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• Pasos

La vida es inherentemente estresante, pero es tan corta que no hay tiempo para la constante fatiga física, emocional y mental. Si se ha sentido agotado últimamente, tómese un tiempo para tomar un descanso y recargar energías. El tiempo y la energía para esto bien valen la pena.

Pasos

Método 1 de 3: recarga el cuerpo

1. 

   Toma un baño tibio. Un largo baño en un baño tibio y relajante puede ayudar a relajar los músculos. Báñese al final de un largo día, incluso si no se siente demasiado molesto. Al relajar los músculos, envía señales a su cuerpo de que es hora de descansar y relajarse. Activar un modo corporal relajante antes de acostarse puede ayudarte a dormir mejor, ayudándote a sentirte con energía por la mañana.
   • Otra forma es probar una ducha fría y caliente. Se dice que la curación con agua fría y caliente mejora la inmunidad del cuerpo y mejora la circulación. Su circulación puede ayudarlo a sentirse alerta.
   • Tome una ducha caliente como de costumbre, luego cambie a fría y tome una ducha fría durante unos 30 segundos. Cambie a agua tibia durante otros 30 segundos, luego vuelva a usar agua fría durante 30 segundos antes de cerrar el agua.

2. 

   
   
   Usa un producto exfoliante. Cuando se despierte por la mañana, use un producto exfoliante para manos y pies. También use una crema exfoliante en el rostro. Algunos productos exfoliantes actúan para eliminar las células muertas de la piel y mejorar la circulación en todo el cuerpo. Como resultado, el cuerpo se sentirá con más energía.

3. 

   Mejora los hábitos alimenticios. Coma muchas verduras, frutas, carnes magras, grasas buenas y cereales integrales y saludables. Comer alimentos procesados, azúcares y alcohol puede hacer que se sienta cansado. Si bien no tiene que eliminar todos sus alimentos favoritos de su dieta, limite los alimentos no saludables y concéntrese en comidas y refrigerios más nutritivos.
   • Desayunar. Saltarse el desayuno lo dejará agotado a la mitad del día, y si agrava los problemas con un pequeño almuerzo en la oficina, tendrá dificultades para perder los nutrientes en casa. El desayuno debe tener un equilibrio de carbohidratos complejos, proteínas y un poco de grasa.

4. 

   
   
   Relajantes musculares. Estírate durante al menos cinco minutos cada hora durante todo el día. El estiramiento lo vuelve menos rígido y menos fatigado. Además, mejora la circulación inmediata, promueve una fuerte energía vital.
   • El estiramiento muscular se puede realizar de forma sencilla. Por ejemplo, intente ponerse de pie, respirar profundamente y levantar la mano por encima de la cabeza. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de soltar los brazos y flexionar lentamente hacia la cintura. Luego, incline suavemente la cabeza hacia adelante y hacia atrás y hacia adelante para relajar el área del cuello.

5. 

   
   
   Hazte activo. Haga algo que le guste hacer, como caminar, correr o nadar. El ejercicio no tiene que ser vigoroso o prolongado, pero dejar que su cuerpo se mueva durante 10 a 30 minutos al día puede hacer que el cerebro libere sustancias químicas "felices" como la serotonina, la adrenalina y las endorfinas. Como resultado, tanto el cuerpo como la mente se sentirán recargados.
   • Otro beneficio es intentar hacer ejercicio al aire libre. Las caminatas cortas en un día soleado le proporcionarán a su cuerpo más vitamina D de la luz solar y pasar tiempo al aire libre, especialmente en la naturaleza, a menudo ayuda a recargar su mente y cuerpo.

6. 

   Prueba la aromaterapia. Una vela de aceite esencial es una opción ideal, o puede agregar unas gotas de aceite esencial al agua de su baño. Se cree que algunos aromas ayudan a desencadenar la respuesta de relajación del cuerpo, mientras que otros pueden hacer que el cuerpo tenga más energía.
   • El aroma de la lavanda puede ayudarlo a relajarse.
   • Para recargar y revitalizar el cuerpo, pruebe el romero, el enebro, la menta y los cítricos.

7. 

   Dormir mucho. La mayoría de los adultos duermen solo de 5 a 6 horas por noche, mientras que se les aconseja que duerman de 7 a 9 horas. Lo mejor que puede hacer por su cuerpo es simplemente aumentar la cantidad de horas que duerme cada noche y "recuperar" para dormir lo suficiente. Si es posible, acuéstese una hora antes, durante al menos una semana, y note la diferencia.
   • Si no puede dormir mucho más, pruebe con una siesta de 20 minutos. Esto evitará que caiga en un sueño profundo, pero aún así ayudará a que su cuerpo se recargue un poco.

8. 

   Relájate con regularidad. Tómate 10 minutos para descansar cada 90 minutos al día. Durante este tiempo, haga algo agradable. Medita, escucha música, juega con una mascota o practica un pasatiempo.
   • Asegúrese de que lo que haga durante su descanso se pueda hacer durante ese período. De lo contrario, se encontrará estresado y distraído cuando regrese al trabajo.
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Método 2 de 3: recargar energía para las emociones

1. 

   Canto. Algunos estudios han sugerido que cantar tiene muchos de los mismos beneficios para la salud emocional, mental y física que el ejercicio. Cantar en voz alta ayuda a liberar endorfinas y reduce el estrés. Si no se siente cómodo cantando frente a otras personas, cante en la ducha o solo en el automóvil.

2. 

   Corregir error. Una conciencia culpable puede suprimir los sentimientos de felicidad. Lo siento, nadie, necesita disculparse. Tómate la molestia de sanar una relación que ya has herido. No podrá retroceder en el tiempo, pero al hacer todo lo posible para corregir sus errores, perderá menos tiempo desperdiciando su energía en la culpa.
   • Del mismo modo, si alguien en tu vida te ha hecho algo malo, elige perdonar a esa persona. La ira y el odio corren el riesgo de consumir tanta energía como la culpa.

3. 

   Crea una lista de logros. Recarga energías para aumentar tu confianza sentándote y haciendo una lista de las cosas que has logrado desde la última semana, el mes pasado o el año anterior. Aplicarlo con regularidad te ayudará a sentirte continuamente cargado, así que recuerda practicarlo con frecuencia.
   • Evite pensar en lo que quería hacer pero aún no lo hizo. Lo importante es juntar los logros y no centrarse en las cosas que no se lograron durante el mes.Después de todo, la mayoría de las personas confían en una lista de lo que quieren lograr en el día o la semana, pero a menudo un par de expectativas son en realidad mayores de lo que las personas pueden lograr en 24 horas. .

4. 

   No mires atrás al pasado. Todos cometemos errores. Los errores son una parte inevitable de la experiencia humana, pero a veces todavía recuerdan sus errores y se aferran a ellos durante mucho tiempo. La próxima vez que cometa un error, admítalo y recuerde volver a la vida en el presente.

5. 

   Haz algo divertido. La vida siempre es ajetreada, y en su viaje de vida responsable, es posible que se encuentre postergando muchas cosas que disfruta hacer o experiencias que desea probar. Procrastinar con demasiada frecuencia puede hacer que la vida sea menos agradable. Una vida aburrida y aburrida puede hacer que se sienta lento y menos motivado de lo que le gustaría.
   • Prográmelo una vez a la semana (o al menos una vez al mes) para hacer algo que realmente le resulte divertido.
   • Pase sus vacaciones en un lugar en el que nunca ha estado. Las vacaciones a menudo ayudan a restaurar la salud a medida que descubre un nuevo entorno, una cultura y experimenta un lugar desconocido.

6. 

   Disfrute de su propio placer. La mayoría de las alegrías que te hacen sentir culpable no valen la pena, pero hasta cierto punto, pueden hacerte sentir mejor. Come postre o lee una entretenida novela romántica. Mire su programa de televisión favorito durante unas horas en un DVD o receptor y transmítalo. Encuentre algo que le guste hacer pero que rara vez se lo permita, y disfrútelo.
   • Por supuesto, se deben evitar los pasatiempos que no son tan beneficiosos como tomar medicamentos. La idea es hacer algo inofensivo que te mantenga despierto, no algo dañino.

7. 

   Tómate un descanso de las personas y las cosas que te cansan. Todo el mundo tiene que lidiar con algo que a veces es frustrante o agotador. Trate de evitar colocarse a menudo en situaciones en las que tenga que lidiar con personas o actividades que lo estén agotando. Si no puede evitarlo, al menos tómese un día libre para no tener que interactuar con ellos.
   • Evite las llamadas de amigos que le hagan la vida negativa. Puede volver a llamarlos otro día. Guarde un correo electrónico de un colega con problemas por la tarde y responda cuando tenga la energía emocional para manejar bien el problema con esa persona.
   • Guarde las facturas, los extractos bancarios y otros documentos financieros en el cajón de su escritorio y no los mire hasta mañana.

8. 

   Pase tiempo con amigos y familiares. Concéntrese en las relaciones de apoyo que a menudo no tiene tiempo para fomentar. Tómese un tiempo para conectarse y tener conversaciones personales significativas con su esposo y su esposa. Asista a eventos para la familia y los niños juntos y realice algunas actividades que hagan reír a todos.

9. 

   Medita y reza. Comprométase a pasar de 5 a 20 minutos meditando o rezando. La meditación puede ser adecuada tanto para personas religiosas como no religiosas, pero si eres un creyente, la oración también agrega un elemento de rejuvenecimiento espiritual en el proceso. De cualquier manera, es importante dejar de lado el dolor y la negatividad durante este tiempo. anuncio

Método 3 de 3: reabastece tu espíritu

1. 

   Deja de hacer varias cosas al mismo tiempo. Las investigaciones muestran que la multitarea generalmente solo hace que las personas se sientan cansadas y menos satisfechas. No podrá concentrarse en lo que debe hacerse. Además, incluso si lo hace todo bien, puede agotar sus recursos mentales más rápidamente si las tareas se manejan individualmente.

2. 

   No hagas más de lo que puedas. Conozca sus límites y no ejerza demasiada presión sobre su tiempo y energía. Concéntrese en el trabajo que controló en primer lugar, en lugar de asumir más. Recuerde tomarse un tiempo para usted.

3. 

   Utilice menos tecnología. Estar conectado 24 horas al día, 7 días a la semana tiene muchos beneficios, pero ese nivel de conexión con el mundo exterior puede agotarse rápidamente. La luz de las pantallas de televisión y las computadoras puede causar fatiga visual, causar dolores de cabeza y alterar la producción de melatonina y los ritmos circadianos. Quizás estos cambios no le permitan tener un sueño reparador todos los días. Asegúrese de apagar todos los equipos eléctricos al menos una hora antes de acostarse.
   • Sentirse conectado con la gente incluso cuando estás solo te deja sin la oportunidad de relajarte y no te permite concentrarte únicamente en ti mismo.
   • Cuando sea hora de irse a la cama, asegúrese de apagar su teléfono, cerrar sesión en sus cuentas de redes sociales y apagar su computadora por completo. Para evitar la tentación de volver a encender todos los dispositivos, levántese y aleje los dispositivos tecnológicos.

4. 

   Divida su gran objetivo en objetivos más pequeños. Cuando se concentra en sus objetivos a largo plazo, los buenos resultados parecen pequeños y distantes. Al dividir esos objetivos en partes más pequeñas y a corto plazo, puede celebrar regularmente muchas pequeñas victorias. También hace que sea más fácil concentrarse en sus objetivos.
   • Por ejemplo, si desea perder una talla de vestido / falda en seis meses, divida sus objetivos tratando de perder de 0,5 a 1 kg por semana.

5. 

   Elimina algo del horario. Incluso si tiene la energía física para mantenerse al día con una agenda ocupada, es posible que no tenga la energía mental para hacerlo. Elimina todo lo innecesario de tu agenda. Liberar más tiempo, incluso unas pocas horas al mes, puede ayudarlo a sentirse menos estresado y concentrado.

6. 

   No pienses en tu lista de tareas del final del día. Deja de pensar en el mañana y relájate. Si tiende a obsesionarse con todo lo que tiene que hacer antes de acostarse, anótelo en su cuaderno o en su computadora. Esto puede ayudar a que su mente descanse más fácilmente para que pueda dormir bien.
   • Puede ir un paso más allá programando todo para el día siguiente antes de acostarse.

7. 

   Dedique menos tiempo a tomar decisiones. El proceso de toma de decisiones requiere mucha energía mental. Limite el tiempo para retrasar o pensar en una decisión. Esto puede ahorrar energía y hacer que se sienta con más energía, especialmente al tomar una decisión importante e ineludible.
   • Las decisiones requieren acción a lo largo del día. Por ejemplo, ¿te gustaría desayunar con cereales o tostadas? ¿Deberías usar pantalones negros o marrones? ¿Deberías salir después del trabajo con tus compañeros de trabajo cuando te invitan?
   • Comprenda que la mayoría de sus opciones no son tan importantes, por lo que es probable que no pierda mucho si comienza a tomar decisiones menos perfectas. Si las consecuencias son mínimas, simplemente siga el instinto y no sospeche. Ahorre energía y guárdela para decisiones importantes con consecuencias a largo plazo.
   • Tenga en cuenta que tomar decisiones demasiado estresantes puede afectar su capacidad para pensar en términos abstractos, de planificación o concentración.
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