Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La fatiga ocular es una condición común para muchas personas en la actualidad. Esto se debe en gran parte a que pasamos mucho tiempo mirando computadoras, tabletas y teléfonos. Mirar fijamente el mismo lugar durante mucho tiempo estira los músculos del párpado del ojo, lo que provoca fatiga ocular y una visión borrosa temporal. Este fenómeno en los niños puede provocar miopía. Esto se debe a que el problema está relacionado con la adaptabilidad de los músculos oculares, lo que da como resultado la lente plana. La fatiga ocular también puede causar dolores de cabeza, ojos secos e incluso visión borrosa. La buena noticia es que hay muchas formas de prevenir esto, y la mayoría de ellas son económicas o incluso gratuitas.

Pasos

Método 1 de 3: Relajación ocular

1. 

   
   
   Aplica la regla 20-6-20. Cuando trabaje con una computadora, descanse la vista durante unos 20 segundos mirando objetos a 6 metros de distancia después de usar la computadora durante 20 minutos. Si hay ventanas cerca del lugar de trabajo, puede mirar hacia afuera.
   • Además, puede mover sus ojos de un objeto cercano a un objeto distante, cambiar entre dos objetos cada 10 segundos al menos 10 veces para "entrenar" sus ojos.

2. 

   
   
   Parpadea más. La fatiga ocular se produce porque tiende a parpadear raras veces cuando se enfoca en algo, como la pantalla de una computadora. Debe ser consciente de la acción de parpadear en el trabajo y tratar de hacerlo con más frecuencia.

3. 

   
   
   Ojos rodando. Cerrar y luego poner los ojos en blanco puede ayudar a lubricarlos. También ayuda a relajar los músculos tensos.
   • Cierre los ojos y realice un movimiento circular. Invierta en sentido horario, luego en sentido antihorario. Esto no solo relaja tus ojos, sino que también te ayuda a sentirte mejor.

4. 

   Mire alrededor de la habitación. Después de un largo período de concentración en la pantalla, debe tomar un descanso mirando lentamente alrededor de la habitación, manteniendo los ojos en constante movimiento y mirando las cosas a diferentes distancias.

5. 

   Mirando. Cierre los ojos y mire hacia arriba lo más alto que pueda, pero no sienta ninguna molestia. Mantenga los ojos quietos por un momento, luego mire hacia abajo con los ojos aún cerrados.
   • Repita varias veces y luego relaje los ojos por un tiempo.
   • A continuación, cierra los ojos como antes, mirando a derecha e izquierda. Repetir.

6. 

   Prueba la prensa de palma. Los músculos oculares son como corrientes y no deben estar demasiado abiertos durante largos períodos de tiempo. De lo contrario, la capacidad de retroceso puede verse afectada. Para prevenir esto, hay pasos que puede seguir para relajar sus ojos. Las prensas de palma implican descansar y calentar los ojos usando calor por fricción. Así es cómo:
   • Frote las palmas de las manos para crear calor.
   • Cierra tus ojos.
   • Coloque sus manos suavemente sobre sus ojos y déjelas reposar durante unos minutos.
   • Caliente las palmas según sea necesario.
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Método 2 de 3: cambiar el entorno

1. 

   Ajuste la posición de la pantalla. Los ángulos de visión pueden afectar la fatiga visual. Debe ajustar la posición de la pantalla ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
   • Específicamente, la parte superior de la pantalla debe estar paralela al ojo cuando se mira al frente.
   • Este ángulo mantiene el cuello en una posición natural y menos trabajo en los ojos.

2. 

   Ajusta la posición de la cara. Intente colocar la cara lo más lejos posible de la pantalla: 50-100 cm es la distancia correcta.
   • Esto parece hacer que los ojos trabajen más, pero están relajados a esta distancia.
   • Para leer la pantalla a esta distancia, necesita una pantalla o fuente más grande.

3. 

   Ajusta el brillo y el contraste. Reduce el brillo, aumenta el contraste. Esto hará que la pantalla sea más agradable para los ojos.
   • La pantalla es demasiado brillante, lo que causa irritación ocular.
   • Cuando no hay suficiente contraste entre el blanco y el negro en la pantalla, los ojos se verán afectados. La razón es que son difíciles de distinguir entre diferentes elementos. Entonces los ojos se cansarán más.

4. 

   Limpiar la pantalla. La limpieza de pantalla elimina las partículas electrostáticas que pueden emitirse desde la pantalla de la computadora. Estas partículas pueden empujar el polvo hacia los ojos, provocando irritación y estrés. Además, limpiar la pantalla también puede reducir el deslumbramiento.
   • Limpie la pantalla a diario con una solución antiestática rociada en un trapo.

5. 

   Ajuste la luz. Debe intentar crear un entorno brillante similar a la pantalla de la computadora. Los espacios de trabajo ideales tendrán iluminación suave, luz natural limitada, sin iluminación fluorescente y superficies que no reflejen demasiada luz.
   • Es importante corregir la cantidad de lux o luz que atraviesa la superficie. El Lux es la unidad estándar de iluminación. Para el trabajo normal de oficina, debe iluminar la habitación unos 500 lux. El embalaje de la bombilla le ayudará a elegir la cantidad correcta de luz en lux.
   • Cambiar las bombillas y ajustar las cortinas en su oficina puede reducir la fatiga visual.
   • Si no puede controlar la luz, puede ajustar los colores en la pantalla. Este paso también se conoce como ajuste de temperatura de color. Por lo general, establecer un poco el color en verde puede reducir la fatiga visual. En una computadora con Windows, puede ajustar el color usando el panel de control.
   • Ahora existe un software que ajusta automáticamente el color de la pantalla según la hora del día para compensar los cambios en la luz natural. Dicho software se llama f.lux. Este software le ayuda a ver la pantalla con poca luz o de noche.

6. 

   Reducir el deslumbramiento. El fuerte resplandor emitido por la pantalla de la computadora también puede fatigar la vista. Si no puede controlar la iluminación en su entorno de trabajo, debe comprar una película antirreflejos para su monitor o usar anteojos antideslumbrantes.
   • La película antideslumbrante tiene el beneficio adicional de aumentar la privacidad. Evitan que otros vean el contenido que se muestra en la pantalla cuando se ven directamente desde el frente.
   • Este tipo de película suele estar destinada a una pantalla de escritorio en lugar de una computadora personal.

7. 

   Actualización de pantalla. Considere comprar un monitor de alta resolución. Este tipo de pantalla suele hacer que el ojo sea más cómodo.
   • Los monitores antiguos tienden a parpadear más, mientras que las nuevas pantallas de alta resolución proporcionan la iluminación adecuada. El parpadeo puede fatigar los ojos.
   • Las pantallas grandes más antiguas tienen una velocidad de recarga más rápida, lo que hace que sus ojos se ajusten constantemente cada vez que una imagen se vuelve a llenar en la pantalla.

8. 

   Reorganizar los documentos de trabajo. El ojo cambiante puede estar fatigado e incómodo, excepto al hacer este ejercicio. Para evitar esto, debe comprar una estantería y papeles para que los documentos se puedan ver más fácilmente. Coloque el soporte junto al monitor para que sus ojos no cambien mucho.
   • El cambio constante de ojos hace que sus ojos se enfoquen y vuelvan a enfocarse en diferentes materiales de lectura.
   • Cuando el sujeto está a solo unos centímetros de distancia, no es necesario volver a enfocar los ojos.
   • Si domina el "mecanografiado táctil" para no tener que mirar el teclado o la pantalla, mejor. Puede mantener la vista en otros sujetos mientras escribe para reducir el tiempo de pantalla.
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Método 3 de 3: arreglar la fatiga ocular grave

1. 

   Descansar un rato. Si la fatiga ocular le está causando una gran incomodidad o perjudicando su visión, deje la computadora y evite las luces encendidas. Si es posible, salga a la luz natural. Además, debe reducir la intensidad de la luz interior y descansar en áreas sin luz brillante para sentirse más cómodo.

2. 

   Usar gafas. Si necesita usar anteojos pero no lo hace, o si no le quedan bien, esto puede fatigar sus ojos. Asegúrese de que los anteojos recetados estén medidos correctamente para que sus ojos no tengan que exagerar.
   • Si usa lentes bifocales, es probable que incline la cabeza en un ángulo inconveniente mientras usa la computadora. Debe hablar con un optometrista para ver si los lentes progresivos son más efectivos.
   • El uso de anteojos para el uso de la computadora puede ser útil, pero debe ser recetado por un oftalmólogo. Tienen el efecto de minimizar la condición en la que los ojos hacen todo lo posible para enfocar, para que puedan superar la fatiga visual.
   • Además, comprar vidrio con un revestimiento antirreflectante ayudará a reducir el resplandor de la pantalla de la computadora. Estos anteojos están disponibles comercialmente sin receta médica para aquellos que no necesitan corrección de la vista.
   • Encuentre gafas polarizadas para usar mientras usa la computadora. Algunas gafas están teñidas de un color rosa claro, que ayuda a bloquear el deslumbramiento, mientras que otros tipos de recubrimientos bloquean las longitudes de onda azules y causan fatiga visual.

3. 

   Ve al doctor. Si sus síntomas empeoran o no desaparecen, pídale a otra persona que llame a su médico para obtener ayuda médica inmediata.
   • Si experimenta fatiga ocular frecuente, debe consultar a su médico lo antes posible. Necesita un examen de la vista para asegurarse de que está usando los anteojos recetados correctos.
   • Es posible que deba cambiar a bifocales u otro tipo de anteojos para solucionar el problema.
   • También es posible que padezca una migraña, un fuerte dolor de cabeza que requiere tratamiento médico. El diagnóstico también es un paso importante para comprender la causa de su migraña. Entonces puedes detenerlos a tiempo.
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Consejo

• Bebe suficiente agua. Los ojos secos pueden causar fatiga ocular y una forma eficaz de prevenir ambos es beber de 8 a 10 vasos de agua al día.
• Use lágrimas artificiales para restaurar los ojos secos.
• Para ayudar a prevenir la sequedad ocular cuando trabaje en interiores, use purificadores de aire para filtrar el polvo y humidificadores de aire para agregar humedad al aire.

Advertencia

• El cansancio ocular grave o el cansancio ocular con síntomas como dolor de cabeza, migraña o visión borrosa requieren la intervención de un especialista. La fatiga ocular severa o la fatiga ocular se asocia con síntomas como dolor de cabeza, migraña, mala visión o cualquier otro síntoma que su médico debe controlar. Consulte a un oftalmólogo o acuda a la sala de emergencias más cercana.
• Al igual que otros músculos de su cuerpo, los músculos de sus ojos necesitan ejercicio, poca intensidad de luz y descanso. Si aún tiene fatiga visual después de usar estos métodos, debe consultar a su oftalmólogo para obtener asesoramiento y ayuda. Puede experimentar tanto dolor en los ojos como estrés, y es una buena idea consultar primero a su médico.