Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Cuando permanecemos al sol durante mucho tiempo, nuestra piel se vuelve más oscura debido al aumento de producción de melanina. A algunas personas les gusta estar al aire libre para tener la piel bronceada, pero muchas quieren evitarlo tanto como sea posible cuando están al aire libre. La exposición al sol y los rayos ultravioleta (UV) del sol pueden causar quemaduras solares o quemaduras solares, además de presentar riesgos más peligrosos, como cáncer de piel, envejecimiento prematuro y daños. Herida de ojo. Debe tomar medidas para proteger su piel de las quemaduras solares y la sobreexposición a los rayos UV, especialmente durante períodos prolongados de actividad al aire libre.

Pasos

Método 1 de 3: prepárate para actividades al aire libre

1. 

   Evite los períodos de máxima insolación. Trate de evitar programar actividades al aire libre entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando los rayos ultravioleta del sol son más activos. Además de esta hora del día, también debe tener en cuenta que los rayos UV son más fuertes cuando:
   • En las tierras altas
   • Durante el final de la primavera y los meses de verano.
   • Cerca del ecuador
   • Reflexión de superficies como nieve, hielo, agua, arena y hormigón

2. 

   
   
   Use ropa de protección solar. Junto con los siguientes pasos, la ropa de protección solar será uno de los medios más efectivos para protegerte de la exposición excesiva a los rayos UV cuando estés al aire libre. Los mejores conjuntos incluyen:
   • Ropa hecha de telas oscuras u oscuras, ya que tienen una clasificación de resistencia a los rayos UV (UPF) más alta que la ropa de colores claros.
   • La ropa es un tejido ajustado y ligero. Si puede ver la luz a través de la tela, significa que los rayos UV penetrarán la tela y también la piel.
   • Los pantalones largos y las mangas largas ayudarán a reducir la exposición al sol y brindarán la mejor protección. Si desea usar pantalones cortos, intente elegir pantalones con una longitud que cubra la mayor parte de los muslos. Las camisas con cuello también pueden ayudar a proteger el área del cuello de las quemaduras solares.
   • Muchas marcas de moda tienen diseños especiales para protegerse del sol y ponen su clasificación UPF en sus etiquetas. Busque productos con una clasificación UPF de 30 o más para proporcionar una protección solar adecuada.

3. 

   
   
   Use sombrero y lentes de sol. La piel del rostro y los ojos es muy sensible cuando se expone al sol, por lo que debe tomar precauciones adicionales durante las actividades al aire libre. Una variedad de sombreros y gafas de sol funcionan para reducir algunos de los riesgos, pero para obtener los mejores resultados, elija:
   • Sombrero de ala ancha (mínimo 7,5 cm de ancho) para protegerse del sol de la exposición de la cara, el cuello (delante y detrás), las orejas y cualquier parte libre de pelo de la cabeza. Al igual que la ropa, los protectores solares más efectivos tendrán un tejido ceñido para que no se vea la luz cuando brille al sol.
   • Las gafas de sol tienen una protección del 100% contra los rayos UV, especialmente los modelos que son resistentes tanto a los rayos UVB como a los UVA. No que los lentes oscuros protegen más que los claros; La oscuridad de la lente no es indicativa de protección solar, y muchas lentes de colores brillantes son resistentes tanto a los rayos UVB como a los UVA (si se indica en la etiqueta).
   • Las gafas de sol que cubren los ojos son aún mejores, ya que ayudan a proteger toda el área de los ojos, incluida la piel alrededor de los ojos y los párpados. Gracias a la capacidad de bloquear el 99-100% de los rayos UV, las gafas de sol que cubren los ojos pueden prevenir enfermedades peligrosas como cataratas y melanoma.

4. 

   
   
   Usa protector solar. El protector solar se usa a menudo para evitar los riesgos de exposición al sol, pero también es imprescindible usarlo para prevenir quemaduras solares durante las actividades al aire libre, incluso en días nublados. Cuando use protector solar, debe considerar lo siguiente para obtener resultados óptimos:
   • Elija protectores solares etiquetados como "de amplio espectro" o "resistentes a los rayos UVA / UVB" para proteger la piel de los rayos UVB que causan quemaduras solares y quemaduras solares, y proteger contra los rayos UVA que pueden penetrar más profundamente en la piel y Envejecimiento cutáneo inducido por el sol, también conocido como fotoenvejecimiento.
   • Elija un protector solar con un factor de protección solar (SPF) de 15 o más. Si tienes la piel clara, debes elegir una crema con un factor de protección solar más alto, al menos SPF 30-50.
   • Aplique 30 g de protector solar (aproximadamente del tamaño de una pelota de golf). antes de afuera durante 30 minutos, luego vuelva a aplicar cada 2 horas o después de nadar, sudar o limpiarse. Incluso si dice "impermeable", asegúrese de volver a aplicarlo con regularidad, ya que esto no significa que sea completamente impermeable.
   • Aplique protector solar en todo el cuerpo con mucho cuidado, especialmente en áreas pasadas por alto como las orejas, la nuca, los labios, la línea del cabello y en el empeine.

5. 

   Busque sombra siempre que sea posible. Si bien no es posible bloquear todos los rayos UV, cuando se combina con los pasos que se enumeran a continuación, permanecer a la sombra puede ayudar a reducir el calor y proteger contra los rayos UV reflejados. Cuando participe en actividades al aire libre, busque áreas con sombra natural o protéjase con sombrillas o lonas para evitar la exposición a los rayos UV tanto como sea posible durante los períodos de luz solar intensa. Mejor. anuncio

Método 2 de 3: proteja la piel cuando opere en climas cálidos

1. 

   Use ropa protectora incluso en climas cálidos. Aunque las personas a menudo quieren usar menos tela para protegerse del calor cuando participan en actividades al aire libre durante el verano, cuando se exponen al sol, la piel se broncea y posiblemente se queme. Recuerde que los tejidos ligeros y tejidos brindan protección y protección a la piel durante la carrera, el ciclismo, el golf y otras actividades al aire libre.

2. 

   Considere su entorno. Dependiendo del tipo de actividad al aire libre, puede tomar diferentes medidas para aumentar su resistencia a los dañinos rayos UV.
   • Jugar al golf: Los largos períodos de tiempo en el campo de golf y el aumento de la reflexión UV de los lagos y los pozos de arena aumentarán su exposición a los rayos UV. Asegúrese de usar siempre un sombrero de ala ancha (¡no solo una gorra o sombrilla!) Y lentes de sol, pantalones largos o shorts, una camisa con mangas que cubran al menos los hombros y la parte superior del brazo.
   • Tenis, trotar y hacer senderismo: estas actividades a menudo sudan mucho, por lo que el sudor puede eliminar fácilmente el protector solar que se aplica sobre la piel. La ropa y los sombreros con una clasificación de rayos UV de UFP 30 o superior son medios esenciales para aumentar la protección de la piel contra la exposición prolongada al sol.
   • Ciclismo: la postura del cuerpo al montar en bicicleta expondrá la nuca, la parte superior de los brazos y los muslos a la mayor exposición al sol. Para evitar quemaduras de sol o quemaduras de sol mientras monta en bicicleta, use pantalones hasta la rodilla, una camisa de manga larga y un sombrero de ala ancha y / o cubra su cuello con un cuello de camisa o bandana.
   • Remo y natación: estas actividades tienen la mayor exposición a los rayos UV debido a los rayos UV que se reflejan en la superficie del agua. Además de usar ropa protectora y aplicar abundante protector solar, se recomienda a los navegantes o nadadores que elijan protectores solares que contengan óxido de zinc (óxido de zinc) o dióxido de titanio (dióxido de titanio), debido a estos. es mejor para bloquear y reflejar los rayos UV que otros ingredientes de protección solar que absorben los rayos UV.

3. 

   Vuelva a aplicar protector solar con más frecuencia de lo que cree. Es fácil olvidarse de volver a aplicar protector solar mientras va en bicicleta en la carretera o remando, pero esta es una de las formas más importantes de prevenir las quemaduras solares al participar en actividades prolongadas al aire libre. Si bien la regla para las actividades normales es volver a aplicar el protector solar cada 2 horas, es necesario aplicar protección adicional contra los rayos UVA / UVB en cualquier piel expuesta después de nadar, sudar o limpiarse. anuncio

Método 3 de 3: proteja la piel cuando opere en clima frío

1. 

   Tenga en cuenta que la piel también está en riesgo incluso en climas fríos. Mucha gente piensa que el riesgo de quemaduras solares o bronceado ocurre solo cuando sientes el calor del sol brillando en tu piel, pero esto no es cierto. En realidad, el hielo blanco y la nieve reflejan los rayos ultravioleta más que el agua, la arena y el hormigón, por lo que el riesgo de exposición es mayor durante las actividades invernales al aire libre. No ¡Sáltate el protector solar solo porque no estás en la playa!

2. 

   Tome precauciones adicionales cuando viva en áreas de montaña. Su exposición a los rayos ultravioleta aumentará cuando se encuentre a mayor altitud, a 3.000 metros de altitud, la radiación será un 35-45% más alta que cuando se encuentre al nivel del mar. Con una mayor exposición a los rayos ultravioleta y el reflejo de la luz solar en la nieve y el hielo, su piel tiene el doble de riesgo que las actividades invernales al aire libre.

3. 

   Comprende los efectos del viento en el protector solar. Si bien el sudor es la principal causa de que el protector solar se pierda durante las actividades de verano al aire libre, tendrá que lidiar con el sudor, la nieve y el viento cuando participe en actividades de invierno al aire libre. Para proteger su piel en invierno, necesita:
   • Elija un protector solar que no solo bloquee los rayos UVA / UVB, sino que también contenga muchos humectantes para evitar quemaduras por el viento. Intente elegir un protector solar que tenga ingredientes como grasa de cordero o glicerina.
   • ¡No olvides los labios! La piel de los labios es muy frágil, propensa a las quemaduras solares y al viento, por lo que también debes aplicar una crema hidratante para labios con un SPF de 15 o más.
   • Al elegir ropa protectora de invierno, asegúrese de que cubra la mayor cantidad de piel posible; Use un gorro, guantes y bufanda para proteger la cara y el cuello de las gafas de sol o gafas UV. Una máscara de esquí resistente a los rayos UV es una opción confiable ya que cubre la mayor parte del rostro.
   anuncio

Consejo

• Antes de salir al aire libre al comienzo del día, puede verificar el índice UV diario de su código postal aquí: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Practique la protección solar diaria, aplíquese protector solar y tome las precauciones anteriores, no solo durante los largos días activos al aire libre. La prevención de las quemaduras solares, especialmente en los niños, puede reducir significativamente el riesgo de cáncer de piel más adelante en la vida, ¡así que comience a adoptar la rutina de protección solar temprano!
• Asegúrese de examinar su cuerpo de la cabeza a los pies cada mes, tomando nota de cualquier cambio en el color, aspereza, tamaño y simetría de las pecas y lunares, prestando atención a los contornos irregulares. También debe considerar la posibilidad de hacerse un chequeo una vez al año para un examen de detección de cáncer de piel especializado.

Advertencia

• Asegúrese de revisar la etiqueta de sus medicamentos, ya que algunos medicamentos orales y tópicos pueden aumentar la sensibilidad de la piel y los ojos a los rayos UV. Ciertos cosméticos también pueden afectar la sensibilidad de la piel al sol, por lo que debe leer las advertencias solares en las etiquetas de los productos, especialmente los que contienen alfa hidroxiácidos (ácidos). alfa hidroxi).