la muñeca o el hombro, incluido el síndrome del túnel carpiano. Las mujeres embarazadas también deben evitar esta pose.

Que necesitas

• Colchón de yoga
• Gran espacio
• Cojín o almohada (opcional)
• Almohadas de yoga (opcional)
• Cinturón (opcional)