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Cuando mencionas la palabra "higiene", quizás en tu mente se te ocurra la imagen de cepillarte los dientes o cuidar la apariencia. Esa es la higiene del cuerpo. Por el contrario, la higiene mental es el proceso de cuidar su salud y bienestar mental. Los científicos han demostrado que, debido a la asociación entre la mente y el cuerpo, la salud mental es una parte esencial del perfecto estado físico. Por lo tanto, si desea tener una salud general y felicidad total, debe incorporar varias estrategias para mejorar su salud mental.

Pasos

Método 1 de 3: Desarrolle una actitud positiva

1. 

   Resista los patrones de pensamiento negativos. La forma en que percibe las situaciones que suceden en su vida puede determinar en gran medida su estado de ánimo y su perspectiva. Pensar en un problema una y otra vez sin llegar a una solución a menudo se denomina "masticar una y otra vez".Este proceso puede aumentar la depresión e incluso provocar enfermedades cardiovasculares.
   • Lucha contra los patrones negativos de pensamiento cuestionando la validez o certeza de esos pensamientos. Por ejemplo, cuando no envía su tarea tarde, puede decirse a sí mismo "Ahora el profesor me odiará".
   • Pregúntese si la situación es tan mala como cree. ¿La presentación tardía realmente merece ser "odiada"? Asume que tu maestro puede no estar feliz, pero es muy poco probable que te odie por eso.

2. 

   
   
   Deja de compararte con otros. El comportamiento comparativo socava los valores y talentos de usted o de los demás cuando hace un esfuerzo por reflexionar sobre los logros o las cualidades de los demás. El punto aquí es que "perderá todo", sin importar cómo mire las cosas.
   • Si te elevas comparándote con alguien que es inferior en cierto campo, te estás confundiendo con falsos sentimientos de satisfacción. Por el contrario, comparar sus habilidades con las de alguien mejor disminuirá sus fortalezas.
   • Cada uno tiene su propio camino. Además, cada persona tiene diferentes fortalezas y debilidades. El acto de comparación pierde su carácter distintivo. La única persona con la que debes comparar es quién eras ayer.

3. 

   
   
   Cultiva la gratitud. Una de las mejores formas de combatir los acontecimientos negativos de la vida es la capacidad de convertir los sentimientos de autocompasión en gratitud. Los aspectos positivos persisten en la mayoría de los desafíos de la vida, siempre que los busques. Las investigaciones muestran que la gratitud vence a las emociones dañinas, aumenta la empatía, ayuda a dormir mejor, desarrolla buenas relaciones y promueve la salud física.
   • Hay varias estrategias que puede utilizar para cultivar la gratitud. Hazle saber a la persona que amas lo importante que es en tu vida. Al final del día, piense en dos o tres cosas por las que esté agradecido. O puede comenzar a escribir un diario de gratitud.

4. 

   
   
   Mejorar la autoestima con declaraciones positivas. La autoestima humana no siempre fluye sin parar. Hay momentos, especialmente después de un revés o un punto muerto, en los que es necesario buscar las cosas positivas que decir sobre usted. Eso es completamente normal. Además de cambiar tus monólogos internos, también necesitas cambiar lo que te dices a ti mismo cuando te miras en el espejo (y en otros momentos del día). Dices afirmaciones todos los días.
   • Amo quien soy
   • Yo creo en mi mismo.
   • Soy una persona valiosa y digna de respeto.
   • Mi éxito está determinado por el amor y el entusiasmo que tengo por mí mismo.
   • Colecciono cosas afortunadas en mi vida.
   • Estoy de camino.
   • Me aprecio
   • Me doy cuenta de mis puntos fuertes.
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Método 2 de 3: aprende a controlar las emociones

1. 

   Reconozca cuando no se sienta bien. La conciencia emocional es el proceso de reconocer y reconocer sus sentimientos. La conciencia emocional puede ayudarlo a administrar y mejorar su salud mental. En general, cuando las personas experimentan una sensación, siempre va acompañada de reacciones físicas y mentales. Prestar atención a sus propias señales físicas y mentales puede ayudarlo a identificar momentos en los que está experimentando emociones específicas.
   • Por ejemplo, supongamos que está sentado en un restaurante esperando a que su amigo se encuentre con usted para almorzar. Pero han pasado 10 minutos y ella aún no ha venido. Piensas "Dios, ella siempre me hizo esperar". Al mismo tiempo, te encuentras constantemente dando golpecitos al vaso de agua. Tanto tus pensamientos como tus acciones te ayudan a darte cuenta de que estás impaciente.
   • Elija un momento para observar sus pensamientos y acciones. ¿Qué revelan sobre tu estado emocional? Registre estas observaciones en su diario como primer paso hacia una mayor conciencia emocional.

2. 

   Expresa tus emociones de forma saludable. Una vez que haya identificado sus señales emocionales y físicas, puede encontrar formas positivas de expresarlas. Mostrar emociones es fundamental porque ocultar y reprimir emociones puede tener consecuencias como depresión o ansiedad. Hay muchas formas efectivas de expresar emociones.
   • Hablar con los demás es una de las mejores formas de liberar emociones. Sin embargo, debe asegurarse de que las personas con las que habla sean comprensivas y no juzguen. Piense en un amigo cercano, hermano o consejero.
   • También es útil anotar sus sentimientos. Registre sus pensamientos en un diario. Después de un tiempo, puede revisar las entradas de su diario para ver qué tipos de pensamiento se destacan. Escribir un diario es un buen remedio natural para la salud mental, especialmente cuando no solo ayuda a aliviar las emociones, sino que también ayuda a resolver problemas.
   • Llora cuando necesites llorar. Hay momentos en que las personas se sienten tristes pero reprimen las emociones debido a la culpa o la vergüenza. Hay momentos en los que no puedes llorar aunque tu corazón esté triste. Ver películas, leer cuentos o escuchar música sobre su estado de ánimo le ayudará a derramar lágrimas para aliviar su tristeza.
   • Aliviar el estrés. La ira es una de las emociones más difíciles de expresar, porque sus acciones con ira pueden considerarse inadecuadas. Por ejemplo, no es bueno gritar a los seres queridos, romper cosas o golpear paredes. En su lugar, puede utilizar otras técnicas de manejo del estrés para ayudar a superar los sentimientos de ira. Intenta hacer ejercicio intenso o echa la cara a la almohada y grita.

3. 

   Comprenda que tanto las emociones positivas como las negativas son esenciales. A la gente le gusta mostrar alegría, entusiasmo y amor. A menudo se considera correcto deshacerse de las emociones negativas. Es posible que te críen con la idea de que no es bueno mostrar enojo, vergüenza o frustración, por lo que descartas esos sentimientos negativos. De hecho, reprimir las emociones puede empeorar su estado de ánimo, aumentar la ansiedad, los miedos obsesivos o la depresión.
   • Resista la tendencia a ocultar o reprimir las emociones negativas. Las emociones negativas como la tristeza o la ira son tan importantes para su salud mental como las emociones positivas.
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Método 3 de 3: combatir el estrés

1. 

   Haga ejercicio regularmente para control de estrés. Una de las armas más poderosas contra el estrés es la capacidad del cuerpo para moverse. La actividad física tiene una multitud de beneficios, como una mayor resistencia a las enfermedades, la pérdida de peso y el refuerzo del sistema inmunológico. Además, el ejercicio regular también ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, mejorar la autoestima y ayudar a dormir mejor.
   • Encuentre actividades interesantes para aumentar su frecuencia cardíaca y promover el movimiento. Algunas sugerencias pueden incluir natación, senderismo, entrenamiento con pesas, yoga e incluso pasear al perro.

2. 

   Consuma una dieta bien balanceada. Las cosas que come también pueden ayudarlo a combatir el estrés. Ciertos alimentos o bebidas pueden aumentar o causar estrés, como las comidas rápidas, ciertos quesos, ciertos frutos secos, cafeína, azúcar y alcohol. Por el contrario, ciertos alimentos pueden ayudarlo a combatir el estrés, como frutas y verduras frescas, pescado, yogur y muchos líquidos.

3. 

   Dormir lo suficiente. Cuando se trata de estrés y sueño, es fácil confundirse sobre lo que viene primero. ¿Los problemas de sueño causan estrés? ¿O es el estrés lo que perturba el sueño? Los científicos creen que es más probable que ocurran ambos. Los estadounidenses a menudo duermen mucho menos de lo recomendado de 7 a 9 horas por noche, además de una mala calidad de sueño debido al estrés. Para mejorar sus patrones de sueño, intente lo siguiente:
   • Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana.
   • Cree un momento de "relajación" cada noche, cuando apague los dispositivos electrónicos, deje de trabajar y dedique tiempo a actividades relajantes como leer o tomar un baño caliente.
   • Asegúrese de que el área para dormir sea lo suficientemente oscura y cómoda. Reserve el dormitorio solo para actividades en el dormitorio. Limite ver televisión o trabajar en la cama.
   • Detenga la ingesta de cafeína 4 a 6 horas antes de acostarse. Limite el consumo de alcohol o de fumar demasiado cerca de la hora de acostarse.

4. 

   Prepare un “kit” para aliviar el estrés. Puede hacer cualquier cosa para prevenir el estrés, pero hay momentos en los que aún enfrenta situaciones estresantes. En tiempos difíciles de la vida, una "caja de herramientas" puede ayudar a aliviar su ansiedad y mejorar su estado de ánimo. Puede elegir entre una variedad de actividades para controlar el estrés.
   • Respiracion profunda. Los ejercicios de respiración profunda pueden reducir el estrés y ayudarlo a calmarse en un momento. Prueba el método 4-7-8. Inhale por la boca durante 4 segundos, contenga la respiración durante 7 segundos y exhale durante 8 segundos.
   • Intenta meditar. Este es un ejercicio de concentración que te ayuda a vivir el momento y te da una sensación más profunda de en qué te estás enfocando (como tu respiración y tu cuerpo, tu entorno, etc. …). Hay muchos tipos de meditación que pueden ayudar en una variedad de condiciones. Encuentre el que mejor funcione para usted probando diferentes variaciones.
   • Cuídate. Aprovecha regularmente el tiempo para hacer las cosas que amas, desde hacerte la manicura, caminar por la calle o abrazar a tu pareja.

5. 

   Desarrolle un sistema de apoyo sólido. Las personas que están en contacto regular con usted son tan importantes para su salud y bienestar como factores como la dieta y el ejercicio. Los psicólogos suelen utilizar el apoyo social para ayudar a las personas a superar enfermedades mentales como la depresión o el trastorno de estrés postraumático. Incluso si no tiene que lidiar con trastornos mentales graves, el apoyo social puede beneficiarlo.
   • Las investigaciones han demostrado que una red positiva de amigos, familiares y compañeros de trabajo puede ayudarlo a sentirse más seguro, aumentar su autoestima y aumentar los sentimientos de apego.
   • Obtenga más información para expandir su sistema de apoyo. Trate de conocer gente nueva uniéndose a grupos de gimnasios o clubes sociales, como voluntario, socializando con colegas en el trabajo o en la escuela, o comenzando a establecer contactos en línea. . Quizás también quieras mostrar una devoción inconmensurable a tus relaciones positivas existentes.
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