Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Mantente mentalmente fuerte
• Método 2 de 3: vive una vida activa y ocupada
• Método 3 de 3: responder adecuadamente a una recaída
• Consejos

Para dejar de fumar de una vez, se necesita mucha dedicación y perseverancia. Si quiere dejar de fumar sin ayuda, necesita ser fuerte mentalmente, mantenerse ocupado y activo, y responder de manera apropiada cuando tenga una recaída. Si desea saber cómo dejar de fumar de una vez, siga estos pasos.

Al paso

Método 1 de 3: Mantente mentalmente fuerte

1. Comprenda los pros y los contras de dejar de fumar de una vez. Dejar de fumar de una vez significa que ya no fuma sin la ayuda de sustitutos de la nicotina o medicamentos. Esto requiere perseverancia e independencia. Solo entre el 3 y el 10% de los fumadores pueden dejar de fumar por completo de una vez, debido a los cambios drásticos que esto genera en sus vidas. Antes de intentar dejar de fumar de una vez, debe comprender los pros y los contras de este proceso.
   • Beneficios:
     • Si deja de fumar porque tiene un problema de salud grave por fumar, dejar de fumar de una vez será la forma más rápida de mejorar su salud o limitar un daño mayor. También estará más motivado para hacer esto por su cuenta si su salud se ve seriamente comprometida.
     • Tendrá más dolor, pero durará menos. En lugar de tomar medicamentos o sustitutos de la nicotina durante meses o incluso un año, superará su adicción mucho más rápido si tiene éxito.
   • Contras:
     • Puede tener síntomas de abstinencia graves y desagradables, como depresión, insomnio, irritabilidad y ansiedad.
     • Es menos probable que tenga éxito si deja de fumar de una vez que si usa una combinación de otros métodos.
2. Elabora un plan de acción. Si tiene un plan, estará más fuerte detrás de su decisión y estará más comprometido. Marque una fecha en el calendario en la que dejará de fumar y marque cualquier día que no haya fumado. Tómese un tiempo en una semana o mes en el que espere poco estrés, porque en esos momentos anhela un cigarrillo con más fuerza.
   • Conoce tus estímulos. Anota los estímulos que llevan a fumar, ya sea beber una copa de vino, ir a una fiesta o incluso escuchar cierta música en casa. Vea cómo evitar estos estímulos.
   • Recuerde por qué quiere dejar de fumar. Una vez que comience su plan, siga diciéndose a sí mismo que lo está haciendo por su salud, su familia y sus amigos. Incluso puede escribir una nota con sus motivaciones y guardarla en su billetera.
   • Sepa que los primeros días son los más difíciles. Calcule esto en su plan. Recompénsese si superó bien los primeros días o semanas.
   • Mantenga un diario en el que pueda compartir sus pensamientos y sentimientos. Comprométase a escribir al menos una vez al día para comprender mejor cómo reaccionan su cuerpo y su mente.
3. Reduce el estres. Si reduce el estrés, tendrá menos tendencia a querer fumar. Incluso puede fumar solo para sobrellevar el estrés, por lo que es importante encontrar otras formas de lidiar con su estrés para no volver a caer en su antiguo hábito. A continuación, presentamos algunas formas excelentes de lidiar con el estrés para que su mente esté tranquila mientras intenta dejar de fumar:
   • Reflejar. Anote todos los factores de su vida que le causan estrés y piense cómo puede limitarlos. Si puede reducir o desactivar ciertas fuentes antes de dejar de fumar, el proceso será mucho más fácil.
   • Haz cosas que te calmen. Pruebe la meditación, el yoga, las caminatas largas o escuche música relajante.
   • Descanse mucho. Podrá afrontar mejor las situaciones estresantes si se acuesta y se levanta aproximadamente a la misma hora todos los días y si su cuerpo duerme lo suficiente.
   • Habla con un amigo sobre tus sentimientos. Se sentirá mucho más tranquilo si no está solo en su decisión de dejar de fumar.

Método 2 de 3: vive una vida activa y ocupada

1. Mantenga su cuerpo en movimiento. Si desea dejar de fumar, debe mantener su cuerpo activo para que tenga menos tiempo para ansiar los cigarrillos. Si hace mucho ejercicio no solo se sentirá más saludable, sino que podrá reemplazar el hábito de fumar con otros hábitos. Esto es lo que puede hacer:
   • Mantenga su boca ocupada. Beba mucha agua, té, jugo o cualquier otra cosa para mantener la boca ocupada. Mastique chicle o mentas según sea necesario.
   • Mantenga sus manos ocupadas. Apriete una pelota antiestrés, garabatee un dibujo en una hoja de papel, juegue con su teléfono o encuentre otra forma de mantener las manos ocupadas para no alcanzar un cigarrillo.
   • Ejercicio. Si aún no practicas deportes, comienza. Al hacer ejercicio durante solo 30 minutos al día, se asegura de que su cuerpo y su mente estén en mejor forma y más relajados.
   • Ir a caminar. Esto es genial, especialmente si te apetece un cigarrillo.
2. Sea socialmente activo. Si está tratando de dejar de fumar no está bien encerrarse en su habitación, entonces es mucho más difícil dejar de pensar en ese cigarrillo. Aproveche esta oportunidad para pasar más tiempo con su familia y amigos y no solo tendrá una distracción, sino que también se sentirá más feliz.
   • Acepta más invitaciones. Vea esto como una oportunidad para asistir a más eventos, incluso si nunca antes lo hizo.
   • Invite a un amigo a tomar una taza de café, dar un paseo o tomar una copa. Convierte a un conocido vago en un buen amigo tomándote el tiempo para hablar con él. Intente invitarlos a una actividad que no lo aliente a fumar.
   • Dígales a sus amigos o familiares que está tratando de dejar de fumar cuando los conozca. De esa manera, se sentirá menos solo y obtendrá apoyo.
   • Haz algo divertido que requiera que estés activo. Lleva a un amigo a una clase de yoga, baila, haz una caminata larga o nada en el mar.
   • Evite la tentación mientras hace actividades sociales. No vaya a fiestas en las que todos fumen y no se limite a reunirse con amigos que también son fumadores empedernidos, ya que esto hará que sea más probable que quiera fumar. Encuentre nuevas formas de participar en actividades sociales según sea necesario.
3. Evite la tentación. Esto es muy importante. Una vez que sepa qué es lo que le hace desear un cigarrillo, es importante evitar todas las situaciones que podrían provocar recaídas o hacerle pensar en fumar. He aquí cómo hacerlo:
   • Trate de pasar el menor tiempo posible con otros fumadores. Por supuesto, si uno de tus mejores amigos es fumador, solo tienes que hablarlo con seriedad y asegurarte de que no estás cerca cuando encienda un cigarrillo.
   • Evite los lugares donde solía comprar cigarrillos. Si no puede caminar o pasar por delante del supermercado o el quiosco sin querer comprar un paquete de cigarrillos, evite su ruta habitual y busque nuevas tiendas.
4. Encuentra un nuevo pasatiempo o interés. Encuentre una nueva "adicción" saludable para reemplazar el tabaquismo. Esto le permite concentrar su energía en otras cosas y sentirse excitado por su nueva rutina en lugar de tener que arrastrarse durante el día sin fumar. Aquí hay algunos pasatiempos o intereses divertidos para comenzar:
   • Haz algo con tus manos. Intente escribir una historia corta o un poema, o tome una clase de cerámica o dibujo.
   • Intenta correr. Si te fijas el objetivo de correr 5 o 10 kilómetros, estarás tan concentrado en tu nuevo plan de entrenamiento que ya no tendrás tiempo para pensar en fumar.
   • Ser aventurero. Prueba el senderismo o el ciclismo de montaña. Haga algo que nunca haría normalmente para dejar de pensar en los cigarrillos.
   • Descubra lo deliciosa que puede ser la comida. Si bien no debe reemplazar sus antojos de cigarrillos con antojos de comida, debe tomarse el tiempo para apreciar la buena comida y quizás aprender a cocinar bien. Observe lo mejor que sabe todo ahora que ya no fuma.

Método 3 de 3: responder adecuadamente a una recaída

1. Reflexiona después de cada recaída. Si ha tenido una recaída, ya sea un cigarrillo en esa fiesta o un paquete completo en un día difícil, siéntese y pregúntese por qué sucedió eso. Si comprende por qué tuvo una recaída, puede prevenirla mejor en el futuro. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:
   • ¿Tuviste una recaída porque estabas tenso? Si es así, debe pensar en cómo reducir su estrés o cómo evitar ciertas situaciones estresantes. Por ejemplo, si fumó un cigarrillo porque estaba estresado en el trabajo, necesita encontrar una manera de lidiar con el próximo día estresante en el trabajo, como tomar un helado o ver su película favorita cuando sale del trabajo.
   • ¿Recayó porque estaba en una situación en la que quería fumar? Si fumó un cigarrillo en la fiesta de su novia porque asocia sus fiestas con un buen cigarrillo en el jardín, debe evitar sus fiestas por ahora, o asegurarse de reemplazar el cigarrillo con chicle, un postre o un juego de tendencia a resistir. de fumar.
   • ¿Qué sentías bien antes de salir mal? Reconocer estos sentimientos le ayudará a resistirlos en el futuro.
2. Vuelve a tu rutina. Éste es un punto importante. El hecho de que haya fumado un cigarrillo, o haya ido mal todo el día, no significa que sea un fracaso y deba darse por vencido por completo. No utilice la recaída como excusa para empezar a fumar de nuevo. Debido a que ha tenido un momento de debilidad, no es un maricón y aún puede detenerse.
   • Solo vuelve a lo que hiciste. Si ha intentado dejar de fumar durante un tiempo, su cuerpo anhelará menos cigarrillos de lo habitual, incluso si ha tenido una recaída durante un tiempo.
   • Esté más atento después de la recaída. Durante la semana posterior a la recaída, trate de mantenerse más duro y activo para evitar la tentación y controlar su estrés.
3. Sepa cuándo probar otros métodos para dejar de fumar. Existe una razón por la que solo del 3 al 10% de las personas pueden dejar de fumar con éxito a la vez. Es muy difícil. Si ha intentado dejar de fumar sin ayuda durante meses o incluso años, pero siempre vuelva a caer en su antiguo hábito, este puede no ser el mejor método para usted. Aquí hay algunos otros métodos excelentes para probar:
   • Terapia de comportamiento. Un terapeuta conductual puede ayudarlo a buscar sus estímulos, brindarle apoyo y ayudarlo a encontrar el mejor método para dejar de fumar.
   • Terapia de reemplazo de nicotina. Los parches, chicles, pastillas y aerosoles de nicotina están hechos para darle nicotina al cuerpo sin el tabaco. Esta es una excelente manera de eliminar lentamente la nicotina de su cuerpo en lugar de dejarla de una vez.
   • Medicamentos. Consulte a su médico para obtener una receta que le ayude a dejar de fumar.
   • Terapia de combinación. Puede que sea mejor para usted dejar de fumar de una vez por todas si combina la terapia conductual, la terapia de reemplazo de nicotina y medicamentos, y el apoyo de amigos y familiares.

Consejos

• Si sigues deseando un cigarrillo, las semillas de girasol pueden ser una gran alternativa. Asegúrate de tener siempre una bolsa de semillas contigo, realmente funciona.
• No se reúna con amigos que fuman por el momento.
• Limpia tu casa y todas las áreas donde fumaste. Limpia todos los ceniceros.
• Si no puede detenerse de una vez, intente reducir. En lugar de comprar cajas enteras, compre paquetes individuales y limítese a unos pocos cigarrillos al día.
• Escriba 5 razones por las que no debe fumar y péguelo en la parte posterior de su teléfono celular.
• Los amigos son tu mejor ayuda cuando tienes que lidiar con cosas serias como esta.
• Prueba el chicle de nicotina. Tiene un poco de nicotina que saciará sus antojos.