Autor:
Peter Berry
Fecha De Creación:
19 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Cuando las temperaturas del verano son demasiado altas, nuestros cuerpos a menudo se hinchan. Esto se debe a que la capacidad del cuerpo para eliminar líquidos de los tejidos corporales se vuelve ineficaz. Por lo general, los pies y los tobillos son los más hinchados.A veces se siente como si las articulaciones estuvieran rígidas o su cuerpo aumentara de peso rápidamente. Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para minimizar y minimizar la hinchazón.
Pasos
Método 1 de 3: ajuste su rutina diaria
Ser activo. No es necesario hacer ejercicios duros en el calor para aprovechar los beneficios de esta actividad. Caminar es una excelente manera de prevenir la hinchazón, ya que estimula el corazón lo suficiente como para ayudar a que la sangre circule. El flujo sanguíneo constante es un factor que ayuda a prevenir la hinchazón. 30 minutos de caminata al día son suficientes cuando empiece a hacer ejercicio.
- Si hace ejercicio con regularidad, continúe con esta rutina. El ejercicio regular es un factor clave para mantener la estabilidad corporal.
- Si tiene que permanecer sentado durante mucho tiempo, asegúrese de levantarse y moverse. Evite sentarse o quedarse quieto durante largos períodos de tiempo, ya que esto hará que sus pies se hinchen.
Use ropa que estimule la circulación sanguínea. Evite usar algodón en climas cálidos. El algodón tiene propiedades hidratantes y solo te hará sentir más caliente. Use calcetines o mangas ajustados para estimular la circulación sanguínea adecuada.- Busque ropa con etiquetas de Celliant. Las marcas Reebok, Adidas y Saucony son las que más utilizan este tipo de hilo. Este tipo de fibra ayuda a devolver energía renovable al cuerpo, aumentando la circulación sanguínea y los niveles de oxígeno en la sangre.
- Para una apariencia más profesional, compre calcetines para aumentar la circulación sanguínea. Si eres hombre, puedes comprar mangas sin mangas que se ajusten a tu brazo y usarlas debajo de la camisa.
Interior. Si es posible, trate de permanecer adentro durante el día, especialmente por la tarde. La tarde suele tener la temperatura más alta del día y hay lugares por la noche que aún no se han enfriado. Realice actividades al aire libre por la mañana. anuncio
Método 2 de 3: rastrea lo que comes
Mantente hidratado. Un cuerpo bien hidratado suele contener menos agua. Debe beber al menos 900 ml- 1,5 litros de agua por día. El agua ayuda a desintoxicar las células. Deberá beber más si está a punto de hacer ejercicio o está embarazada.
Evite las bebidas que provocan deshidratación. Las bebidas con alto contenido de cafeína pueden deshidratar y provocar hinchazón. Debe mantenerse alejado del café y el té. Reemplace estas bebidas con caldo de frutas si desea agua con sabor.
Consuma la dieta adecuada. Además de estar hidratado, también es importante una dieta adecuada. Algunos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en la prevención de la hinchazón.
- Tome muchas vitaminas B6, B5 y calcio. Estas sustancias se encuentran en el arroz integral y la fruta fresca.
- Evite los alimentos procesados. Las comidas congeladas y enlatadas tienen un alto contenido de sal. En su lugar, compre alimentos frescos. Si tiene que comer alimentos procesados, compare las marcas para encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.
Una dieta baja en sal (menos de 1 cucharadita) es muy importante. Una dieta baja en sal ayuda a reducir la hinchazón debido al calor, ya que la sal estimula la hinchazón. Debe evitar alimentos como papas fritas y maní salado. No agregue sal al cocinar y no agregue sal a los alimentos en la mesa. anuncio
Método 3 de 3: reducir la hinchazón
Levantamiento de extremidades hinchadas. Si sus piernas están hinchadas, puede acostarse boca arriba y colocarlas sobre su cabeza. Esta posición ayuda a reducir la hinchazón. Si la hinchazón no desaparece, puede probar esta posición mientras duerme.
Masajea las extremidades hinchadas. Masajee las áreas hinchadas, pero no se lastime. Masajee vigorosamente los músculos para reducir los fluidos que se acumulan en los músculos.
Haga estiramientos musculares durante el día. Si se encuentra sentado o de pie por mucho tiempo, tómese un tiempo para hacer algunos estiramientos. Cada hora, solo necesita reservar de 2 a 5 minutos para estirar. Los estiramientos de piernas, cuádriceps y pantorrillas son excelentes formas de estimular la circulación sanguínea sin mucho movimiento. Puede hacer estiramientos en su escritorio o mientras está de pie para que su horario no se vea afectado.
- Si tiene las manos y los dedos hinchados, concéntrese en los ejercicios de estiramiento de hombros y espalda.
Advertencia
- Si la hinchazón no desaparece y los tratamientos anteriores no ayudan, comuníquese con su médico.
- Empiece el día con 480 ml de agua antes de ingerir cualquier alimento.
