Contenido

• Pasos
• Consejo

La estrechez a menudo tiene sus raíces en problemas emocionales. Entonces, para renunciar a su estrechez, debe lidiar con esta fuente de emociones negativas, que también es una forma de tener una vida más feliz. Además, aprender a transmitir sus pensamientos y comprender a los demás también le ayudará a limitar las situaciones que lo estrechan. Puede cambiar sus pensamientos, sentimientos y acciones para convertirse en una mejor persona.

Pasos

Método 1 de 3: comprende tus emociones

1. 

   Comprende por qué estás actuando de forma egoísta. Mucha gente es egoísta con los demás para sentirse más satisfecha. Sin embargo, este método no es realmente efectivo si quieres ser una buena persona a los ojos de los demás. Claro, cuando criticas a una persona, te sientes triste de inmediato, pero luego te sientes mal por actuar así. Otras razones para ser de mente estrecha son:
   • Ser incapaz de superar sus sentimientos negativos debería desahogar la ira en los demás.
   • Si se siente amenazado, use su estrechez de miras para defenderse.
   • Ser celoso de la vida y los logros de otras personas debería querer herirlos.
   • Dirija los sentimientos de tristeza del individuo hacia los demás.
   • Trate de ser especial y diferente de la mayoría resaltando las diferencias entre usted y ellos de una manera egoísta.

2. 

   
   
   Reconozca la conexión entre pensamientos, sentimientos y acciones. Es difícil diferenciar entre pensamientos y sentimientos, porque en realidad están relacionados: los pensamientos afectan las emociones. Por el contrario, las emociones influyen en las acciones. Entonces, si desea cambiar sus acciones o palabras, primero debe cambiar de opinión.
   • Por ejemplo, si piensas “¡este tipo es un idiota!”, Te molestarás cuando hables con él y ese pensamiento se verá en tus palabras y acciones. Sin embargo, si piensa que "esta persona necesita aprender más sobre el tema", tenderá a enseñarle y cómo hablar con más paciencia.
   • Incluso si siente que no puede controlar sus pensamientos o sentimientos, todavía tiene la opción de cómo debe actuar. Cada vez que diga o haga algo, elija sus palabras y acciones en consecuencia.

3. 

   
   
   Controle sus emociones antes de hablar. Si estás en una conversación y sientes que te vas a comportar de forma restringida, trata de retrasarla un rato antes de reaccionar. Tu reacción será más positiva y dejará de ser estrecho de miras si sabes priorizar el uso de la razón.
   • Si está molesto, enojado, herido o frustrado, haga una pausa, porque estas emociones interfieren con la comunicación positiva y aumentan su riesgo de enojarse con los demás.

4. 

   
   
   Mantenga un diario de "sé una buena persona". Escribe en un diario cómo interactúas con las personas a lo largo del día. Si hay momentos en los que pareces estrecho, trata de recordar a la persona en detalle, qué razones pensabas que eras estrecho, qué se dijo y qué eventos llevaron a la situación. Si tiene un momento de ser amable con los demás, especialmente en situaciones en las que habría actuado de forma limitada, recompénsese por estos "buenos modales".
   • Recopilar un archivo estrecho de acciones es una forma de identificar quién, qué eventos y circunstancias parecen ser las "fuerzas impulsoras" de tales tendencias conductuales. Identifique el factor motivador como una oportunidad para mejorar en situaciones similares en el futuro.

5. 

   Desarrolle sentido del humor. Siempre riendo de la gente (no riendo) para que prevalezca el humor y supere la tendencia al egoísmo. Si se está impacientando y preparándose para actuar de manera egoísta, trate de encontrar el humor en la situación para divertirse juntos, esta es una forma de calmar el ambiente y realmente hace que su cuerpo se reproduzca. Sustancias lúdicas para las emociones negativas o la ira.

6. 

   Duerma lo suficiente por la noche. Necesita dormir lo suficiente (al menos 7-8 horas) cada noche para mantenerse saludable. La falta de sueño contribuye a muchos problemas de salud, incluida la incapacidad de controlar sus emociones. Dormir lo suficiente puede ayudarlo a ser más paciente y comprensible para los demás, independientemente de su estado de ánimo.
   • Si tiene problemas crónicos para dormir, pídale a su médico o farmacéutico que le aconseje cómo ayudarlo a dormir mejor. Cambiar sus hábitos alimenticios también puede mejorar su sueño, como reducir su consumo de cafeína y azúcar, o cambiar su rutina diaria, como limitar el tiempo frente a la pantalla por la noche.

7. 

   Medite antes de eventos o charlas potencialmente estresantes. La meditación te ayuda a regular tus emociones, para que puedas comportarte con más suavidad. Siempre que se sienta enojado, impaciente y a punto de enojarse, trate de tomarse un tiempo para meditar para obtener alivio mental. Encuentre un lugar tranquilo y privado, haga lo siguiente:
   • Respire lenta y profundamente. La respiración profunda puede reducir su frecuencia cardíaca, lo que lo ayuda a calmarse. La respiración debe ser lo suficientemente profunda como para que el abdomen se estire con cada inhalación.
   • Imagina una corriente de luz blanca-amarilla entrando en tu cuerpo mientras la respiras, y esa luz ayuda a relajar tu mente. Mientras exhala, visualiza una luz oscura que sale de su cuerpo.
   • La meditación es una forma tranquila de comunicarse con los demás de una manera más amable.
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Método 2 de 3: trata bien a los demás

1. 

   El egoísmo tiene un origen intrínseco. Las personas a menudo se comportan de manera egoísta cuando son intimidadas, despreciadas o intimidadas. Usted determinará si sus palabras o comportamiento egoístas son apropiados cuando se dé cuenta de que el egoísmo es su problema, no el de otra persona.

2. 

   Desarrolle empatía. Las personas compasivas siempre han tenido como prioridad ser amables con los demás. La empatía puede tomar la forma de comprender el punto de vista de otra persona, sentirse triste por una situación difícil y establecer una conexión con sus sentimientos. Independientemente de la forma en que desee manifestarlo, debe concentrarse en comprender y vincularse con la persona con la que está hablando.

3. 

   Imagina un patrón. Encuentra a alguien cuyas palabras y acciones te inspiren, y visualiza cómo dice o se comporta en una situación particular. Luego intentas imitar su comunicación.

4. 

   Sonríe a todos. Reír parece convertirte en una persona amable. La gente tiende a devolverle la sonrisa o su relación y se desarrollará más fácilmente. La risa es también la medicina espiritual para una vida más feliz. La sonrisa combinada con gestos amistosos puede mejorar su estado de ánimo, ya que sus pensamientos y sentimientos a menudo reaccionan en proporción a su sonrisa.

5. 

   Usa un lenguaje corporal positivo. La comunicación no se expresa solo con palabras. Hay momentos en que las palabras son amables, pero las acciones y el lenguaje corporal muestran emociones negativas, y el oyente puede reconocer esta señal y saber que estás molesto.
   • Para un lenguaje corporal más neutral, debe utilizar el método de relajación dinámica, tensar - aflojar - es el proceso de estirar y luego relajar todos los músculos del cuerpo. Esta técnica ayuda a eliminar el estrés de su cuerpo y mente.

6. 

   Exprese sus sentimientos con firmeza cuando sea necesario. En lugar de expresar tus emociones de forma pasiva (enojado pero sin decir nada) o agresivo (arrebato excesivamente con la situación), comunícate asertivamente. Para ello, aprovechas los hechos del caso (no para distorsionar tus emociones) para transmitir cortésmente tus deseos (no la exigencia) a los demás. Se comunica de forma clara y eficaz, expresa emociones que satisfacen las necesidades de ambas partes.
   • Por ejemplo, si tienes tendencia a gritar cuando tu cónyuge no dobla la ropa después de lavarla, deja en claro que quieres hacerlo. Podrías decir “Me gusta mucho que me ayudes a lavar la ropa, pero me molesta cuando sigues amontonando todo el camino en el armario sin ordenar. Me veo tan desordenado cada vez que tengo que usar ropa arrugada, quiero que la próxima vez doble la ropa antes de ponerla en el armario, de lo contrario, déjeme hacerlo todo ”.
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Método 3 de 3: mejorar el estado de ánimo general

1. 

   Haz las cosas que te gustan. Cuidar de sí mismo participando en actividades que disfruta le ayuda a ponerse de buen humor para ser más amable con los demás y olvidar las cosas malas. Si controla su estado de ánimo, puede tomar decisiones sabias (no basadas en emociones) sobre cómo comunicarse con los demás.

2. 

   Pasar tiempo a solas. Si eres introvertido, a veces necesitas tiempo a solas, como una forma de relajarte de buen humor. Esto es especialmente beneficioso si los grupos destinatarios de su comportamiento de mente estrecha son sus seres queridos; Sabrá cómo comportarse correctamente después de mantenerse alejado de ellos por un tiempo.

3. 

   Lee libros o mira tu programa de televisión favorito. Las investigaciones muestran que la experiencia indirecta a través de otros (que ocurre cuando se lee un libro o se ve un programa de televisión favorito) puede crear un sentimiento de felicidad en los espectadores. Las personas también experimentan emoción o suspenso cuando pasan por personajes de ficción a lo largo de la película. Expresar sus emociones en un entorno tan controlado le ayuda a controlar las emociones en la vida real.

4. 

   Hacer ejercicio. El ejercicio tiene una fuerte relación con el estado de ánimo. Con ejercicio de intensidad moderada, su estado de ánimo por lo general será más estable. Esto hace que la vida sea más feliz y afecta positivamente su forma de tratar con los demás.
   • Yoga. El yoga requiere que el practicante esté activo física y mentalmente, por lo que tiene los mismos beneficios que el ejercicio y la meditación. Si no puede ir al estudio de yoga, debe descargar un video o una aplicación de yoga en su teléfono móvil para practicar por su cuenta.
   • Siempre que su mente esté en problemas, puede practicar el baile para mejorar su salud y activar el centro de control de la excitación de su cerebro.
   • El ejercicio diario es una forma integral de restaurar la energía, ayudarlo a comportarse alerta y ser paciente con los demás, evitar la agitación.

5. 

   Alimentación saludable. El hambre también puede hacer que te enojes fácilmente con los demás, por lo que debes comer más alimentos integrales para mantenerte saludable y de mejor humor.
   • La dieta debe incluir cereales integrales, frutas, verduras y proteínas. Los alimentos ricos en grasas saludables también lo mantienen lleno por más tiempo.
   • Evite los alimentos magros y procesados ​​en exceso. Carecen de los nutrientes necesarios que evitan que se sienta lleno.
   • Los alimentos antiinflamatorios y los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 son especialmente beneficiosos para el estado de ánimo.Algunos de los alimentos de este grupo son las verduras de hoja, los aguacates, los espárragos, las nueces, el chocolate amargo y el té verde.

6. 

   Socializa con tus amigos. Hay momentos en los que pone su frustración en los demás porque se siente aislado. Pasa más tiempo con tus amigos para mejorar tu estado de ánimo si te sientes separado del mundo que te rodea. Por ejemplo, llegar temprano o salir tarde a la hora del almuerzo para charlar, cenar o tomar una cerveza con un grupo de amigos. Si tu presupuesto no te permite ir al restaurante, puedes caminar con ellos en el parque, sentarte en el banco o hablar en un columpio.
   • Si no puede reunirse en persona, hablar por teléfono (con un amigo divertido) también es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo.
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Consejo

• Evite juzgar a los demás. El juicio es lo que causa pensamientos desagradables sobre los demás, y los pensamientos pueden manifestarse a través de sus interacciones con ellos.
• Hagas lo que hagas, no te dejes intimidar.
• Si te enfrentas a alguien de manera estrecha, defiéndete sin ser grosero. Deberías hablar con ellos respetuosamente.
• Sinceramente. No se muestre como una persona amable solo para lograr sus objetivos. Si haces esto para que te traten más favorablemente, entonces ese objetivo va en contra de tu buen comportamiento; es un engaño y un cliché, en realidad lo que queremos es mirar atrás en la vida. experiencia, te encuentras viviendo bien pase lo que pase.
• Difícil de escuchar. Escuche siempre lo que otros le dicen.
• Dígase siempre a sí mismo que es una buena persona para que su mente lo acepte gradualmente, y luego cambie su comportamiento para adaptarse a estos nuevos estándares. Tu comportamiento está significativamente influenciado por la forma en que piensas que eres una "buena persona" en lugar de una "mala persona". Si eres una buena persona, tu reacción será más optimista.
• Sea cortés, paciente, observador, tolerante y optimista. No pesimista ni severo. Busque siempre los puntos positivos en cualquier situación.
• Como todos los hábitos, la estrechez de miras también es muy difícil de arreglar. Sin embargo, si persiste, cambiará este hábito de defensa negativa.
• Antes de hacer cualquier cosa, debes preguntarte: "¿Este pensamiento / acción / comentario hizo del mundo un lugar mejor, ya sea para mí o para alguien? Si no, déjalo ir. Evite las consecuencias que puedan surgir. No tiene sentido tratar de hacer que usted o los demás se sientan infelices.
• Piense detenidamente lo que quiere decir. No diga lo que acaba de pensar de inmediato porque no ayuda a su situación.
• Sea útil y amable, pero muestre su actitud cuando sea necesario.