Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Saber cuándo es necesario hablar no requiere habilidad ni práctica. Aprender estas habilidades lo ayudará a mantenerse seguro, a construir y mantener relaciones sólidas y saludables, y a identificar las mejores posibilidades de encontrarlo sin tener en cuenta las distracciones. pierde tu tiempo y tus talentos. Para saber cuándo debe decir que no, debe aprender más sobre sus límites personales y comprender cómo definir las oportunidades tan bien que difícilmente puede ser cierto.

Pasos

Método 1 de 3: conoce tus límites

1. 

   Eche un vistazo a sus límites personales. Debe considerar sus límites físicos, emocionales y mentales. Tus límites físicos incluyen tu privacidad, espacio y cuerpo. Por ejemplo, ¿qué actividad está dispuesto a realizar, en cada una de sus relaciones con los demás (abrazar, dar la mano, besar, etc.) o en actividades recreativas (caminar en lugar de trotar después de la cirugía) rodillas, o decir sí al esquí acuático, no al paracaidismo). Los límites emocionales se dan cuando pones límites entre tu responsabilidad por tus propios sentimientos y los de los demás. Los límites mentales incluyen sus pensamientos, valores y opiniones.
   • Quizás sea útil anotar sus pensamientos y sentimientos sobre su límite personal. Luego puede volver a leer esta lista en el futuro para ayudarse a tomar decisiones difíciles.

2. 

   
   
   Recuerde todas las veces que se arrepintió de haber dicho "sí". Tómese el tiempo para escribirlos o mirar hacia atrás en ocasiones en el pasado en las que superó el límite que lo hizo sentir bien. Debe considerar a las personas involucradas y la situación que sucedió. Mirar los eventos pasados ​​de esta manera le ayudará a tomar mejores decisiones en el futuro.

3. 

   
   
   Escuche sus sentimientos. Tus sentidos te ayudarán a saber dónde debes establecer el límite. Debes tener cuidado con cualquier cosa que te haga sentir resentido o molesto. La ira también es a veces el resultado de sobrepasar los límites personales. Si su situación o interacción personal le causa un resentimiento o malestar irrazonable, pregúntese qué causó la emoción.
   • ¿Siente que se están aprovechando de usted o que no lo aprecian? ¿Tu reacción se debió a las expectativas que otras personas tenían de ti? Los sentimientos de resentimiento e incomodidad pueden ser una señal de que no está estableciendo los límites que necesita.

4. 

   
   
   Permítase mantener sus límites. Muchas personas que están investigando sus propios límites para saber cuándo deben decir no descubren que experimentan sentimientos de duda, miedo y culpa. Es importante recordar que negar no es egoísta, y decir que no es la forma de cuidar su propia salud y bienestar.

5. 

   Realice el ejercicio de "construcción de límites". Le darán una idea de su límite "firme pero flexible", que según los expertos es el mejor. Los psicólogos han desarrollado ejercicios que puede utilizar para visualizar sus límites y discernir cuándo debe decir que no.
   • Elija el tipo de límite que le interesa explorar: mental, física o emocionalmente. Concéntrese en ello mientras realiza este ejercicio.
   • Cierra los ojos e imagina que estás en medio del círculo que has dibujado a tu alrededor. El círculo puede ser tan grande o pequeño como desee; debe crear el espacio que lo haga sentir más cómodo.
   • Visualice su círculo convirtiéndose en una pared. Puede construir esa pared imaginaria con cualquier material que desee (vidrio grueso, cemento gris, ladrillo y mortero), solo asegúrese de que sea bastante sólido.
   • Ahora imagina que tienes el poder de controlar la pared. Puede derretir un agujero temporal para colocar algo dentro o fuera, puede abrir una ventana pequeña o quitar un ladrillo de la pared para crear un espacio. Piense en controlar sus muros y en estar seguro y fuerte en el círculo que ha construido.
   • Párese en la pared durante aproximadamente un minuto.
   • Repite este ejercicio una vez al día.

6. 

   Practica decir no. Saber cuándo decir no requiere tiempo y práctica, y con el tiempo, puede aprender a perfeccionar sus habilidades para que pueda percibir más fácilmente una situación en la que necesite decir no. Practique decir no claramente para que la otra persona no se sienta incómoda o piense que usted cambiará de opinión y aceptará. Proporcione una razón breve pero clara para la negativa, y debe ser honesto en lugar de dar una excusa.
   • Debes mostrar respeto cuando dices que no; debes hacerle saber a la persona u organización que los valoras y lo que hacen, pero que no puedes realizar la tarea que te piden.
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Método 2 de 3: definir prioridades personales

1. 

   Determina tus prioridades. Para poder tomar una buena decisión sobre cuándo decir que no, defina sus prioridades en la vida.Para ello, debes tomarte un momento para revisar los 10 factores que sientes que hacen que tu vida valga más la pena. No se preocupe por elegir lo que "debería" elegir: aquí hay una lista de lo que le hace feliz.
   • Después de completar la lista, guárdelo.
   • Unos días después, debe escribir otra lista (sin revisar la primera). Guarde esa lista.
   • Repita después de unos días.
   • Revise las tres listas y combínelas en una. Anote cualquier idea duplicada y combine elementos aparentemente similares.
   • Tu calificación de prioridad.
   • Utilice esta lista final como recurso para la toma de decisiones preguntándose acerca de los efectos de las distintas decisiones en sus prioridades.

2. 

   Di no cuando tengas demasiado trabajo que hacer. Si se siente abrumado, aceptar otra tarea puede tener consecuencias negativas para el trabajo que está haciendo, su salud física y mental y su relación. Puede ignorar los pequeños factores, se enfermará o deprimirá, o sus relaciones con amigos y familiares se verán afectadas.
   • Recuerde que su salud y bienestar son más importantes que realizar otras tareas.

3. 

   Debes ser realista sobre tus propias habilidades. Los profesionales de negocios creen que las personas a menudo son demasiado optimistas acerca de su capacidad para hacer las cosas rápidamente y bien. Debe tomarse el tiempo para revisar honestamente si tiene las habilidades, las habilidades y el tiempo para cumplir con su solicitud. No diga que sí pensando que puede "cambiar las reglas" más tarde. Sea claro y honesto consigo mismo y con los demás desde el principio para saber cuándo decir no, y el momento perfecto para decir que sí.

4. 

   Aproveche todo el tiempo que necesite para tomar las decisiones correctas. Si no está seguro de si estar de acuerdo es una buena idea, dígale honestamente a la persona que no está seguro. Luego, tómese un tiempo, tal vez incluso unos días, para revisar, investigar y buscar asesoramiento.

5. 

   Establezca una lista de pros y contras de sus objetivos a largo plazo en mente. Siéntese y haga una lista, en papel, en una computadora o incluso por teléfono, de por qué necesita decir sí y decir no a la oportunidad inmediata. Hacer esto le ayudará a tomar mejores decisiones, ya que podrá discernir si la "gran" oportunidad que inicialmente siente que no puede dejar pasar es realmente tan grande.
   • Mientras vuelve a leer la lista, piense en lo que quiere para su futuro. Si dice que sí ahora, ¿esta decisión le ayudará a llegar allí?
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Método 3 de 3: identificar oportunidades no rentables

1. 

   Calcule el "costo de oportunidad" cuando diga que no. Si la oportunidad tiene algo que ver con decisiones comerciales o financieras, desde cuidar niños para nuevos clientes hasta pedir comida a domicilio en lugar de ir al supermercado usted mismo, debe calcular "costo de oportunidad".
   • Comience calculando su valor por hora a medida que pasa esa hora haciendo un trabajo remunerado.
   • Para cada oportunidad, debe calcular el costo de las mismas como parte de decidir si debe rechazar o no.
   • Por ejemplo, normalmente le pagan alrededor de 300.000 VND por hora trabajada. Llamar al supermercado para que le entreguen víveres en su casa costará alrededor de 200,000 VND, pero ir al supermercado tomará dos horas. Si elige entre pasar esas dos horas trabajando o yendo al supermercado usted mismo, probablemente elija trabajar (gana 600,000 VND) y pagar 200,000 VND por la tarifa de envío.
   • Recuerde que el costo de oportunidad solo debe ser una parte de su proceso de toma de decisiones. Le ayudará a comprender el lado financiero del dilema al que se enfrenta, pero a menudo, siempre habrá otro problema que debe considerar al tomar una decisión compleja.

2. 

   Decide si posees las habilidades y habilidades que necesitas para decir que sí. Si alguien te asigna una tarea o un proyecto para el que no estás preparado, no podrás hacerlo bien. Se estresará al completarlos, y la persona que le pide que los haga no estará satisfecha con los resultados.
   • Si se niega ahora y se prepara constantemente, la próxima vez podrá aceptar el trabajo con confianza, sabiendo bien que lo hará bien. O tal vez la tarea o el proyecto no sea adecuado para usted. No se ponga en situaciones en las que perderá.

3. 

   Evalúe si está arruinando un compromiso que ha hecho. Si está muy ocupado, piense si tiene tiempo para completar algo que otros le hayan pedido que haga. Por ejemplo, si eres un estudiante ocupado con muchos compromisos, trabajar a tiempo parcial o ser voluntario no es una buena idea si afecta tu capacidad para completar las tareas escolares.
   • Lo mismo ocurre con las personas que dirigen su propia empresa: si la obtención de nuevos clientes afectará el trabajo que está haciendo para los pasajeros existentes, debe considerar el próximo paso con cuidado. ¿Vale la pena perder a ambos clientes solo por un trabajo de mala calidad?

4. 

   Pregúntese si ese es el requisito real. A veces, las personas piden ayuda o buscan a alguien que haga algo por ellos sin saber lo que necesitan o sin pensar en la forma correcta de presentar una solicitud. Si no está seguro de si la solicitud es realista, lo que es posible, debe investigar para averiguarlo.
   • No acepte a menos que esté seguro de que el trabajo se puede hacer de la manera que la persona lo requiera.
   • No tenga miedo de decir "tal vez" o de negociar una forma práctica de lograr su objetivo.

5. 

   Pidiendo un consejo. Si no está seguro de si debe decir que no, consulte a un asesor de confianza. Si eres un estudiante, esa persona podría ser tu maestro o profesor. También puede comunicarse con sus padres, amigos u otros miembros de la familia. Le ayudarán a tener una idea del "panorama general" y, a menudo, le darán una nueva perspectiva de su dilema. anuncio

Consejo

• Conocer sus límites y establecer límites fuertes pero flexibles no significa que esté castigando a los demás. No estás en negación porque quieras lastimarlos. Mantener sus propios límites es algo que puede hacer por su propio bienestar, para mantenerse a salvo y saludable para usted ahora y en el futuro.
• Recuerde ser asertivo, tranquilo, fuerte y educado cuando diga que no. Si a alguien no le gusta aceptar una negación, hágale saber las consecuencias de sus acciones si viola sus límites personales.

Advertencia

• Confíe en sus instintos y asegúrese de priorizar su seguridad en situaciones potencialmente peligrosas.