Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
3 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
A veces, debes ignorar tus emociones para superar una situación difícil. Nadie puede olvidar a la gimnasta que optó por seguir jugando luego de dislocarse el tobillo para apoyar a su equipo en la competencia olímpica. Aunque no debes vivir en un estado de dolor y emociones represivas, puedes practicar cómo manejar tu dolor para superar una situación desfavorable. Es posible que no pueda ignorar por completo el dolor o las emociones, pero puede aprender a volver a concentrarse en ellos de una manera más positiva.
Pasos
Parte 1 de 3: Afrontar el dolor físico
Utilice visualización guiada. Esta es una técnica que le ayuda a relajar su mente y su cuerpo. Imagínese estar en un lugar que ama (la playa, en la cima de una montaña, rodeado de árboles en la selva tropical) y hacer que esta imagen sea lo más real posible. y visualice que está llegando allí. Visualice que se encuentra en ese lugar con buena salud. Tómate el tiempo para disfrutar de la experiencia tanto como quieras, permitiendo que tus pensamientos divaguen por el lugar.
- Al aplicar esta medida, usted tiene el control. Si experimenta un dolor intenso, permítase sumergirse en imágenes guiadas para que pueda sentirse más cómodo. Tiene la capacidad de crear cualquier escena que desee.
Presta atención a los sentidos. Cuando siente dolor, sus sentidos pueden perder el equilibrio y concentrarse únicamente en sus emociones. Úselos conscientemente: escuche lo que le rodea (automóvil afuera, césped del vecino cortando); oler el aire o tomarse el tiempo para oler la comida o visualizar su entorno; Sienta la tela de su prenda en su piel. Recuerde a su cuerpo que además del dolor, también puede experimentar una variedad de estímulos.- Concentrarse en sus sentidos durante un dolor extremo puede ayudarlo a desviar la atención y equilibrar sus sentidos.
Concéntrese en las sensaciones físicas. Esto puede parecer contrario a la intuición, pero trate de determinar cómo se siente. ¿Siente calor, frío, ardor, somnolencia, a nivel local o global? Puede comenzar a notar que la experiencia ya no es un dolor permanente, sino un cambio de sentimiento. Reconozca sus propias experiencias y obsérvelas.- Al prestar atención a sus sensaciones físicas en lugar de al "dolor", puede cambiar la forma en que las experimenta.
- Piense en este proceso como observar lo que sucede en el cuerpo en lugar de experimentar dolor. Cambiar su forma de pensar ayudará a aliviar los sentimientos negativos en su mente y cuerpo. De esta manera, será menos probable que se atasque en el ciclo de pensar "Estoy sufriendo".
Finge que no sientes dolor. Puede aplicar el dicho "finge que está hecho" a su dolor. Si cree que las cosas solo empeorarán, sentirá más dolor. Cuanto más crea que no tiene dolor, más probabilidades tendrá de hacer que todo esto suceda.- Repítete: "Estoy mejorando todos los días" y "Cada vez siento menos dolor".
- Incluso puede decir: "No siento que me duela el cuerpo" y "mi cuerpo está trabajando al máximo".
Sea amable con su cuerpo. Recuerde que su cuerpo no está trabajando en su contra y que no está tratando de causarle dolor. Trate a su cuerpo con amor, amabilidad y respeto, especialmente cuando tenga dolor. Tu cuerpo no quiere que soportes esto.
- Muestre amor por su cuerpo tratándolo con amabilidad, descansando lo suficiente y consumiendo alimentos saludables para ayudar a su recuperación.
Consulte a un terapeuta del dolor. Debería consultar a un terapeuta del dolor para tratar su dolor crónico. Incluso si quiere "sonreír y resignarse", existen algunos métodos de alivio del dolor sin medicamentos que puede usar, como ajustar su postura o usar un cojín o almohadilla. almohada.
- Algunos dolores no desaparecen y, de hecho, pueden empeorar con el tiempo. Debe escuchar a su cuerpo y buscar intervención médica cuando sea necesario.
Parte 2 de 3: Ajustar tu mente
Observe sus propios pensamientos. Cuando experimente dolor, puede pensar: "No puede desaparecer" o "No puedo soportarlo". Cuando surjan estos pensamientos, permítete experimentar la respuesta emocional que los acompaña, como sentir lástima por ti mismo, estar molesto, enojado o asustado. Al reprogramar su forma de pensar, sus emociones también comenzarán a cambiar.
- Cuando se encuentre en una mentalidad negativa, piense en otra cosa para reemplazarla. En lugar de pensar "Soy miserable", cámbielo a "Estoy mejorando cada día".
- En lugar de "Este dolor está más allá de mi tolerancia", piense: "Puedo afrontarlo y concentrarme en otros factores".
Redirigir la atención. Puede ser fácil concentrarse en el dolor, pero debe elegir concentrarse en una parte del cuerpo sana y que funcione bien. Puede observar el movimiento fácil de sus manos y dedos, o mover los dedos de los pies. Relájese en el proceso de observar y reconocer estos sentidos, permitiendo que se conviertan en la sensación principal del cuerpo. Incluso si el dolor es demasiado grande, este método le ayudará a recordar que el dolor no está ocurriendo en todo su cuerpo.
- Incluso puede concentrarse en la sensación de parpadear, en la facilidad de la actividad y en cómo su cuerpo lo hace por sí solo.
Elegir no soportar el dolor. El sufrimiento es pensar basado en el proceso de recordar el pasado, culpar a los demás o asumir que eres miserable. Recuerde que la resignación está relacionada y proviene de su experiencia emocional, no de su entorno físico. Aunque no tiene la opción de vivir una vida libre de dolor, puede decidir cómo responderá al dolor.
- En lugar de pensar: "Tengo mala suerte", diga: "No elijo esto, pero acepto la situación y no sentiré lástima por mí mismo".
- Establecer una rutina o ritual que te permita practicar cómo no aceptar el dolor. Puede formular un "bocado" para recordarse a sí mismo cada vez que surja un pensamiento negativo, como "Elijo responder a mi sentimiento físico de una manera que no lo acepto".
- Pasamos la mayor parte de nuestras vidas pensando que la resignación es normal, así que permítase tiempo para adaptarse a esta nueva mentalidad.Sepa que no puede cambiar de opinión de la noche a la mañana y, a veces, sentirá lástima por usted mismo.
Ser positivo. Tener una mentalidad positiva te ayudará a llevar una vida más feliz y sin estrés. En lugar de concentrarse en la negatividad de su vida, concéntrese en los aspectos positivos. Concéntrese en el proceso de recuperación, en las experiencias positivas que está formando y en la atención que recibe.
- No te dejes atrapar por pensamientos polarizados, ni veas las cosas como "perfectamente buenas" o "totalmente malas". Si se culpa a sí mismo por hacerse daño o por tomar una decisión incorrecta, recuerde que hay muchos factores que provocan diferentes consecuencias. Permítase ver todos los aspectos del problema, incluso las áreas que son difíciles de identificar.
Aprenda la forma de aceptar. Si bien no disfrutará de su situación actual, puede aceptar cosas que están fuera de su control. Por ejemplo, es posible que no pueda eliminar su dolor o trauma, pero puede aceptar su papel en su vida. La aceptación no es fácil, pero le ayudará a aliviar su estrés y a vivir en paz.
- A medida que aumentan el dolor y la incomodidad, respire profundamente y diga: "No me gusta este sentimiento, pero acepto que es parte de mi vida actual".
Parte 3 de 3: Agregando positivo a su vida
Concéntrate en la felicidad. No se tome el tiempo para pensar en lo que se perdió o en algo que podría hacer si no tuviera dolor. En cambio, concéntrate en agregar alegría a tu vida en este momento. Por lo general, la felicidad viene en cada pequeño elemento, o cuando "paras y disfrutas". Cuando tu ánimo esté deprimido, busca la felicidad en lo pequeño: un mensaje encantador de un amigo, una manta cálida para que te acurruques o un gato en la casa acurrucado contra ti. .
- Haz cosas que disfrutes, como colorear, pintar, bailar o jugar con tu perro.
- Cuando empiece a sentirse negativo, concéntrese en algo que pueda ser divertido, incluso si es solo tomar una taza de té.
Exprese su gratitud. En momentos en los que siente dolor y malestar, puede ser difícil determinar qué tan agradecido está por la vida, pero debe intentarlo. La gratitud te permitirá mirar más allá de concentrarte en tus experiencias negativas actuales y te ayudará a apreciar más tu vida.
- Al estar agradecido, está prestando atención a los sentimientos positivos en lugar del dolor o la tristeza.
- Escribe en un diario todo lo que te haga sentir agradecido cada día. Puede incluir ropa limpia, comer una comida deliciosa o un descuento en algo que realmente le guste.
Sonreír. ¿Sabías que sonreír puede mejorar tu estado de ánimo? A través de esta acción, te sentirás más feliz, así como la alegría te hará reír. Incluso si tiene dolor y se siente enojado o triste, sonría y vea si comienza a experimentar el dolor y las emociones negativas de una manera completamente diferente.
- Conéctese con sensaciones relacionadas con las sonrisas y sienta la alegría que se filtra por su cuerpo.
Reírse de forma escandalosa. Reír puede relajar todo el cuerpo, mejorar su estado de ánimo y beneficiar su mente y cuerpo. No tienes que esforzarte demasiado para encontrar lo que te hace reír: puedes ver un programa de televisión o un video divertido, invitar a buenos amigos a jugar un juego o leer un libro divertido.
- Todo el mundo tiene un sentido del humor diferente, así que realiza actividades que te hagan reír, sin importar cuáles sean.
Mantente en contacto con tus amigos. No se aísle cuando esté en problemas, ¡comuníquese con sus amigos! Rodearse de una persona alegre automáticamente lo ayudará a mantener una actitud positiva. Pase tiempo con alguien que se ría con facilidad, que sonríe a menudo y que lo haga sentir cómodo con él.
- Si se está aislando, tenga en cuenta que esto puede contribuir a la depresión. Conectarse con las personas es esencial para construir un estilo de vida saludable.
Consigue ayuda. Si siente que su dolor es demasiado grande para ser ignorado o afrontarlo por su cuenta, busque ayuda. Ya sea que vaya a ver a un terapeuta o hable con amigos sobre su problema, determine qué es lo más útil para usted.
- Recuerda que la gente te ama y se preocupa por ti.
- Si está crónicamente infeliz y no tiene ninguna esperanza, está experimentando síntomas de depresión. Para obtener más información, consulte Cómo tratar la depresión.
- Si necesita ayuda para encontrar un terapeuta, puede consultar otros artículos en nuestra columna.
Consejo
- Recuerda que tus sentimientos son reales, incluso si finges no preocuparte por ellos, y son parte de quién eres.
