Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La inteligencia emocional (EQ) es la capacidad de explotar sus emociones y usarlas para mejorar su vida. Conectarse con sus sentimientos le permite manejar el estrés y comunicarse de manera efectiva con los demás, dos habilidades que elevan su vida tanto personal como profesionalmente. A diferencia del coeficiente intelectual, que permanece constante durante toda la vida, el coeficiente intelectual se puede desarrollar y perfeccionar con el tiempo. Vea el Paso 1 para aprender cómo desarrollar la inteligencia emocional utilizando técnicas que puede probar de inmediato.

Pasos

Parte 1 de 3: Explota tus emociones

1. 

   Registre sus respuestas emocionales a los eventos del día. Es fácil dejar de lado sus sentimientos sobre las experiencias de su día hasta el día siguiente. Pero tomarse el tiempo para reconocer lo que siente acerca de sus experiencias es esencial para mejorar su EQ. Si ignora sus sentimientos, está ignorando información importante que tiene un gran impacto en su pensamiento y comportamiento. Empiece a prestar atención a sus sentimientos y a conectarlos con las experiencias.
   • Por ejemplo, está en el trabajo y lo interrumpen durante una reunión. ¿Qué emociones surgirán cuando esto suceda? Por otro lado, ¿cómo se siente al recibir elogios por hacer un buen trabajo? Comience practicando nombrar emociones como tristeza, vergüenza, alegría, satisfacción o cualquier otra sensación que aumente instantáneamente su EQ.
   • Practique aprovechar sus emociones en determinados momentos del día. ¿Cuál es tu primer sentimiento cuando te despiertas? ¿Tu último sentimiento antes de acostarte?

2. 

   
   
   Presta atención al cuerpo. En lugar de ignorar las manifestaciones físicas de sus emociones, comience a escucharlas. Nuestra mente y nuestro cuerpo no están separados; tienen una interacción bastante profunda. Puede aumentar su EQ descubriendo cómo las señales de su cuerpo lo llevan a las emociones que está sintiendo. Por ejemplo:
   • El estrés puede ser como calambres, opresión en el pecho o dificultad para respirar.
   • La tristeza puede ser como despertar con miembros pesados ​​que no puede levantar.
   • El placer o el placer pueden ser como mariposas, tu estómago, tu corazón late con fuerza o tu energía aumenta.

3. 

   
   
   Vea cómo se relacionan las emociones y el comportamiento. Cuando sientes emociones fuertes, ¿cómo reaccionas? Sea consciente de su respuesta instintiva a situaciones cotidianas, en lugar de reaccionar sin pensar. Cuanto más comprenda qué desencadena sus impulsos, mayor será su EQ y podrá usar lo que ya sabe para cambiar realmente su comportamiento en el futuro. A continuación, se muestran algunos ejemplos de comportamientos y lo que hay detrás de ellos:
   • Sentirse avergonzado o inseguro puede hacer que se retire de la conversación y se desconecte.
   • Sentirse enojado puede hacer que levante la voz o se deshaga del enojo.
   • Sentirse abrumado puede hacer que entre en pánico y pierda la noción de lo que está haciendo, o que rompa a llorar.

4. 

   
   
   Evite juzgar sus propios sentimientos. Todas las emociones que tienes tienen valor, incluso las negativas. Si juzga sus emociones, inhibe su capacidad para sentirse plenamente, lo que dificulta el uso de sus emociones en una dirección positiva. Piénselo así: cada emoción que tiene es una información útil relacionada con algo que está sucediendo en su mundo. Sin esta información, no sabría cómo responder completamente. Por eso, la capacidad de percibir emociones es una forma de inteligencia.
   • Puede ser difícil al principio, pero practique dejar que las emociones negativas surjan y conectarlas con lo que está sucediendo. Por ejemplo, si sientes celos punzantes, ¿qué te dice esa emoción sobre la situación?
   • Experimente plenamente las emociones positivas. Conecte la alegría o la satisfacción con lo que le rodea para que pueda aprender a sentirlo con más frecuencia.

5. 

   Preste atención a los mecanismos de sus emociones. Esta es una forma de aprender mucho sobre sus sentimientos y cómo se relacionan con su experiencia. Cuando se sienta fuerte, pregúntese cuándo fue la última vez que se sintió así. ¿Qué pasó antes, durante y después?
   • Cuando ve patrones, puede obtener un mayor control sobre su comportamiento. Observe cómo manejó una situación determinada antes y cómo quiere manejarla la próxima vez.
   • Registre sus reacciones emocionales, o cómo se siente día tras día, para que pueda ver claramente cómo tiende a reaccionar.

6. 

   Practica decidir cómo comportarte. No puede controlar sus emociones, pero puede decidir cómo reaccionar ante ellas. Si tiene problemas con críticas enojadas o encerrarse al exterior cuando está herido, piense cómo respondería. En lugar de sentirse abrumado por sus emociones, decida cómo reaccionará cuando sus sentimientos se vuelvan intensos la próxima vez.
   • Cuando sucede algo negativo en tu vida, tómate un momento para sentir tus emociones. Algunas personas describen tener una ola de tristeza o ira invadiéndolas. Una vez que termine esta ola, decida cómo quiere comportarse. Decide hablar con tus sentimientos en lugar de reprimirlos, o levántate e intenta en lugar de hacerlo a la mitad.
   • No busque hábitos desbocados. No es fácil permitir que los malos sentimientos emerjan por completo, y muchas personas quieren ahogarlos bebiendo como una olla, viendo demasiada televisión o cambiando a hábitos dolorosos y adormecedores. Cuando haga esto lo suficiente, su EQ se resentirá.
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Parte 2 de 3: Conexión con otros

1. 

   Sea abierto y sociable. La apertura y la armonía van de la mano en la inteligencia emocional. Una mentalidad estrecha es generalmente un signo de bajo EQ. A medida que su mente se expande a través de la comprensión y la contemplación internas, es más fácil resolver los conflictos con calma y asertividad. Te encontrarás socialmente consciente y se te abrirán nuevas posibilidades. Para reforzar este elemento en su EQ, intente:
   • Escuche debates en la televisión o la radio. Considere ambos lados del argumento y busque puntos sutiles que requieran mayor consideración.
   • Cuando alguien no responde emocionalmente como lo hace usted, considere por qué e intente ver desde su punto de vista.

2. 

   Mejora las habilidades de simpatía. La empatía significa poder reconocer cómo se sienten los demás y compartir sentimientos con ellos. Ser un oyente activo y estar genuinamente atento a lo que dicen los demás puede ayudarlo a sentirse mejor acerca de sus sentimientos. Cuando puede utilizar esa información para ayudarlo a tomar decisiones y mejorar sus relaciones, es una señal de inteligencia emocional.
   • Para mejorar la empatía, póngase en el lugar de los demás. Piensa en cómo te sentirías si estuvieras en su lugar. Imagínense de forma proactiva cómo está pasando la experiencia, así como qué apoyos o inquietudes pueden aliviar sus dificultades.
   • Cuando vea que alguien se siente fuerte, pregúntese: "¿Cómo reaccionaría yo en la misma situación?"
   • Esté realmente interesado en lo que dicen todos, para que pueda reaccionar con sensibilidad. En lugar de dejar que sus pensamientos se desvíen, haga preguntas y resuma lo que están diciendo para asegurarse de participar en la conversación.

3. 

   Leer el lenguaje corporal. Trate de comprender lo que hay detrás y reconocer sus verdaderos sentimientos observando la expresión facial y el lenguaje corporal. A menudo, la gente dice una cosa mientras su rostro muestra que todavía hay una verdad más profunda. Practique observar y reconocer expresiones más discretas cuando las personas transmitan sus sentimientos.
   • Si no está seguro de tener habilidades en la interpretación de expresiones faciales, pruébelo. Una voz más alta indica que alguien está bajo estrés.

4. 

   Vea su impacto en los demás. Comprender los sentimientos de los demás es solo la mitad del EQ; También necesita comprender verdaderamente su impacto en los demás. ¿Suele hacer que la gente se sienta nerviosa, alegre o enojada? ¿Cómo se ve la conversación cuando entras en la habitación?
   • Piense en lo que podría necesitar cambiar. Si tiendes a pelear con tus seres queridos, tu novia llora fácilmente durante la conversación o las personas cierran el corazón en tu presencia, es posible que debas cambiar tu actitud para tener un mejor impacto emocional en ti. con todos.
   • Pregunte a sus amigos de confianza o seres queridos qué piensan de sus sentimientos que necesitan mejorar.
   • El volumen de una persona también puede tener un impacto. Es posible que tenga problemas para reconocer su impacto en los demás y ellos pueden ayudar con esto.

5. 

   Practica la honestidad emocional. Si dices que estás “bien” y tu rostro frunce el ceño, te estás comunicando de manera deshonesta. Practica la apertura emocional para que las personas te comprendan mejor. Hágale saber a la gente cuando esté molesto y comparta su felicidad y alegría.
   • Ser "usted mismo" ayuda a que los demás lo comprendan de verdad y confiarán más en usted si conocen sus razones.
   • Sin embargo, entiende que hay un límite: toma el control de tus emociones y no permitas que lastimen a los demás.
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Parte 3 de 3: Aplicar EQ en la realidad

1. 

   Veamos en qué necesitas mejorar. Tener una capacidad intelectual importante en la vida, pero la inteligencia emocional es igualmente fundamental. Una alta inteligencia emocional puede conducir a mejores relaciones y oportunidades profesionales. Hay cuatro elementos centrales de la inteligencia emocional que pueden ayudarlo a llevar una vida equilibrada. Lea atentamente y decida dónde debería mejorar, luego tome las medidas necesarias para practicar esas habilidades:
   • Autoconciencia: la capacidad de percibir las propias emociones verdaderas y comprender sus orígenes. La autoconciencia significa conocer sus fortalezas y limitaciones.
   • Autocontrol: La capacidad de retrasar el placer, equilibrar las necesidades propias y de los demás, tomar la iniciativa de ser creativo y alejarse de la impulsividad. La autogestión significa ser capaz de afrontar el cambio y mantener el compromiso.
   • Conciencia social: la capacidad de seguir el ritmo de las emociones y preocupaciones de otras personas, así como la capacidad de notar y adaptarse a las señales sociales. La conciencia social significa poder ver las poderosas dinámicas presentes en cualquier grupo u contexto organizacional.
   • Gestión de relaciones: la capacidad de llevarse bien con los demás, manejar conflictos, inspirar e influir en las personas y comunicarse con claridad.

2. 

   Disminuya su nivel de estrés aumentando su EQ. El estrés es una palabra genérica para sentirse abrumado por una variedad de emociones diferentes. La vida está llena de situaciones difíciles, desde rupturas de relaciones hasta la pérdida del trabajo. En el medio hay una variedad de fuentes de estrés que pueden hacer que cualquier problema cotidiano sea más desafiante de lo que realmente es. Si está sometido a mucho estrés, será difícil comportarse de la manera que desea. Tener un buen plan para aliviar el estrés mejora todos los aspectos de su EQ.
   • Identifique la fuente de su estrés y qué puede ayudar a aliviarlo. Haga una lista de analgésicos eficaces para aliviar el estrés, como salir con amigos o dar un paseo por el parque, y cúmplalos.
   • Obtenga ayuda si la necesita. Si el estrés es demasiado abrumador para manejarlo por su cuenta, busque la ayuda de un terapeuta o psiquiatra que pueda brindarle las herramientas para lidiar con ellos (y ayudarlo a aumentar su EQ en este progreso).

3. 

   Sea más feliz en casa y en el trabajo. Cuando eres optimista, es más fácil ver la belleza de la vida y las cosas cotidianas y difundir ese sentimiento. El optimismo conduce a la satisfacción emocional y a mayores oportunidades: la gente quiere estar con un optimista y esto los atrae hacia ti, con todas las oportunidades que brindan más conexiones. otra vez.
   • La negatividad mantiene a las personas enfocadas en las posibilidades de cometer errores, no en construir resiliencia.
   • Las personas con alta inteligencia emocional tienden a usar el humor y la diversión para hacer que ellos y los demás se sientan más seguros y felices. Utilice la risa para superar los momentos difíciles.
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Consejo

• No se desespere: tenga en cuenta que la inteligencia emocional se puede mejorar, sin importar cuán alta o baja sea, mediante un esfuerzo persistente y la voluntad de abrirse y cambiar.
• Si tiene un EQ alto, considere trabajos que requieran interacciones frecuentes con personas, así como trabajos que impliquen conectarse y conectarse con otros.
• La inteligencia emocional no se trata solo de controlar tus sentimientos. También se trata de autocontrol.
• Algunas cosas deben analizarse con más detalle que otras.

Advertencia

• Tener un coeficiente intelectual alto no garantiza una ecualización alta.
• El pensamiento de mente abierta no es tan alto como las ideas como la creencia ciega, la persecución o el genocidio con ideas saludables. Significa comprender por qué alguien tiene tanto miedo de un grupo de personas que es necesario tratar de deshacerse de ellas.