Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La retroalimentación es el arte de pensar en las cualidades y los errores humanos. También es la capacidad de reflexionar sobre el "presente", los sentimientos y los pensamientos. Esto también incluye reflexionar sobre los pensamientos, sentimientos y sentimientos de los demás. La retroalimentación puede ser una forma útil de realizar cambios positivos en su vida a medida que mide y evalúa las decisiones que ha tomado en el pasado. Esto puede hacer que te olvides de algunas personas o que dejes de pensar en algo. Aprender a reflexionar sobre su propia vida y las experiencias de usted mismo y las vidas de los demás puede ayudarlo a convertirse en un adulto y tomar decisiones sabias para dar forma a su futuro.

Pasos

Parte 1 de 3: Aprenda a responder

1. 

   Encuentre un momento para responder. Si tiene dificultades para equilibrar el trabajo con su vida personal, entonces no tiene tiempo para responder. Sin embargo, la retroalimentación puede tener lugar en cualquier momento y lugar. Si no puede tomarse más tiempo para meditar, su profesional de salud mental le recomienda que use tiempo entre las tareas diarias para responder. Es importante identificar "una pequeña cantidad de tiempo" que se desperdiciaría todos los días si no se usara y dedicar ese tiempo a responder, sin importar cuán corto sea el tiempo.
   • Medita en la cama o simplemente cuando te despiertes y apagues el despertador, o justo antes de acostarte mientras te relajas por la noche. Probablemente sea un momento invaluable para prepararse para el día siguiente (por la mañana) o para manejar los eventos del día (por la noche).
   • Medita mientras te duchas. Es un momento ideal para responder, ya que podría ser una de las pocas oportunidades para estar realmente solo durante el día. Para muchas personas, tomar una ducha puede aliviar las emociones, lo que facilita la contemplación de eventos y recuerdos desagradables o frustrantes.
   • Aprovecha el tiempo que viajas. Si conduce al trabajo y se encuentra en un embotellamiento, tómese unos minutos para apagar la radio y pensar en lo que le moleste o le preocupe. Si toma el transporte público, deje de leer o quítese los auriculares durante unos minutos y reflexione sobre el día de hoy o sobre su jornada laboral mientras se dirige a casa.

2. 

   
   
   Guarda silencio. Esto puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, pero uno de los factores más importantes que toman el tiempo para dar retroalimentación es la necesidad de silencio y posiblemente estar solo. Relájese, siéntese y respire conscientemente, e intente detener las distracciones como apagar la televisión o eliminar los sonidos ruidosos. Cualquiera que sea su entorno, permítase tiempo para estar tranquilo y solo, incluso si se concentra completamente en sus pensamientos y en los demás.
   • Muchos estudios muestran que tomarse un tiempo para meditar puede tener un efecto positivo en la salud y la energía, lo que aumenta la productividad en el trabajo.

3. 

   
   
   Reflexiona sobre ti y tus experiencias. En un momento de silencio, sus pensamientos pueden comenzar a acelerarse con la preocupación por lo que debe hacer o por lo que debería haber hecho de manera diferente. Estos pensamientos no son necesariamente negativos porque pueden ser una parte importante de su reflexión al principio o al final del día. Sin embargo, si está tratando de reflexionar sobre su propia vida, es posible que deba dar forma a su pensamiento, tratando de hacerse las siguientes preguntas:
   • ¿Quién eres y qué tipo de persona eres?
   • ¿Qué ha aprendido sobre usted mismo de las cosas que experimenta cada día?
   • ¿Te has desafiado a prosperar cuestionando tus pensamientos, creencias y percepciones sobre tu propia vida?
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Parte 2 de 3: Usar la retroalimentación para mejorar la vida

1. 

   
   
   Evalúe sus valores fundamentales. Los valores fundamentales son los valores y creencias que, en última instancia, dan forma a todos los aspectos de su vida. Reflexionar sobre sus valores fundamentales puede hacer que se sienta mejor consigo mismo y con lo que se está esforzando en toda su vida. La forma más fácil de estimar y evaluar sus valores fundamentales es reflexionar sobre la pregunta: "¿Cuál es su rasgo / personalidad más importante?" Esto puede ayudarlo a lidiar con problemas de autoestima o baja autoestima y comprender los conceptos básicos que lo motivan a esforzarse.
   • Si no está seguro del valor núcleo Piense en cómo alguien que lo conoce bien (como sus hijos, padres o amante) lo describirá en unas pocas palabras. ¿Dirán que eres generoso o desinteresado u honesto? En este ejemplo, la generosidad, la naturaleza compartida y la honestidad pueden estar entre sus valores fundamentales.
   • Evalúe si ha mantenido sus valores fundamentales en un momento difícil. Mantenerse en contacto con sus valores fundamentales significa mantenerse fiel a quién es usted y lo que valora.

2. 

   Analiza tus metas. Algunas personas pueden no pensar en la retroalimentación cuando piensan en las metas, pero muchos estudios muestran que la retroalimentación es un elemento importante en cualquier búsqueda orientada a metas. Es fácil para una persona mantenerse ocupada con las rutinas y tareas diarias sin siquiera tomarse el tiempo para medir el esfuerzo que está poniendo para lograr sus objetivos. Pero sin juicio y juicio, muchas personas se extraviarán o dejarán de perseguir sus objetivos.
   • La retroalimentación es una parte esencial de la búsqueda de objetivos porque muchas personas se motivan cuando se dan cuenta de que no están obteniendo lo que quieren. En lugar de dejar que esa percepción te haga sentir letárgico, es útil cambiar la forma en que abordas el fracaso. En lugar de sentirse impotente, esfuércese para demostrar que puede lograr sus objetivos.
   • Si tiene problemas, reconsidere sus objetivos. La investigación muestra que un buen objetivo se adhiere a los criterios SMART: específico, medible, alcanzable, centrado en resultados y con límite de tiempo. fecha límite). Asegúrese de que cada plan de metas que desarrolle incluya una sección positiva para comentarios y autoevaluación.

3. 

   Cambia tu forma de pensar. La capacidad de responder puede ser invaluable para cambiar la forma en que una persona piensa y responde a situaciones. Mucha gente cae en "piloto automático", que es la forma en que tratamos a las personas, los lugares y las situaciones todos los días. Sin embargo, sin una reflexión regular y una apreciación de cómo respondemos a los estímulos externos, fácilmente nos vemos atrapados en este tipo de comportamiento ineficaz o incluso dañino. La retroalimentación puede ayudarlo a evaluar la situación de manera proactiva y reevaluarla para sentirse más positivo y en control.
   • Otras situaciones estresantes o preocupantes suelen ser lo más difícil para que usted se sienta positivo acerca de ellas. Sin embargo, muchas situaciones difíciles nos beneficiarán en última instancia.
   • En lugar de sentirse ansioso o molesto por una situación incontrolable, como tener que pasar por un procedimiento dental, modifique su percepción de la situación para reflexionar sobre los cambios positivos que resultan de envialo. En este ejemplo, el procedimiento dental sería una molestia temporal y el resultado será una mejor sonrisa, dientes indoloros y con buena salud.
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Parte 3 de 3: Reflexionando sobre el mundo que te rodea

1. 

   Analiza tu experiencia. Tendrá tantas experiencias todos los días de su vida, lo que hace que sea difícil evaluar el significado de cada experiencia. Sin embargo, si se toma el tiempo de pensar todos los días sobre una experiencia inmediatamente después de que sucedió, será más fácil manejar el evento y sus respuestas.
   • Piense en su respuesta a la experiencia. ¿Cómo te sentiste al tener esa experiencia? ¿Coincide con lo que pronosticó sobre la experiencia? ¿Por qué o por qué no?
   • ¿Ha aprendido algo de la experiencia? ¿Ha aprendido alguna lección de su experiencia que le ayude a entenderse mejor a sí mismo, a los demás o al mundo?
   • ¿La experiencia afecta su forma de pensar o sentir? ¿Porque y como?
   • ¿Qué puedes aprender sobre ti mismo de la experiencia y cómo respondiste a ella?

2. 

   Evalúe sus relaciones con los demás. A algunas personas les resulta difícil preguntar por qué son amigos de alguien o qué significa la amistad / relación. Sin embargo, a veces es necesario reflexionar sobre sus relaciones con los demás. De hecho, algunos estudios han sugerido que meditar sobre las relaciones pasadas puede ser incluso útil al ayudarlo a superar las dificultades de perder una relación y determinar qué. estaba inquieto.
   • Haga un seguimiento de cómo las personas en su vida influyen en sus emociones. Pueden ser las personas presentes en su vida o las personas con las que ha cortado el contacto por alguna razón. Escriba estas observaciones en su diario o diario personal para ayudar a procesarlas y aprender de ellas a medida que desarrolla sus relaciones futuras.
   • Mientras contempla una relación, evalúe si la relación con un amigo o pareja es realmente saludable. Por ejemplo, es posible que desee preguntarse si confía en su pareja, si es honesto, se comprende, tiene un lenguaje y un comportamiento que se respetan y ambos están dispuestos a comprometerse en cuestiones que hacen que el otro se entienda. discutir o no.

3. 

   Utilice la retroalimentación para evitar discusiones. Ya sea que esté pasando tiempo con su amante, amigos o un miembro de la familia, existe el riesgo de que tenga algo de tiempo discutiendo con ellos sobre un tema. La discusión a menudo ocurre porque dos o más personas permiten que sus emociones controlen la atmósfera de la conversación. Pero al dar un paso atrás y responder antes de hablar, puede ayudar a calmar la discusión o evitarla juntos. Si cree que el debate está en peligro, tómese un tiempo para hacerse las siguientes preguntas:
   • ¿Cómo te sientes ahora mismo y qué necesitas?
   • Si compartió sus sentimientos y necesidades, ¿cómo reaccionaron la otra persona / los demás?
   • ¿Qué necesita la persona en este momento y cómo afecta esa necesidad a su capacidad para comprender lo que usted necesita?
   • ¿Cómo usa su lenguaje y acciones hacia la otra persona y los forasteros que observan cómo se comunica?
   • ¿Cómo resuelve los conflictos del pasado en los que ambas partes han acordado? ¿Qué dijo y qué hizo cada uno de ellos para ayudar a aliviar el conflicto y hacer que todos se sintieran felices y valorados?
   • ¿Cuál es la forma más ideal o acordada de resolver un conflicto y qué se debe decir / hacer para lograr la resolución?
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Consejo

• Concéntrese en utilizar los sentidos y las emociones que estaba sintiendo en ese momento.
• Cuanto más responda, más comprenderá.
• Si tienes muchos pensamientos negativos, esfuérzate por ser una persona más positiva.

Advertencia

• Ayuda cuando se encuentra en un entorno controlado (como el consultorio de un terapeuta o el consultorio de un psicólogo) cuando se trata de expresar recuerdos negativos y / o perturbadores.
• Si está contemplando algo peligroso, hable con un ser querido sobre el problema o busque tratamiento. Trate de seguir adelante, lejos de pensamientos y sentimientos dañinos.