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• Pasos

Seamos realistas, las entrevistas son inherentemente estresantes. Cuando se siente ansioso, su cuerpo libera hormonas que causan estrés, como la epinefrina y el cortisol, que dificultan pensar con coherencia y desempeñarse bien durante las entrevistas. Hay muchas técnicas que puede utilizar para relajarse antes de la entrevista, y estas no solo lo ayudarán a mantenerse calmado, alerta y en control, sino que también lo ayudarán a pensar con más claridad, a sentirse ¡Más confianza y le da la oportunidad de aprobar todas las preguntas de la entrevista de manera excelente!

Pasos

Método 1 de 4: mantén la calma

1. 

   Cierra los ojos y trata de aclarar tu mente. Elimine los pensamientos sobre la entrevista o el estrés al que se enfrenta. En cambio, concéntrese en cómo se siente su cuerpo y mantenga la mente vacía durante unos minutos.
   • Es mejor practicar esto en un lugar tranquilo, aunque puede practicar concentrarse en su respiración en cualquier lugar.
   • Incluso puede hacer este ejercicio en la sala de espera antes de la entrevista, aunque es difícil cerrar los ojos en un lugar como este.

2. 

   
   
   Respire lentamente, inhale por la nariz y exhale por la boca. Trate de evitar la respiración superficial y cierre los ojos. No solo sus senos están llenos de aire, sino que también desea sentir que el aire fluye lentamente por la nariz y desciende por el estómago.
   • Le tomará los primeros minutos practicar la respiración lenta y constantemente.
   • Si tiene problemas para respirar profundamente, es una buena idea contar hasta 5 por inhalación (asegúrese de haber estado respirando durante 5 segundos) y contar hasta 5 por cada exhalación.

   

   
   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   La coach de vida y carrera Shannon O’Brien es la fundadora y consultora principal de Whole U. (una firma consultora de carrera y estrategia de vida en Boston, MA). A través de asesoramiento, seminarios en línea y capacitación, Whole U.motiva a las personas a buscar trabajo y vivir una vida equilibrada y con propósito. Shannon ha sido clasificada como la entrenadora de carrera número 1 y la entrenadora de vida número 1 por Yelp en Boston, MA. Los sitios Boston.com, Boldfacers y UR Business Network han informado sobre ella. Recibió su Maestría en Tecnología, Innovación y Educación de la Universidad de Harvard.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Entrenador de carrera y vida

   ¿Qué técnicas puedo utilizar para relajarme antes de la entrevista? Es difícil aconsejar a las personas sobre cómo relajarse porque algunas actividades pueden causar estrés a una persona, pero también técnicas de relajación para otras. Algunas buenas ideas son practicar la meditación cerrando los ojos y concentrándose en la respiración, tomando un baño caliente y concentrándose en otra cosa. Descubra qué actividad le funciona y apéguese a ella.

   
   

3. 

   Escuche su música favorita para calmarse. Elija música relajante o edificante para asegurarse de estar de buen humor antes de la entrevista. Evite escuchar música melancólica y elija melodías inspiradoras que puedan recargar su cabeza con energía positiva y emoción.
   • También puede escuchar podcasts o discursos inspiradores.

4. 

   Párese derecho para mejorar la confianza. La conciencia de la postura le ayudará rápidamente a parecer seguro y cómodo, incluso si no se siente así por dentro. Ponte de pie o siéntate erguido, levanta la barbilla y mantén la calma para las poses de poder. Recuerda relajar los brazos en las caderas.
   • Trate de evitar cruzar los brazos, ya que esto creará un sentimiento negativo.

5. 

   Llega pronto a la entrevista. Tener prisa solo hará que se sienta más cansado, así que planee llegar temprano. No es necesario que llegue temprano a la oficina, pero sería útil si está aquí. Evite presentarse a la entrevista 10 minutos antes, porque esto hará que el empleador se sienta presionado. anuncio

Método 2 de 4: motivarse a sí mismo

1. 

   Encuentra un lugar tranquilo donde puedas tener una gran charla contigo mismo. Asegúrese de estar seguro de que nadie puede escucharlo. Si es posible, querrá hablar con una voz clara y segura.
   • Párese frente a un espejo, si puede encontrar un espejo donde esté solo. Mirarte en el espejo te permite hablar contigo mismo directamente.

2. 

   Di tu nombre a ti mismo, como si estuvieras hablando con alguien. Evite el estrés y las dudas sobre la entrevista hablando consigo mismo como si estuviera hablando con un amigo o familiar.
   • Si no se siente cómodo llamándose por su nombre, intente usar la palabra "usted" en lugar de la palabra "yo".

3. 

   Convénzase de que estaba bien preparado y calificado para el puesto. Recuerde que es competente y está bien preparado. Decirte esto en voz alta te ayudará a que suceda en tu mente. Ya sea que se esté entrevistando para un trabajo o en otros puestos, siga recordándose por qué es el mejor candidato y por qué elegirlo será la decisión correcta tanto para los empleadores como para los empleadores. su empresa.
   • Recuerda hablar en voz alta con un tono fuerte y seguro como si estuvieras haciendo magia.

4. 

   Recuerde sus éxitos pasados. Habla en voz alta sobre una lista de hazañas de las que estás orgulloso en el pasado. Si hay algún logro específico del que esté particularmente orgulloso, concéntrese en él diciéndose lo bien que lo hizo. Recuerde que usted fue quien logró esos logros y que es tan talentoso como lo fue en el pasado.

5. 

   Asegúrate de que esto es solo una entrevista. Recuerde que habrá más oportunidades si no lo hace. Decirlo en voz alta ayudará a reconfirmar esto en mente y le dará una mirada sutil, como si alguien más se lo estuviera diciendo.
   • También le ayuda a recordar que sentirse ansioso es normal y que la mayoría de las personas experimentan estrés antes de la entrevista. Trate de decir: "Esto es solo una entrevista y es solo un comienzo de nervios".

6. 

   Dígase a sí mismo "lo haré bien" y "puedo hacerlo". Repita estas frases una y otra vez para ganar confianza en ellas. Recuerde respirar profundamente mientras habla y hacer todo lo posible para poner mucha fuerza y ​​confianza en sus palabras. anuncio

Método 3 de 4: Visualiza una buena entrevista

1. 

   Comience en una posición cómoda, ya sea sentado o acostado relajado. Encuentre un lugar tranquilo donde no lo molesten durante 5 a 10 minutos, o incluso más si es posible. Relaje los músculos de su cuerpo.
   • Si hay suficiente tiempo y conveniencia, es mejor hacerlo con medias cómodas y no apretadas.

2. 

   Toma 5 respiraciones profundas, cierra los ojos y deja que tu mente se relaje. Si es posible, haga una pausa y piense en la entrevista durante unos minutos. Limpia tu mente de las cosas que te preocupan y concéntrate en respirar lo más profundamente posible.
   • Si 5 respiraciones profundas no son lo suficientemente cómodas para que se sienta cómodo, dedique más tiempo a concentrarse únicamente en su respiración.

3. 

   Visualice que está en la sala de espera y experimente lo que ve y escucha. Mantenga su mente en la entrevista cuando se sienta cómodo y trate de deshacerse de cualquier preocupación de su mente. Cierra los ojos e intenta experimentar el ambiente lounge.
   • La imagen de usted de pie en la sala de espera es lo más intuitiva posible. En lugar de pensar en sentirse ansioso o revisar las preguntas que podría hacer un empleador, imagine qué está usando, en qué posición se sienta y la habitación que lo rodea. ¿Hay alguien más en la habitación? ¿Qué es lo que parecen? ¿Es cómoda la silla en la que está sentado?

4. 

   Imagina que el reclutador sale para saludarte y estrechar su mano. Imagina que te están sonriendo amistosamente mientras les das la mano con confianza y te presentas. Si sabes quién te entrevistará, imagina sus rostros y vestuario, así como el tono de voz que te dan la bienvenida a la entrevista.

5. 

   Imagina que estás entrando en la habitación y sentado con confianza. Visualice nuevamente la habitación. Visualice los colores de las paredes, el escritorio del empleador y su postura sentada.
   • Trate de no pensar en la dirección en la que es un observador pasivo. No solo puedes imaginar lo que diría el reclutador cuando te sientes, sino también cómo responderías, con la seguridad de que eres el candidato adecuado y siempre bien preparado. .

6. 

   Piense en las preguntas que el reclutador podría hacerle y respóndalas en mente. Fantasear con el éxito. Imagínese que responde con confianza a cada pregunta con una sonrisa en su rostro, mientras la conversación va bien. Se siente fuerte, orgulloso de sus logros y está bien preparado para cada pregunta que le haga su empleador.
   • Cuando visualice la entrevista todavía, piense en el empleador como un aliado, no como un enemigo.No intentan culparte por una pregunta que aún no has preparado y siempre están interesados ​​e interesados ​​en tu respuesta.

7. 

   Visualiza la perspectiva de dejar la entrevista y decirte a ti mismo que todo va bien. Imagine que está agradeciendo al reclutador por su tiempo después de levantarse, estrechar su mano y salir de la habitación con confianza como si hubiera entrado. Ha completado lo que hará mediante programación. La entrevista terminó bien y la decisión del reclutador está fuera de su alcance.
   • Si está solo, decir en voz alta frases como "Todo salió bien" o "Hice un gran trabajo" ayudará a que su mente y su cuerpo reciban el ejercicio y experimenten sentimientos de satisfacción y satisfacción. éxito.
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Método 4 de 4: prepárate antes de la entrevista

1. 

   Conozca la empresa con anticipación. ¡Será difícil para usted relajarse adecuadamente antes de la entrevista hasta que se sienta bien preparado para ello! Haga una búsqueda rápida en línea y conozca la empresa. Visite el sitio web de la compañía, obtenga más información sobre sus servicios y productos, conozca su declaración de misión y lea los comunicados de prensa recientes.
   • Intente incorporar este conocimiento en sus respuestas durante la entrevista. Por ejemplo, podría decir lo impresionado que está acerca de un producto o la cultura de la empresa.
   • También es útil volver a leer la lista de descripción del trabajo, lo que le dará una comprensión completa de lo que implica el puesto.

2. 

   Haga arreglos para practicar entrevistas y ensayo de sus respuestas. No puede estar seguro de lo que le preguntará el empleador durante la entrevista, pero ciertamente se le preguntará sobre su experiencia anterior y por qué cree que es un buen candidato para el puesto. Pídale a un amigo o familiar que le organice una entrevista de ensayo para que pueda practicar lo que quiere decir y cómo responder.
   • Haga una lista de posibles preguntas para poder prepararlas bien. También puede volver a leer su currículum e intentar adivinar qué preguntas le hará el posible empleador.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   La coach de vida y carrera Shannon O’Brien es la fundadora y consultora principal de Whole U. (una firma consultora de carrera y estrategia de vida en Boston, MA). A través de asesoramiento, seminarios en línea y capacitación, Whole U.motiva a las personas a buscar trabajo y vivir una vida equilibrada y con propósito. Shannon ha sido clasificada como la entrenadora de carrera número 1 y la entrenadora de vida número 1 por Yelp en Boston, MA. Los sitios Boston.com, Boldfacers y UR Business Network han informado sobre ella. Recibió su Maestría en Tecnología, Innovación y Educación de la Universidad de Harvard.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Entrenador de carrera y vida

   Revise la descripción del trabajo nuevamente y prepare la respuesta. Si aún no tiene experiencia en las áreas enumeradas en la descripción del trabajo, proporcione cualquier información relevante o rehúse hablar de ello. Estará menos ansioso si está bien preparado para posibles preguntas sobre su experiencia laboral.

3. 

   Concéntrese en los tonos naturales y conversacionales mientras practica. Asegúrese de preparar respuestas que sean conversacionales y naturales. Ciertamente, no querrás dar la mala impresión de que estás recitando lo que tienes en mente. Recuerde que, después de todo, está hablando con alguien sobre su profesión. Míralos a los ojos, habla con seguridad y sonríe.
   • Recuerde que la entrevista no es unilateral; también debe preparar algunas otras preguntas reconfortantes.

4. 

   Tómese el tiempo suficiente para descansar la noche anterior a la entrevista. No querrá parecer cansado durante la entrevista de trabajo, por lo que descansar lo suficiente puede ser de gran ayuda. Al menos, duerma lo suficiente la noche anterior a la entrevista. Si es posible, tómese un descanso unos días antes de la entrevista. El descanso adecuado asegura que piense con claridad y haga su mejor esfuerzo. anuncio