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• Pasos

Muchas personas son extremadamente sensibles a los sentimientos de otras personas. Es fácil para ti sentir empatía con otras personas hasta el punto de causarte problemas por ser demasiado sensible. Debe establecer límites y aprender a priorizar sus emociones personales. Esto creará su propio espacio emocional, social y físico donde podrá prosperar sin ser influenciado negativamente por las emociones de otras personas.

Pasos

Método 1 de 4: comprender sus reacciones a las emociones de los demás

1. 

   Esto refleja si eres sensible o no. Una persona extremadamente sensible (PAS) está emocionada y emocionada. Algunas de las características de una persona extremadamente sensible son:
   • Agudeza sensorial: aprecias los detalles de los 5 sentidos que prestan atención a: tejidos delicados, hermosos colores, sonido rico, etc.
   • Profundo: comprende las implicaciones y no tiene prisa por tomar una decisión.
   • Conciencia emocional: se alinea con su salud emocional y tiene el potencial de cuidarse mejor a través de esta conciencia.
   • Creatividad: Eres muy creativo pero introvertido.
   • Empatía por otras personas: eres extremadamente sensible a los sentimientos de otras personas.

2. 

   
   
   Determina si eres una persona "empática". La empatía es una persona que es especialmente sensible a las emociones de otras personas en general, mucho más sensible que la gente común. Las personas compasivas son PAS, pero no todas las PAS son personas empáticas. Aquí hay algunos signos de empatía:
   • Puede sentir miedo, ansiedad y estrés de los demás. Absorbes esas sensaciones en tu cuerpo y encuentras formas de lidiar con ellas como si fueran tus propios problemas. No necesariamente personas que no conoces o que no te agradan. Estás influenciado por amigos, familiares y colegas.
   • Rápidamente te sientes agotado, cansado e infeliz entre la multitud.
   • El ruido, el olor, la conversación excesiva activan los nervios y la ansiedad.
   • Necesitas estar solo para recargar.
   • Es difícil intelectualizar tus sentimientos. Tus emociones se hieren fácilmente.
   • Das, eres generoso, tienes disposición espiritual y sabes escuchar.
   • Suele planificar su escape, huir lo más rápido posible, como conducir a un evento, etc.
   • La intimidad en la relación te hace sentir sofocado y perder tu privacidad.

3. 

   
   
   Determine cuándo es más probable que absorba las emociones de otras personas. No todo el mundo está influenciado por otros en el mismo grado, ni siquiera de manera similar. Pero todos a veces se ven influenciados por las emociones de quienes los rodean. Trate de averiguar qué tipo de situaciones enfrenta con regularidad.
   • Mantenga un registro de sus sentimientos cuando esté cerca de otras personas. Al mismo tiempo, tome nota con regularidad de las emociones que ocurren con mayor frecuencia. ¿Se ven afectadas sus emociones cuando alguien intenta impresionarlo? ¿O se ven afectados cuando alguien te amenaza? ¿Te sientes abrumado cuando estás entre una multitud?

4. 

   
   
   Descubra quién empeora su estado de ánimo. Quienes se lo ponen difícil a las personas empáticas son los críticos, las víctimas, las personas que solo se conocen a sí mismas y que tienen el control. A estas personas a menudo se las denomina "vampiros emocionales".
   • Evalúa a las personas que te rodean. ¿La gente te critica? ¿Están tratando de controlarte? ¿Están hablando constantemente de sí mismos? ¿Alguna vez te han preguntado cómo te sientes?
   • Una vez que sepa cómo detectar estos comportamientos, puede protegerse de ellos. Es decir, separarse de su existencia y decirse a sí mismo: "Respeto la naturaleza de esta persona aunque no me gusta lo que hace".
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Método 2 de 4: establecer límites con los demás

1. 

   Determine sus necesidades y valores. Descubra lo que realmente necesita y no se comprometerá. Esta es la prioridad número 1 y no se puede negociar, como salud, niños, etc. Una vez que haya determinado lo que realmente necesita para vivir en paz, comience a establecer límites.
   • La otra parte es definir su alcance flexible. ¿Qué le hace estar dispuesto a comprometerse, ceder o darse por vencido?

2. 

   Exprese sus necesidades con sus seres queridos. Cuando necesite espacio para lidiar con sus sentimientos y represiones, hable con ellos. Comunicar sus propias necesidades también ayuda a la otra persona a comprender cómo se comporta. Cuando comprendan su dinámica, ambos pueden fortalecer la relación y tener un espacio privado.

3. 

   Haga un plan para lidiar con una situación difícil. Cuando te enfrentas a una situación difícil, te encuentras relajando los límites. Puede planificar con anticipación para un mejor control.
   • Por ejemplo, ¿cómo reaccionas cuando tu amiga necesita que alguien la escuche quejarse del trabajo? Puedes "Me alegro que hayas compartido conmigo sobre mi trabajo, pero hoy solo tengo 10 minutos para hablar". Luego calibre durante 10 minutos.
   • Como otro ejemplo, tiene un colega que siempre deja un proyecto en el último minuto, aprovechando esta oportunidad para limitar su absorción de estrés. Puede crear límites diciendo “Ahora necesito terminar mi trabajo. Lo siento pero no puedo ayudarte ”.

4. 

   Establece un límite de tiempo. Darse cuenta de sus límites y respetarlos es una forma de mantenerse en pie. Establezca límites significativos con las personas que lo abruman.
   • Por ejemplo, no se quede quieto y escuche una conversación durante 2 horas cuando solo aguante 30 minutos. Pon una excusa y abandona la conversación.
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Método 3 de 4: Crea tu propio espacio

1. 

   Aprender cómo independiente. Aprenda sobre sus propios sentimientos, sentimientos, deseos y necesidades. Sea asertivo con los demás para obtener lo que necesita para vivir feliz y plenamente. Si depende de otros para determinar sus sentimientos y acciones, será más receptivo a sus sentimientos y acciones. En su lugar, priorice sus propias necesidades y deseos aprendiendo a actuar por su cuenta.
   • No espere el permiso de otra persona para actuar. Puede tomar sus propias decisiones sin el permiso de nadie. Empieza pequeño. No preguntes a otras personas si este artículo es adecuado para ti antes de comprarlo. Cómpralo si quieres. Toma decisiones más importantes gradualmente sin la intervención de otros. Esto ayuda a desarrollar su confianza y crea un espacio para que sus propios sentimientos y necesidades brillen.
   • Asegúrese de no depender de otros para superar una situación difícil. Conduzca usted mismo o sepa cómo llegar a casa fácilmente cuando sea necesario. Tenga suficiente dinero para un acuerdo de reemplazo cuando se sienta abrumado.

2. 

   Crea un espacio privado en la casa compartida. Pídale a los demás que respeten los momentos en que no estaba contento porque entonces podría ser un poco infantil. Crea tu propio espacio cuando necesites huir de situaciones o lugares que te hagan sentir vulnerable, como cuando estás cansado. Esto es especialmente importante para evitar que hable demasiado sobre los sentimientos de la otra persona. Busque lugares que le ayuden a sentirse en paz.
   • Mantenga una foto de una cascada o jungla a su lado y sáquela cuando se sienta abrumado.

3. 

   Date un espacio privado en público. Encontrar tu propio espacio cuando estás en un lugar lleno de gente puede ayudarte a encontrar un espacio para tus emociones. Cuando haya mucha gente alrededor, busque refugio, como sentarse en un rincón o pararse lejos.
   • Si eres extremadamente sensible y particularmente sensible a las cosas que te rodean, trata de elegir un lugar que pueda proporcionar espacio para tus emociones. Por ejemplo, si está en un restaurante, busque una mesa donde pueda sentarse de espaldas a la pared. No se siente en la mesa del centro, cerca del inodoro o del bote de basura.

4. 

   Desarrolle una sensación de paz en su mente. Aprenda a involucrarse en situaciones estresantes enfocándose en su respiración o imaginando algún lugar que lo haga feliz. Esto puede ayudar cuando sienta que está a punto de absorber los sentimientos de otra persona. Inhala y exhala durante unos minutos.Puede ayudarlo a calmarse y manejar cualquier miedo o sentimiento difícil.
   • Visualiza la negatividad como una niebla gris que se escapa de tu cuerpo y espera que sea la luz dorada que recibe tu cuerpo. Este método puede producir resultados rápidos.
   • Prueba las técnicas de yoga y respiración. Estos ejercicios ayudan a enfocar sus emociones y calmarse cuando ocurren olas y vientos. Tu rutina de respiración desarrolla tu propio ritmo de vida. A veces impiden que la cantidad óptima de oxígeno ingrese al cuerpo en el momento adecuado. Las técnicas de respiración, yoga y respiración intercambiables te ayudan a controlar tus emociones negativas tan pronto como nacen.
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Método 4 de 4: hacer cambios positivos para fortalecerse

1. 

   Cultivar emociones positivas promueve la fuerza interior. Si está rodeado de paz y amor, prosperará; de lo contrario, las emociones negativas lo corroerán. Las investigaciones muestran que cuando se siente positivo, se siente más satisfecho con su vida.
   • Piense en alguien a quien ama. Piense en la calidez y la alegría de estar con la persona. Ahora aplique ese sentimiento a alguien que conoce a través del altavoz. Encuentra rasgos de la persona que te haga feliz. Luego aplica ese sentimiento a quienes te rodean. Cuando aprende a ver los aspectos positivos de los demás, puede moldear sus propios sentimientos positivos para ayudarlo a concentrarse en las cosas buenas de la vida, deteniendo así la negatividad.
   • Desarrolle sentimientos positivos. Sonríe a menudo. Cuando sonríes, tu cerebro produce sustancias químicas que aumentan la positividad de tu mente.
   • Haz lo que amas. Cuando hagas algo que te guste, te sentirás positivo.

2. 

   Busque personas y situaciones positivas. Estar rodeado de gente te hace sentir feliz y apoyado. El optimismo y el pesimismo afectan su salud. No se puede descartar por completo la sensibilidad emocional de otra persona, por lo que es mejor elegir personas optimistas en lugar de pesimistas.
   • Llama a tu amigo para ver el lado bueno de todos. Pase tiempo con un colega que siempre ha visto las cosas de manera positiva. Escuche a las personas esperanzadas. Disfruta de las palabras, canciones o cualquier otro arte que contenga esperanza.

3. 

   Manejo de la sobrecarga emocional. Debido a que algunas personas son demasiado empáticas, o son inherentemente más sensibles a lo que sucede a su alrededor que otras, pueden sentirse abrumadas en situaciones con las que otros ni siquiera se sienten incómodos. Sin embargo, no importa cuán sensible sea usted, no necesita estar agradecido por su capacidad para absorber las emociones de otras personas.
   • Reconoce una situación que te haga sentir abrumado. Aléjate de la situación. Por ejemplo, si sabe que absorberá el estrés de los compradores navideños, evite comprar durante la temporada navideña.

4. 

   Vea su creatividad interior. Las personas extremadamente sensibles suelen tener una gran creatividad en las actividades artísticas. Algunos filósofos describen la capacidad de ser creativo como esencial para el crecimiento y la transformación. La creatividad es habilidad sin importar si sostenemos un pincel o no. El arte, en este sentido, puede tomar forma cada vez que hablas con los demás o cada vez que preparas el desayuno. Aprenda a ser más creativo en la vida diaria.
   • Experimente con el estilo personal o las actividades cotidianas. Esta es una excelente manera de convertir su extrema sensibilidad hacia el medio ambiente en un regalo en lugar de una maldición.

5. 

   Convierte la empatía en acción positiva. Cuando se sienta abrumado por los sentimientos de la otra persona, convierta este sentimiento en su ventaja para buscar algo positivo. Elija la causa relacionada con sus sentimientos.
   • Por ejemplo, pasar junto a una persona sin hogar en la calle también hace que las personas extremadamente sensibles sientan dolor. Este sentimiento les impide realizar caminatas frecuentes o paseos por el barrio para evitar el dolor. Convierte la energía emocional en algo constructivo. Puede ser voluntario en una reunión de personas sin hogar o comprarles una comida. Escuche sus historias.

6. 

   Sea compasivo con usted mismo. Aprenda a usar la bondad para protegerse de las emociones abrumadoras. La bondad te permite sentir empatía por los demás, pero ser amable contigo mismo. Es decir, no necesitas sentirte culpable porque necesitas descansar cuando estás abrumado.
   • Sea consciente de la naturaleza humana. No estas solo. Cuando se dé cuenta de que sus sentimientos son una experiencia humana común, no se sentirá aislado. Por ejemplo, si se siente abrumado, podría decirse a sí mismo: "Todo el mundo se siente abrumado".

7. 

   Aceptate a ti mismo tu personaje. A veces, ser extremadamente sensible al medio ambiente te ayuda a sintonizar con todos los que te rodean, especialmente si son abiertos y sociales. Porque las personas que son extremadamente sensibles y empáticas suelen ser introvertidas. De hecho, el 70% de las personas extremadamente sensibles son introvertidas, por lo que es posible que se sienta en conflicto con quienes lo rodean, pero dado que la sensibilidad es física, debe aprender a aceptar estos sentimientos. como parte de ti.

8. 

   Ponte en una variedad de situaciones. La empatía tiende a ocurrir de forma espontánea y produce una variedad de emociones según la situación. Si está en contacto con una persona específica a diario, puede ser difícil determinar exactamente qué tipo de emoción está provocando quién. Cuando intente ponerse en situaciones que normalmente evita, se encontrará reaccionando de manera diferente.
   • Prueba un nuevo pasatiempo o únete a una fiesta en la que no conoces a mucha gente. Situarse en un nuevo entorno puede darle la libertad de reaccionar de manera diferente.
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