Contenido

• Consejo
• Advertencia

• No use barras o mancuernas con este ejercicio. Necesitas saltar muy fuerte sin obstrucciones, por lo que no puedes usar barras o mancuernas.

Consejo: Hacer este ejercicio con regularidad ayudará a que las pantorrillas se desarrollen rápidamente. Este vigoroso rebote es lo que hace que los músculos crezcan rápidamente.

Practica saltar sobre la plataforma. Párese frente a una plataforma donde pueda saltar fácilmente. La punta del pie apuntará hacia la plataforma. Salta hacia arriba y hacia abajo para aterrizar en la plataforma por encima de tus pies. Vuelve al suelo y repite.

• Si no tiene una plataforma, puede usar una caja que se adhiera de forma segura al suelo para que no se resbale.
• No use mancuernas mientras salta, ya que es posible que necesite sostener sus manos al caer.

Salto a la comba. Saltar es la forma más rápida y fácil de desarrollar terneros.

Para ser efectivo debes Intenta bailar continuamente durante largos períodos de tiempo. (alrededor de 5 a 10 minutos).

Sentado de puntillas. Este movimiento tiene como objetivo el músculo de la zapatilla en la pantorrilla. Siéntese en la caminadora con los dedos de los pies en el piso inferior y levántese de puntillas del piso. Coloque la parte inferior de los muslos debajo del basculante y coloque ambas manos en las palancas para mantener el basculante en su lugar. Empuje los talones hacia arriba para elevar su swing, luego baje lentamente los talones. Ahora estirará los tobillos lo más alto posible, contraerá los músculos de la pantorrilla y permanecerá quieto.

• Repita al menos de 10 a 20 veces.
• Aumente el peso para aumentar la dificultad del ejercicio. Puede cambiar la forma en que se aplican los grupos de músculos variando el ángulo de sus pies. Haga un ejercicio con los pies uno frente al otro, luego haga el siguiente con los pies abiertos en un ángulo de 45 grados.

Practica andar de puntillas. Puede hacer este ejercicio con una máquina o con una almohadilla para pantorrillas. Párese debajo de la máquina o coloque los pies en la base, comenzando con los talones a unos 7 cm por debajo de la base. Levántese lo más alto que pueda empujando los extremos de sus pies, luego apriete las pantorrillas en la posición más alta. Mantenga esta posición y baje su cuerpo a la posición original.

Aprieta los muslos para levantar las pantorrillas Este ejercicio también se conoce como "andar de puntillas". Sentado en la máquina de regazo, use los dedos de los pies y la parte superior de sus pies para sostener el pedal. Presione el pedal levantando el talón y exhalando. Gire los tobillos para un estiramiento máximo mientras estira las pantorrillas. Siempre debe mantener firmes las caderas y las rodillas. Mantenga esta posición, luego baje los talones mientras flexiona los tobillos.

• Es importante asegurarse de que todos los pesos estén en las pantorrillas; Recuerde no doblar las rodillas ni usar otros músculos para empujar.
• Puede aumentar la dificultad de este ejercicio aumentando el peso.

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Parte 2 de 3: Aplicar la estrategia de formación adecuada

1. 

   
   
   Utilice todo el rango de movimiento en cada tiempo. Los expertos en fitness creen que no ejercitar el rango de movimiento completo será inútil para los músculos de la pantorrilla. Tienes que hacer todo el rango de movimiento para cada latido para que funcione todo el grupo de músculos. Los terneros se usan un poco de forma inherente cada vez que subes o caminas. Pero para que la pantorrilla se desarrolle, es necesario hacer ejercicios que no se practican todos los días.

   La mayoría de los ejercicios para las pantorrillas requieren que las rodillas se doblen para bajar el cuerpo y luego empujar las piernas hacia arriba. Te acuerdas bien Baja tanto como puedas y sube a la altura máxima para utilizar el rango de movimiento del ejercicio.

2. 

   Practique regularmente las pantorrillas durante las sesiones de entrenamiento. Debe ejercitar sus pantorrillas dos o tres días por semana para obtener el máximo beneficio. Los músculos de la pantorrilla necesitan tiempo para recuperarse como otros grupos de músculos. Tómese un tiempo para que sus pantorrillas se recuperen y concéntrese en otro entrenamiento de fuerza o ejercicios de cuerpo completo en los días en que sus pantorrillas no lo estén.

3. 

   No se preocupe por los ejercicios que se supone que funcionan de maravilla. Los ejercicios persistentes para las pantorrillas son la mejor manera de aumentar las pantorrillas. Los ejercicios estándar para las pantorrillas, como sentarse y andar de puntillas, patear los muslos y saltar, están diseñados para que las pantorrillas se muevan sin lesiones. Puede probar otros ejercicios si está aburrido con los ejercicios estándar, pero reducirá la velocidad para tener pantorrillas más grandes.

4. 

   Intenta fuerte. Un becerro no crecerá a menos que lo fuerces a hacer algún esfuerzo y dolor. Recuerde que los terneros se utilizan todos los días, especialmente cuando se hace mucha actividad física, por lo que los terneros están acostumbrados de forma inherente a cierta presión. Esto significa que debe trabajar duro y continuamente hasta que sienta una tensión en la pantorrilla.
   • Algunos preparadores físicos recomiendan no preocuparse por contar los latidos al hacer ejercicios para las pantorrillas. Para cada ejercicio, practique tantas repeticiones hasta que se sienta demasiado cansado para continuar.
   • Después de hacer varias repeticiones, puede sacudir la pantorrilla para aliviar la fatiga y continuar.

5. 

   Haga ejercicio con los pies descalzos. No usar zapatos mientras hace ejercicio permitirá que sus pies, piernas y lo más importante, las pantorrillas participen en un rango de movimiento más amplio. Sin el apoyo de la suela y la fuerza elástica, la pantorrilla se vio obligada a trabajar más. Hacer ejercicio sin zapatos ni calcetines también ayuda a que los pies se agarren mejor al piso, por lo que es más difícil resbalar al levantar pesos pesados.

   Si vas descalzo Considere hacer ejercicio en un piso que absorba la fuerza del impacto. Los saltos o los movimientos de alto impacto en pisos duros como el concreto pueden causar lesiones en las articulaciones.

6. 

   Se paciente. Los culturistas que tienen todos los demás grupos de músculos tienen dificultades para trabajar con las pantorrillas. Se necesitan meses y, a veces, años para desarrollar las pantorrillas, especialmente si sus piernas ya son delgadas. Si continúa con su rutina de ejercicios y se asegura de consumir suficientes calorías, eventualmente verá los resultados que desea. No te rindas demasiado pronto.
   • Tenga en cuenta que la genética también influye en el tamaño de los terneros. Puede desarrollar músculo con ejercicio, pero tenga en cuenta que los factores genéticos pueden determinar si tiene pantorrillas grandes o pequeñas. La clave es la salud y la función motora, el tamaño no importa.
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Parte 3 de 3: Aumento de peso para pantorrillas más grandes

1. 

   Consuma una dieta equilibrada con alimentos saludables. Para desarrollar músculos más grandes, no importa qué parte del cuerpo, necesita obtener suficiente energía a través de una dieta bien balanceada. Asegúrese de consumir las cantidades recomendadas de proteínas, grasas y carbohidratos todos los días y coma frutas y verduras frescas.
   • Evite las calorías en forma de grasas saturadas y azúcar. No coma muchos alimentos fritos, comida chatarra, comida chatarra y pasteles. Evite la harina blanca y el azúcar. Los alimentos que contienen estos ingredientes lo cansarán en lugar de enérgico.

2. 

   Come mucha proteína. La proteína es la clave para fortalecer y fortalecer los músculos. Obtenga su proteína corporal comiendo carne de res, pollo, pescado, cordero y otras fuentes de proteína animal. Si es vegetariano, coma huevos, legumbres, verduras de hoja verde y tofu, que son buenas fuentes de proteínas.

   Trate de proporcionar aprox. 1,5 - 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para ayudar a que los músculos crezcan.

3. 

   Complementar con creatina. La creatina es un ácido a base de nitrógeno que el cuerpo produce naturalmente y ayuda a proporcionar energía al tejido muscular.Tomar suplementos de creatina es igual de efectivo y no dañino si toma la dosis recomendada. Agregue creatina a sus comidas para terneros más grandes.
   • La creatina se produce en forma de polvo y se disuelve en agua antes de beberla.
   • Lea las instrucciones en el empaque del producto y no exceda la dosis recomendada de 20 gramos por día.
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Consejo

• No entrenes solo un grupo de músculos, ya que puedes abusar de las lesiones. A menudo, debe cambiar su programa de entrenamiento o limitar el número de sesiones.
• Para obtener los mejores resultados, intente utilizar su peso corporal.

Advertencia

• No haga demasiado ejercicio para ningún grupo de músculos, ya que se lesionará.