Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Este es un asunto muy delicado. Es impredecible que en algún momento tengamos que dejar de defecar. Tal vez estés en un lugar donde es difícil llegar al baño. O tiene demasiado miedo de usar el baño. ¿Qué harás? Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a abstenerse de salir al aire libre por un tiempo.

Pasos

Parte 1 de 3: Suprimir los intestinos con un procedimiento físico

1. 

   Trate de mantenerse erguido (o recostarse) para sostener taburete de nuevo. La posición que no se debe realizar con mayor frecuencia si está tratando de continuar es en cuclillas. En comparación con estar de pie o acostado, sentarse normalmente no es una posición efectiva si desea dejar de defecar.
   • Esto se debe a que a través de la investigación, ponerse en cuclillas se ve como la postura ideal para salir al aire libre. Cuando nos ponemos en cuclillas, se ejerce presión sobre el abdomen, lo que acelera el proceso de evacuación.
   • De pie (o acostado) eliminará parcialmente la presión sobre su abdomen.
   • Con un ligero cambio de posición, podrá mantener las heces dentro de su cuerpo hasta que tenga la oportunidad de ir al baño. Si tiene que sentarse, cambie de posición en la silla. También ayuda a presionar el trasero contra una superficie dura, como una silla de metal.

2. 

   
   
   Aprieta tus glúteos tanto como puedas. Básicamente, está ejerciendo presión sobre las heces en su recto para mantenerlas dentro de su cuerpo. ¡Esta es realmente la mejor manera de frenar las salidas!
   • Cuando aprieta su nalga, su recto se estira, por lo que las heces se almacenan adentro.
   • Puede resultar difícil reprimir las heces si los músculos que rodean el recto están débiles. Si el nervio en esta área está dañado, es posible que ni siquiera sepa que las heces se han desmayado. Consulte a su médico si esto ocurre.

3. 

   
   
   Trate de defecar unas horas antes de asistir al evento y no coma más. Básicamente, debe "ir al baño" antes de ir a un lugar inconveniente para defecar. Un "trato" limpio primero en casa es una buena idea para evitar la situación. ¡Espere el problema!
   • Por ejemplo, muchos corredores de larga distancia pueden hacer frente a esto. Sienten que necesitan defecar mientras juegan. Otra forma de evitar este dilema es limitar el consumo de alimentos con alto contenido de fibra antes de una competencia o evento porque estos alimentos promueven las salidas.
   • Los alimentos que producen gases como frijoles, salvado, frutas y verduras crudas también pueden impulsar la necesidad de salir. Trate de limitar la ingesta de estos alimentos a 2 horas antes del evento o se enojará con la defecación.

4. 

   
   
   Limita la ingesta de café. Algunos estudios han demostrado un vínculo entre el consumo de café y la defecación. Aunque esto no está claramente probado, si bebe café mientras intenta detener sus evacuaciones intestinales, también puede experimentar ganas de orinar.
   • Será más difícil si no has salido ese día. Un estudio ha demostrado que puede estimular más evacuaciones intestinales si el bebedor no ha salido.
   • La investigación también ha demostrado que el efecto será aún más pronunciado por la mañana.
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Parte 2 de 3: supresión mental de sus deposiciones

1. 

   No lo pienses demasiado, pero cálmate. Cuanto más pienses en salir, más difícil será aguantar. Muestre relajación y trate de pensar en otra cosa.
   • ¡Mantenlo suave! Si bien estar de pie puede ser útil, si comienza a realizar acciones repentinas o hace algo que requiere esfuerzo (como correr), será más difícil contenerse.
   • Sobre todo, mantén tu comportamiento y mantén la calma. Definitivamente no debes moverte ni juntar las manos. Eso es todo lo que necesitamos hacer mentalmente para lidiar con la situación.

2. 

   Distráete para no concentrarte demasiado en salir. Piense en otras distracciones, como un gatito abrazándose y frotándose contra usted. Limite demasiado su mal humor, ya que podría tener un problema real dentro de sus pantalones.
   • Encuentra una oración sobre algo irrelevante y repítela en tu mente. Otra forma de distraerse es hablando con otra persona.
   • Mira televisión, lee libros o escucha música. Haga todo lo que pueda enfocar su mente en otra cosa durante este período. Un trabajo que requiere concentración mental como un crucigrama o una lista de cosas por hacer es el más adecuado.

3. 

   Supera tu timidez y haz las cosas. Si hay un baño cerca, pero no lo usabas en ese momento (porque estás saliendo, por ejemplo), no seas tímido, ¡siéntete libre!
   • La defecación es parte de la vida y todos tienen que hacerlo.
   • Se sentirá menos avergonzado si sabe cómo manejar el olor. Por ejemplo, cuando haya terminado, puede rociar un poco de perfume en el aire del baño. Prepárese con anticipación llevando siempre un spray de habitación o un pequeño perfume.
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Parte 3 de 3: Riesgos de no defecar

1. 

   Reconozca los riesgos de no defecar. Hay mucha investigación al respecto. No es bueno abstenerse de salir, especialmente si lo hace una y otra vez durante demasiado tiempo.
   • Hubo un caso de un adolescente inglés que murió después de no salir durante ocho semanas. Salir es realmente una actividad de limpieza intestinal. Ésta es la clave para una buena salud. Si no defeca, su cuerpo volverá a absorber el agua de las heces. Esto solo pensó que era bastante horrible.
   • Si está triste pero no puede caminar, debe consultar a un médico. También puede tomar un ablandador de heces o un medicamento para el estreñimiento con un contenido de fibra.Nuevamente, esto es diferente de simplemente querer salir temporalmente para evitar una confusión temporal.
   • Aunque los expertos dicen que comprimir las heces por un tiempo hasta que tenga un momento socialmente aceptable para salir no parece causar ningún problema grave, los investigadores también admitieron. Ver que las personas que hacen esto de forma regular debido a la naturaleza del trabajo (por ejemplo, un maestro o un conductor de camión) tienen más probabilidades de experimentar problemas de estreñimiento.

2. 

   Consulte a su médico si tiene problemas con el control intestinal. Esto se determina si un desecho sólido está saliendo involuntariamente del recto. Si no puede salir a la calle a tiempo y con regularidad, debe consultar a su médico.
   • Residuos sólidos es el término utilizado para referirse a los residuos en forma sólida que se excretan sobre la marcha, a menudo llamados heces.
   • La incontinencia es una condición muy común que afecta a muchas personas. Esta patología es más común en los ancianos, pero no todos la padecen. Las causas de la incontinencia son problemas de nacimiento, mala salud general, enfermedad o lesión.

3. 

   Comprende cómo defecan las personas. Usamos un músculo llamado músculo púbico rectal para pasar el cuerpo. Este músculo se parece más o menos a un cordón rectal.
   • Cuando se sienta en la taza del inodoro, los músculos que sostienen el recto se relajan localmente. Si se pone en cuclillas, el músculo está completamente relajado y facilita la defecación.
   • Las heces son una colección de fibra, bacterias, moco y otras células. Las fibras solubles como los frijoles y las nueces se vuelven parte de las heces. Además, existen algunos otros alimentos no digeribles, como el maíz o el salvado de avena.
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Consejo

• Cuando vaya al baño, debe dejar caer una capa de papel higiénico en la taza del inodoro. Esto hará que el sonido de las heces sea más silencioso y la taza del inodoro no salpique la parte inferior del cuerpo.
• No retenga los intestinos por mucho tiempo; ¡Esto puede provocar una enfermedad grave!
• Lleve un periódico viejo, un pañuelo de papel o un rollo de papel higiénico en su mochila o bolso para reemplazar el papel higiénico en caso de que el baño al que vaya no tenga papel.
• Si es absolutamente necesario que se vaya, enjuague lo antes posible. Cuanto más tiempo lo dejes, más maloliente será el inodoro.
• Intenta buscar un baño muy discreto: si estás en casa puedes dar una excusa para subir las escaleras ("tengo que lavarme los dientes" o "subiré algunas cosas").
• Repirar lentamente.
• Evite la actividad física.
• Si tiene ganas de defecar, intente contenerse, ya que eso puede hacer que las heces salgan.
• No te balancees ni bailes demasiado. Estos movimientos aumentarán la incomodidad de sus esfuerzos por dejar de defecar.

Advertencia

• La celebración frecuente de evacuaciones intestinales provocará problemas de colon, hinchazón y pondrá en peligro su salud.