Desarrollar una mentalidad positiva - Consejos

Video: Cómo desarrollar tu actitud mental positiva #234 MENTOR365

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Pasos
Consejo
Advertencia

Si tiende a observar que el nivel del agua en el vaso se reduce a la mitad en lugar de estar medio lleno, debe mejorar sus patrones de pensamiento. Las investigaciones muestran que los pensadores positivos son más resistentes a las enfermedades, tienen mejores habilidades de afrontamiento en tiempos difíciles, menor riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y menos estrés. El pensamiento positivo no siempre es una habilidad natural, pero puedes darle forma con el tiempo. Aprenda a desarrollar el poder del pensamiento positivo y abra una perspectiva completamente nueva de su vida.

Pasos

Método 1 de 3: formar optimismo

Escriba las cosas por las que está agradecido. La gratitud aumenta las emociones positivas y mejora la salud, la felicidad y las relaciones. Para generar gratitud, tómese el tiempo para escribir al menos tres cosas buenas todos los días.
- Practique este ejercicio todas las noches mientras recuerda cada día que pasa. Escriba tres cosas que salieron bien o tres por las que está agradecido.
- Considere por qué está agradecido por estas cosas. También debe escribir por qué está agradecido.
- Al final de cada semana, vuelva a leer lo que escribió. Observe cómo se siente al leer esto.
- Mantenga esta práctica semanalmente para cultivar la gratitud.
Voluntario. Ayudar a otros a través del voluntariado aumenta la confianza, le da un sentido de propósito, supera la depresión y mejora su salud física. Piense en la habilidad o talento que posee y cómo puede convertirlo en acción para ayudar a otros.
- Por ejemplo, si le gusta leer, puede leer cuentos a niños o ancianos. Si tiene una mentalidad creativa, puede fortalecer el apoyo del consejo de artes de su comunidad.
Practica la compasión contigo mismo. Date cuenta de que no eres perfecto, eres humano, y tampoco deberían hacerlo todos los que te rodean. A menudo, la calidad de la compasión se compara con ser débil o demasiado indiferente. De hecho, aprender la autocompasión implica mostrar bondad en lugar de juicio, reconocer la humanidad en lugar de la soledad y concentrarse en la atención plena en lugar de los problemas. personal.
- Una forma particularmente útil de practicar la compasión por uno mismo es recitando frases reconfortantes en momentos de dolor o dolor. Por ejemplo, si sientes pena por la ruptura, recita estas frases compasivas: "Este es un momento de sufrimiento. El sufrimiento es parte de la vida. Puedo tratarlo bien". ¿Para mí mismo en este momento? ¿Quizás necesito mostrar compasión por mí mismo?
- Las investigaciones muestran que la compasión puede generar energía, resiliencia, coraje y creatividad más fuertes.
Risa. El adagio "una sonrisa es diez tónico" nunca es falso. Tener sentido del humor puede mejorar la función cardiovascular, relajar el cuerpo, aumentar la inmunidad y liberar endorfinas que ayudan al cuerpo a sentirse renovado.
- Puedes reírte viendo una comedia, pasando el rato con un compañero de cuarto divertido todo el día o contando un chiste o una broma con los demás.
Alabe a los demás. El cumplido puede aumentar la autoestima tanto de los hablantes como de los oyentes. Contarle a alguien algo que le gusta o admira de esa persona le hará sentirse mejor. Pero el elogio también ayuda a derribar el muro en situaciones sociales y unir a las personas.
- Las ideas para elogios incluyen:
  - El cumplido debe ser simple, no sea demasiado halagador
  - Palabras específicas: dígale a la audiencia exactamente qué las hace tan geniales
  - Sea honesto: haga cumplidos que crea que son correctos
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Método 2 de 3: Forme un estilo de vida activo

Reúna el sistema de apoyo activo. La negatividad puede ser tan contagiosa como la positividad. Exponerse a otras personas con una perspectiva positiva de la vida puede tener un efecto positivo en su perspectiva. Desarrollar relaciones en su vida que lo hagan sentir bien consigo mismo, que se desafíe a usted mismo a crecer y mejorar, y lo impulse hacia opciones de estilo de vida positivas.
Meditar. La evidencia muestra los efectos de la meditación diaria sobre el pensamiento positivo. De hecho, un estudio encontró que un grupo de pacientes con cáncer de mama que aprendieron la meditación de atención plena junto con el yoga produjo cambios positivos en la estructura del ADN de la paciente. Por lo tanto, el pensamiento consciente puede curar enfermedades por dentro y por fuera.
- Busque un lugar tranquilo donde pueda quedarse quieto durante unos minutos. Siéntese en una posición cómoda. Toma una respiración purificadora profunda. Simplemente concéntrese en su respiración o escuche la cinta de instrucciones de meditación especialmente diseñada para promover el pensamiento positivo.
Hacer ejercicio. Mucha actividad física libera una sustancia química cerebral llamada endorfinas que te hace sentir más cómodo y satisfecho. Además, la actividad física regular genera confianza, resistencia a las enfermedades y control del peso, todos factores que pueden afectar significativamente su pronóstico.
- Las investigaciones incluso han demostrado que los optimistas practican con más frecuencia que los pesimistas. Así que ponte zapatillas y lleva a tu perro a pasear, trotar o caminar, o enciende la radio y baila con tu mejor amigo.
Acostarse. Dormir lo suficiente también puede tener un efecto significativo en su optimismo. Intente dormir de 7 a 9 horas cada noche. Mejore la relajación realizando algunas actividades suaves como escuchar música ligera, leer un libro o tomar un baño caliente. Además, despertarse y acostarse a la misma hora cada mañana y cada noche puede mejorar sus hábitos de sueño.
- Cuando nos falta sueño, a menudo nos falta optimismo, lo que nos lleva a tener menos esperanza y pensamientos positivos. Incluso los niños que duermen bien se vuelven más optimistas.
Evite beber alcohol o consumir drogas. Cuando nos encontramos con pensamientos y sentimientos negativos, a menudo recurrimos al alcohol o las drogas en busca de alivio emocional. Sin embargo, el alcohol y muchas drogas, como los antidepresivos, pueden causar sentimientos de negatividad y aumentar las autolesiones.
- Si tus pensamientos negativos te hacen consumir alcohol y drogas, considera la posibilidad de comunicarte con tu amigo. O, mejor aún, comunicarse con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a superar estos pensamientos negativos.
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Método 3 de 3: Superar el pensamiento negativo

Reconoce el pensamiento negativo. Los patrones de pensamiento negativos tienen efectos negativos sobre la salud. El primer paso para superar el pensamiento negativo es darse cuenta de que está cayendo en este tipo de pensamiento. El pensamiento negativo tiende a relacionarse con los siguientes tipos: miedo al futuro, autocrítica, dudar de tus habilidades, menospreciarte y miedo al fracaso. Los pensadores negativos suelen tener un tono imparcial. ¿Son similares a su situación?
- Polarización. Vea cosas en una de dos categorías, sin un intermediario. (Ejemplo: si no es bueno, debe ser malo).
- Invadir. Exageración negativa para minimizar los positivos. (Ejemplo: estás bien calificado en el trabajo, pero dedicas mucho tiempo a cosas que tu jefe sugiere que necesitas mejorar).
- Agravando los problemas. Siempre espere que suceda lo peor. (Ejemplo: una pequeña pelea con un amante significa que ella te odia y quiere romper).
- Personalización. Cúlpate por todo lo malo que pasa. (Ejemplo: todos se fueron temprano de la fiesta.Asumes que fue porque estuve allí).
Desafía una conversación contigo mismo. Una vez que se dé cuenta de que piensa negativamente, haga un esfuerzo por atacar esos pensamientos. Utilice las siguientes cuatro estrategias para desafiar el pensamiento negativo.
- Verificación de la realidad: ¿hay alguna evidencia a favor o en contra de mi afirmación (diálogo interno negativo)? ¿Estoy llegando a una conclusión demasiado pronto sin evaluarlo todo?
- Encuentre explicaciones alternativas: si tengo una mentalidad positiva, ¿tendré una visión diferente de la situación? ¿Hay otra forma de ver este problema?
- Ponga sus pensamientos en perspectiva - ¿Ha sido este problema durante 6 meses (o 1 año)? ¿Qué es lo peor que podría pasar realmente?
- Orientación a metas: ¿estos pensamientos me ayudan a lograr mis metas? ¿Como puedó resolver esté problema?
Diálogo diario con uno mismo. Convertirse en un pensador positivo no es de la noche a la mañana. Sin embargo, si practica activamente el diálogo interno positivo todos los días, con el tiempo desarrollará una mentalidad más saludable y positiva. Siempre que se encuentre teniendo pensamientos negativos, pruebe sus propios pensamientos. Luego, encuentre una forma más realista y pragmática de transformar su diálogo interno.
- Por ejemplo, "Girlfriend piensa que es una perdedora" es un pensamiento negativo que puede ser desafiado y convertido en "Girlfriend se encuentra adorable y valiosa porque eligió salir conmigo. ".
Deja de comparar. Compararse con los demás inevitablemente lo hará sentir negativo y dudará de sus propias habilidades. En comparación, encontrará que siempre hay gente mejor que usted y se hace fracasar todo el tiempo.
- En cambio, concéntrese en su éxito y celébrelo. Limita la atención al trabajo de otras personas y usa energía para mejorarte. Ver a los demás como una imagen para luchar, no comparar. Y tómate el tiempo constantemente para apreciar tu crecimiento personal y las cosas maravillosas que suceden en tu vida.
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Consejo

Controle usted mismo.
Elimine la palabra "NO PUEDE" de su diccionario.
Deshacerse de todos los errores pasados, decisiones incorrectas, etc., tiene un efecto negativo en su pensamiento.

Advertencia

El pensamiento negativo puede ser la raíz de un trastorno mental. Si no puede cambiar de opinión de ninguna manera, busque ayuda profesional de un psicólogo o terapeuta de salud mental.