Contenido

• Consejo
• Advertencia

Aprenda a rellenar. Cuando aprendes a jugar baloncesto por primera vez, tienes que practicar el relleno tanto como sea posible, para tener una idea y utilizar la fuerza correcta al rellenar. Es mejor practicar con cada mano para que sea más fácil pasar la pelota a derecha e izquierda. Túrnense para acariciar la pelota con mucha fuerza y ​​ligereza.

• Un buen ejercicio de relleno de pelotas comenzará con veinte rellenos continuos con la mano derecha y luego cambiará a la mano izquierda durante veinte rellenos consecutivos. Realice tres de estos ejercicios al comienzo de la sesión y tres veces al final.
• Inicialmente, puede quedarse quieto con la pelota, pero doble las rodillas y rebote sobre los dedos de los pies para mantener su cuerpo en movimiento. Una vez que te acostumbres a quedarte quieto y hacer rebotar la pelota, pasa a abarrotar mientras caminas. Después de caminar y hacer rebotar la pelota con destreza, empiezas a correr.

Cambie la bola de relleno de mano sobre la marcha. Esto se llama relleno de navegación de bolas.Empiece a meter la pelota desde un extremo de la cancha en forma de zigzag: dos pasos hacia la derecha, luego pase la pelota por su mano izquierda y avance dos pasos hacia adelante. Después de recorrer todo el camino, practica la dirección opuesta.

• Alinee una línea de cono de entrenamiento táctico en línea recta, cada 4 m de distancia para meter la pelota hacia adelante y hacia atrás.

Mirando al frente. Una de las habilidades más importantes a la hora de empezar a amasar es rellenar sin mirar la pelota. Al principio es un poco difícil, pero al final tendrás una sensación de sombra sin mirar. Elija un punto (como el aro de una pelota de baloncesto) para permanecer en su lugar mientras estudia y trabaja durante todo el ejercicio.

Rellenar la bola continuamente. Aprende a sentir la posición del balón en todo momento, controla el balón y sé capaz de hacer cualquier cosa con él.

• Trate de no dejar que la pelota toque su palma. El relleno adecuado debe hacerse con los dedos.
• Dedica todo tu tiempo libre a practicar el relleno de pelotas. Pega la pelota arriba y abajo del campo o donde puedas practicar. Pega la pelota cuando vayas a la escuela oa la casa de tu amigo. Practicar mucho es realmente importante.

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Parte 2 de 7: Ball Cramming (avanzado)

1. 

   Desarrolla la técnica de relleno rápido de bolas. El relleno rápido de bolas es como la fase de "marcha" del desarrollo del toro. Cuando practica por primera vez, la mayor preocupación es que la pelota debe rebotar hacia su posición, pero el objetivo final es asegurarse de que la pelota rebote lo más rápido, con tanta fuerza y ​​control como sea posible.
   • La clave está en la muñeca. Para desarrollar un rebote rápido, alterne el rebote como de costumbre con varios niveles de rebote más fuerte. No golpee la pelota con demasiada fuerza para perder el control: golpee la pelota con firmeza repetidamente sin levantar la mano derecha cuando la rebote, luego cambie al relleno normal.
   • Conjunto de bolas de peluche en la superficie arenosa. Tienes que golpear la pelota con más fuerza para que rebote a la misma velocidad que lo hiciste en superficies duras. Una vez que te acostumbres, puedes regresar al patio para practicar como de costumbre.

2. 

   
   
   Practica la navegación rápida con la bola. El relleno de navegación con balón es una técnica de meter el balón de un lado a otro entre las manos. Saltar la pelota rápidamente hace que sea difícil para los defensores robar la pelota o ayudarte a tirar. A finales de los 90, Allen Iverson era famoso por ser capaz de lanzar la pelota con una navegación extremadamente rápida y fuerte.
   • Empiece a hacer rebotar la pelota cuatro veces rápidamente con la mano derecha y la quinta vez, rebotando la pelota con fuerza hacia la mano izquierda. Repita para la mano izquierda. Luego, tres veces antes de girar la pelota, redúzcala dos veces, finalmente rebote la pelota de un lado a otro entre las manos varias veces con mucha fuerza, luego aumente gradualmente el número de rellenos.

3. 

   Espolvorea relleno de globos. Corriendo rápido en el campo mientras que la bola rápida de relleno. Metiendo la pelota desde el límite hasta la línea de tiros libres y viceversa, luego metiendo la pelota hasta la línea de tres puntos y de regreso, nuevamente, nuevamente al centro del campo y de regreso, finalmente a lo largo del campo. Toque la línea cada vez que llegue a un punto.

4. 

   Relleno de dos bolas. Cuando esté realmente seguro con sus rebotes rápidos, intente practicar rebotar dos bolas a la vez. Ejercicios que te dan una mejor sensación de pelota y que se pueden realizar de forma inconsciente. Si puedes botar rápidamente dos bolas al mismo tiempo a lo largo de toda la cancha, tienes una buena técnica de relleno. anuncio

Parte 3 de 7: Tiro en la canasta (mecánica)

1. 

   Practica el lanzamiento con una sola mano. El lanzamiento se realiza principalmente en la mano dominante, así que practica con esta mano. Si es diestro, el objetivo de su mano izquierda es estabilizar la pelota cuando se prepara para lanzar. La mano izquierda solo es responsable de asegurarse de que la pelota no se salga de la mano derecha. Aunque no puedes usar esta técnica mientras el juego está en progreso, cuando se trata de tiros libres aumenta tus posibilidades de acertar en el objetivo.
   • Use el interior de sus dedos para sostener la pelota de modo que la luz pueda verse a través de sus dedos. Al lanzar la pelota, empuja la pelota hacia el objetivo mientras la rueda hacia usted. Se llama "rotación de bolas".
   • Practica lanzar mientras estás acostado. Lanza la pelota directamente al aire y atrapa la pelota que cae hacia atrás. Puede practicar durante horas mientras escucha música o cuando tiene problemas para dormir. Con mucha práctica, se sentirá como si la pelota fuera parte del brazo que se extiende hacia el borde de la canasta.

2. 

   Practica en la canasta desde ambos lados. La técnica en la canasta gira principalmente en torno al relleno del balón, la mecánica y los enfoques. Aplicar la postura correcta siempre te hará exitoso. Practicar una canasta con tu mano no dominante es una excelente manera de convertirte en un jugador difícil de atrapar por el oponente.
   • Pega el balón más cerca de la canasta desde la línea de tres puntos en diagonal. Cuando llegues al límite, estarás a dos pasos de alcanzar la canasta. Si sostiene la pelota por el lado derecho, rebote la pelota una última vez con el pie derecho en la línea límite, luego tome el impulso y salte con el pie izquierdo. Si sostiene la pelota por la izquierda, haga lo contrario.
   • Mientras sostiene la pelota hacia la derecha, levante la mano derecha con la pelota y al mismo tiempo levante la rodilla derecha. Imagina que tu codo y rodilla están unidos por una cuerda. Deje caer la pelota en la canasta apuntando a la esquina superior derecha de la tabla unida a la parte posterior de la canasta. No intentes hacer rebotar la pelota con fuerza, ya que la inercia de saltar hacia adentro y hacia arriba ha sido suficiente para completar todo el trabajo de poner la pelota en la canasta.
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Parte 4 de 7: Práctica de tiro en la canasta (Exactamente)

1. 

   Lanza la pelota desde la línea de tiros libres hasta que puedas hacerlo con los ojos cerrados. Un tiro libre es un lanzamiento sin obstáculos que muestra el mejor principio mecánico del lanzamiento. No debes dejar los pies fuera del suelo, por lo que debes practicar el movimiento y la precisión a la perfección.
   • Vea cuántos tiros consecutivos puede lanzar a la canasta.
   • Practica tiros libres cuando tu amigo tenga frío y cuando estés cansado no puedas respirar. Si puede pasar un tiro libre después de cansarse de los lanzamientos alrededor de las líneas o el regate, su salud está en condiciones de jugar.

2. 

   Practique saltando hacia adelante y hacia atrás para lanzar, enganchar y lanzar técnicas de lanzamiento a corta distancia mientras es tackleado. Lanzar una pelota de baloncesto cuando se le taclea nunca es fácil. Si solo está practicando solo y lanzando un tiro desde todas las distancias, se sorprenderá al ingresar al juego y no podrá pasar la canasta. Los defensores te perseguirán, bloquearán frente a ti e intentarán robar o bloquear el balón.
   • Un giro rápido de la cara o la espalda para lanzar requiere que muevas el brazo hacia atrás. Se pierde la fuerza del disparo de los empujones de pierna.

3. 

   El juego "Caballo" en el baloncesto. Este juego es ideal para desarrollar la precisión del lanzamiento desde cualquier posición en el campo. Cuando sea tu turno de lanzar, por supuesto querrás lanzar en una posición fácil, pero cuando alguien se ve obligado a golpear el mismo principio y posición que tu lanzamiento, se vuelve interesante. que. anuncio

Parte 5 de 7: Practica la defensa

1. 

   Practica pasos horizontales. Horizontal (movimiento lateral rápido) es una técnica básica de baloncesto que te ayuda a moverte hacia arriba y hacia abajo en el campo. Practica cambiar de dirección haciendo que tus compañeros de equipo pongan el balón a izquierda y derecha. Muévase hacia adelante y hacia atrás en una posición defensiva mientras imita los movimientos del oponente.

2. 

   Aprenda a pasar la pelota. Suena simple, pero la capacidad de pasar de manera rápida y precisa marca la diferencia entre una alineación cohesionada y un conjunto de jugadores individuales. Aunque todos son buenos jugadores, es necesario aprender a jugar en equipo para ganar en el campo. Los ejercicios grupales ayudarán a su equipo a pasar el balón de forma más eficaz:
   • Pase rápido. Juega con grupos de 5, pasa la pelota rápidamente por la cancha sin que la pelota rebote, no dejes que la pelota toque el piso ni muevas los pies mientras la pelota está en tu mano.
   • Pasa la pelota al ritmo de la música. Pídale a alguien que controle la música de fondo y de repente la detenga. Cualquiera que esté sosteniendo la pelota mientras escupió se detendrá será descalificado. Debes pasar la pelota de forma rápida y precisa sin meter la pelota. Cuando reciba la pelota, debe encontrar a alguien que la pase inmediatamente.

3. 

   Descubra cuál es su papel en el equipo. Si juegas en equipo, tendrás tu misión específica. Es posible que desee jugar al revés para lanzar la pelota tres puntos cada vez que reciba la pelota, pero generalmente no es tarea del centro. Habla con tus compañeros de equipo y entrenadores sobre dónde jugar en cada partido.
   • El defensor es el coordinador en el campo. En esta posición tienes que observar el juego y construir una formación defensiva. Tienes que pasar el balón a tus compañeros y ser un buen rematador. Necesitas poder manejar bien el balón y ver el juego.
   • Un defensor anotador ayuda al defensor a sacar el balón. Por lo general, este es el jugador con el mejor final o la mejor defensa del equipo.
   • El delantero de apoyo tiene un papel determinado. Necesita ser bueno anotando con la capacidad de levantar el tablero al atacar y defender, tener buena visibilidad para lanzar el balón al defensor y lanzar otro ataque.
   • El delantero es un buen jugador defensivo, intercepta el balón y juega bien en el área restringida. Quizás este sea el puesto que mejor salud necesita en el equipo.
   • El delantero es probablemente el jugador más alto del equipo. También tienes que ser bueno rebotando y pasando, con la capacidad de controlar el área restringida al atacar.
   • Usa a otros jugadores para inspirarte. Cuando vea un partido de la NBA o en la escuela, observe a los jugadores jugando en la misma posición que usted. ¿Dónde está parado el delantero principal cuando el defensor anotador dispara desde la línea de tres puntos? ¿Qué hace el defensor cuando el centrocampista se acerca corriendo a recoger el balón para girar en el tablero en el ataque?

4. 

   Aprenda a evitar que las personas cometan errores. Cuando estás atacando, debes usar tu cuerpo para bloquear al jugador defensivo del otro equipo y crear un pasillo despejado para los compañeros que sostienen el balón. Debes saber poner los pies y mantener el cuerpo quieto para no equivocarte, de lo contrario tu equipo será penalizado. Esto requiere una buena comunicación entre usted y sus compañeros de equipo, quienes deben saber cómo empujar al jugador defensivo hacia su bloqueo, no correr para detenerlos.
   • Párese quieto y derecho, con las manos en la cintura frente a la cara y los pies apoyados en el suelo. Deja que tus compañeros de equipo se muevan a tu alrededor. Aférrese a su cuerpo y esté preparado para soportar la presión.

5. 

   Cree un juego creativo para capitalizar las fortalezas de su equipo. El objetivo del juego es romper las defensas y ganar el balón para que un jugador en una posición abierta anote. Designe a algunos jugadores para que tacleen y deje que el defensor los supere cuando ataque. Practica con cono táctico en lugar de defensores y pasa el tiempo.
   • Una de las formas más básicas de jugar es que uno de los delanteros avance y se interponga en el camino de los defensores. Luego, el defensor corre hacia el área restringida y lanza el balón al delantero, que abre el camino o se combina con un defensor inferior que inicialmente interfirió con el defensor del oponente.
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Parte 7 de 7: Desarrollar la fuerza física y mental

1. 

   Corre a menudo. Un juego de baloncesto de cancha completa requiere que los jugadores corran mucho. Los jugadores que no están acostumbrados a correr mucho se agotarán rápidamente. No es necesario que poseas las mejores habilidades defensivas ni que anotes lo mejor si tienes una fuerza superior a otros oponentes en el campo. Aquí hay algunos ejercicios de carrera para aumentar tu fuerza:
   • Ejercicio de Superman: comienza en una línea horizontal y corre hasta la línea de tiros libres más cercana. Suelta y haz 5 flexiones con la punta de tus dedos, luego levántate y corre de regreso a la línea de salida, luego corre hacia la línea de tres puntos, suelta para 10 flexiones y haz lo mismo para línea por línea, de ida y vuelta hasta que vuelva a la primera línea. Lanzar un mínimo de diez en la canasta desde la línea de tiros libres después de realizar este ejercicio y todavía está cansado.
   • "Ejercicio de matar": este es un ejercicio de ida y vuelta cronometrado a lo largo del curso. Si no está lo suficientemente saludable, comience con 4-6 "corriendo de un lado a otro" en 1 minuto y 8 segundos (comience en una frontera, corra hacia la otra frontera y regrese). Parece mucho tiempo para correr, pero sabrás los resultados cuando corras 50 metros. Después de mejorar, intente correr 13 de ida y vuelta en 68 segundos. Luego, intente fallar 10 veces desde la línea de tiros libres mientras está cansado.

2. 

   Elija siempre un juego de equipo. Encuentra un jugador en una posición vacía para pasar el balón. No se aferre a la pelota cuando la reciba e intente disparar aunque la posibilidad de golpear sea baja, su equipo perderá la oportunidad de anotar.

3. 

   Practica saltar más alto. Si eres ágil y puedes saltar alto, tu habilidad para atrapar la pelota que rebota en el tablero es incluso mejor que la del jugador que es más alto que tú. La mayoría de los jugadores muy altos no hicieron todo lo posible para atrapar el balón porque no era necesario. Puedes vencerlos si practicas.
   • Practica saltar la cuerda. Salta la cuerda rápido y fuerte. Cuanto mejor lo hagas, más ágiles serán tus pies en el campo.

4. 

   Haga muchas lagartijas, especialmente en la punta de los dedos. Te sorprenderá lo bien que queda la pelota en la palma de tu mano si tienes dedos fuertes. Incluso si no tiene una palma lo suficientemente ancha para sostener bien la pelota, esto aún se puede lograr si tiene dedos fuertes.

5. 

   Fortalecer la fuerza del músculo central: flexión abdominal, levantamiento de piernas, plancha y estiramiento lumbar. Si tienes músculos centrales fuertes, puedes resistir el empujón y completar un lanzamiento fuerte. anuncio

Consejo

• Antes del juego, coma cosas energizantes como frutas o alimentos con alto contenido de carbohidratos, pero no dulces.
• No pienses en lo que digan los aficionados, juega como quieras y no olvides practicar todos los días.
• Al lanzar, mantenga los codos más BAJOS que la mano. Lanzar la pelota a la falta al llegar al codo. A menos que desee tomar un descanso, siga este consejo.
• Practica el manejo de la pelota, incluso si no puedes lanzar la pelota con precisión, pero si sabes cómo manejar la pelota, aún traerás muchos beneficios al equipo.
• Si no eres el mejor jugador del equipo, sigue practicando para llegar allí. Puede buscar el consejo de su entrenador. Trate de practicar siempre que pueda, haga ejercicio para no cansarse en el juego, y esto es cierto para todos los deportes.
• Practica siempre que sea posible. No necesitas lanzamiento ni canasta. Practicar con flexiones, coordinación de ojos y manos y usar cualquier cosa a tu alrededor puede ayudar.
• Practica el tiro con regularidad, haz flexiones con los dedos para aumentar la fuerza de tus dedos, luego manejarás la pelota con mayor facilidad.
• El malabarismo puede ser ambidiestro, mejora la coordinación ojo-mano, percepción de profundidad, visión periférica, equilibrio neuromuscular, reflejos rápidos controlados y centrarse en actividades como los tiros libres.
• USE EL PIE CUANDO EL FÚTBOL

Esto no parece importar, pero si solo usa el brazo lanzador, no podrá lanzar lejos e incluso tensar los músculos del brazo.

• Evitar mirar atrás demasiado - "escuche los pasos" detrás de usted y en el punto ciego. La visión periférica se expande a medida que la usa regularmente, como con cualquier habilidad, se desarrolla automáticamente durante la operación.
• Si quieres practicar el tiro por ti mismo sin una canasta para tirar, concéntrate en un punto determinado de la pared, lanzándole repetidamente la pelota desde diferentes enfoques:
  • Practica correr hacia la canasta desde cierta distancia y luego termina.
  • Párate en un lugar, salta y lanza la pelota.
  • Lanzar la pelota de lado, de frente, saltar o no saltar.

Advertencia

• Escuche al entrenador. Si crees que solo puedes jugar la pelota "a tu manera", te será muy difícil mejorar. Por eso hay que escuchar al entrenador y aprender de él. La mayoría de los entrenadores tienen mucha experiencia y son una buena audiencia para que aprendas.