Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Hacer cambios en su dieta tendrá un impacto radical en su sistema digestivo y ayudará a prevenir el estreñimiento. Si el estreñimiento es un problema familiar en su vida y se cansa de lidiar con él con regularidad, es hora de reconsiderar su dieta y dejar de consumir. Esta comida popular causa esta condición de "difícil de vivir". Comer mucha fibra, beber mucha agua y evitar los alimentos fritos ayudará a prevenir el estreñimiento.

Pasos

Método 1 de 3: mejorar la digestión

1. 

   Consuma alimentos con alto contenido de fibra. Es posible que haya escuchado que la fibra es buena para su cuerpo, pero ¿recuerda priorizar la adición de fibra a cada comida todos los días? Porque esto te ayudará a prevenir el estreñimiento. La fibra aumenta el volumen de productos de desecho, lo que facilita la evacuación intestinal. Todos los días, necesita entre 25 y 35 gramos de fibra. Los siguientes alimentos tienen un alto contenido de fibra para ayudar a prevenir el estreñimiento. Intente incorporar al menos uno en sus comidas diarias:
   • Repollo, coliflor, brócoli y otras verduras crucíferas
   • Lentejas, frijoles negros, frijoles rojos y otros frijoles
   • Duraznos, fresas, arándanos, papaya, manzanas
   • Almendra, nuez, maní
   • Trigo, salvado y otros cereales integrales
   • Linaza

2. 

   
   
   Toma suplementos de fibra. Si cree que comer alimentos ricos en fibra por sí solo no es suficiente, puede obtener más fibra tomando suplementos. La mayoría de los suplementos de fibra vienen en polvos solubles en agua para beber. Estos incluyen componentes de fibra extraídos de plantas y animales beneficiosos para los seres humanos. Tenga en cuenta que demasiada fibra puede provocar heces blandas y muchos otros efectos secundarios, por lo que solo use la dosis recomendada.
   • Los suplementos que contienen psyllium, que aumentan la cantidad de desechos producidos, se utilizan a menudo para tratar el estreñimiento.
   • Los tipos que contienen inulina y oligofructosa tienen el efecto de estimular el crecimiento de bacterias beneficiosas en los intestinos que ayudan a aliviar el estreñimiento.

3. 

   
   
   Bebe jugo de ciruela. Las ciruelas pasas son una fuente natural de fibra y también contienen sorbitol, un laxante natural. Si te gusta el sabor de las ciruelas pasas, puedes probar un puñado de ciruelas pasas o jugo de ciruela cada mañana. Las ciruelas pasas ayudarán a que las heces se muevan fácilmente desde su sistema digestivo, ayudando a prevenir el estreñimiento.

4. 

   
   
   Come yogur todos los días. A veces, el estreñimiento es causado por un desequilibrio bacteriano en el intestino. Consuma yogur que contenga probióticos para ayudar a restaurar las bacterias beneficiosas para la digestión. Comer un frasco de yogur con cada desayuno es una forma de ayudar a prevenir el estreñimiento.

5. 

   Bebe mucha agua. El estreñimiento en parte también se debe al hecho de que las heces no contienen suficiente agua para ser eliminadas fácilmente del cuerpo. Cuando se deshidrata incluso un poco, puede estreñirse fácilmente. Recuerda beber agua en cada comida y en cualquier momento que tengas sed para mantenerte hidratado. Trate de beber de 8 a 10 vasos de agua al día (o de 2 a 2,5 litros de agua).
   • Cuando se sienta estreñido, aumente inmediatamente la ingesta de agua. Ayudará a evitar que el estreñimiento empeore.
   • Comience el día con una taza tibia de jugo de limón para promover la salud digestiva.
   • Lleva contigo una jarra de agua. Esto le facilitará beber más agua y también le servirá como recordatorio para llevar un registro de su dieta rica en fibra.
   anuncio

Método 2 de 3: Evite el empeoramiento de los hábitos de estreñimiento

1. 

   Evite los alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​que contienen harina y azúcar a menudo pierden por completo su contenido de fibra saludable. Comer alimentos sin fibra puede causar problemas digestivos y provocar estreñimiento. Los siguientes alimentos son "culpables" comunes:
   • pan blanco
   • Aperitivos
   • Comida rápida
   • Comida frita
   • Productos lácteos
   • Dulce

2. 

   Evite el consumo excesivo de alcohol. Las bebidas alcohólicas como el alcohol, la cerveza, el whisky y otras a menudo deshidratan el cuerpo. La deshidratación dificulta el uso del baño. Si a menudo experimenta estreñimiento, debería considerar reducir el consumo de alcohol. Beba solo un vaso por la noche o deje el alcohol por completo. Cuando quiera beber alcohol, asegúrese de beber un vaso de agua después de cada bebida.

3. 

   Reduzca la cafeína. A veces, la cafeína puede ayudar a tratar el estreñimiento leve porque la cafeína es diurética por naturaleza, pero empeora el estreñimiento prolongado ya que causa deshidratación en el cuerpo. Si tiene el hábito de beber tres tazas de cafeína al día, debe reducirla para evitar el estreñimiento. Beba solo una taza al día o puede cambiar a tés bajos en cafeína.

4. 

   Si necesita ir al baño, hágalo de inmediato, no intente reprimirse. Cuando estás ocupado, normalmente demoras la hora de ir al baño, pero es malo para tu sistema digestivo. Permanecer en el inodoro por mucho tiempo es una causa común de estreñimiento, así que cuando quiera ir al baño, no intente hacerlo.
   • Debe haber un horario específico. Por ejemplo, puede planear ir al baño todas las mañanas. Tu cuerpo se adaptará y seguirá manteniendo la rutina.

5. 

   Hacer ejercicio regularmente. Trotar, hacer yoga y otras actividades físicas ayudarán a mejorar su sistema digestivo. Si se siente estreñido, intente trotar o caminar para mantenerse activo. Hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana ayudará a mantener su cuerpo en equilibrio y evitará el estreñimiento.
6. Cambie de posición cuando use el baño. Para muchas personas, sentarse en el asiento del inodoro no es la posición adecuada para usar el inodoro fácilmente. Muchas personas descubren que ponerse en cuclillas ayuda a que el proceso de ir al baño sea más fluido. La forma más fácil de probar esta postura es colocar una silla debajo de sus pies mientras está sentado para que sus rodillas se puedan doblar.
   • Puede usar una silla pequeña para apoyar sus piernas.
   anuncio

Método 3 de 3: Alivie rápidamente el estreñimiento

1. 

   Usa aceite de ricino. Esta es la forma tradicional de hacer las cosas rápidamente. El aceite de ricino actúa como un irritante del revestimiento intestinal, provocando la necesidad de ir al baño. Tomar una cucharadita de té de aceite de ricino es una forma eficaz de aliviar el estreñimiento, pero evite la sobredosis, ya que puede causar problemas de estómago.
   • Úselo exactamente de acuerdo con la dosis en las instrucciones impresas en el paquete del aceite que compra, nada más, nada menos.
   • Evite tomarlo antes de acostarse, ya que puede hacer que pase mucho tiempo en el baño.

2. 

   Usa un poco de sal de Epsom. La sal mezclada con agua actúa como laxante para ayudar a proporcionar suficiente agua para las heces, lo que facilita el uso del baño.Disuelva una cucharadita de sal de Epsom en un vaso de agua y deje que se disuelva, luego beba la mezcla. En aproximadamente una hora, el estreñimiento debería desaparecer.

3. 

   Bebe un extracto de té de diente de león. La raíz de diente de león que se seca y se convierte en té es un remedio herbal para el estreñimiento que se ha utilizado durante muchos años. Puede aliviar los ataques de estreñimiento leve bebiendo té de diente de león todos los días. Esta hierba es muy segura y beneficiosa, aunque aún no se han realizado pruebas científicas para confirmar sus propiedades medicinales.
   • Puede comprar té de diente de león preenvasado o comprar raíz de diente de león para hacer su propia agua potable. Remojar en agua durante cinco minutos, luego agregar miel y disfrutar.

4. 

   Use pastillas hechas de hojas de acacia. La hoja de acacia es una hierba que estimula la contracción intestinal para que puedas ir al baño con mayor facilidad. Si ha probado otros métodos que no han sido efectivos, esta píldora es muy efectiva para aliviar los ataques de estreñimiento persistentes. Sin embargo, puede provocar efectos secundarios. Entonces, si ha tenido problemas digestivos en el pasado, debe consultar a su médico antes de usar este medicamento. anuncio

Consejo

• No se avergüence de informarle al terapeuta sobre su problema. Su médico tiene la capacidad suficiente para ayudarlo.
• Una dieta rica en proteínas provocará problemas digestivos. Las personas que siguen la dieta Atkins u otras dietas ricas en proteínas suelen experimentar estreñimiento. Las dietas que limitan la ingesta de carbohidratos, como Atkins, pueden privar al cuerpo de fibra y otros nutrientes. Por ejemplo, si sigue la dieta Atkins, asegúrese de incluir alimentos bajos en carbohidratos pero ricos en fibra, como el brócoli.
• Los analgésicos a menudo causan estreñimiento al hacer más lenta la digestión de los alimentos a través de los intestinos. Considere la posibilidad de medicamentos que contengan loperamida, el ingrediente activo en la diarrea, a través de sus efectos sobre la entrega de alimentos al intestino. Funciona como los opiáceos, pero solo actúa sobre los intestinos. Cuando tome analgésicos, asegúrese de que su cuerpo tenga un alto contenido de fibra. Si eso no funciona, pruebe con un ablandador de heces.
• Algunos yogures que se venden en los supermercados contienen enzimas adicionales para ayudar a la digestión.
• Sea honesto cuando vea a un médico, de lo contrario nadie podrá ayudarlo.
• Si se trata de una afección crónica, debe consultar a un médico o especialista de inmediato. El estreñimiento es el síntoma de señalización de problemas de salud más graves, como obstrucción intestinal, cáncer de colon y cáncer de recto.
• Comer plátano con regularidad ayudará a mejorar la digestión y ayudará a tratar el estreñimiento.

Advertencia

• Si el estreñimiento se alterna con diarrea y enfermedad persistente, o si hay sangre en las heces, este es el momento de consultar a su médico.
• Evite beber demasiada agua. En muchos casos, beber demasiada agua provoca hiponatremia (disminución de sodio en la sangre) y puede provocar la muerte. No beba más de diez vasos de agua al día y evite el uso excesivo de bebidas deportivas isotónicas.
• Una dieta alta en fibra es buena para el intestino (y probablemente buena tanto para el páncreas como para el corazón), pero tampoco debe consumir demasiada fibra. La fibra se adherirá al sistema digestivo y reducirá la absorción de nutrientes en los alimentos. Si está tomando suplementos de vitaminas y fibra, debe tomar los suplementos de fibra en un momento diferente para que las vitaminas tengan tiempo de hacer efecto.
• Tenga cuidado al comenzar a hacer ejercicio. Empiece lentamente y consulte a su médico primero.
• Evite la sobredosis de laxantes, especialmente con el uso prolongado. Si bien la importancia de prevenir el estreñimiento es la principal preocupación, el uso prolongado de laxantes puede dañar el intestino y hacer que el cuerpo dependa del medicamento. Es probable que su vida dependa de los suplementos de fibra y magnesio si su cuerpo no obtiene todos estos nutrientes de su dieta.