Autor:
Louise Ward
Fecha De Creación:
5 Febrero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Quizás no sea difícil ver a alguien arruinando su vida con el abuso de sustancias. Muchas personas consumen drogas y luego se arrepienten de sus decisiones, ¡pero la persona no puede ser amiga! ¿Qué pasa si fueras adicto? Entiende que puedes deshacerte de las drogas.
Pasos
Método 1 de 4: resistir la tentación de probar drogas
Evite demasiada cafeína. Demasiada cafeína puede inquietarlo y ponerlo nervioso, aumentar sus niveles de estrés y es más probable que recurra a otros estimulantes para hacer frente al suspenso causado por la cafeína.
Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede contribuir a una mala salud mental debido a sentimientos de fatiga, tristeza y ansiedad, todo lo cual puede aumentar su probabilidad de consumir drogas para evitar sentimientos de infelicidad.
Relaje su cuerpo y mente. Practique técnicas de relajación para mantener su salud física y mental. Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés causado por sentimientos negativos, como la tensión en los músculos. El estrés es una razón común por la que las personas recurren a las drogas, por lo que controlar el estrés lo mantiene alejado de las drogas.
- Utilice el método de visualización. Este método se enfoca en visualizar imágenes calmantes y relajantes. Por ejemplo, podrías pintar en tu mente un mar en calma y tratar de visualizarlo con todos tus sentidos; imagina el olor del mar, siente la brisa y los rayos del sol en tu piel, sumérgete por completo en la escena.
- Prueba ejercicios como yoga o tai chi.
Practica la meditación. La meditación puede ser una forma mágica de controlar el estrés, centrándose en la respiración y el sentido del cuerpo. Practica la meditación para ayudarte a calmarte mientras lidias con tus antojos de alcohol o drogas. Los meditadores tienen una alta tasa de éxito para mantenerse alejados de las drogas a largo plazo.- Encuentre un lugar cómodo y tranquilo para sentarse durante 10 a 15 minutos.
- Concéntrese en su respiración, respirando profunda y uniformemente.
- Siempre que los pensamientos pasen por tu mente, déjalos pasar sin juzgarlos. Vuelva a concentrarse en la respiración.
Intente hacer ejercicios de relajación dinámicos, estiramientos y estiramientos. A través de este ejercicio, encontrará la diferencia entre la tensión y la relajación en sus músculos. Se concentrará en trabajar para tensar y relajar lentamente cada grupo de músculos. Este ejercicio le ayuda a sentir la diferencia entre el estrés y la relajación, liberando su mente de pensamientos estresantes.- Empezando por los dedos de los pies. Apriete los dedos de los pies durante 5 segundos, luego relájese durante 5 segundos. Observe cómo se siente relajarse. Mueva gradualmente las pantorrillas, los muslos, las nalgas, los músculos abdominales, los hombros, los brazos, el cuello y la cara.
Método 4 de 4: busque tratamiento
Busca consejo. Las personas que se recuperan de la adicción necesitan orientación y tratamiento. La consejería puede brindarle el apoyo que necesita para combatir la tentación de las drogas cuando intenta dejar de fumar o se recupera de la adicción.
- Las terapias conductuales, como la terapia cognitivo-conductual eficaz, ayudan a los adictos a las drogas a controlar su impulso y dejar de consumir drogas.
- La terapia familiar también puede ser útil, especialmente cuando los problemas en la familia lo empujan a consumir drogas.
- Terapia de control preventivo, que utiliza un refuerzo positivo para mantenerlo alejado de las drogas.
Considere ingresar a una instalación de desintoxicación. La desintoxicación ambulatoria y hospitalaria tiene sus ventajas y desventajas. Las instalaciones de desintoxicación para pacientes hospitalizados tienen un estricto régimen de control que elimina todas las posibilidades de consumo de drogas y la desintoxicación se lleva a cabo con bastante rapidez. Sin embargo, los costos en estas instalaciones son bastante elevados y limitan sus otras actividades, como el empleo. El programa de desintoxicación para pacientes ambulatorios es menos costoso y tiene menos impacto en su vida diaria. Sin embargo, esto puede no ser tan efectivo, ya que aún puede tener acceso a estimulantes externos. Este tratamiento tiene la ventaja de no perturbar la vida del paciente y de ser económico. La mejor opción depende de muchos factores, incluido el tipo de sustancia utilizada, la cantidad y la duración del abuso de sustancias, la edad del paciente, las comorbilidades y / o afecciones. La enfermedad mental del paciente y otros factores.
- Puede encontrar centros de desintoxicación en Internet.
- Las personas que tienen problemas graves de uso de sustancias, un largo historial de abuso de sustancias, que están involucradas en actividades ilegales o tienen problemas con las actividades sociales relacionadas con las drogas, a menudo obtienen ayuda. ayuda con el tratamiento hospitalario en instalaciones para adicciones.
Encuentra un patrocinador. Muchos grupos de apoyo de pares asignan patrocinadores para ayudar a los nuevos miembros. Su patrocinador se está recuperando de la adicción y lo ayudará con los pasos del programa de rehabilitación. Un buen mecenas:
- te ayuda a envejecer, ser más útil en función de tu personalidad.
- te ayuda a tener más autocontrol, a querer a ti mismo, a ser más activo, a ser menos sensible y a estar listo para tomar el control de tu vida.
- no permita que confíe demasiado en usted y permanezca con usted cuando no esté progresando.
Consejo
- Hable sobre sus sentimientos de tentación con personas de confianza que los entenderán y le ayudarán a evitarlos.
- Si tiene un problema de consumo de drogas, hable con un consejero o considere unirse a grupos de apoyo.
- Nunca use indebidamente la droga. También se considera un estimulante si se usa incorrectamente.
- Sea valiente y no tenga miedo de hablar "NO SON" cuando alguien le pide que tome drogas o alcohol.
- Aprenda usted mismo sobre este campo. Darse cuenta de lo que podría pasar es que estás a la mitad de la guerra contra las drogas.
