Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia
• Herramientas necesarias

El seguimiento de la grasa corporal es una de las mejores formas de realizar un seguimiento del progreso de su entrenamiento o de su pérdida de peso. Y la pinza es una de las herramientas de medición más efectivas y precisas para rastrear los cambios en la grasa corporal, pero esta herramienta a menudo es difícil de usar y requiere que el usuario sea altamente calificado. Si desea medir su grasa corporal pero no puede medir la pantorrilla por su cuenta, o no tiene un calibre o no sabe cómo usarlo, entonces debe buscar una alternativa. A continuación se ofrecen algunas pautas para medir la grasa corporal sin utilizar un calibrador.

Pasos

Método 1 de 3: método de uso de la Marina de los EE. UU.

1. 

   Mide la altura. Al medir, debe estar de pie y no usar zapatos.

2. 

   
   
   Mide tu cintura. Para las mujeres, mida la circunferencia de su cintura donde está la cintura más pequeña, justo alrededor de la cintura. Para los hombres, mida la circunferencia de la cintura alrededor del ombligo. Evite contraer el estómago al medir.

3. 

   Mide la circunferencia de tu cuello. Coloque la cinta métrica justo debajo de la laringe e inclínela ligeramente hacia adelante. Evite flexionar el cuello o flexionar el cuello.

4. 

   
   
   Para las mujeres, se medirán las caderas. La circunferencia de la cadera es la circunferencia horizontal más grande en el área de la cadera.

5. 

   Reemplace sus medidas con una de las fórmulas a continuación, o use la calculadora en línea para calcularlas. Luego, redondee la respuesta para obtener el porcentaje de grasa.
   • Para los hombres, en pulgadas:% de grasa = 86,010 * LOG (vientre-cuello) - 70,041 * LOG (altura) + 36,76
   • Para los hombres, la unidad de medida es centímetros:% de grasa = 86,010 * LOG (abdomen - cuello) - 70,041 * LOG (altura) + 30.30
   • Para las mujeres, en pulgadas:% de grasa = 163,205 * LOG (vientre + caderas - cuello) - 97,684 * LOG (altura) - 78,387
   • Para las mujeres, centímetros:% de grasa = 163,205 * LOG (vientre + caderas - cuello) - 97,684 * LOG (altura) - 104,912
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Método 2 de 3: mide la circunferencia de la cintura

1. 

   
   
   Entonces use solo ropa interior o traje de baño. Sin embargo, para obtener la mejor precisión, es mejor no usar ropa al medir, o solo usar ropa delgada si es necesario. Para mantener la consistencia, use la misma ropa cada vez que mida.

2. 

   Mide tu cintura. Envuelva la cinta métrica alrededor de su cintura, justo por encima de la parte superior del hueso de la cadera. Envuelva la cinta métrica cerca de la piel, estire la cinta, pero no demasiado, causando malestar.
   • Es posible que deba mirar a través del espejo para asegurarse de que el medidor esté en la posición correcta y esté estirado.
   • Se recomienda medir en un lugar fijo y usar la misma cinta métrica cada vez.

3. 

   Diagnóstico de riesgo. Medir la circunferencia de la cintura no solo le indica el porcentaje exacto de grasa corporal, sino que también es muy útil.
   • Para las mujeres no embarazadas con una circunferencia de cintura superior a 35 pulgadas (equivalente a 89 cm) y los hombres con una circunferencia de cintura superior a 40 pulgadas (102 cm), existe un alto riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Inicio de la presión arterial y diabetes en adultos.
   • Si no está embarazada y no aumenta de peso pero su cintura está creciendo, debe comunicarse con su médico para verificarlo. Puede estar embarazada o tener algunos problemas médicos.
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Método 3 de 3: Calcular el índice de masa corporal (IMC)

1. 

   Mide la altura. No use zapatos al medir y párese erguido.

2. 

   Medida de peso. Con una balanza verificada con precisión para pesar, puede tomar medidas en libras o kg.

3. 

   Consulte con la tabla de IMC. Encuentre una tabla de IMC confiable, alinee su altura y peso para encontrar el punto de intersección. Su IMC, o índice de masa corporal, es su IMC.
   • Puede ver la tabla de IMC en línea aquí.
   • Nuestro IMC tiende a aumentar ligeramente de forma natural a medida que envejecemos.
   • IMC de niños y adolescentes: El IMC de los niños debe calcularse utilizando la tabla de edad y sexo correspondiente. De lo contrario, los resultados serán inexactos.
   • Puede usar una calculadora en línea para calcular su IMC. Haga clic en el enlace para adultos y niños; se debe contar la barra que falta.

4. 

   Explique su IMC. Su IMC es la relación entre su altura y su peso corporal.Su cuerpo está compuesto de grasa, huesos, sangre, músculos y muchos otros tejidos que contribuyen a su peso y a su IMC. El IMC no está directamente relacionado con su porcentaje de grasa corporal, pero es una forma de rastrear qué tan delgado o gordo está. A continuación se muestran las estadísticas de grasa grasa según el IMC para adultos. Índice de IMC
   • <18,5: bajo peso.
   • 18,5-24,9: en el rango "normal".
   • 25-29,9: sobrepeso.
   • > 30: obesidad.
   • Algunas personas son musculosas, aunque no gordas, pero todavía tienen sobrepeso porque los músculos las hacen pesar. Una vez que tenga su IMC, puede pedirle a su médico que se lo explique.
   • Si no está haciendo ejercicio y ganando músculo, pero está aumentando de peso, es probable que sea un aumento de grasa.
   • Si aumenta de peso mientras hace ejercicio y come de manera saludable, es probable que sea principalmente peso muscular y solo una pequeña parte de la grasa.
   • Si está perdiendo peso, al mismo tiempo puede perder músculo y grasa.
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Consejo

• Hable con su médico sobre su porcentaje de grasa objetivo y por qué este número es importante para usted.
• Tenga en cuenta que el seguimiento de su peso o porcentaje de grasa corporal no es un formulario completo y no es del todo preciso para el control de la salud.
• Calcule el porcentaje de grasa corporal en línea usando el método de la Marina de los EE. UU. Aquí. Este es un método muy útil si no tienes una computadora.
• En promedio, los hombres tienen alrededor de 15.9-26.6% de grasa corporal, esta cifra depende de la edad, y las mujeres tienen un promedio de 22.1 -34.2% de grasa corporal, y Esta cifra también depende de la edad.
• Además, existen otras formas de calcular la grasa corporal sin usar un fórceps, como usar un medidor de impedancia, hacer pasar una corriente eléctrica inofensiva a través de su cuerpo o el equilibrio hidrostático, también conocido como el método de pesaje bajo el agua, para realizar este método requiere un gran tanque de inmersión; Puede encontrarlos en varios centros médicos y gimnasios importantes.
• El logaritmo aquí es el logaritmo de base 10, o log10, no con base e, o Ln. Log (100) = 2.

Advertencia

• Para los hombres: el porcentaje de grasa corporal no debe ser inferior a 8. Si su porcentaje de grasa corporal es del 8% o menos, debe comunicarse con su médico o ir al hospital para que lo revisen.
• Para las mujeres: El porcentaje de grasa corporal no debe ser menor a 14. Si es menor al 14% o menos, debe comunicarse con su médico o ir al hospital para que lo revisen.
• En caso de duda, debe consultar a un médico, un investigador en nutrición, un entrenador, un especialista o visitar un hospital para una visita de seguimiento.

Herramientas necesarias

• Cinta métrica
• Cuaderno
• Tablero de IMC o Internet (opcional)
• Calculadora (opcional)